история фамилии происхождение значение

и? это смотря конечно как ты раньше питался. может два раза в день и по полной. в любом случае о сгонке неполезной массы(жировой)можно говорить только при полном отсутствии простых углеводов и если не полном отказе,то по крайней мере при дикой минимизации сложных.

блин( и чем же питаться?

сформулируй конкретно свои задачи.

та ладно. сам разберусь.

ЗдравствуйтеСкажите пожалуйста,сколько протеина мне нужно употреблять в день? Я вешу 65 кг,мне 18 лет.как пишут 2 гр на 1 кг,то выходит,что принимать нужно 130 гр? Просто собираюсь заказать себе протеин BSN Syntha-6 и не знаю сколько же его насыпать-то.тренируюсь вечером(с 19.00 до 21.00).сколько лучше его применять и во сколько?Заранее брагодарю.

мне нужно массу мышечную набрать,а то худой-жуть)

дело не только в протеинах.баланс сложных углеводов ик белкам пока должен составлять минимум 50%( это греча, картофель отварной, овсянка, рис бурый,макароны тв.сортов)_ 50% калорий из углеводов,50% из белков.кол -во калорий на грамм продукта у них равный(если округлить от сотых - 4ккал на 1 грамм.) калораж можно рассчитать исходя из кол-ва калорий на 100гр. продукта(указано на упаковках) получать его можно и из обычных продуктов,но порошковый незаменим во многих случаях(в период невозможности поесть,после тренировки и т.д.) от 2 граммов до 3 советовал бы. на 100гр продуктов: грудка куриная,рыба,обезжир.творог,говядина,кальмары,креветки -приходится в среднем 16-17 гр. белка. учитывай их в сумме.

Олег, а картошка это сложные углеводы?

да,конечно. основа -крахмал-один углеводов с самой длинной мол.цепочкой.

подаскажите как можно выровнять низ груди (одна чуть ниже другой) ?и еще какими упражнениями можно эффективно набрать массу грудных мышц ?

С понедельника начну занятия в спорт зале.уже записался съездил.Хотелось бы узнать наилучшее питание в первый месяц тренировок.какие продукты лучше всего употреблять история фамилии происхождение значение и когда,какие добавки(многокомпонентный протеин можно?).Просто только вот в первый раз начинаю.ничего не знаю ещё.а инфу в инете такую разную пишут,что даже не знаешь чему и верить.поэтому вот и спрашиваю тут у людей знающих.

Александр Юрьев - не выровнять никак. упр: жим шт. на накл.скамье,на горизонтальной, отжимания от брусьев, жимы гантелями на гориз,наклонной скамьях и вниз головой на скамье углом 30градусов.

Михаил Сен-Эм Томин - исполняй пока только базовые упражнения. акцент ставь на классику: тяга становая,подтягивания,тяга шт. в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели к поясу, жимы штанги на накл.и горизотальной скамьях, отжимания от брусьев,жимы сидя с груди гантелей и штанги(с опорой), приседания со штангой, жим ногами в платформе лежа. используй 50/50 углеводов и белков животного происхождения(яичные белки отварные, рыба, грудка, говядина,творог), небольшое кол-во свежих овощей. полную информацию расписать не могу. слишком долго.

спасибо большое.

У меня такой вопрос) скорее просьба) составить программу питания,что есть весь день,до и после тренировок,но без химии)Мне 16 лет,занимаюсь если история фамилии происхождение значение посчитать с перерывами то где то пол года,недавно начал история фамилии происхождение значение заниматься каждый день,причем заниматься интенсивно.Рост 185смВес 90Так вот мне нужен такой график питания чтобы на каждый вес моего тела было =2 гр. белка в день,но так мне кажется без химии не реально)Ну в общем просьба в том чтобы был график питания,Чтобы жир уходил,а росли мышцы.Готов Делать все даже самое противное но без химии)Занимаюсь вечером.На тренировку уходит 1.5 часа.И хотелось бы чтобы мышщы росли в быстром темпе.

это более чем реально. чтобы жир уходил,а мышцы росли- нереально. -это две противоположных задачи,по крайней мере уже через полгода работы. если ты называешь химией аминокислоты и протеины,ты глубоко заблуждаешься. а персональная программа питания стоит труда,то есть это работа,а работа,уж извини-стоит денег. и запомни- в быстром темпе не бывает мышечного роста.

Причем тут вопрос денег) можно чем нибудь заменить аминокислоты и протеин ?)

хм,а сколько будет стоить составить персональную программу питания(обычная пища и протеины) и тренировок?Ну какие упражнения дела