тайна фамилии бесплатно без смс
е два-три дня после тренировки на них) их лучше оставить в покое.
А сколько нужно упражнений что бы достаточно нагрузить какую нибудь мышцу? Я вот по три упражнения делаю на каждую (не за одну треню естественно) нормально ли это?
это среднее значение. нормально,но все зависит от применяемой методики.
Мой недельный сплит: 1 день бицепс-трицепс. 2 отдых. 3. Спина-трапеция. 4.отдых. 5. Грудь-плечи. 6.ноги-пресс. 7-отдых. Дни отдыха у меня активные, сдесь я вкл. гимнастику, приседания и отжимания дома, около часа. Ну и зарядка по-утрам 30-45 мин. ежедневно. Что правильно и что нет. Где можно изменить. Мож поменять местами нек.группы мышц. Чесно бывает выматываюсь, особенно если мало спалось и на работе загруз.)
прежде всего мне не ясна тайна фамилии бесплатно без смс задача. чего вы хотите добиться? если объема,то все неверно. если просто мышечный тонус,то можно и так. если роста силы,тоже все не так. что именно желаете?
Олег а напишите пожалуйста если не трудно как нужно заниматься для набора мышечной массы Я имею в виду по какой программе сколько подходов сколько повторений сколько раз в день?
Олег Романенко, можешь написать программу для того чтобы набрать мышечную массу. я занимаюсь вторник, четверг суббота. мне 17 лет. вес 70 кг. до этого качался 2 года, но качался так скажем от болды. качал мышцы какие хочу и без определенного порядка. ну короче база уже есть у меня.
Олег. Я хочу и желаю объёма тела, увеличение мышечной массы, для себя. По какому пути мне следует идти правильно, подскажите?
мужчины,я не могу справиться с потоком желающих. всем не смогу помочь физически. услуга составления индивидуальной программы с питанием стоит 600р. -можете использовать оплату на номер моего мобильного.слишком много в каждой программе нужно учитывать
Станислав Подручный - вам лучше убрать зарядки, активный отдых и включать по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу в тренировке,комбинируя две-три мышечные группы по очереди пока. паузы - по 1.5-3 минуты,в зависимости от сложности упражнения. важнее всего сон и верно подобранное питание.
люди, у меня вопрос) трапеция относится к мышцам спины или плеча? я всегда думал что это мышца спины. а тут мне сказали что это мышца плеча. ответьте пожалуйста)
трапециевидная мышца есть верхняя и нижняя. - верхняя относится к поясу верхних конечностей(это лопатка,ключица,плечо,предплечье,запястье,пястье,фаланги пальцев),-нижняя трапеция к мышцам спины,частично несет функцию синергиста длиннейшей мышцы разгибателя позвоночника.но верхнюю все же относят к мышцам лежащим на спине,и тренировать ее со спиной вместе- самый шикарный вариант.
Всем Здравствуйте Хочу похудеть и так чтобы пресс было отчетливо тайна фамилии бесплатно без смс видно, по килограммам на 15 кг, желательные сроки 3-4 месяца. Занимаюсь боксом 3 раза в неделю, перед тренировкой тайна фамилии бесплатно без смс бег минут 40, после тренировки пресс 10 мин, сейчас еще хочу добавить после тренировки приседания со штангой. После прочтения данного форума понял что без диеты у меня ни чего не выйдет.Питаться собираюсь 3 раза в день, буду стараться больше конечно но боюсь не получиться, так же буду стараться считать килокалории, вместе с углеводами, белками и жирами, пить воду чистую без газа около 3 литров в день. Завтрак в 7 или 9 ч., обед в 11:30 или 13:00, ужин в 18:00, в тренировочные дни за 2ч. перед тренировкой съесть сложные углеводы, после нее в течении 20 мин.выпить протеиновый коктейль. Вот продукты которые решил употреблять в пищу. Овощи: кабачки , капуста белокочанная, лук репчатый, морковь, перец зеленый, свекла, помидоры, огурцы, чеснок; Фрукты: бананы, яблоки, грейпфрут; Сухофрукты: курага; Сладкое: мёд; Крупы: гречка, овсяная, перловая, рисовая; Мясо продукты: говядина, говяжья печень, фарш говяжий, курица; Масло: растительное; Молочка: молоко 2,5% или 1%, сыр, творог не жирный; Яйца: куриные; Море продукты: минтай, горбуша, креветки; Орехи: миндаль, фундук; Напитки: вода, чай черный, чай зеленый, кофе; Пищевые добавки: протеин, креатин.Возраст 21 год. Ежедневная потребность в калориях 2784 ккал/день Мои габариты: вес 94 кг.рост 188 см.живот 99 см. талия 91 см.грудь 111,5 см.бицепс 39
