узнать тайну фамилии

айте хотя бы Кравцова. ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗНО.из упр. - становая тяга, толчковая тяга, рывковая тяга, тяга шт. в наклоне, подтягивания( возможно с отягощением). все упражнения выполняются узнать тайну фамилии с запасом в одно повторение и предельно тяжело. % соотн. - узнать тайну фамилии на 3 повт. - 88-90%от максимума, на 5 повт.- 80% от максимума , на 8 повт.- 65-70% от максимума. - пауза между подходами должна составлять от 2.5 до 4 мин.

Олег Романенко у меня вопрос.как можно хорошо накачать бицепс(упрожнения)и особенно как его округлить?и упрожнения на трапецию напиши подалуйстазарание спасибо.

Как округлить плечи когда прибавилас их масса?

Олег,правда что креатин нужно употреблять не больше месяца и потом делать перерыв на 2 недели,так как он прекращает своё действовие на организм?

Oleg zdravstvuite ,vot ya sliwal ,chto chasto nado menyat uprajneniya .ya delau odni i te zhe 2 uprazhneniya ,uzhe 3 mesyaca na biceps ,dumaete nado menyat?kakie uprazhneniya posovetuete? ya podnimau pryamoi grif i molot )

Миша Wildfire астафьев подъемы гант. через стороны, отведения в сторону на блоках.Dimul`ka Shneider - правда. Ula Alimbek - посмотрите хотя бы на людей в зале. упражнений- десятки.

nu podskajite

Ula Alimbek - используйте дроб-сеты, отдых-паузы, меняйте диапазон повторений от 7 до 20 в тренировках, используйте опоры( ларри скотта), блоки и тренажеры.

Олег подсказк пожалуйста, что за ерунда, то мышцы в отлично тонусе, то сдуваются, утром встанешь все отлично, в колледж приедешь куда то все делось ни че не ощущаешь, че это такое?

возможно у вас быстрый обмен и редкое питание. попробуйте регулярно(каждые часа 2) и малыми порциями включать в рацион и слож.углеводы и белки

А сложные углеводы и узнать тайну фамилии белки это именно какие продукты нужно кушать Олег

к сложным углеводам можно отнести все крупы, ржаной хлеб. к белкам: яичные белки, рыбу, мясо нежирное, грудку птицы, нежирный творог, ракообразных и моллюсков.

В принцепе я так и питаюсь

значит недостаточно питаетесь.

Еще вопрос, сегодня плечи с ногами тренирую)составил вот че)жим гантелей сидя 4по10, махи гантелями на средний пучок дельт, жим ногами 4по10, разгибания ног в тренажере 4по12, гиперэкстензия4по20, икры 4по20)как вам Олег?

Хочу мышечную массу

более менее для начинающего,но я бы оставил для ног только базу( приседания со шт. и жимы ногами). только не забывайте что рост предопределит верно подобранный рацион, отдых и сон.

Присяд делаю, ну очень с малым весом, спина болит, потянул мышцы между позвонков, как можно спину подлечить подскажите Олег, в области поясницы, кресца болит, разгибаться больно

пока отказаться от тяги становой, приседаний, тяги шт. в наклоне. выполняй ежетренировочно гиперэкстензии в начале тренировки по три- четыре подхода со статикой в конце повторений каждого подхода в течении 10-15 секунд. в аптеке возьми диклофенак в таблетках 100мг.( одна табл в сутки)

какиє упражнения на масу?Сколько подходов і повтороф нужно делать?

Со статикой это как так?

Тарас Вівсяник - основные: приседания со шт. ,жимы ногами . жимы штанги и гант. лежа и сидя под различными углами. становая, подтягивания различными хватами, тяги штанги и гант. в наклоне. средний диапазон повторений от 6 до 15.Андрей Тареев - Статическая нагрузка – такая, при которой не происходит движение,т.е. нагрузка при удержании веса на месте. в данном случае зафиксировав положение корпуса параллельно полу.

Спасибо Олег, попробую

я делаю токо 2 упражнения: жим и становую.вопрос: есть ли вероятность заработать грыжу в животе (пресс не качаю) и в грудном отделе позвоночника (тяги не делаю)?

в чем смысл такого треннинга?

Спасибо большое)

типа физическая культура, все дела

Илья Кузьмин .нет слов. вероятность заработать всегда есть.

вопрос в вероятности

Я хотел бы набрать массы но беда в том что я имею порок сердца и заниматься мне нельзя. так же грыжу в поясничном отделе позвоночника.пробовал отжиматься но понял что игра не стоит свеч т.к на следующий день хреново себя чувствую.знакомый советует делать жим лежа т.к нагрузка меньше чем отжимания.сейчас я сам подтягиваюсь д