история происхождения фамилии
м гораздо больше похож на гимнаста.
Олег, а насколько опасны приседания со штангой на плечах, если есть небольшое смещение позвоночных дисков (ближе к пояснице)? Может лучше сначала укрепить мышцы разгибатели позвоночника гиперэкстензией, становой в стиле сумо, упражнение «доброе утро», становой на прямых ногах, а потом уже приступать к приседаниям? Или стоит вообще отказаться от приседаний. Тот же вопрос относится и к становой в стиле сумо, хотя там нагрузка на поясницу значительно меньше.
лучше отказаться от традиционных приседаний.включайте жимы в платформах,пистолетик, девчачьи приседания( с касанием коленей пола),(приседания с гирей в руках сочетая в суперсете с разгибаниями ног сидя. мертвую тягу можно оставить в диапазоне от 10 до 18 повторений, тяга сумо и классическая скажутся отрицательно. это только дело времени.
Олег я вот перелопатил кучу литературы по поводу того как добиться максимального роста мышечной массы и там куча разногласий Одни говорят что нужно каждую группу мышц тренировать не реже чем 2 раза в неделю другие говорят что это преведет к адаптации и мышцы перестанут расти Я вот работал 2 месяца ка раз по той где нужно каждую группу мышц по два раза в неделю прорабатывать и если мне сейчас перейти на три трени в неделю даст мне это новый толчок к росту мышц или нет? Так сложно во всем этом разобраться чем больше углубляюсь тем страшнее)
дело в интенсивности тренировки история происхождения фамилии сочетаемой с объемом нагрузки в кг за тренировку. кому-подходит одно,кому-то совсем другое. и даже одному и тому же человеку-разное в разные периоды времени лучшим козырем в ваших руках будет часта смена комплексов(они должны разительно отличаться друг от друга) при использовании одного из них в течении месяца можно будет заметить,результативно о на вас действует или нет. но не стоит обольщаться. самый результативный для вас комплекс исчерпает себя за пару -тройку месяцев и придется искать новые лазейки. можно просто отдохнуть 6-7дней-это подстегнет анаболизм. а вообще основа роста это прежде всего сон,на втором месте верное питание,и только на третьем -тренировки. - три тренировки на каждую мышечную группу в неделю?- такая схема возможна только на одну неделю. в последующую неделю следует выйти на одну тр.мыш.группы в неделю. потом можно вернуться на два раза.
Спасибо) Значит буду эксперементировать А как считать тонаж?
тонаж- это слово означающее принцип подбора нагрузки. пришло из т.а. вы имеете в виду объем нагрузки.- вес умноженный на кол-во повторений и умнож.на кол-во подходов. так в каждом упр. впрочем это не играет роли,так как к примеру 100: 12 лучше чем 12:100.)
Ув. Олег а вы сами пользуетесь добавками (Протеин, Креатин и т.д.) ?и стоит ли принимать их, насколько они вредны для здоровья.
креатин для моей конституции не подходит -я недостаточно "сухой" человек чтоб его употреблять. протеины и аминокислоты -это святое. без них( они содержатся в любых белковых продуктах -яйцах,рыбе,мясе и т.д., только в более сложноусвояемой форме). вреда без превышения дозировки нет,да и с превышением -минимум. кто нибудь задавался вопросом вреден ли сахар,вино, мука, желтки? - тем не менее употребление их в рационе в разы вреднее избытка история происхождения фамилии белков. для меня давно очевиден ответ : протеины необходимы
Олег,у меня такой вопрос,как нужно тренироватся когда история происхождения фамилии начал принемать химию?До отказа?
спасибо, вот одного боюсь не купить протеин с добавками анаболика .
нет. отказ допустим в одном-пиковом подходе. все остальные до предотказа-т.е. одно повторение в запасе. важно верно составить цикл под себя,чтобы не перегореть. интенсивность и частоту тренировок стоит увеличить,так как после курса придется ее понизить во избежание обвала. тем более смотря какая химия. без верного и частого питания никакая химия не поможет. просто будет взлет и возврат на исходники.
анаболики- все продукты способствующие анаболизму- белки. в преимуществе. анаболические стероиды-другое дело,но добавлять их в спортпит -абсурд.- он тогда золотой будет. -слишком дорого,глупо и неоправданно.
Спасибо Олег
аааааааааааааа ребята подскажите как надо
