секрет фамилии

лл-овер вместе с грудными (это упражнение скорее дорабатывает самый верх широчайшей и зубчатые,нежели грудные - является несуществующей,как бы продленной фазой подтягиваний) причисление пулл-овера к упражнениям для развития грудных скорее недоразумение или незнание биомеханики действия данного упражнения. на тяге в наклоне веса более чем в половину меньше,поэтому поясница с успехом выдержит и широчайшие уже будут лучше иннервированы. грудь- бицепс,спина- трицепс- такая программа являет уклон в сторону развития рук(при однократной в неделю работе на мышечную группу),так как с грудью трехглавая получает профилактику,а бицепс -со спиной + отдельная тренировка на бицепс и трицепс. честно говоря нужно долго разбираться подойдет ли такой вариант конкретно для вас?

Олег а в чем смысл дроп сетов?

: по сути - подтягивание, тоже упражнения с весом. собственным. вот и думаем отсюда)

не обязательно с собственным. - вернее совсем не с собственным. и с отягощениями и с помощью(только с собственным весом - практически бессмысленно,так как адаптация наступит уже на 3-й тренировке). - дроб-сет позволяет нагрузить более тонкие,близлежащие к поверхности мышечные волокна после отказа с некоторым весом,используя без паузы,следом меньший.

Олег а вот некоторые билдеры говорят хочеш накачать руки качай ноги) Я читал что при качки ног в организме что то происходит и мышцы везде расти начинают(хоть звучит как бред но мне интересно правдо это или нет?)

Елена Светикова -в общем то в моем понимании хорошая фигура это не только стройность,но и пропорции,состав тела,симметрия. любые танцы ведут только к стройности. такие как на видео - в меньшей степени.

Слава Кудимов - просто при использовании в тренировке ног базовых упражнений улучшается кровоток в области малого таза(тем самым улучшается сперматогенез,функции яичек)-опосредованно повышается уровень собственного свободного тестостерона,что дает более высокий толчок к росту тканей,если конечно другие участки тоже тренировать.

Ого) Не знал даже) Спасибо секрет фамилии большое будем знать)

А выпады со штангой способствуют к секрет фамилии поднятию тестостерона? И вообще какова польза данного упр. Схожа ли она с базовыми приседаниями по значимости?

не совсем схожа. выпады имеют много техник.(с приоритетами на четырехглавую пов.бедра,на ягодичную. выпады вперед,назад,маятником, шагом, со штангой и с гантелями) все варианты в большей степени готовят форму бедра,чем объем из-за более локального воздействия) это и есть базовое упражнение,но с той же разнице как жим штанги и жим гантелей.

Олег, здравствуйте. У меня такой вопрос. Витамин B12 стоит колоть до тренировки или после. Так же какое количество ампул стоит колоть за один раз? Заранее спасибо.

И ещё вопрос. Можно ли для ног ограничиться только приседанием со штангой и гиперэкстензией? Ну не считая конечно проработку икр. Или стоит добавить ещё какие-то упражнения на ноги?

лучше до тренировки-быстрее всосется. кол-во зависит от вашего веса. думаю достаточно пока 1 амп. раз в три дня. в крови он все равно бует работать пару дней. можно таблет. форму -просто в этом случае дозировку лучше умножить на 2. можно ограничиться приседаниями(для общего объема это наиболее полезно. но одну из четырех тренировок стоит выполнять в другом базовом упражнении. например приседания со шт.: 4:10,4:5 + мертвая тяга :12+икры, секрет фамилии другая тренировка: приседания со шт. 5:3, 3:8 сгибания ног 4:12+ икры, третья:приседания со шт. 6: 12, мертвая тяга 4: 15-17+икры, четвертая: жим в платформе в узкой стойке: 1:25,1:20,1:15,1:12,2:8,2:12,1: 15 сгибания ног лежа 6:8.

Олег ,вы говорили что турник и брусья дают только выносливость и твердость мышцам, а за счет чего у гимнастов такой мышечный обьем? да и Ганнибал выглядит как бодибилдер

во-первых -генетика. есть люди вообще не занимающиеся и с отличным сложением. во -вторых уверен,что фармакология при такого рода тренировках просто необходима. в третьих -у гимнастов существует масса подводящих и подготовительных упражнений,в том числе и из бодибилдинга. к примеру ноги гимнасты не развивают -и результат -на лицо. ганнибал в обще