история фамилии бесплатно без смс

.

Так нет ты не понелМне программа с 0 не нужна я и хотел узнать чем разительно они должны отличатьсяЧто в них меняется дни-группы мышц или упражнения на одни и те же группы меняются?

меняется все - и кол-во тренировочных дней,и кол во подходов и повторений и упражнения. я понимаю что не с нуля. чего тут не понять. я говорю о том,что желающих взять программу-тысячи. всем составлять не могу. во-первых это моя работа,во-вторых физически не успею,даже если буду ярым альтруистом.)

Здрасте,как сделать более видимую талию по бокам?и водяную грудь? а не рельефную?

- задачи прямо противоположные. либо водяную грудь и водяную талию,либо рельефную грудь и рельефную талию.

лучше рельефная талия)

просто у нас на треножорах есть человек у него и талия с пресом и гдудь как у шварцнегера,как так?

а кто сказал что у Арни грудные водянистые? в расслабленном состоянии -да,но в напряженном все сечения видны были всегда.

эт даааааможет конкурс какойнить придумаете?

Здраствуйте.не могли бы вы мне выслать в личку готовую программу тренеровок на понедельник среду и пятницу.жим лежа-рабочий вес 80кг.станавая-130.присяд со штангой 90.

и диету тоже подскажите)

Роман Black Death Анохин - вряд ли такое возможно.

Александр Ким - конкурсов мне хватает в жизни.)

эххх.подскажите как по бокам жирок убрать?)

Александр Ким - это очень сложная схема.

ну примерно как прес ток свисая а боку?

У меня проблема набора веса.Мне 18 рост 181 вес 62кг. В прошлом году перед началом занятий весил 65 потом набрал 2кг и все затормозило. Пил гейнер, регулярно питался, старался спать не меньше 8 часов - не помогало. У меня вообще весьма интересный обмен веществ, мне никакие жиры не страшны, т.е. я могу вести малоподвижный образ жизни, часто и плотно кушать но все равно не полнею. Занимался по разным программам тренировок найденым в интернете, особых результатов ни в наборе мм ни в поднятии силы не достиг. Поэтому прежде чем купить очередной абонимент в качалку решил для начало подготовиться. Суть вопроса и сам вопрос: я слышал что есть специализированные центры в которых создают индивидуальные программы тренировок по результатам мед.обследования и личных пожеланий клиента. Хотелось бы узнать как дорого это стоит и история фамилии бесплатно без смс где можно купить индивидуальную программу тренировок?

вы говорите о спортивно-оздоровительных центрах. обследования в них(сам там работаю) поверхностное. программа тренировок стоит как правило около 600-700р.очень сложно найти нормального тренера,да и врачи как правило не спорт мед врачи,а чуть ли не терапевты. подозреваю,что у вас гиперфункция щитовидной железы( избыток история фамилии бесплатно без смс тиреоидных гормонов). возможно и нужно так же провериться на наличие паразитов в ж.к.т. и еще - не ищите программы тренировок в интернете.ничего хорошего для именно себя вы там не найдете.

паразитов точно нету, каждый год сдаю всяческие анализы. А на счет щитовидки интересно.

В общем проверю и первый и второй вариант, потому уже к вам обращусь.

у мя тестостерон повышен в 2.5 раза от природы,эт круто?ну всмысле на рост мышц влияет?

ты проверял,чтобы такое говорить? существует некоторое кол-во единиц. на определенное кол-во единиц может быть завышен,но не в два раза,тем более с половиной.

Да я специально ходил и проверялчесно.так эт круто?

Здраствуйте, скажите пожалуйста, сколько дней в неделю нужно ходить в трен. зал для максимального результата?(есть возможость хоть каждый день,что впринцепе пока и делаю) , и сколько по времени должна проходить одна тренировка?мне 17лет рост189 масса 65 и посоветуйте где можно достать хорошую трен. программу.и последний вопрос: можно ли сделать себе красивое тело без употебления вредных пищевых добавок история фамилии бесплатно без смс и разных анаболиков?Жду вашего ответа.

андрей мышцы должны отдыхать,каждый день нельзя

А если чередовать ноги и верхнюю часть тела?

Андрей Немченко - схемы тренировок существуют самые различные.и каждый день можно,но пока что не думаю,что вам такое подойдет. тренировка в среднем не должна для вас превышать одного часа. думаю через день как раз вам пока что подойдет. программу для вас мог

тайна фамилии без смс

у составить,но это доп.услуга и стоит 700р. для этого мне нужно много чего о вас узнать. все,что можно купить в магазинах спортивного питания не может быть вредным,пр соблюдении инструкций к пользованию. даже анаболические стероиды в редких случаях могут нанести вред(при неверном использовании)

Спасибо

да вроде не за что.

Олег вот такой вопрос у меня Ведь для роста мышц нужно менять программу переодически И говорят нужно заниматься циклами то есть допустим месяц с тяжелыми весами но с малым кол повторений потом месяц наоборот А можно ли допустим делать первые два подхода с тяжелым весом и малым кол поторений а вторые два с малым весом и больше повторений?

это классическая пирамида. -плавно повышая веса в подходах. к примеру: 1: 15,1: 12, 1: 8, 1 : 5, 1:3, 1: 12.

вы хотите сказать качаться можно каждый день?и что будет если я буду грудь качать каждый день?

думаю большая накачаная грудь)

при чем здесь грудь каждый день. можно включать мышечную группу 1-2 раза в неделю. или у тебя только грудь? ну а если каждый день грудь,то можно с ней сразу попрощаться.

Сколько нужно питаться при сушке ? Вешу 90 кг. И как много серий на мышечную группу ставить ? Заранее спасибо

что значит сколько? вопрос чем и как и в какие дни. вопрос сложный. отвечать на него очень долго. если всерьез заинтересованы -пишите в личку.

как такусохнет наоборот?)какие мышцы работают при отжимании от пола на одной руке?

нет. не усохнет. просто вскоре выйдет в положительный азотистый тайна фамилии без смс баланс,что позволит не накапливаться мол.кислоте в процессе нагрузки,значит не будет катаболизма,а следовательно не будет анаболизма тканей -т.е.роста.

в отжимании по одной руке все зависит от положения ног. чем уже ноги,тем все больше включаются ассистенты(косые мышцы живота, прямая мышца живота, поясница, в большей степени трехглавая и передний пучок дельт.)

1. Для роста объема верхних и середины мышц спины, достаточно одной тренировки в неделю? Хожу в с/з вторник, четверг, субота.В четверг тренировку полностью посвящаю спине.Вторник, субота - руки, грудь.2. Сколько время (в среднем) нужно для восстановления мышц спины?

смотря какая интенсивность,объем и плотность тренировки+ арсенал упражнений+ диапазон повторений+ индивидуальные характеристики восстановления+питание,+сон . все это влияет напрямую

а ну теперь я знаю откуда у мя дельты)круть)

Олег, а стоит ли сдвигать лопатки вместе при жиме лёжа узким хватом и при обычном жиме лёжа?

Олег, вот Ты в посте написал: "чтобы прогрессировать,вам необходимо хотя бы каждую треью тренировку делать совершенно непохожей на предыдущие две. это вызовет выброс необходимых гормонов"То есть в понедельник сделать подъем штанги стоя на бицепс и т.д, а в среду исключить это упражнение и заметить его к примеру на концентрированный подъем сидя?Это вызовет мышечный шок?

Что такое базовое, изолирующие, формирующие упражнения?

Олег, а если делать в одну тренировку на трицепс брусья, жим узким тайна фамилии без смс хватом, и отжимания от лавки (обратные отжимания), не слишком ли много базы? С учётом того, что я новичок.

Я занимаюсь легкой атлетикой.Бывают моменты, когда болят не мышцы, а кости.С чем это может быть связано.

костииииииииии?эт как?мож суставы?

у меня тоже кости болят - когда на бицепс работаю со штангой - лучевые кости предплечий болят, мне тже хотелось бы узнать счем это связанно

3драствуй Олег. У меня такой вопрос Вот я занимаюсь понидельник, вторник, четверг, пятница, этого хвотает или мало или замного для хорошего развития мымц? При этом я употребляю (BCAA до и после трендровки по две капсулы и CREATINE по 6 капсул с утра на тощак и после трендровки)зарание спосибо.

а у мя сустав в кисте болит и я знаю что там була рука сломана с суставомтак что кости не страшноа на счет тайна фамилии без смс фото называетсчя раслабился на три месятся после болезни

Дима Александровм-стоит. Димон Зеляк - важно изменить не обязательно упражнение,а темп,кол-во повторений,амплитуду,стиль.о базовых,изолирующих и формирующих почитай в литературе. Дима Александров - нет не слишком. важно как эти упражнения выполнены и сколько се

история происхождения фамилии

тов в них. Русалина Сакалова - возможно это воспалительные процессы в надкостнице или дефицит кальция(причин может быть много). Тёма Едрышев - при работе на бицепс-стоит выйти за пределы 10 повторений -к 14-16 на время и изменить хват от подхвата на более анатомичный или уйти на работу с гантелями.Максим Позняк -откуда же мне знать что именно и как вы делаете на тренировках?

Я в понедельник (грудь), вторник*(спина), четверг*(плечи трицепс), пятница( ноги бицепс) делаю, и хажу вечером на треньку.

да при чем здесь это?) я имею в виду,что важно сочетать качество тренировок с интенсивностью,сном и определенным питанием. мне ничего не говорит ваша схема. она абстрактна.

Олег а если после трени мышцы не болят значит ли что это тренировка была не результативна? Ведь Арнольд в книге писал Мышцы должны гореть

НА ТРЕНИРОВКЕ- ДА. ПОСЛЕ- ТОЛЬКО БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИ ДВИЖЕНИИ. причин отсутствия боли может быть много,от слабого мышечного включения история происхождения фамилии на тренировках(связано с иннервацией тканей) до малого объема крови(слабый памп),возможно при достаточной нагрузке приобретен положительный азотистый баланс. думаю у вас нет интересных шоковых нагрузок. меняйте программы чаще.

На треньке я стараюсь вылаживться полностью и после треньки при заминке мышцы маленько побаливают, а на счёт сна то я сплю 8- 9 часов в день, питание хорошое( молоко яйца мясо творог каши фрукты и тд.).

)Максим Позняк - могу дать только относительный анализ оттолкнувшись от подробного рациона( когда,что и с чем,по сколько граммов), сколько подходов,повторений,какие паузы в конкретных упражнениях,какие упражнения,с описанием техники(лучше видео)

при жиме лёжа я мост не делаю, спину не прогибаю.по крайней мере специально.ну вот так мне нравится жать.можно ли в таком исполнении дойти в жиме хотя бы кг до 140?

просто у меня нету цели пожать на один раз.а при мосте задействуется слишком много мышц,а нагрузка на грудь падает.поэтому я делаю без прогиба.чтоб на грудь была больше нагрузка.некоторые просто говорили,что типо без прогиба много нереально пожать.поэтому спросил вот)

Т.е если я делаю те же упр. динамично добавляя сеты и повторения. Эт и будет считаться 3-й день, непохожий на предыдущие два? И как быть с весом, скинуть 3-5 кг. чтобы движения были быстрее или эт делать не стоит? Как всегда рад буду увидеть ваше мнение)

ув. Олег ответьте пожалуйста каково ваше мнение по поводу моей программы тренировок.я разделил на две части свои тренировки:1) Бисепц, Трисепц, Плчи и передплчья2) Спина, Грудь, Пресс, НогиПонедельник - 1 история происхождения фамилии частьВторник - 2 частьСреда - ОтдыхЧетверг - 1 история происхождения фамилии частьПятница - 2 частьСубота - Отдых и так далее, тоесть снова начинаеться повтор, 1 части потом 2 , отдых, и т.д.суть почему я разделил на 2 части и делаю 2 отдыха в неделю думаю понятен, так как если делить на 3 части и делать отдых, как во многих программаъ - через день, то это слишком. так как подучаеться одну группу мышц я буду тренировать раз в неделю, вот поетому зделал такую программу, ваше мнение?)

Александр Граф Кирьянов - можно и намного больше . есть масса примеров и в личном опыте. вопрос в другом -дойдете ли вы до такого? Станислав Подручный -нет. это слабые изменения.

Milad Amur - таким образом невозможно достичь качества тренировки. советую хотя бы: 1 день: грудь,спина 2 день: плечи,руки 3 день: ноги 4 отдых 5: грудь, спина6: плечи,руки.

Олег, а что посоветуешь пить на будущее в качестве профилактики ну там на сердце, почки. Да мало ли на что.

смотря на что и почему именно. когда дело дойдет,тогда и пиши об этом.)

здраствуйте олег,какое самое эффективное упрожнение на верх груди и желательно ближе к середине?

олег, а какие упражнения нужны для накачки пресса?

для накачки пресса,те упражнения ,где задействованны эти мышцы )

"понидельник,хвотает " - как велик русский языкпишете профессионалу,так хоть в простых словах ошибки не делайте,сначала русский язык учите,а потом мыщцы качайте)(

Олег вопрос по перекладине. 1.какой надо использ.хват по ширине, слышал, что сильно широкий никчему.2.И внутр.хват(ладони к себе) есть ли у него преимущест

история происхождения фамилии

во и какие, перед обычным где ладони распол.обратно?

Олег, пью на ночь 5 перепелиных яиц и ем сыр. Стоит ли добавить творог? Иногда просыпаюсь с утра с большим чувством (хотя правильно было бы ощущением, но так не звучит) голода. И ещё. Стоит ли на верх груди добавлять кроссовер, если делаю жим лёжа под наклоном и разводку под наклоном?

Олег, опиши технику выполнения выпадов в сторону. На сколько стильно надо делать выпад (должна ли 2-ая нога быть абсолютно прямой), должно ли калено выходить за линию носка, насколько сильно это упражнение воздействует на суставы. Под каким углом надо ногу ставить при выпаде. Ну история происхождения фамилии и так далее. Или скинь ссылку, где доступно и точна описана техника выполнения этого упражнения.

скиньте ктонибудь прогаму покоторо лучшэ всего занематся пожалуста

Александр Ким - жим гантелей на наклонной скамье после сведений в кросс-оверах(все на той же наклонной скамье,с концентрированным удерживанием (1-2сек) в пиковой фазе прямыми руками). Олег *VAMPIR* Доронин - подъемы корпус на скамьях с разл.углами наклона),скручивания, подъемы ног ( на наклонной ,гориз скамье,в висе) свечки различные) масса упр,которые нужно показывать и ставить,как и во всех технику.спасибо Сабина, бывает сердце кровью обливается.(Станислав Подручный - при использовании нахвата в меньшей степени ассистируют бицепсы и в большей история происхождения фамилии степени работают широчайшие в зоне (сзади),при подхвате(обр.хват) - больше бицепсы и в силу того что локти направлены вперед -передняя зона широчайших. широкий сильно -никто и не сделает). в два-два с половиной раза шире плеч- этого достаточно.Дима Александров - к чему их пить,если сырые белки история происхождения фамилии не усваиваются. и почему перепелиных - их диетичность и полезные свойства ничем не отличаются от куриных. сыр -не желателен(слишком жирный,ка и желтки яичные) -можно разве что "POLAR" 5% от valio. насыщенных жиров в нем всего 3 % - белка более 30гр. продается в вакуумной уп.по 300гр. стоит на ночь пить коктейль низкоугл.вместо еды. чувство голода при этом логично. если хочется есть ночью - выпей коктейль еще раз. лучший вариант -аминокислоты,но сытости никакой не получишь. привыкай. не советую вообще выпады в стороны. никчемное упражнение,если есть приседания,жимы ногами и различные выпады фронтального характера. Боб 228 Марли - неясна ваша цель,и потом я уже говорил,что программу нужно составлять индивидуально. если она кого-то"" поперла",совсем не означает,что вам она тоже подойдет.

пасиб,будем задержевать)вот еще вопрос,мы с пайанами всегда на тренеровке спорим на счет крос-овера,надо стоять вертикально а я втираю что надо наклонитьсякто прав?

все. существует масса комбинаций,на различные участки. важно только понимать и знать что есть что.

ну так на грудь смысл

Куда тянешь, то и растёт.Низ, середина, верх.Прикинь вектор движения ( плоскость, в которой двигаются руки относительно плечевого сустава )При правильной технике выполнения упражнения эта плоскость и будет совпадать с зоной проработки грудных

не х.я се я столько умных слов не поймуно смысл,поняли это знално как подобрать для серединки вектор,вот что интересует в главную очеред

Тоисть - примерно перед собой чтоб руки двигались, около 90% ( прямой угол ) относительно корпуса ( он же - туловище, тело, торс )Руки не вниз, не наверх, а перед собой.Доступно?)

т.е жим гантелями лежа?

Речь шла о сведениях в кроссовере.Так же и жимы, и сведения с гантелями( в простонародье - "разводки" ), сведения в тренажёрах типа "бабочки"Движение рук в плоскости около 90% относительно тела

аааа теперь понял)типо делать как бабочка ток лежа и гантелями?

я ся неучем чувствую(прост привык к название разводка и типо того

вопрос: у меня последнее время начели болеть плечевые связки, на тренировках просто ужасно болят невозможно заниматься. из-за чего это, перетрудился или неправильно делаю

возможно дело в дефиците кальция или коллагена,или слишком частые тяжелые жимы. бывает из-за жимов из-за головы . пока рекомендую оставить тяжелые жимы или снизить нагрузку. оставить их раз в неделю.дважды в неделю включать изоляцию на передний пучок дельтои

история фамилии происхождение значение

дов в различных проекциях, средний и задний(в качестве корсета) -тема долгая. нужно тщательней все рассмотреть.

Александр Ким - не с гантелями. важно фаза максимального напряжения в положении рук перед собой (там удерживает не внешняя часть грудных,а центр),встать нужно на шага полтора позади линии кросс-оверов,амплитуда неполная- от полного сведения до 90% относительно положения рук(если смотреть сверху), повт.- от 10 до 15. использовать лучше в начале трен. груди(как включение центра,а не как предварительное утомление) -под нужным углом( важно ощутить.( как правило тросы должны находиться ниже уровня плечей на 20-40 см. тянуть -закрывая лоб кистями(если смотреть в зеркало перед собой) история фамилии происхождение значение не торопиться. следом-можно пустить жим шт. средним хватом,потом жимы гантелями. - это не руководство к действию. просто примерный вариант.

Здравствуйтея после больницы и серьезного заболевания набрала 12 килограмм, и сейчас пошла на фитнес. Хочу сбросить вес и хоть немного мышцы очертить. Как мне лучше заниматься? я просто сначала 10 история фамилии происхождение значение минут на велотренажере занимаюсь, потом на беговой дорожке, потом типа лыжи(не знаю название), а потом силовые. Но инструктор сказал, что есть вероятность того, что я просто мышцы накачаю, а лишний вес не уйдет. Или же объемы мои будут, а вес больше. как мне правильно заниматься?

вот так сразу понятно,спасибо олег,я делаю кроссовер,но его всегда остовлял под конец история фамилии происхождение значение приемов на грудь и сил на него почти не рстовалось(теперь попробуем наоборот)еще раз спасибо

Олег я слышал творог усваивается около 5-6 часов А если прошло часа два например а опять ем творог то он уже не усвоится да? И еще я слышал что у людей занимающихся бб за раз усваивается больше 30 грамм белка так ли это?

Слава Кудимов - НЕТ НЕ БОЛЕЕ 3 ЧАСОВ.если высоколактозный и жирный -то до 5 часов. за раз может усвоиться больше если достаточна ферментация панкреатина(должна быть высокая адаптация к белкам),еще конечно зависит от веса тела,заболеваний жкт.часто у проф. используется инсулин,но это уже другая история(опасная для жизни).

Спасибо

и не налегай на творог. лучше рыба,яйца.

Да я на яйца уже смотреть не могу( А почему не налегать? И еще хотел спросить вот вы говорили что присед со штангой увеличивает выработку тестестерона А если приседать просто без штанги ведь кровообращение в области малого таза тоже увеличивается? ну и если еще разгибания на тренажерах делать тоже

увеличивает незначительно. стимулируя сперматогенез,за счет увеличения кровообращения в малом тазе. не совсем так. важно работать в анаэробном режиме,для активации стрессорных гормонов. работа без весов будет схожа с аэробной силовой тренировкой. для мужчины -это точно -ничего. не налегать -в силу присутствия лактозы( затрудняет усвоение). многие возразят -что лактоза нейтрализуется кисломолочными бактериями,но не нужно забывать,что это относится к творогу естественного брожения,а тот который мы покупаем производится путем добавления хлористого кальция. ваш выход - низкоуглеводные изоляты+аминокислоты+ присутствие всех типов белков в рационе.

Ясно спасибо

Всё хорошо в меру. И творог тоже)

Ну я думаю 800 грамм творога в день не так уж и много)

это 4 порции как минимум. т. е. на другие продукты остается % 40-50. это очень много.

Ладно будем вносить разнообразие

Олег, перечисли пожалуйста упражнения на массу спины (желательно не нагружая при этом поясничный отдел). Если ли среди тяг вертикального блока такие?

- подтягивания( широким,средним, узким обратным и параллельным хватами), тяга гант. в наклоне по одной руке, тяга Т-грифа с опорой на грудь, ТЯГА ГАНТ. ДВУМЯ РУКАМИ ЛЕЖА НА НАКЛ. СКАМЬЕ НА ГРУДИ, тяга вертикального блока различными хватами, рычажная тяга,пулл-овер. - среди них есть масса вариаций.

По моему подтягивания на массу не работают. На ширину, да. Спасибо.

а ширина по твоему от чего в широчайшей образуется?-от костей?) это и есть те упражнения для широчайшей,которая отвечает за визуальное и объемное увеличение верхней зоны. важно подобрать нужный диапазон повторений.

аааааааааа я худеюююююююю,аппетита нетттт(уже пол

тайна фамилии бесплатно без смс

меня от меня осталось(

у меня также было)не девушка-ли тому виной?)

выйди на короткие и интенсивные тренировки пока -в два -три базовых упражнения(в диапазоне повторений от 7 -до 10 с кол-вом подходов 4-6 -на мышечную группу): больше восстановления давай( дня по два). купи витамины группы В, бифидумбактерин в аптеке и используй острые приправы пока,если все в норме с желудком и поджелудочной(перец чили,карри) - простимулирует немного. лучше отдохнуть дней 5-6 от тренировок.

отдохнуть?эт можно)пасиб за совет олег)

Олег, укрепляют ли суставы, связки круговые движения диском вокруг своей оси? И что можешь сказать про жиросжигатель АРСОН (ARSON). Пробовал ли, какие слышал отзывы?

укрепляют тайна фамилии бесплатно без смс до поры. в общем и целом -эти движения из спец подготовки борцов. в силовых видах связки такого рода упражнениями не укрепить,вернее недостаточно . - важно сочетать периодически приличные веса в базовых упражнениях( 3-7 повт) с достаточно многоповторной изоляцией(от 10-20 повторений). ARSON - не пробовал. ничего сказать о нем не могу,но почитав состав -ничего сверхнового и супердействующего я не нашел. я пробовал самые мощные варианты,такие как днф.и могу сказать,что даже он -не сказочный вариант. мне к примеру хорошо подходил дайет буст,но сейчас его не найти.(

Есть польза от бани, и стоит её посещать скажем раз в неделю?

да. нормализует кровоток, обновляет минеральный обмен и многое другое.

как сделать живот абсолютно плоским, когда свой вес не превышает и даже немного не дотягивает до нормы?

Мария I love RUSSIA and London Абрамова - тренировка брюшины -в первую очередь(втягивание и удерживание живота на сколько это возможно в течении секунд 15-20. так подходов 8-10 подряд с паузами в полминуты.)+ тренировка тайна фамилии бесплатно без смс прямой мышцы живота(пресса) ежедневно подхода по 4-6 (по 2-а -3-и подхода на верхнюю и нижнюю зону живота)из расчета в 25-35 тяжелых повторений в каждом из подходов.

Олег у меня вопрос Я почему то никогда не могу прокачать дельты так чтоб они болели Перепробывал все и дроп сеты и супер сеты и пирамиду никакого результата Бицепс такая же проблема Но до него я еще пока могу достучаться иногда по баливает а вот дельты ни как В чем может быть проблема?

в том,что эти волокна часто являются ассистентами. -это не удивительно. отсутствие болевого ощущения не означает,что эффекта нет. вот если визуально и по силовым показателям в течении года ничего совсем не меняется -ищи другие пути.

Ну рабоче веса растут по немногу Спасибо

здрастуйте олег,сеня после перерыва в 2 месяться пошол на треножоры и все поперло как будто и не было перерыва эт круто?и еще после тренеровки надо кушать как мамонт или чтоб осталось чувство маленького голода?

ПЕРЕЕДАТЬ НЕ СТОИТ,но голода быть не должно. в первые тренировки работай с 50% своих мах.весов,иначе перегоришь.

Олег в каком виде рыба и какая может быть полезна? Да и в целом, что можно употреблять из морск.продуктов?

сырая рыба(слабой соли или спец посола) может нести в себе гельминтов(паразитов).ЕСЛИ ОНА КАЧЕСТВЕННА,то в любом случае степень усвоения такой рыбы ничтожна. идеальны рыбы белых пород: треска, пикша,хек,минтай,навага. окуневые: морской окунь, судак,терпуг. ледяная, тунец. из красных пород -наименее жирная -горбуша. более жирные(по повышающей): кижуч, форель, семга. раз в неделю такого рода рыбу есть необходимо,как источник качественных омега -3 жирных кислот. подойдут так же палтус,зубатка синяя. очень диетичными являются моллюски: кальмары,осьминоги,каракатицы. ракообразные: креветки, крабы,раки. мидии к употреблению в наше время не очень желательны(если только не норвегия -поставщик). дело в том что мидии достаточно диетичны ,но тайна фамилии бесплатно без смс в силу пищевых ограничений(питаются они океаническими водорослями(не высшими растениями),а так как эти водоросли являются естественным фильтром в м.океане,то их больше в местах эк.катастроф, вблизи нефтяных вышек и т.д. -где и выгодно ставить фермы по выращиванию мидий. норвегия тщательно следит за экологичностью экспортируемых продуктов,так как это их основная визитка.

а что значит перегоришь?

ай яй все болит)

упад

история фамилии бесплатно

ут силовые показатели, появится вялость. -много чего.

Олег, а рыбу надо есть (ну для ББ) только из-за омега-3? Если да, то он ведь и в грецких орехах есть. Я читал, что это лучшая замена рыбе.

зрелые орехи не усваиваются, содержат очень мало белка. в орехах присутствует достаточно большое кол-во фитиновой кислоты,позволяющей связывать ряд минералов и микроэлементов.-среди них - кальций. нехватка кальция не способствует укреплению связок,белых волокон, костей и т.д. и опасна при силовых нагрузках. рыба более диетичный продукт,чем мясо, лучше усваивается,содержит больше белка,не содержит вредного холестерина. и потом Омега -3 содержатся только в сушеном миндале.

Олег, читал инфу о папинге. Я правильно понимаю, что нужно брать малые веса и делать ими много раз? И если можно, уточните сколько лучше повторений делать.

смотря какие мыш.группы подлежат тренировке,какие их участки и в каких упражнениях. в любом случае малые веса -это не означает,легкие. имеется в виду чистое исполнение,качество биомеханики движения. от 7 до 20 повт. Максим - тема очень история фамилии бесплатно долгая.

аааа яснблин а энэргии было хоть отбовляйа вот на счет жима вякого правильно медленно поускать и резко выталкивать?и еще на скамье скота када делаю с чють кривым грифом ощущенье что щас суставы кистей выламаються ,я чтоли не так чтото делаю или бывает?

возможно угол искривления грифа не подходит тебе.

хмммм а я и не додумался

Олег, а стоит ли делать по одному изолир упражнению на трицепс на 18-15 повторов в день груди и плеч. Ведь ты жимах на эти мышечные группы активно участвует трицепс. Вот как примерно выглядит моя программа (подобрал все упражнения со своими желаниями и возможностями. У меня смещение позвон дисков) Пн.ГрудьЖим штанги под наклоном.Разведение гантелей под наклономКроссовер Жим штанги лёжаБрусья.ТрицепсРазгибание руки из-за головыВтНоги Выпады перёд, назад.Разгибание ног в тренажёреРумынская становаяГиперэкстензияИкрыЧтПлечиЖим штанги сидя перед собой, за голову.Подъём руки перед собой стоя.Жим гантелей сидяПодъем гантели в сторону лёжа на боку.Разведение гантелей в наклонеПодъём штанги перед собой под угломТрицепсФранцузский жим одной рукойПтСпинаПодтягивания 3 вида хватаТяга вертикального блока 3 вида хватаТяга горизонтального блока.ТрицепсЖим штанги узким хватомОбратные отжимания.Разгибание руки в наклоне.Бицепс МолотокПодъём штанги обратным хватом. Подъём штанги стоя.Подъём гантелей стоя. Или на первое время стоит снизить кол-во упражнений.

откуда я знаю,какое кол-во подходов,какие веса,паузы,какая интенсивность треннинга?. все взаимосвязано.

оооо олег вопрос правда что от приседаний со штангой растешь?

честно говоря ты меня часто шокируешь вопросами,но это практически пик шока.) это основополагающее упражнение как в бб,так и в т.а. и в пауэрлифтинге. включает более половины мыш.групп. естественно при соблюдении многих факторов-приседания просто лучший толчок к росту. важно верно их использовать.

Здравствуйте ОлегУ меня вопрос, как наростить мышечную массу?

здрасьте-приехали.все равно,что я спрошу у инженера авиаконструктора:" как построить история фамилии бесплатно самолет?". для удовлетворения вашей потребности в запросе я должен дать вам история фамилии бесплатно курс обучения в год,как минимум. Роман Ромаш † Исаков - читайте пока литературу и практикуйтесь.

аааа шокировать я умею)прост както не понимаю вроде систематическое давление сверху и бахххх наоборот вырос как тако_О

растут -не в смысле роста вверх,а в плане набора мыш.объемов и силы.

ааа ну вот ы и не поняли друг друга я кокраз спрашивал что услышал тип приседал со штаногой и вырос на 6 см,вот я и интересуюсь правдали?)

Олег посоветуйте пожалуйста как раскинуть программу тренировок таких групп мышц: Грудь, Спина, Пресс, Бисепц, Трисепц и Плечи на двух дневнуюу тренировку) тоесть что куда *раскинуть* ?)

если это период активной фазы роста подростка-то ничего удивительного не вижу.

Milad Amur: схем много. пожешь пробовать по два базовых упражнения пока на мыш.группу. пример: день 1: грудь,плечи,руки.( жим штанги на накл.скамье 3:12 +2: 8, жим гантелей лежа вниз головой 4: 7-8, жим гант.

узнать происхождение фамилии

сидя с опорой 4: 12,подъемы через стороны 5: 14,французский жим шт.лежа 3:14 +3:10, подъемы гант.на бицепс попер.с супинацией 6: 12-14.) день 2: подтягивания широким хватом к груди 6: 8-12, тяга становая с помоста 4: 8, приседания со шт. 5: 10, жим ногами в плите лежа 5: 14. схема подойдет недели на две. потом нужно менять. думай сам.

ай яй крылья болят(я вот похоже чуть простудился,можно дальше заниматься или дома сидеть?

лучше посидеть дома.

ну вот(так у мя не када большой груди не будет(

окей) спасибо)

Из-за чего бывает хруст в коленях, даже когда просто приседаешь без отягощений. И как с ним бороться?

предпосылок может быть много.

Подскажите нормальная программа на масс?Зделал больше акцент на руки потому что они сильно отстаютОцените пожалуйстакритику любую воспринимаю)Пн.1. Становая тяга 2*82. Подтягивания 2*max3.Руки4. ПрессСр.1. Присед 2*122. Жим стоя 2*83. Тяга штанги к подбородку 2*84. ПрессПт.1. Жим лёжа 2*82.Жим 45гр. 2х83. Брусья 2*84.РукиРукиТрицепс.Французкий жим 3х6Триц.разгибание 2х6Бицепс.Сгибание штанги на бицепс 3х6Сгибание гантелей на бицепс 3х6

увеличь кол-во подходов хотя бы до 4-х и не узнать происхождение фамилии нужно упираться в 6-8 повторений. разнообразь немного. узнать происхождение фамилии вообще ошибок много очень. одними подтягиваниями на спину не обойтись. на каждую мыш.группу должно быть хотя бы 2 упражнения в цикле.

Добрый день Подскажите как сушить мышцы голени и бедра?

добрый. в узнать происхождение фамилии сотый раз отвечаю: ЛОКАЛЬНО НИЧЕГО НЕ "СУШИТЬСЯ". если есть цель просушиться - будьте готовы к изнуряющей диете не на один месяц и повышению интенсивности нагрузок, вялости,постоянному желанию что-то съесть и обвалу силы и объемов.

но это же будет сушка всего организма? т. е получается что только ноги и только упражнениями не получиться?

нет конечно.

Жалко, спасибо.

сколько надо делать повторений для массы?

ужас третий день болят крылья похоже я с ними переборщил на тренеровке,что делать?

Олег-самый лучший

Boychenko Yura - все зависит от вашей конституции, режима, длины мыш.волокон, тренировочного цикла.

176/57 3 раза в неделю.

Сабина, безусловно)Юра, всё равно мало информации, ни о чём.Вас не видно и здесь не разобрать ни длины мышц, точек крепления, состава мышцы, прочих нюансов, сколько Вы спите, едите, сколько упражнений и повторов делаете на тренировках, сколько мышечных групп прорабатываете на каждой и в какой технике выполняете их

ув. Олег, сколько упражнений(серий) для одной группы мышц стоит делать на начинающем уровне?и еще какие из перечисленных упражнений наиболее эффективны для для набора массы (цель - именно обьем и масса) Для груди:-Тяга штанги лёжа - PULL OVER-Тяга гантели из-за головы лёжа - PULL OVER-Баттерфлай-Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье.-Жим гантелей лёжа -Сведение верхних блоков - Cross-Over -Жим узким хватом, лёжа на скамье -Отжимания на брусьях -Жим на наклонной скамье -Жим лёжа -Разведение гантелей лёжаДля Спины:-Тяга блока прямыми руками (верхнего-Тяга нижнего блока (гребля-Тяга блока за шею (верхнего)-Подтягивания на спец. перекладене-Тяга блока узким хватом (верхнего-Тяга гантели одной рукой-Тяга Т-образного грифа (гребля с упором-Вертикальные тяги

пулл- овер ошибочно приписан к упражнениям развивающим грудные -на самом деле это фаза подтягивания узким хватом-поэтому развивает широчайшую,зубчатые,межреберные(как ассистенты работают: связка бицепса,трехглавая м.плеча и на последнем месте -грудные).для груди: жим шт.лежа на гориз и на накл.скамье, жимы гант. лежа на гориз,наклонной и вниз головой, брусья. вам пока хватит. спина: становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, подтягивания широким хватом к груди,уз.параллельным хватом к животу,шраги со шт. стоит выполнять пока по 3-4 подхода в двух упражнениях на мыш.группу.мыш.групп в тренировке -2-3.

спасибо огромное за помощь

не за что. это не помощь. )

Олег, правда, что приседания со штангой тормозят рост?

Олег, почему люди тормозят?)

Я знаю где ты живёшь)

Олежич, прячься)Я ему ничего не сказал)

) Максим *ReaLEviL* Ружицкий - нет. не правда. анаэробная нагрузка включает компенсаторную

происхождение фамилии

систему -за счет усиления синтеза гормона роста. проблемы с ростом могут возникнуть при неверном питании(нехватке белка в частности)

Знаю, что становая (классика, сумо) хорошо помогают расти трапеции. Олег, а помоет ли румын стан. хоть как-то в накачке трапеции?

нет. веса на ней в разы меньше,поэтому нет отклика у трапеций.(

Какие упражнение помогут накачать медитальную и длинную головку трицепса?

Олег, вот Вам вопрос, подскажите упражнения для женщин (с тренажерами и без), необходимых для корректировки зоны "галифэ" А то получается, что мышцы ног накачиваются, а жир на внешней поверхности бедра никуда не уходит и ни дай бог еще нарастает больше Большинство тренеров просто говорят типа "это все правильное питание и кардио". Да у меня и так правильное питание и регулярные кардио нагрузки. Интересуют конкретно упражненияБлагодарю

Олег а почему эктоморфы как только перестают заниматся сразу теряют вес? И как этого можно избежать или хотя бы замедлить этот процес если нет возможности заниматься в зале? И если я к примеру набрал 10 кг мышечной массы сколько из этих кг исчезнет если перестать заниматься? Заранее спасибо

Сергей Зорник - все зависит от техники и вашего анатомического строения. нужно ловить ощущения. на первых порах считаю,что французские жимы,жимы вниз в кросс-оверах, отжимания от брусьев(с акцентом в технике на трехглавую) и разгибания рук в кросс-оверах различными хватами в различных вариантах - незаменимы

Наталья *Ох* Лихохо - все верно.- правильное питание бывает различным -в связи с задачами к которым оно обращено. напишите мне ваш подробный рацион. уверен -в нем пока присутствуют углеводы,а вам нужен принцип безуглеводки с редким и четким включением сложных углеводов. пишите в личку. по поводу упражнений:глубокие многоповторные приседания -от 18 до 25 повт.,выпады шагом с весом и без(шагов по 30-40-50),маятниковые выпады,выпады шагом назад поочередно,отведения ноги в сторону и назад,разведения ног в станке сидя прямо,отклонившись назад и в наклоне вперед,отведения с петлей в кросс-оверах,отведения лежа на наклонной скамье и горизонтальной, происхождение фамилии степпер в полную амплитуду с частотой шага= шаг в 2 секунды.

Слава Кудимов - если перестать заниматься - все исчезнет. если поддерживать хотя бы слегка(раз в неделю все мыш группы) -возможно сохранить % 50,но все все равно индивидуально. немного могут помочь регулярное потребление ВСАА.

Подскажыте пожалуста, а точнее даже помогите Занимаюсь в качалке 11месяцев. Такая проблема не могу скинуть вес с ног и жопы:), посоветуйте програмку или диету?(Ответы прошу в личку)Программа:день ПервыйРазминка (Общие упражнения, скакалка, прес)1) Выпады 3х122) Приседания со штангой 1х10, 1х20, 1х153) Жым лёжа 1х10,1х8,1х6,1х4,1х104)Разводка 3х85) Тяга в упоре 3х126) Вертикальный блок(за голову) 4х87) жым штанги стоя 3х8день ВторойРазминка (Общие упражнения, скакалка, прес)1)Вертикальный блок(перед собой) 3х102)Становая тяга 4х103)Жым гантелей 3х104)Бабочка 4х105)Жым ногами 4х86)икры 3х127)подём гантелей на бицепс 3х10ето моя последняя программа. Вообще стоит вопрос похудеть может кто что ищё подскажет?Там диета или кто про сушку может грамотно расказать, а то у меня тренер токо общие рекомендации дает: нащот питания, програмы онже мне пишет

личка у тебя закрыта,уважаемый. дважды не пишу.(

я вот уже почти выздоровил,када можно бижать в качалку?)и хочу гиганский трицепс и грудь)

хоть сегодня. только занимайся разумно.

да:) Жосткий облом сам не знал что такое есть

привет=)Не могли бы подсказать упражнения,чтобы закачать ямку в верхней части груди?

привет подскажите как быть занимаюс 8 месяцев прибавил 10 кг все потихоньку прет а груть не растет вопще как быть

что есть данная "ямка"?

искать свой путь. пробуй различные методики, режимы, упражнения. порой уходит не один год.

нуу то есть,мышцы там не растут вообще(Грудь качаю,а в этом месте вообще не развивается-кость,получается впадина(Подскажите что-нибудь,буду очень происхождение фамилии признателен)

Боюсь, без визуальной оценки непонятно, о чём речь и что с этим делать происхождение фамилии тоже)

станислав прав.

я себе хо

бесплатная история фамилии

щениями )в диапазоне от 10 до 15 повторений в трех -максимум 4 подходах.3-4 упр.за бесплатная история фамилии тренировку. по два на мышечную группу. использовать базовые упражнения. после анаэробной тренировки - кардио в течении не менее 40 мин с пульсом (пока + 40 от сост. покоя). убрать из рациона: бананы,сахар,виноград,сухофрукты и фрукты, хлебо-булочные,мучные и макаронные изделия,крупы, соусы,сметану,жирное мясо, птицу, сладкие овощи, хлопья, масла(кроме льняного_по 2-3 ч.ложки в сутки), воды -не менее 2 л.в сутки. периодически - раз в неделю включать в рацион гречу или ржаной хлеб. основой рациона пока должны служить белки в размере на порцию не более 100-120 гр с кратностью приема 4-6 раз в день. - рыба,креветки,кальмары, яичные белки, грудка птицы, обезж.творог. гарнир: в размере не более 50-70гр за порцию: огурцы,томаты, капуста белокачанная, брокколи, зелень, лимон, клюква, стебли сельдерея. обязательны к применению витаминно-минеральные комплексы, аспаркам, милдронат. ближе ко второй недели второй фазы м.цикла день углеводной загрузки следует совершить с частотой раз в три-четыре дня. это общие сведения. много писать не могу.

Александр Черкасов - ДЕЛО ДАЛЕКО НЕ В ОДНОЙ ВОДЕ.

Обезвоживание вредно и опасно

Всем привет.уважаемые)кто-нить может мне дать какую-нить статью или видео как правильно лежа жать? а то я честно говоря за***ался разбираться в жиме.кто как говорит.что нужно прогибаться в поянице лишь немного, кто-то что много.кто-то что совсем не надо.что гриф должен быть на уровне глаз, кто-то говорит,что не на уровне глаз.кто-то говорит что нужно сводить лопатки, кто-то категорически не рекомендует. и так далее и т.п.я вот блин не знаю, запутался как вообще жать нормально, как правильно распологать ноги.каждый советует разноенету цели поднять вес большой.цель грудь максимально накачать.ну естественно еще упражнения делаю.жим гантелей,брусья.но вот жать штангу все таки как правильно для достижения моих целей?

вбб. существует определенная техника пампового режима. - лечь на скамью, ноги широко не расставлять(нужно плотно сжать статически ягодичные мышцы- тем самым прижав поясницу к скамье), хват такой,чтобы при ведении негативного повторения предплечья были параллельны друг другу. опускаешь в течении 1-1.5 секунд,постепенно отрывая голову от скамьи(как бы следя бесплатная история фамилии взглядом за грифом),на линию деления между большой и малой грудными. в сантиметре от груди делаешь взрывной подъем на неполностью разогнутые в локтевом суставе руки. диапазон в повторениях -от 8 до 15-17. использовать не чаще раза в неделю. остальные жимы должны быть классическими.(при этом сильного моста быть не должно) нет задачи сократить ход штанги -во избежание дистрофии амплитуды. классический жим лежа в пауэрлифтинге отличен от такого+ так же имеет несколько техник,удобных тому или иному спортсмену(еще в зависимости от версии федерации,проводимой соревнования)

сводить лопатки нужно? если да-то в какой момент7 и вот еще что.везде написано,что нужно лечь так чтоб гриф был на уровне глаз.так вол ложась так.неудобно снимать штангу со стоек.поэтому ложусь чтоб голова была на самому крою скамьи.так проще снимать штангу.фиг знает.почему так.может скамьие везде разные.стойки в отношение скамьи расположены по разному.вообщем так вполне норм располагаться на скамье?

а при классчиеских жимах прогиб должен бесплатная история фамилии быть маленький или можно вообще без прогиба? а при памповом режиме голову нужно отрывать от скамьи? что прям полностью?

у меня грудные мышцы разные по размеру - левая больше,если просмотреться то заметно.Также трицепс,но его можно гантелей подровнять.а что на грудь посоветуете?раньше делал жим лежа и на слабую сторону доп. вес вешал,но не помогло(

-главное чтобы гриф стойки не задевал. лопатки сведены всегда,но не максимально. при максимальном сведении -только при мосте. Александр Граф Кирьянов - сложно описывать техники -показывать нужно и смотреть за тобой -ставить. Богдан Коротков - ничего. -ассиметрия всем свойственна. пробуй перед тр. на грудные предварительно утомлять в паре подходов отстающую грудную в кросс-оверах или жимовом станке на грудные -сидя

русские фамилии происхождение

чу накачать бицепсы.и.трицапсы .скожите пожалуйсто упражнение?и по сколько раз их нужно делоть?

прости,но ради твоего же блага не посоветую. начинай с базовых тренировок,а не с рук.

Однозначно.Руки вырастут, если будешь тренировать спину и грудь.А по началу и не думай

Понедельник грудь+спина (прэс)Среда бицепс+трицепс (прэс)Пятница Ноги+плечи (прэс)Ато я занимался 3 раза в неделю и каждый вэто день качал все группы мышц. вот решил поменять прогу. потому что говорят груди надо много тдыхать.Нормально ли так будет? может чё поменять?

можно ли заменить бабочку полувером?

можно поменять все или ничего. важно что,как по сколько и в какой интенсивности выполнять. и прошу вас писать грамотно.

Данил Калашник - это абсолютно разные упражнения. все равно что пытаться заменить приседания -французским жимом.

Занимаюсь в спортзале один раз в неделю (1 год): но нижний пресс, блин никак немогу накачать и убрать этот противный жирок( Люди помогите, пожалуйста, у кого есть опыт и хороший пресс, подскажите либо на словах, либо ссылку на продуктивное видео дайте где пресс качают

Кто-То-Из Грота - призанятиях 1 раз в неделю ничего не выйдет. кроме того необходимо серьезно корректировать питание и не на месяц или год - навсегда. .

Всецело поддерживаю Олега.Необходимы регулярные, систематические тренировки не реже 3 раз в неделю.Пресс - русские фамилии происхождение парно расположенные мышцы, соединяющие кости таза и грудной клетки, не имею представления, откуда у некоторых вырастает ещё и нижний, что за мутации?)Прямой взаимосвязи между упражнением и жиросжиганием в этой области нет.Можно иметь хороший, рельефный пресс, ни разу его не качая.

Там вообще я занимался был в форме.но когда я сломал палец на руке я забросил на 3 месяца и набрал килограмм 7,сейчас сгоняю вес:)но одно но:хочу чтоб русские фамилии происхождение похудели ляжки,и ягодицы?помогите?

объем жировой?

дааа

только,как ты выражаешься ляжки и ягодицы не уйдут. уйдут вместе с ними и др. объемы. тебе следует русские фамилии происхождение минимизировать углеводы(простые убрать желательно совсем)и исключить жиры(кроме полиненасыщенных). включить частую кратность питания(6-8 раз в сутки). включай жиросжигающую фазу кардио начиная от 15 мин. дойди до 40-50.желательно после тренировки в зале. она не должна превышать 50 мин. пока. разговор долгий. - это тебе пока в общих чертах напутствие.

Спасибо

Олег, а что если не менять программу через каждые 3 месяца? Будут ли расти веса в упражнениях?

мне 16 лет вес 72 рост 1.78 качаюсь год,но мышцы медленно растут что сделать чтоб они расли немножко побыстрей?зарине блогодарин.

Дима, если программа хорошая и менять не хотите, тогда надо циклировать нагрузку каждые 2-3 месяца, то есть сначала сбрасывать тренировочные веса, за тем - постепенно наращивать до новых высот и снова.Олег, медленно - это как? сколько и за сколько?

обновлять программу обязательно,но на мой взгляд - чаще,иначе некоторые упражнения замененные аналогичными будут уходить в откат.

Олег @ferist Петров - если у вас есть прибавка в весе за год хотя бы кг в 5 - это нормально. важно понять чего именно.

Нужен контроль, чтоб не упереться, не попасть в застой и не откатиться в отстой)5 кг - даж хорошо.если мышцами)

Просто я хочу чтобы у меня росли веса в определённых упражнениях, а вот мышцы при этом нет. Мне хватает своей мышечной массы. Но при этом техника выполнения упражнения бодибилдерская.

как ты определил технику? в боди есть не менее сложные техники,чем в т.а. или в лифте и сказать об их принадлежности к тому или иному виду может только хотя бы относительный профессионал. если хочешь растить только силу,то и работать должен в силовых циклах,удерживая себя в одной в.категории за счет питания. об этом говорить сложно и долго.

Олег Романенко подскажи пожалуйста будет ли толк если я буду есть одни аминокислоты?

что значит одни? ЭТО ДОПУСТИМО ДВА-ТРИ ДНЯ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИ ЯМИ. иначе прощай эндокринная система. углеводы необходимы и тв. белки тоже

Олег, я имел ввиду технику жима лёжа. Без прогибания спины. (без оздания "моста") На сколько я знаю в бодибилдинге такой подход не практикуется.

не ф

русские фамилии происхождение

ига не понял

Павел Олегович - что не понятно. на одних аминокислотах загнешься через несколько дней.

Дима Александров - именно в боди и практикуется безмостовый жим. с мостом -в лифте,да и то индивидуально.

Олег, насколько опасно упражнение "Жим штанги сидя из-за головы". Или про достаточно большом количестве повторов и малом весе хорошее упражнение и не травмоопасное.

Меня интересует пресс. Имеет толк в скручивание на доске с отягощением. Ну там блин либо гантеля за головой?

Дима Александров - значение имеют анатомические и биохимические особенности организма человека(гибкость и эластичность связок, суставов,их прочность, состав,достаток или нехватка минералов и коллагена). при большем числе повторений меньше риск посадить связки. все же лучше избегать его или использовать не часто -в качестве шоковой терапии.

Станислав Подручный - вес используют как правило при пробивке на кубы(рост прямой мышцы). вес лучше держать на груди - так качественней можно держать спину скругленной.

Здраствуйте, подскажите как лутче чередовать упражнения для спины русские фамилии происхождение и груди. Поочередно проводить тренировки для каждого , или включать упражнения на грудь и спину в одну тренировку.Занимаюсь 3 раза в неделю.Приоритет-грудь.

по- разному можно. смотря какие упражнения,сколько подходов и в каком режиме.

французкий жим лёжа одной рукой, когда гантель находится у противоположного плеча. Олег, что ты можешь сказать об этом упражнении? Насколько оно эффективно, травмоопасно и на какую головку трицепса действует?

у противоположного плеча -подвариант. работает преимущественно внешняя пов-ть. более объемно воздействующий вариант -двумя руками в хвате молоток. отличный вариант. можно варьировать положение кистей по мере подъема веса в пронацию,подключая самую объемную головку трицепса.

блин, проблема, у меня короче кубики преса не ровные, из-за чего и как исправить?

это твои анатомические особенности. не исправишь.

ясно.жалко

как отдать приоретет верхней мышце груди?кроме того как опускать гриф на верхную часть груди есть ли специальные упражнения?

Sergey Pirogov - НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКУ грудных с нее. : использовать наклоны скамьи 30 и 40град. гриф опускать в сантиметре ниже ключиц(верхняя часть малой грудной). если в станке смита -можно опускать даже на линию подбородка или носа(но нужен полный контроль за движением). : жимы: штанги и гант.на накл.скамьях.

хочу уточнить именно жим гантелей ?не разводка?

именно.

благодарюбрусья можно русские фамилии происхождение добавить или больше все таки на средние?

вовлекаються в работу а то как то не корректно написал)

включение большой грудной после малой усиливает воздействие на малую. таков кровоприток . после наклонок - жимы гант. вниз головой,на гориз скамье,брусья в малом диапазоне повт. (до 10)

Какой армейский жим эффективен для плеч и их объема. За голову, либо на грудь?

армейский русские фамилии происхождение жим -понятие об отдельном упражнении. техника в нем отличается от билдерского,который пришел из т.а. если говорить о травмоопасности - жим с груди более лоялен. эффект можно ловить бесконечно,взаимоисключая их на время.

Олег, прочитал у МакРоберта что упражнение "Тагя штанги к подбородку" травмоопасное упражнение. Так ли это? Кроме этого автора никто так больше не высказывается.

Дима Александров - травмоопасность преувеличена. просто оно рассеивает нагрузку. -не очень хорошо.

А стероиды есть?

Добрый день.такой вопрос, я занимаюсь 3 раза в неделю.как делать базу(становую, присед, жим) всё вместе на каждой тренировке или на каждой тренировке что то одно?

Анатолий Зайцев - к чему ваш вопрос?

Лев Николаев - каковы задачи? - сила, объемы или что-то другое?

к тому,что ищу где купить стероиды

Главная задача набор массы минимум год

Главная задача набор массы минимум год

пока стоит выполнять приседания,жимы -два раза в неделю,тягу -1 . в общем подбирать стоит индивидуально,но на первый год тебе подойдет.

Спасибо большое:)

был опыт с L- carnitine, начали выпадать волосы.после поиска в интернете выяснилось, это возможно селен.что вы мне посоветуете для сушки на 1,5 месяца и нужн

значение и происхождение фамилии

о ли это совмешать с бегом?

за 1.5 месяца ничего существенно не изменится. нужно хотя бы месяца 3. - низкоуглеводка пока: оставить граммов 100 гречи отварной на утренний прием или бурого риса. параллельно с ними и до конца дня включать белки по 120-150 гр по выбору : яичные(от 5 до 7 шт.без желтка),рыбу отварную, говядину ,куриную грудку,креветки,кальмары -100-150 гр,обезжиренный творог и безуглеводные прот .коктейли с аминокислотами( ВСАА и мультисоставные) отдельно желателен аргинин. хорошо себя показали из жиросжигателей DIET BOOST,TERMO CATS,ULTRA RIPPED. бег не подойдет. нужно кардио в зоне жиросжигания. можешь выяснить свою зону сам. есть формулы.

Здравствуйте ОлегЯ занимаюсь значительно не много в тренажерном зале,занимаюсь по такой программе:пн - грудь, ногиср - плечи, спинапт - руки (бицепс, трицепс) Я думаю это как *стандарт* тренировок в трен. зале,можно узнать как лучше распределить дни и упражнения на группы мышц что бы быстро и эффективно шла грудная клетка и руки, ( еще как бы уделить на трапецию времени).3ы: Люблю делать приседания со штангой и делаю в пн и пт. Думаю это не будет конкретно на что-то влиять если так и останется. Просто маленькую программу прошу у вас для уделения на те группы мышц которые я указал.: Заранее спасибо за информацию

Здраствуйте ОлегМне 18 лет рост 172 вес 78. сейчас сижу на диете но без спортзала это глупо можете посоветовать курс тренировок для того что бы похудеть и подкачаться Больше всего упор хочу сделать на пресс на грудь и на спину Заранее блогодарен P.S не хотел бы принимать какие либо препараты или стимуляторы

Дмитрий Хорооооош Глухов - программу пишут исходя из массы данных. просто так -от балды все будет оставлять желать лучшего.(Зураб ^_^ДоКтОр_БоЛт^_^ Ломидзе -та же история. чтобы написать курс тренировок нужно вас знать как 5 пальцев. если есть желание - пишите в личку -буду разбираться что по чем,но это доп.услуга платная. сами понимаете - времени займет много,а оно у значение и происхождение фамилии меня не лишнее.

Спасибо

Олег, не подскажите упражнение на развитие "воротниковой мышцы" средней части верха груди?

сведеничя рук в кросс-оверах(выполнять пред жимом гантелей лежа на накл. скамье 30-35 град) лежа на наклонной самье 35-45град(в зависимости от того какова грудная клетка(если крупная -45) . кросс-овер должен быть установлен в нижних точках станка.упранение похоже на разводку. в верхней точке,при сведении рук стоит пытаться держать их как можно более прямыми в локтях. точки отправления тросов должны быть на линии плеч. тянуть строго вертикально,а не перед собой. нужно прочувствовать. поиграй с движением.

ясненько, пробону спасибо, а жим почти как на плечи, но с небольшим наклоном скамьи? мне говорили то что тоже прокачивается, ну и вроде чуствуется работа мышц?

Господа,как правильно качать пресс в домашних условиях так, чтобы не напрягать поясницу и нагрузка на позвоночник была минимальна?Подскажите методику .Если можно подробно "для чайников"Заранее спасибо)

привет всема я не новичек в упражнениях в тренажерке.но вот ни разу не пил добавки. на теле есть 2-3 лишних кг.жира.но хочу в ближайшие 2-3месяца работать на набор мышечной массы. выбрал медл.протеин 100% Козеин от optimum nutrition(до тренировки),быстрый Iso -100 от Dimatyze(после тренировки),ВСАА и креатинчик значение и происхождение фамилии какой-нибудь с витаминнм комплексом. значение и происхождение фамилии что вы про это думаете?может что-то лишнее и мне не очень понадобиться?

заранее спасибо

никто не посоветует?

подожди немного. Олег Романенко всем отвечает)

состав который ты выбрал может подойти. но все же лучше пробуй изолят. можешь взять еще экдистен и ANIMAL PAK

спасибо,Олегмногие мне советуют еще и альгинин пить.так уж ли он необходим?некоторые мне и л-карнитин советуют еще пить,чтобы жиром не обрастать.просто я очень жадный на деньги. и еще вопрос.как среди инструкторов фитнес-клуба распознать самого опытного?и можно ли хотя бы раз в неделю ходить на степ?

можно ходить. L-карнитин очень слаб -действовать для тебя может от 3-4 грамм за прием. смотри на стаж,достижения и внешний вид инструктора. важно так же чтобы он был того же вида спор

бесплатная история фамилии

та,который ты выбрал.

как набрать мышечную массу ? я щас занимаюсь но есть ли какое нибуть правильное питания?) за сколько времени до тренировок надо есть и через сколькго после тренировок?)

питание должно быть преимущественно белковым и достаточно легкоусвояемым( яичные белки, белое мясо птицы, рыба, моллюски и ракообразные, говядина, творог) + сложные углеводы: рис бурый,басматти, греча, отварной картофель, макароны тв.сортов. 6-8 раз в день.

Спасибо

Олег,у меня такой вопрос.Сейчас я упорно тренеруюсь 5-6 дней в неделю,часто на следующий день после тренеровки болит та группа мышц,которую нужно прорабатывать на нынешней тренеровке,но я сквозь боль выполняю упражнение.После нескольких подходов боль исчезает.Вопрос:вредно ли это,не замедляет рост мышц?Стаж пол года.ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

Здравствуйте. Мне 22 года, рост 179, вес около 85 кг. Я ходил в качалку полгода, набрал кое-какой вес, мышцы увеличились, жирка тоже прибавилось, но в какой-то момент увеличение веса снарядов прекратилось. Я почитал книжки, понял, что надо заниматься по циклам. У меня есть возможность ходить в качалку только 2 раза в неделю. Моя цель - нарастить мышцы. По телосложению я не худой, наверное, ближе к эндоморфу, есть жирок. Я составил следующую программу:Понедельник:1) Приседания2) Жим лежа3) Становая тяга4) Подъемы на бицепсы5) ИкрыЧетверг:1) Приседания2) Жим лежа3) Подъем штанги над головой4) Шраги5) Французский жим или жим узким хватомВ базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) надо делать два разминочных подхода, бесплатная история фамилии два рабочих, вес потихоньку увеличивать на 2,5 кг каждую тренировку. Это первые 6 недель. Следующие 4 недели базовые упражнения делать 3 раза в 2 недели. Оставшиеся 4 недели базу делать один раз в неделю. Все небазовые упражнения делать в 4 рабочих подхода, веса тоже потихоньку увеличивать. Цикл рассчитан на 14 недель. Времени на одну тренировку планирую затрачивать около 1 часа. В приседаниях ориентируюсь на 20 повторений, в жиме лежа - 10, становая тяга - 10, в остальных упражнениях тоже 10. Питаться планирую регулярно, чтобы 150 г белка бесплатная история фамилии в день употреблять.Вопросы: что можно ожидать от этой программы? что тут бесплатная история фамилии лишнее, чего не хватает, что неправильно?

Саня Новиков - боль в мышцах свидетельствует о их недовосстановленности. следует приступать к новой тренировке на данную группу желательно по моменту прекращения таких ощущений. скоро выйдешь в так называемый положительный азотистый баланс и боль будет меньше,да и восстановление будет чуть быстрее.

Виталик Попов - мало подходов(советую от 4 рабочих сетов до 6), комбинация упражнений безобразна.( постоянно увеличивать вес нельзя. многое не так. меняй -лучше закажи программу у знающего тренера в своем клубе.

Подскажите пожалуйста правильно ли я занимаюсь. З раза в неделю. 1трен. Руки (бицепс, трицепс, предплечья), грудь, ноги (квадрицепс). 2трен. Спина, дельты, прес, ноги (икры, бицепс бедра, ягодичные мышцы). 3трен.- повторение 1й

мне ни о чем это не говорит. сколько подходов, повторений в них, какие именно упражнения, какое питание?

1трен. Разводка на наклонной 4сета по 15, пуловер 4 по 15, сгибание рук в стиле молот 4 по 15, обратные отжимания с грузом 4 по 20, французский жим сидя одной рукой 4 по 12, приседания на одной ноге 4 по 8, на предплечья гантелями подьем верхним хватом 2 по 12, нижним также. 2трен. Двойные скручивания 4 по 15, тяга гантели в наклоне 4 по 15, отжимания 4 по 25, подьем на носки с грузом 4 по 50, разводка в наклоне 4 по 15, выпады с гантелями 4 по 10, шраги 4 по 30. Питание 5и разовое, сбалансированное. Из спортпита пью гейнер, протеин, амино, креатин. Рост 168 вес 64. Цель набор мышечной массы

Сори за сплошной текст, пишу с телефона)

в зал не ходишь я так понимаю? -дома все? этого хватит только для начала -старта.

Да, занимаюсь дома 2 гантели по 13кг. Для продвижения обязательно в тренажерку?

конечно. важно разнообразие в арсенале упражнений.

Ок Большое спасибо, возьму на заметку =)

Друзья кто знает как накачать Нижний пресс?Огромное спасибо,всем кто поможет=)

наиболее нижний участок - подъемы но

тайна фамилии бесплатно

г лежа на горизонтальной скамье. опускать следует до развернутого угла в тазобедренном суставе и не поднимать более 45 градусов. чуть выше -подъемы ног на наклонной скамье(15,20,30 градусов), далее идут подъемы ног в висе на перекладине,в упоре на локтях на брусьях -но это уже в основном середина.

Олег подскажите пожалуйста что можно и нужно ли поменять в этой программе я не давно начал заниматься боксом, до этого год ходил в тренажерный тайна фамилии бесплатно залсейчас хочу что бы и тело было красивым и сила рослапрограмма такая:понедельник:1)жим лежа2)брусья3)жим узким хватом4)тяга в наклоне5)тяга гантели в наклоне6)штанга стоя на бицепс7)скамья скоттачетверг:1)становая тяга2)приседания3)жим стоя4)разводка (30 градусов)5)шрагипомимо этого среда,пятница,воскресение бокспоэтому больше заниматься тяжело да и есть другие дела помимо тренировоки еще вопросс креатин поможет для восстановления сил? а так купил "СУПЕР КАРБО" сказали что восстановиться поможет быстрее после тренировки

Катя-И-Кирилл Ярыгины -какие паузы между каждым подходом каждого упражнения,сколько подходов,повторений. про технику исполнения -молчу. креатин поможет.

отдых минута-две на маленькие тайна фамилии бесплатно группы мышц, две-четыреминуты на большие между подходамиоколо тогожим 12,8,8,4брусья 3-4 подхода по 4-6 раз с отягощениямижим узким хватом 4*6тяга 4*6 тут отдых 2-3 минутытяга гантели 4*8бицепс стоя 3*12скотт 4*8-10стан тяга 4*6 отдых 2-4минутыприседания 4*8-12 отдых 2-3жим стоя 4*8разводка4*8шраги 4*8-10за весом не гонюсь стараюсь на технику работать

более-менее. в шрагах увеличь число от 12 до 20.

Огромное спасибоочень помоглитеперь буду уверен)Всего хорошего

что вы можете сказать о аптечных препаратах: левзея, лимонник, родиола, аралия,жень шень и тд?на сколько это эффективно на набор массы,восстановление?есть ли после них какие либо недомогания или что то подобное?

это адаптогены. - в-ва стимулирующие работу нервной системы. бодрят слегка. привыкания не вызывают. после приема слабости не наблюдается. на набор мыш. массы на практике не влияют никоим образом,даже левзея.

спасибо)

Честный Федор напиток, ищу партнеров побизнесуПринемаем заявки от индивидуальных предпринимателей и частных лиц, на поставку оптом энергетитеского напитка Честный " ФЕДОР". Напиток безалкогольный энергетический тонизирующий витаминизированный. Напиток имеет великолепный вкус, устраняет усталость, придает позитивное настроение устойчивость к алкоголю, устроняет сонливость, и все это гарантирует прекрасное самочувствие и настроение. Имеет яркий запоминающийся дизайн оформления. Напиток не уступает мировым брендам Adrenalin Rush, RedBull и Burn. Цена: 1200 за один. От 5шт. и выше - 1000.Заинтерисовались, пишите или званите 89177699612

Олег а что вы мне можете сказать про инсулин? ;)поделитесь своими знаниями о его использовании.

я бы вам не советовал. обычно дозы выбираются экспериментальным путем от малого. использование его без гипогликемии не приносит пользы мышечным волокнам. дожидаясь гипогликемии вы рискуете 50:50 покинуть этот свет или как минимум впасть в кому. впервые - использовать его можно только под четким руководством и присмотром.

Ну мне в принципе тоже самое сказали.Спасибо.

Олег, прочитал в МаслФит что для того, чтобы нагрузить мышцы разгибатели позвоночника при румынской становой необходимо круглить тайна фамилии бесплатно спину, иначе вся нагрузка уходит в ноги. Стоит ли это делать, ведь это прямой путь к травме. Или разгибатели позвоночника и так работают серьёзно при прямой спине. Вот после перерыва в месяц делал румын стан. так до сих пор ноги болят и спина даже не "забилась". Не почувствовал отдачи на спину от этого упражнения. Или с ростом веса и отдача будет лучше?

На тренировке плохо размялся из за этого потянул мышцы плеча. Сходил к хирургу тот сказал, что у меня растяжение плечевой капсулы и прописал фастум гель. Я его мазал как положено, с того момента как я потянул плечо прошло уже 2 месяца, но плечо при нагрузке на него начинает опять болеть. Что посоветуете?

Дима Александров - ) много еще чего напишут,лишь бы "сенсацию" подать. конечно же это прямой путь к травме

происхождение фамилии онлайн

,если только не делать почти без отягощения -в чем нет смысла.в общем то румынская тяга и есть целевое упражнение для задней поверхности бедра. -классическая становая -другое дело -там цель -спина. тебе нужно ставить ее,а не румынку.

хороший врач.) советую диклофенак (100мг) по 1 табл в сутки в течении трех-четырех дней + финалгон(строго по инструкции)или никофлекс неделю. закачивай дельты в двух проекциях : подъемы перед собой попеременно 3: 20 и через стороны 3: 20 перед тренировкой через день.

Уважаемый Олег подскажите пожалуйста с помощю каких продуктов можно набрать вес и поддерживать его хотябы на уровне 65 кг. мой рост 1.72, а вес 58 кг. и то еще пол года назад был 53. как я понял мне происхождение фамилии онлайн необходимо около 2000-2300 ккал в сутки. но за счет чего их набирать если есть в основном натуральные продукты?и как вы относитесь к Чистому протеину (отдельно яичному, казеину и .) без добавок Цикломата и проч. ?

Олег,я тебе уже задавал вопрос,но хочу уточнить,Правильное ли утверждение:"Если на следующий день после тренировки не болят мышцы,то треннинг прошёл зря"?,или "Если мышцы болят,значит ростут"?А если не болят?Может организм привыкает к тренировкам,но стоит увеличить веса и интенсивность?Заранее очень благодарен

Саня Новиков - не совсем верно. прочитай о положительном азотистом балансе в спорте.Григорий Electrify Василевский - вам советую все же нормальную продукцию протеинсодержащую. в чистом нет такого кол ва необходимых макроэлементов. для вас ставка пока на быстрые углеводы перед и после тренировки+ постоянное присутствие сложных высококрахмалистых: овсянки, картофеля,бананов, макарон. ближе к вечеру: греча. последний прием- с овощами. из белка ставь акцент на яичные белки,рыбу,морепродукты,грудку,творог.

Подскажите пожалуйста оптимальную программу для набора массы Базовые упражнения столько-то подходов и повторений, второстепенный столько-то. Коротко и ясно.

Что такое Шраги?

И ещё,у меня проблема с симетрией,левая рука больше правой на 2,5 сантиметра,я происхождение фамилии онлайн правшаЧё делать?

)

нифига себе, ну человек сам по себе не симметричен, но 2.5 см думаю это значительно.(

Спасибо Олег)еще скажите пожалуйста: с чем можно есть эти крамалистые, быстрые углеводы и животные белки чтобы все усваивалось, и быстро переваривалось и больше калорий набрать. а то я начитался происхождение фамилии онлайн тут Раздельного Питания(типа не кушать крахмалистую еду с белком, а фрукты вообще ни с чем не сочетать) хотелось бы узнать мнение профессионала-практика.

Скажите пожалуйста,я вот только начинаю качаться,я полненький,быстро наращиваю жир в теле.хотелось бы подтянуть тело,что подскажете?и еще,что вы скажете о препарете НАГИПОЛ-5?спасибо

и какую программу тренировок мне надо делать?

Евгений DemonLawyer89 Демошенко - нет оптимальных. вам подбирать нужно. -эта услуга платная. Михаил ¤KoSmOs¤GO¤ Иншаков - шраги - основное упражнение для развития верхних трапецепидных мышц. -описание найдете в инете.Григорий Grin Василевский - для качественного усвоения белка требуется некоторое кол-во глюкозы. ее мы можем получать безболезненно из сложных углеводов. процесс набора мыш.массы очень медленный. 3-5 кг в год и то на первых порах. потом -медленней. если вес растет быстрее - это говорит о том,что растет жировая масса и требуется урезать углеводы. Ильгиз Нуртдинов - программы тренировок составляются персонально за отдельную плату. советую пока исключить сахар и сладкое,включая фрукты и сухофрукты. не есть во вторую половину дня сложные углеводы(простые тем более).

Помогите, пожалуйста, составить программу силовых упражнений с графиком "1 через 2" или "2 через 2" .тупо делить на "верх" и "низ" не хочется, т.к. на верх идет слишком много упражнений.хотелось упражнения со штангой, гантелями, турником и брусьями

Спасибо большое за ответы Олег.)еще небольшой вопрос: я раньше(года 3 назад) активно тренировался, без графиков и тренеров, практически ничего не зная о питании и перетренерованности. и весил 65 кг(никакого жира, хотя ел все подряд, особенно сладкое типа чипсов, колы, шоколадок, кило мороженного и т.д.). тренеровался безсистемно, месяцами кажды

бесплатное происхождение фамилии

й день, месяцами 1,2,3 в неделю. вес примерно держался. так вот можно ли тренироваться каждый день?(хотябы 5 дней в нелю для поддержания тонуса) и если да то как не задействовать мышцы которым нужен отдых в 3-9(по разным данным) дней для восстановления? какие можно нагружать каждый день, и считается ли не интенсивная нагрузка на накануне загруженную мышцу(колени) к примеру легкий бег, быстрая ходьба - тем, что серьезно задерживает восстановление этой мышцы?

Григорий Grin Василевский - на ваш вопрос не ответить в нескольких строчках. очевидно вам тогда было не более 18 лет. в этот период у большинства людей ускоренный метаболизм и сгорает все подряд.

так и сейчас тоже самое никакого жира жировая прослойка на руках оч маленькая, а пресс так вообще все кубики видны. а на счет ежедневных тренировок и нагрузки тех же мышц?

подскажыте пожалуйста сколько должен быть перерыв между курсиком протеина?

Григорий Grin Василевский - при ежедневных тренировках забудь об объемах и силе. сухость у тебя природная. Maks Gurdan - у протеинов нет курсов. это пища. принимать можно и желательно всегда.

Огроммнейшое СпасибоНо мне только 16 и боюсь чтоб почки печень не посадил

дозировка указана на упаковке. возраст не важен. важен вес тела. на 1 кг веса тела для тебя думаю 2-3 гр белка точно лишними не будут. рассчитай на столько приемов(учитывая белок в твердой пище)чтобы за прием не превышать пока 30гр белка в продукте.

Не пейте пиво, водку, не ешьте гадкие таблетки, тогда ничего себе не посадите. Протеин-то тут причём, люди?)

наверно не по темено не могли бы вы помочь мне составить программу для набора мышечной массызаранее спасибо

И ещё,у меня проблема ссиметрией,левая рука большеправой на 2,5 сантиметра,яправшаОлег,что делать?

Так мне и не нужны сила и объем) я хочу вернуть то что было + может килограмчика 3-4 и ВСЕ и держать этот вес (примерно 66-68 кг для моих 172 см. роста) меня устраивает, нужно только понять примерный объем Калорий?(около 2300) из каких продуктов его лучше брать?(вы уже написали свое мнение), и можно ли при этом качаться каждый день(для поддержки хорошего здоровья и тонуса). по 30-60 минут, точнее понятно что можно, но как это скажется на здоровье?) p.s. это может и не будет популярное мнение на этом форуме, но я не хочу к примеру его результатов ниче личного, первую фотку из альбома взял)

Мирнур Алиев - это уже работа. -персональное составление программы стоит 700р.Михаил ¤KoSmOs¤GO¤ Иншаков - пока ничего не бесплатное происхождение фамилии сделать. используй не гантели ,а штанги при работе на трицепс(он составляет 75 % объема руки) со временем можно уровнять.

Григорий Grin Василевский - и не светят такие результаты даже при желании. на лицо использование множества вспом.средств. каждый день можешь тренироваться,но не на одни и те же мыш.группы. старайся в этом случае отдыхать дня три-четыре полностью,раз в две недельки. калораж для тебя 2000-2500ккал. 60% должен получать из овсянки, картофеля, бананов, гречи, макарон тв. сортов, риса,ржаного хлеба. 40% из белков( яичные белки,рыба, мясо птицы, говядина, моллюски и ракообразные.)

так можно их вместе употреблять? к примеру мясо с овсянкой + фрукты, или макароны с жирной рыбой + фрукты за раз? и еще, почему именно твердые сорта? я не разбираюсь.

купил креатин моногидрат 100 капсулнаписано для загрузки в течении 4 дней принимать 20-25 грамм это сколько капсул выходит?и каждый день в по 5-7 грамм?

Григорий Grin Василевский - именно в месте,но мясо должно быть нежирным и лучше с бурым рисом или гречей. овсянку с яичными белками. слишком много вопросов. подробные консультации рода: что,почему и как?- услуга платная. Тимурка Я йф Садыков на банке всегда указана концентрация на капсулу( она различна). рассчитай сам сколько капсул на 25 граммов.

можно ли заниматься на массу по программе 5 дней 1день грудь 2ноги 3 бесплатное происхождение фамилии плечи 4спина 5 руки?

можно,но это специфичная программа.

мне тренер в моем бесплатное происхождение фамилии зале дал порграмму на все группы мышц на одой тренировкетяжеловато 2.5 часа примерно уходит на её исполнение1 грудь2 спина3 ноги4 плечи5 рукипрессчто можете сказать о тако

тайна фамилии без смс

й программе?на каждую группу по 2 упражнения ,на ноги 3

с ума сошел ваш тренер. если и работать по таковой,то по 1-2 упр.максимум и по 3 подхода. все базовые и по связке,так чтобы предыдущее было подводящим к последующему: к примеру: грудь,плечи,широчайшие,поясница,ноги. руки в этом случае советую пока не делать.

да меня честно изначально напрягла эта программаа подскажи пожалуйста как лучше распределить на понедельник,четвергсейчас у меня составленно понед.грудь+спина+бицепспятница ноги+плечиприоритет на верхние группы мышц(грудь, спина)

просто так не могу сказать. нужно разбираться в сетах,упражнениях,паузах,тебе.

а если вот так вот?понедельник:1)жим лежа 4*12,8,8,42)жим гантелей на наклонной скамье 3-4*83)стан.тяга 4*64)тяга гантели в наклоне 4*85)жим узким хватом 4*6-86)бицепс стоя со штангой 3*127)скотт 4*8пресспятница:1)брусья с доп. весом 5*52)разводка 4*83)подтягивания 4*84)тяга в наклоне 4*65)приседания 4*8-126)выпады 3*87)жим гантелей стоя 4*88)махи 4*8пресс

в первом дне 5 должно тайна фамилии без смс быть после 2. во втором 7 и 8 после 2. это мелкая поправка. программа не ах и максимум на месяц.

спасибо)

если есть желание топтаться на месте -можно и без разнообразия.)

Подскажите пожалуйста,когда начинаешь тренировку надо сначало например только пресс по несколько подходов сделать,или надо пресс1 подход=ноги качать1 подход и так по круговой?

схем есть множество. мне ближе не круговая. по два-три подхода,не в отказ в диапазоне от 10 до 15 повторений в базовых упражнениях.

подскажите пожалуйста есть ли какой нибудь комплекс упражнений для груди?

Оброщаюсь к вам за помощью господа или за советомКогда напрегаю мышцы груди, на середине между левой и правой стороны груди, как бы полоса. Ну вы меня понимаете о чем я. Она с верхней части груди идет прямая до нижней части но. на середине обрывается как бы маленькой ямочкой. я не знаю как эту ямочку закачать. или привести в нормальную форму. подскажите пожалуйсто что можно сделать?Или это такое строение тела,генетика?Помогите плис

приветствую всех.возник вопрос,занимаюсь около 3-4 месяцев.забрали в армию,время на тайна фамилии без смс спортзал есть около часа в день.немогли бы вы предложить комплекс занятий?

Александр Юрьев - таково разделение малой грудной от большой -генетически. Игорь Соболев - кормежка подведет.

мне 14 если каждый день отжиматься и пресс качать будет результат.И вредит ли это здоровью

=Олег Романенкочасть норм ем за троих, ед. минус много энергии уходит на уборку територии-снега.

Андрей Соколов - здоровью не вредит. будет результат- количество раз увеличится в этих упражнениях. чуть-чуть сформируется мыш.волокно. больше ничего ждать не придется

Игорь Соболев - ешь что именно? мясо,рыба,яйца,птица? -не уверен.(

здраствуйтезанимаюсь уже 2год,подскажите пожалуйста как можно скинуть 5кг массы и непотерять набраную силу

стоит сократить углеводы. оставь на пару утренних приемов гречу ядрицу(граммов по 100). остальной рацион - белки(не более 150 гр продукта за прием)+ граммов по 50-80 продукта из овощей(огурцы,зелень,томаты) - на 1 кг веса тела рассчитывай 2.5-3 гр белка в сутки. оттолкнувшись от этого рассчитаешь кол-во приемов пищи. обязателен прием ВСАА. ЕСЛИ ВЕС ПРИОСТАНОВИТСЯ - оставляй один прием углеводов(только на завтрак). в последствии можешь включить углеводную разгрузку- загрузку.

= Олег Романенко примерное питание:*завтрак- 3-4 яйца,каша(рис),мясо*обед- суп,картошка(рис,макароны),мясо(птица,рыба) 2 порции 2-го,салат(овощи)*ужин-рис(картошка,макароны),мясо(рыба) 2 порции, 2-4 булочки.

Здравствуйте ув.Олег.подскажите норм прога,и что с нее я получу.3раза в неделю. 1тр.жим лежа на горизонтальной скамье 4по10.жим на наклонной 30градусов 4по10.разводка на горизонтальной 4по10.жим узким хватом 4по10.разводка на тренажере 4по10.пресс 9минут 2тр. тайна фамилии без смс Подтягивания широким хватом 4по10. Поднятие гиперэкстензии 4по15 с 5кг.разгибание ног на тренажере 4по10.тяга вертикального блока 4по10.поллуовер 4по10.тяга гири в наклоне 4по10.пресс9минут. 3тр. Подтягивания узким обратным хватом 4по10. Поднятие штанги на бицепс стоя 4по10. Поднятие гантели

история фамилии происхождение значение

на бицепс сидя в упоре на колено 4по10. история фамилии происхождение значение Французский жим 4по 10.разгибание рук на тренажере стоя(трицепс) 4по10. Поднятие гантелей в стороны 4по10.поднятие штанги к подбородку 4по10 пресс 9минут. Система получается грудь.спина-ноги.руки-плечи.на другой недели подходов так же 4,а колличество раз уже 8.через еще 1неделю колличество раз будет 6 в подходе. Будет ли рост мышечной массы при хорошем сне.и питании.постепенном увеличении весов.и через сколько примерно ждать застоя.чтобы вы посоветовали изменить.заранее спасибо

Игорь Соболев - для армии это по-райскиMakelele Свистоплясов - застой дело индивидуальное. кол-во повторений меняй кардинальней -с разницей в 4 хотя бы(12,8,5),но в одной тренировке на крупные мыш группы еще история фамилии происхождение значение можно 5 повт. на мелкие -от 10 до 15. пока жди прироста и силы и объема(при верном рационе конечно)

Ну рацион у меня в основном белковый.ем очень много творога 5процентного.мясо птицы,рыбу,бобовые,если не могу набрать белка прот,но без содержания углей.на работе ем каждые 2,а то и полтора часа.из углей в основном медленные.и очень мало быстрых.сплю много больше 8часов.в этой программе не ставил ноги в виде приседаний и становой потому что проблемы с поясницой,вот и выбрал тот минимум безопасный для себя и развивающий все же важные мышцы.а как вам сам подбор упражнений.и схема тренировкой что ноги со спиной.руки с плечами и т.д. Хотя в этой проге делал упор на грудь,но массы нет,а сила увеличивается с нужной мне скоростью.при этом рельефность увеличивается.хотя возможно это из-за моей диеты белковой.просто когда увеличиваю углей то заплываю,хотя сейчас у меня 8.7процентов жировой прослойки.поэтому что лучше можете еще посоветовать для набора именно сухой мышечной массы?в основном на грудные мышцы.и еще вот такой вопрос.некоторые спортивные врачи говорят что после тренировки не надо кушать ни прот,ни аминки,так как в этот момент организму важней восстановить баланс гликогена который восстанавливается при быстрых углеводах,а белок после тренировки пустое дело.типо после тренировки надо скушать пару печенек или банан.через 30минут можно полноценно покушать или принять порцию белка.так как же более правильно?

Собственный вес 81.белка в день ем 160-170грамм.этого достаточно или мало?

нифига себе чтож ты жрёшь

Ну ем нормальную еду)

Олег Романенко что нужно делать чтобы накачать пресс и руки

ну вообщем я хотел сказать 160 грамм белка ты чото загнул если протеин суточная норма которую можно получиться макс 36 грамм)

Олег Романенко 24 янв 2011 в 9:12если есть желание топтаться на месте -можно и без разнообразия.)а что применнить в разнообразии?как можно хотя история фамилии происхождение значение бы на два дня понедельник и четверг разделить мышечные группы?

Makelele Свистоплясов - белки необходимы как стиойматериал после тренировки в первую очередь углеводы закрывают энергетическую яму,но при задаче растить сухую массу -углеводы после тренировки -абсурд,как и твои 8% жировой прослойки -да будет известно -это практически соревновательная сухость. - Андрей Соколов - что вам сказать. лекцию на час я не планирую.Sergey Pirogov - что удивительного в 160 гр белка? - это 5 приемов пищи с 150гр рыбы(трески к примеру) или 6 яичных белков,или 150 гр грудки или говядины. с учетом прот. коктейлей это вообще не должно удивлять.

К примеру в 100грамм творога 16грамм белка.о каких 36грамм ты говоришь

Ну у меня 8 .хотя для моего вида спорта 12-15 норма

Олег а вот я столкнулся еще с таким вопросом.что типо говорят якобы больше 30грамм белка за раз не усваивается у человека.но мне кажется это чушь.взять младенца и взрослого-это что у них у обоих одинаковое усвоение будет что ли.отсюда вопрос откуда взяли эту цифру 30.наверное все же чем больше человек тем больше разовое усвоение белка и у каждого оно свое

погрешность в усвоении белка может колебаться в зависимости от массы факторов от 20 до 80-100гр белка у взрослого человека(вес тела,ферментация,использование гормонов). ты видишь,что пишешь дважды? удаляй мусор

Катя-И-Кирилл Ярыгины - читайте принципы уайдера, вариативность весов при силовых нагрузках. методику развития силы.

тайна фамилии без регистрации

Подъемы перед собойЧтобы эффективно прокачать передние дельты, и при этом оградить вращательные мышцы от сдавливания, при подъеме держите кисти в нейтральной (вертикально) позиции. Локти "смотрят" строго вниз Руки не выше параллели с поломОлег, так ли это, или вид хвата в этом упражнении не принципиален и оба хвата не травмируют стабилизаторы при умеренных нагрузках?

сори так как с телефона сидел)часто бывает сбои такие)спасибо Олег за советы.попробую как ты и сказал скидывать колл раз в подходе более кординально тайна фамилии без регистрации 12-8-5

Makelele Свистоплясов - белки необходимы как стиойматериал после тренировки в первую очередь углеводы закрывают энергетическую яму,но при задаче растить сухую массу -углеводы после тренировки -абсурд,как и твои 8% жировой прослойки -да будет тайна фамилии без регистрации известно -это практически соревновательная сухость. -Вроде везде читал что после тренирвки необходимы углеводы=) по крайней мере эктоморфам)

Дима Александров - сложно говорить.это зависит скорее от того какова нагрузка была в общей тренировке на дельты. при описанном варианте задействованы передние пучки более ярко чем в положении ладонью вниз. еще более локально можно включить передний пучок(без задействования среднего) -ладонью вверх,но передние пучки в такой работе не нуждаются -они включаются везде. другое дело средние-требуют особого внимания,а еще большего -задние.

Роман -=Очень Zлой и Очень плохой=- Майба - эктоморф-не значит сухой. можно быть скелетом обтянутым жирком и включение углеводов в размере большем,чем требуется на обеспечение энергией -путь к набору еще большей жировой прослойки,что снизит уровень собств.тестостерона и уменьшит шансы на рост миоцитов.

Добрый вечер Олег,я занимаюсь в тренажерном зале почти 3 месяца результатом очень доволен,(занимаюсь по 2.5час. 3 раза в неделю Понедельник, среда, пятница) рабочий вес в жиме лёжа поднял на 25 кг с начала тренировок, (учитывая то что ничего не пью)4 вопроса1. Какой прирост массы хороший за месяц, если не принимаешь никаких добавок?2. на 25 кг поднял рабочий вес за 2.5 мес. это нормально? или должно быть больше?3. Говорят надо менять программы тренировок через некоторое время потому что мышцы привыкают, через сколько это надо делать?4. Знаю что периодически организму надо давать отдых?(от тренажерного зала)с какой периодичностью и насколько?

1.за месяц- менее кг даже на начальном этапе(я имею в виду именно мышечную массу,а не общий прирост веса). за первый год при благоприятных обстоятельствах возможно 3-7кг. в последующие все меньше и меньше.2. нормально для начала -дальше-хуже.3.более трех одинаковых тренировок не рекомендуется выполнять.4.зависит от схемы занятий. стабильно - 5-7 дней раз в два с половиной-три месяца.

скажи пожалуйста,что будет если массажировать мышцы после тренировки?и вообще?это не повлияет на их объем?

т.к они болят после тренировки.

помогают ли энергетики, типо гуараны, кофеина. если перед кардио принять, поможет?

Ильгиз Нуртдинов -повлияет положительно,но массаж нужно делать по лимфоузлам,а не просто так мять лапы. Роман Олегович - если у вас в рационе есть углеводы -нет большой необходимости,тем более что кардио всегда легче чем анаэробная нагрузка.

вот как раз углеводов то и нету. диеты придержуюсь

каков рацион? опишите. при безуглеводке используют такого рода энергетики. естественно они помогают и достаточно сильно.

да, простые углеводы не ем. и стараюсь жиров поменьше тайна фамилии без регистрации есть.Гуарану купил никак её не опробую(

сложные угл.есть? сколько приемов и в какое время и какие именно?

та практически весь день ем. каши всякие

Дорогие, пожалуйста, поставьте сердечко под авой** отвечу тем же:)

Роман Олегович - а каши всякие по-вашему что,не углеводы. я поражаюсь . у вас энергии и так через край. ешьте каши,жирейте и продолжайте не читать ничего. хоть бы почитали что есть что,прежде чем говорить об отсутствии углеводов в рационе,объедаясь кашами

ты потише. я за полтора года 30 кг сбросил

да при чем тут тише.? я конкретно спросил:" есть ли углеводы?" -ответ:" нет" ,а выясняется обратное. как можно что -то советовать при дезинформаци

история происхождения фамилии бесплатно

. но не советую. мне история происхождения фамилии бесплатно к примеру,чтобы дать такой совет нужно понять какая часть именно в грудной отстает.

Олег Романенко,отстает средняя часть,тоесть та которая качается в классическом жиме лежа на горизонтальной скамье.других упражнений я и не делал

что история происхождения фамилии бесплатно значит средняя? вся? ее внешняя граница,центр или середина(по горизонтали)? не нижняя часть большой грудной -я так понял?

Олег, спасибо большое за ответ.малюсенький еще( последний вопросик), м при классическом жиме норм вообще прогиба не делать?) даже маленького)

да. - это чистый бодерский жим направленный на максимальное кровенасыщение волокна.

Олег,как показано на этой картинке - грудинно реберная часть,но не внутренная а в сторону руки www.fitnesstube.ru/chest_anatomy.html

понял. в этом случае пробуй пока два три подхода не в отказ,а с запасом в повт. 3 в диапазоне от 10 до 15 повт. прокачивать отстающую грудную разводкой на гориз. скамье.(вес небольшой соответственно) . но это просто проба. скорее всего ассиметрия останется. -чем больше будет объем грудной мышцы,тем меньше она будет заметна.

спасибо,буду пробовать.асиметрия реально не большая но когда одеваю обтягивающую футболку то заметно(

дело в том, что без выверенных сроков восстановления можно только навредить и увеличить ассиметрию( . сложно тебе и тем более кому либо все это рассчитать.

та все нормально будет,спасибо.делаю жим не часто,так что все будет восстанавливаться

или может наоборот каждый день большую качать чтоб перетренировалась и перестала расти?)

нет.) так не пойдет. можно и травмировать сильно.

жим гантелей на горизантольной скамье пул оверомнаращивает массу или обьем?

а вы считаете массу и объем -разными понятиями?) -смотря как часто,с какими упр. в сочетании использовать и в каком объеме. жимы растят объемы(при условии верного восстановления и режима питания)

ну масса бывает мышечная и жировая)

как в прочем и объем.)

я имел ввиду что масса это общие очертание а обьём увеличение размера)жим на наклоной скамье жим на горизонтальнойсводка гантелей на наклонной под 60%у меня быстро восстанавливаеться тонус мышц то есть я нечуствую боли на следующий день или забитость молочной кислотой хотя веса для моего тело сложения довольно большие

лучше отдыхать 3-4 дня для набора массы.Это мининмум

а в один день качать и ноги и спину и руки и грудь да?)

долгий ликбез с вами нужно проводить.(

дело не в грамматике а в суте вопроса

во первых молочка образуется в процессе выполнения упражнения -для этого важно удерживать время упражнения не менее 20 сек.,шокировать время от времени нестандартными нагрузками. сроки восстановления подобрать в зависимости от смены циклов .

а я не про грамматику,а про постановку самого вопроса.

шокированние вессом не очень эффективноза одну неделю я увеличил вес на 4 киллограмма но каких то супер силовых напряжений не почуствовал как это можно обьяснить

Та не в один день я имел ввиду.Я только про грудь говорил

я не про вес,а про интенсивность. прочитайте о принципах: суперсет, дроб-сет, отдых-пауза, трисет, гигантсет, "сотка","круги" и т д.

благодарю

не за что. для начала -хватит. и думаю у вас в упражнениях менее 7-8 повторений.- так?

Лично у меня меньше

нееет вы что до предела конечное число 12

для ног это еще подойдет,да и то в приседаниях,и то не всегда. в остальных случаях: верх грудных: 8-15 повторений, низ: 5-10 повт, дельты(передние пучки) : 8-12 повт, средние : 8-15 повт, задние 12-18 повт, верх широчайших: 7-12 повт, низ широчайших: 8- 15 повт, поясница : 12-25 повт.(становая -отдельная тема), бицепс: 8-18 повт, трицепс: 8-14 повт, передняя пов-ть бедра: 5-15 повт, задняя 8-14 повт, икры: 15-25 повт., трапеции верхние 8-20 повт. -это средние значения,которые периодически нужно завышать и занижать. -т.е. выходить в проходки( раз в история происхождения фамилии бесплатно полтора - два месяца и в многоповторный режим(реже). силовые циклы-кардинально отличаются от этого диапазона.

силовые на сколько я знаю идут от 1 до 5

спасибо за ценную информацию осталось применить на практикепросто при заторможении прогресса возникает вс

история фамилии происхождение значение

и? это смотря конечно как ты раньше питался. может два раза в день и по полной. в любом случае о сгонке неполезной массы(жировой)можно говорить только при полном отсутствии простых углеводов и если не полном отказе,то по крайней мере при дикой минимизации сложных.

блин( и чем же питаться?

сформулируй конкретно свои задачи.

та ладно. сам разберусь.

ЗдравствуйтеСкажите пожалуйста,сколько протеина мне нужно употреблять в день? Я вешу 65 кг,мне 18 лет.как пишут 2 гр на 1 кг,то выходит,что принимать нужно 130 гр? Просто собираюсь заказать себе протеин BSN Syntha-6 и не знаю сколько же его насыпать-то.тренируюсь вечером(с 19.00 до 21.00).сколько лучше его применять и во сколько?Заранее брагодарю.

мне нужно массу мышечную набрать,а то худой-жуть)

дело не только в протеинах.баланс сложных углеводов ик белкам пока должен составлять минимум 50%( это греча, картофель отварной, овсянка, рис бурый,макароны тв.сортов)_ 50% калорий из углеводов,50% из белков.кол -во калорий на грамм продукта у них равный(если округлить от сотых - 4ккал на 1 грамм.) калораж можно рассчитать исходя из кол-ва калорий на 100гр. продукта(указано на упаковках) получать его можно и из обычных продуктов,но порошковый незаменим во многих случаях(в период невозможности поесть,после тренировки и т.д.) от 2 граммов до 3 советовал бы. на 100гр продуктов: грудка куриная,рыба,обезжир.творог,говядина,кальмары,креветки -приходится в среднем 16-17 гр. белка. учитывай их в сумме.

Олег, а картошка это сложные углеводы?

да,конечно. основа -крахмал-один углеводов с самой длинной мол.цепочкой.

подаскажите как можно выровнять низ груди (одна чуть ниже другой) ?и еще какими упражнениями можно эффективно набрать массу грудных мышц ?

С понедельника начну занятия в спорт зале.уже записался съездил.Хотелось бы узнать наилучшее питание в первый месяц тренировок.какие продукты лучше всего употреблять история фамилии происхождение значение и когда,какие добавки(многокомпонентный протеин можно?).Просто только вот в первый раз начинаю.ничего не знаю ещё.а инфу в инете такую разную пишут,что даже не знаешь чему и верить.поэтому вот и спрашиваю тут у людей знающих.

Александр Юрьев - не выровнять никак. упр: жим шт. на накл.скамье,на горизонтальной, отжимания от брусьев, жимы гантелями на гориз,наклонной скамьях и вниз головой на скамье углом 30градусов.

Михаил Сен-Эм Томин - исполняй пока только базовые упражнения. акцент ставь на классику: тяга становая,подтягивания,тяга шт. в наклоне, тяга Т-грифа, тяга гантели к поясу, жимы штанги на накл.и горизотальной скамьях, отжимания от брусьев,жимы сидя с груди гантелей и штанги(с опорой), приседания со штангой, жим ногами в платформе лежа. используй 50/50 углеводов и белков животного происхождения(яичные белки отварные, рыба, грудка, говядина,творог), небольшое кол-во свежих овощей. полную информацию расписать не могу. слишком долго.

спасибо большое.

У меня такой вопрос) скорее просьба) составить программу питания,что есть весь день,до и после тренировок,но без химии)Мне 16 лет,занимаюсь если история фамилии происхождение значение посчитать с перерывами то где то пол года,недавно начал история фамилии происхождение значение заниматься каждый день,причем заниматься интенсивно.Рост 185смВес 90Так вот мне нужен такой график питания чтобы на каждый вес моего тела было =2 гр. белка в день,но так мне кажется без химии не реально)Ну в общем просьба в том чтобы был график питания,Чтобы жир уходил,а росли мышцы.Готов Делать все даже самое противное но без химии)Занимаюсь вечером.На тренировку уходит 1.5 часа.И хотелось бы чтобы мышщы росли в быстром темпе.

это более чем реально. чтобы жир уходил,а мышцы росли- нереально. -это две противоположных задачи,по крайней мере уже через полгода работы. если ты называешь химией аминокислоты и протеины,ты глубоко заблуждаешься. а персональная программа питания стоит труда,то есть это работа,а работа,уж извини-стоит денег. и запомни- в быстром темпе не бывает мышечного роста.

Причем тут вопрос денег) можно чем нибудь заменить аминокислоты и протеин ?)

хм,а сколько будет стоить составить персональную программу питания(обычная пища и протеины) и тренировок?Ну какие упражнения дела

происхождение фамилии бесплатно без смс

ть,сколько раз и т.п.

Артём Вавилов - аминокислоты усваиваются в течении нескольких минут и сразу начинают регенерировать ткани, прот. коктейли - имеют срок усвоения от 20мин до часа(если не мультисоставные). обычная белковая пища( яичные белки - рыба, кальмары,ракообразные,белое мясо птицы, говядина,творог и т.д. - от 2 до 4 часов. заменить аминокислоты нельзя. протеины уступают аминокислотам, белковая пища получаемая из продуктов свою очередь уступает протеиновым коктейлям. оптимальной заменой прот. коктейлям будут яичные белки и рыба с ракообразными и кальмарами, на равне с ними - нежирный творог.

Михаил Сен-Эм Томин - программа такого рода стоит 700р.

спасибо тебе Олег за инфу

за какую? я происхождение фамилии бесплатно без смс даю лишь узкие сведения. просто направляю. описывать все подробно нет возможности физически.

да хоть за такую инфу) мне тренер говорил чтобы на сушке мясо не уходило нужно много белка есть, 2-3 гр на кг своего веса. ну стока белка я съесть не могу из продуктов. если протеин взять дешёвый, типо атланта или чтото дороже, он поможет в этом? или дорогой нужен?

И на сколько будет эта программа? А её дальнейшее редактирование сколько будет стоит? Через месяц же у меня показатели наверн изменятся.

программа из рассчета на месяц. редактирование подразумевает разовые вопросы. полное курирование ежедневно по питанию,добавкам, упражнениям, ссылкам -3000р в месяц.

посоветуйте пожалуйста протеин, в соотношении цена-качество, для набора мышечной массы. Пока думаю взять Optimum Nutrition 100% Whey Protein что скажите?

этот происхождение фамилии бесплатно без смс вариант подойдет при достаточном потреблении сложных углеводов в рационе. он хорош. в день советую принимать 3-4 раза бурый рис ,макароны тв.сортов или овсянку. ближе к вечеру-гречу. параллельно в отсутствии прот коктейля в приеме пищи должна присутствовать белковая составляющая.



Спасибо, с протеином я определился а что скажете на счет гейнира? он необходим при неправильном питании? я прав? то-есть если употребляешь достаточное количества сложных углеводов, то лучше пить протеин?

Олег , добрый вечер Занимаюсь строением тела втрой год , весь 72 рост 170, устраивает почти все, рост заметен в области спины груди и ног . однако руки (видимо в виду генов ) отстают , особенно предплечья наиболее упрямы . прочитал что на них нужно уделять не мало времени , но таким же образом можно их перегрузить , я прав ? В спорт зале мучаю их по два раза в неделю , стандартно на скамье свесив кисти рук, есть ли наиболее эффективные выходы из ситуаций? Мне тоже нужно позвонить ) или скажешь пару секретов ?

Славик The World is Yours ^_- Лазарев - есть только два-три гейнера на основе происхождение фамилии бесплатно без смс сложных углеводов. на основе простых не советую. можешь испортить обмен. на последний вопрос -ответ -да.

Иван Бутенко - советую пока не заморачиваться по поводу предплечий,а если и тренировать,то сгибанием кистей нахватом и подхватом в трех -четырех подходах после работы на руки.

Роман Олегович - отечественный прот. лучше не брать.(

Спасибо большое значит я иду в верном направлении .

не факт. лучше пробовать разные варианты. изведай свой организм. при малейшем обвале -сбавляй кратность тренировок на данную мыш.группу.

Ну в принципе так и делаю , однообразных тренировок не практикую , всегда стараюсь разнообразить типы тренировок что бы максимально проработать все группы мышц , иногда бывает неприятные жжения в области передних плечевых групп , чую что перетренировываю ,тогда сбавляю кратность . Есть еще один момент рост мышц приостановился , может быть по аналогии с прошлым годом так кажеться и требуется больше времени подходов , меня это немного тревожит

из туалета не выйдешь?)

Роман Олегович - нет. качество плохое. Иван Бутенко - все покажет время.

ясно(

У меня вопрос,а можно ли есть в дни тренировок жаренную рыбу,грудки и т.д ? суп гороховый с ребрышками ?)

Или надо есть чисто все варенное и с нормальным кол-вом белка ?)

белка в жареном не меньше. просто он усваивается хуже и содержит продукт больше жиров

У меня 24% жира в теле. Хочу сжечь жир до 9% , чтобы увидеть свои кубики. Питаюсь 6 раз в