бесплатная история фамилии

е месяц(взял 400гр) и у меня еще осталось грамм 100-120, а это еще почти месяц. Лучше окончить "курс", и оставить эти 100 на следующий?

Известно, что от Становой и Приседа сдавливаются позвонки. Вопрос такой, я не высокого роста - 172 см, если я буду делать эти упражнения я еще ниже стану?)

не станешь, виси на турнике после упражнения

Dimul`ka Shneider - либо с соком без сахара,либо с водой с фруктозой( второе лучше)Игорь (Sorrow Of Darkness) Кулёв - да. лучше сделать паузу дней в пять.Пер }l{гу4uй Чегг - сдавливаются не позвонки,а межпозвоночные диски( хрящевая ткань). ничего с ней не станет. достаточно раз в неделю осуществлять вздержку. партнер вас должен обхватить сзади( со стороны спины)( вы должны сомкнуть локти на груди вместе,кисти рук перед лицом) вместе с локтями. сдавить и на вашем выдохе с полным расслаблением поднять на прогиб.

Олег Романенко Всего_то в пять дней? А Нужно ли будет снова делать загрузочную фазу( 20гр/день)? Спасибо)

Спасибо.а где мне взять эту фруктозу?она продается?или как?:):):)

Игорь (Sorrow Of Darkness) Кулёв - нет. далее загрузки не требуется.Dimul`ka Shneider - в любом диетическом отделе любого крупного магазина.

ОЛег скажите пожалуста время между подходами както влияет на развитие мышц НУ например у мну Отдых 70-90 сек Эт хорошо для Набора Массы ?

-это оптимально( при больших весах(от 1 до 6 повторений) паузы менее 3 минут практически неприемлемы.при работе на объем подход желательно приблизить к изометрическому режиму( выполнять медленно и монотонно) -в течении более 20 сек. от 7 до 15 повторений. - это классическая школа,но не значит что это постулат. есть много схем выполнения в различных режимах и многие показывают свою эффективность.

Здравствуйте Олег. Прошу посмотреть программу всё ли правильно и ответить на несколько вопросов.Занимаюсь вот по такой программе(главная цель набрать мышечную массу):День 1 - НогиДень 2 - Грудь, СпинаДень 3 - Плечи, Бецепс, ТрицепсДень 4 - перерывдалее всё повторяется.Теперь по подробней о подходах и повторениях.Делаю в основнов 6-10 повторений в 3-5 рабочих сетах бесплатная история фамилии (при учёте 1 или 2 разминочных подхода)На каждую группу мышц не более 4 упражнений (на малые группы 3)Икры качаю через день. Пресс - пару сетов в начале, потом между каждой сменой упражнений, a также в конце тренировки пару подходов.Вопросы:1) С какой мышцы начинать тренировкуa) Первые говорят что нужно начинать как-бы с верху-вниз, то есть если в один день плечи и ноги, то начинать следует с плечей.б) Вторые говорят что начинать нужно с малых мышц, а потом тренировать большие. в) Третьи говорят что нужно начинать с менее развитой (слабой у вас) мышцы, что-бы вложить в неё максимум (ведь в начале сил хоть отбавляй)дак какое из мнений верно? или не существует принципиальной разницы?2) тренировка грудныха) в упражнении жим гантелей я использую принцип смены гантелей: сначало беру 22кг потом без перерыва 20кг потом 18кг(это один подход), это позволяет заставить мышцы гореть. Правильно ли это или лучше делать подход с одним весов?б) 2 разных тренировки: допустим на первой(силовой) я буду бесплатная история фамилии делать от 2 до 5 повторов, на второй(назовём её массовой) от 6 до 10 (кол-во повторов относится только к рабочим сетам в упр. жим штанги лёжа) как я понял это обеспечит разнообразие и равностороннее развитие мышцы (в смысле масса-сила) или это не совсем так?как лучше делать? допустим в силовой начинать с больших весов на 2 раза, а потом уменьшать веса и ув. кол-во повторов? или же наоборот? (при учёте разминочных подходов)3) бесплатная история фамилии Спина слышал тренировку лучше разделять на 2 (в первую ширина во второй толщина). что вы думаете об этом? будет ли польза?я тренирую спину так в Начале Подтягивания (тяга верх. блока), далее тяга Т-грифа (чередую с тягой штанги в наклоне), тяга нижнего блока, гиперэкстензии.Всё верно или что-то поменять? (добавить?)4) Если в День1 я сделаю присед. и мёртвую тягу можно ли в день2 (спина) сделать Становую или нежелательно?5) Шраги выполнять в конце тренировки спины или плечь?6) Корректно ли в день3 делать жим лёжа узким хватов для трицепсов ведь в день2 был жим лёжа?