история фамилии

ресс качай, но добавь бег, велотренажер и т.д.

Спс но збего буде сложно я колено вывырнувно серавно буду старатися Огромноэ спасіба всем

Непосредственной связи между упражнением и липотропией нет.Худеть или набирать ты выбираешь за столом. Питание - основное при коррекции фигуры. "сушиться" можно и без кардио, не меняя тренировочную программу

Ем мало но часто

Стас, тоже верно)

Состав пищи?Наличие простых сахаров (мучное, сладкое, фрукты)?

Ничого жареного, мололо ,творог,мясо,риба. І фрукти Мучноэ нелюблю и слаткоэ тож

Тогда надо подробно разбирать рацион и тренировки

Спс за подскаску

Завтра начну

ЗДРАВСТВУЙТЕ, занималась 1 месяц в спорт зале в итоге вес набрался.а я это как-то не ожидала. что нужно делать? хочу похудеть примерно на 10 кг. и подкачаться. по скольку и как часто заниматься и какой график питания вести?. какие продукты исключить ?(углеводы ограничиваю по максимуму уже больше года)

Девушка зачем вам худать.у вас хорошая фигура и прекрасно виглядите

спасибо вам огромное. я после гриппа поправилась, да и вообще скоро лето, а еще я актриса и мне нудно сбросить вес для роли, так что очень жду ваших советов, нужно : ПОХУДЕТЬ на 10кг. и покачаться)

Ася Danilina - парой советов не обойтись. вам нужно все планомерно расписать.(

мне 14 лет, подскажите правильное питание)

как качать спину и бицепсы?

как исправить асимметрию широчайших мышщ спины?

Viva Den, заниматься дальше и растить мясо, потом будет незаметно, такая проблема у многих

Но ведь мои ровесники весят по 55-60 кг , а я 70 (

ты избранный)

Мне 18 лет,рост 185см,вес 80кгЯ купил себе креатин,хочу походить в тренажорку,к лету тело поднакачатьподскажи пожалуйста,как правильно его употреблять?как заниматься?что кушать?и как ты думаешь,за пару месяцев будет видимый результат?за раннее спасибо:)

результат будет если ты потратишь щас пару дней сидя в инете чтоб разобраться как ростут мышцы,подберешь правильное питание и программу тренировок

Так я же история фамилии вот и обратился,что бы мне подсказали знающие люди,что кушать,как заниматьсяи как употреблять этот креатина то в интернете кто что пишет,не разберешь

Подскажите как накачать грудь, история фамилии а то уже месяцев 5 качаюсь а она не появляется(

жимом лежа.

=DDD и добавить нечего )

Для начала - жимы лёжа, на наклонной скамье, на обратнонаклонной или отжимания на брусьях ( если позволяет состояние плеч ).А так жимы - не самые лучшие формирующие упражнения для груди. Но это уже на весьма продвинутом уровне

хотелось бы что бы грамотные люди оценили/подсказали/подкоректировали программудано:м 18лет.начинающий.рост 181 масс 75кгцель: набрать массу силу мощь )все как у всехдень Ажим лежа: 5 по 6-12жим гант лежа:4 по 8брусья:4 по 12 (уже не хватает сил)бицепс стоя со штангой:4 по 8бицепс сидя по очередно с гант: 3 по 12 (еле еле и грязно)пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30потом бокс.тренировкабой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 минотработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1минработа на груше вольная:3 р по 2миндень БПриседания 5 по 6-12Подъем ног 3-12икры 4 по 20жим штанга(гантели) сидя 4-по 8пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30День 3Тяга штанги 5 по 6-12Подтягивания 4- по ск смогутяга блока 3 по 10пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30потом бокс.тренировкабой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 минотработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1минработа на груше вольная:3 р по 2минвот так кто что скажет?)

Вторым номером наклонный жим бы( гантели или штанга).А пресс убрать на фиг. Не на массу.Выработаться ты можешь только в одном упражнении (5-6 подходов). Если делаешь до отказа, то на остальное точно уже сил не будет. И на 1 мышечную группу.Это по дню "А"Задача уложиться в 50 минут.В целом стоило бы пересмотреть компоновку и всю тренировочную программу. Дни отдыха? не менее 2 в неделю

Записалась в тренажерку.Сегодня будет первый деньрост 172 вес 60 ну телосоложение среднестатистическоехочу. история фамилии тело хорошее хочу.Вот в чем вопрос. ну приду я туда и че мне делоать, с чего начать? Боюсь что начну качать в

тайна фамилии без смс

сё подряд приду домой а с утра проснусь тайна фамилии без смс с такой болью что не встану(*

Вика, ну для начала можно посмотреть информацию про фитнес в интернете, в тренажерке есть тренер?, если есть то советую обратится, т.к. одной тренироваться будет сложновато не зная техники. А если уж и то и то не получится то думаю первую недельку не стоит себе забивать мозг всякой ерундой (программы и т.д.), походи, освойся, позанимайся на различных тренажерах (на первых парах тренажеры самое оно). А дальше уже можно и что-то новое придумывать. Но лучше конечно обратится к тренеру.

Так странно выходит) Подхожу к тренеру спрашиваю мол как куда и что качает, он мне выдал, что за занятия с ним надо 800 рублей отвалить, я же не прошу его со мной нянькатся, я спросила какой тренажер и для чего, может сегодня повезет больше, будет тайна фамилии без смс адекватный тренер, а то этот даже на вопросы не отвечал и грубил(

Тебе тогда надо обратится к вышестоящему начальству, пускай разбираются с этим тренером за его грубость

да зачем, на их совести пускай будет, я и у посетителей спросила, им не в лом)

Viktoria Vlasova- В КАЖДОМ КЛУБЕ ЕСТЬ ТАКАЯ УСЛУГА КАК ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ( он бесплатный) -на нем все основное должны объяснить. Могу понять тренера если он был занят тренировкой. если нет - поведение неадекватно и в любом случае грубить не имел права.

Александр Шанбахер - 50% информации на сайте - именно для новичков,да и то неверной. одно только утверждение что человек набрал за месяц 10кг чистой мыш.массы просто смешит.

бывало за месяц +18 кг ) =D

Даже для "Олимпийцев" результ в 5 кг за год - очень хорошо, а чтоб любитель.Ну, пусть кто-то верит в чудеса

можно набрать и 25,только речь идет именно о мышечной массе,а не об общем весе.

Ребята подскажите что мне делать-у меня левая грудь больше чем праваякакие упражнения стоит делать что-бы они сровнялись?

когда жмешь лежа, на штангу с одной стороны 20 кг с другой 10 )а если серьезно то хз , может тебе просто кажется?

Кстати, про разный вес при жиме лежа на грифе. Я когда на тренера учился нам преподователь навязывал такой жим (пустой гриф с одной стороны, с другой 10кг) типа на развитие координации. Кстати хорошее упражнение)

Ярослав Шевченко, такое бывает, занимайся дальше, со временем все пройдет. Ну и конечно следи за техникой

мне 20 лет вес 50кг рос 175, начал ходить в тренажерку, купил mega gainer quick energy mass+vitamins and minerals. бадяжу 300мл молока + 4 столовые ложки этого протеина. вопрос: я как скоро я наберу мышечную массу? просто вес? это поможет?:) что ещё можно употреблять для быстрого набора массы? только что бы без вреда здоровью.

ах да, я ещё курю:) силы воли нету, мб есть способ?:)

Хм. 50кг, первым дклом на глисты провериться, потом кушать почаще (каждые 3 часа) и попить надо не протеин а гейнер, соблюдать режим дня (сон и т.д.). А по самому вопросу, люди с твоим телосложением набирают с трудом массу, если занимаешься недавно и будешь пить совой протеин, то думаю за первый месяц 4-5 наберешь дальше будет очень трудно. И не думай что с протеина у тебя попрет масса это всего лишь дополнительное питание.

глистов нет, проверялся:)у меня быстрый обмен веществ,сколько не ем не толстею, в тренажерке в принципе хороший тренер, но тут тоже интересно поинтересоваться. тренер про другие добавки ничего не сказал например

протеинчик для набора массы не лучший вариант, спроси у него про гейнер. При твой соотношении рост/вес самое оно

проблема (центр груди отстает помогите советами

разводка, пулловер тебе в помощьжим на горизонтальной скамье широким хватом

1) широким хватом для центра груди?) тайна фамилии без смс чтото новенькое :D 2) пулловер?:D это упражнение для спины и зубчатой, причем тут грудь?)3) а разводка - это обработка мышщ и придавания формы им)Владимир, помогут жими штанги узким хватом, но руки должгы быть накрест телу, иначе будут тренироватся трицепс)ИМХО если незнаете то зачем подсказывать неправильно? Всем дам один совет, никогда никого не слушайте в интернете, 98 % это детвора или люди не соображающие что такое бодибилдинг вообще.

понялблагодарю )

подскажите пожал

узнать тайну фамилии

уйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кгобычный вес 67.500хочу набрать пару кг. рост 180как можно это сделать эффективно в домашних условиях?ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.спасибо

эффективные упражнения на широчайшие спины подскажите.

скачай в нете: АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ф. Делавье. Там ты найдешь те самые упражнения.

Рома Ивановканат,брусья,турник в зале есть?)Делай на них массонаборные упражнения и все.а в домашних условиях это будет сложновато.+ питание соответствующее,повысь в рационе содержание углеводов и белков.

ПРОГРАММА ПРИ СУШКЕ НА 1,5 МЕСЯЦАТрен№1 вторник1. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№2 четверг1. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-165. Шраги со штангой 3х 16-18Трен№3 суббота1. узнать тайну фамилии Подтягивания широким хватом 3х м2. Тяга штанги в наклоне 3х12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Тяга нижнего блока к поясу 3х14-16Трен№4 воскресен.1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-142. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Разводки на наклонной скамье 3х 14-164. Сведение рук в тренажере 3х 14-16Не делаю жим лежа штанги - не чувствую напряжение нужное на грудь. Брусья из-за травмы не делаю. Что поменять по проге?+ 1-2 раза в неделю пресс и 1-2 бег.

ты новичек?а с такой программой да ещё и бегом в могилу можно попасть)

и я так подумал после 1 недели) как лучше программу на сушке построить. это моя первая сушка.

Вариант на три дня: Трен№11. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№21. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-16 5. Шраги со штангой 3х 16-18 Трен№31. Подтягивания широким хватом 3х м(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Тяга штанги в наклоне 3х12-143. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-14(5 и 6упр. выполняются в суперсете)5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-146. Разводки на наклонной скамье 3х 14-16Так лучше?

а я фиг знает,не разу не сушился)к лету пожарче становится жирок сам начинает сжигаться)а так по идее занимайся по старой только количество повторов добавь,веса снизь и интенсивности прибавь.водички пей побольше)только не закутывайся в 3 свитера и не бегай по пол дня)

Станислав, нафига тебе сушка? набирай массу)

во во,до мая можно ещё на массу поработать)а потом упражнений добавь чтоб интенсивность тренеровок повысилась.и водички пей чтоб жир сжигался,за сутки больше 30г жира врядли уходит,а вода ему помогает.

и L-карнитин можно)

Да я не нуб) Знаю это. У меня так: масса- пол года, сушка потом - 2 месяца, а потом 3 месяца -акцент на слабые зоны. По старой проге я три упражнения за треню делал- для сушки никак)Воды 2,5 - 3 литра в день пью. Диета. Протеин, витамины В.

L-карнитин можно, но я к такого рода добавкам еще не сформировал свое мнение, так что пока не буду их употреблять.

да не боись он безвредный)

Да, я знаю. Так говорят и не более. Без него можно обойтись вполне.

Может всетаки по проге узнать тайну фамилии есть че сказать?)

Ну если у тебя опыта мало то набирай только массу, о сушке забудь)L-карнитин кстати сердечко укрепляет)

ну у тебя один день почти полностью ногам узнать тайну фамилии посвящен,ябы их после одного приседа забил подходов так с 7 чтоб наверняка)Жим почему не делаешь?Может просто техника не та,я тоже его

тайна фамилии бесплатно

не любил, года 2 делал так для отмазки перед самим собой,в итоге от разводки внешняя часть груди выражена ярче,теперь вот исправляю)Если так и будешь гантелями делать,то ставь их первым упражнением и упор на него делай)

Максим, нормального жима не бывает при слабой спине и плечах. А у меня это очень слабые зоны и пока я их как следует не доработаю, жим у меня рости не будет( месяц стоял на месте). Поэтому я и ставлю упр на спину первыми,что бы сначала проработать проблемные зоны. И что я заметил, после упражнений на спину легче жатьь потом, чем после жимов делать спину.

Спина вообще тяжело идет. Может кто поделится эффективным чередованием упражнений?)

делай его,врабатывайся, и слабые мышцы по ходу дела и будут развиваться)Какая часть спины?)

Широчайшие. В ширину очень тяжело идут.

Для широчайших я использую становую тягу,она всю спину прекрасно разрабатывает,подтягивания различными хватами и тяга гантели в наклоне или тяга штанги к животу в наклоне.

Аналогично) Но растет медленно. Наверное это генетика( Хотя пол года назад обьем грудной клетки был 98, а сейчас 110) Сиськт наверное выросли)

тише едешь дальше будешь)

Остаточный вариант:Трен№1 ( Вторник )1. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. разводка в стороны 3х12-143. подъем гантелей вперед попеременно 3х12-14(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х12-147. трицепс блок стоя 3х 12-14 тайна фамилии бесплатно ( Середа ) Бег 30 мин. + Пресс Трен№2 ( Четверг )1. Приседание со штангой 3х14-162. Жим ногами 3х14-16(3 и 4 упр. выполняются в суперсете)3. Мертвая тяга 3 х14-164. Сгибание ног 3 х14-16 5. Шраги со штангой 3х 14-16 Трен№3 ( Суббота )1. Подтягивания широким хватом 3х м(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Тяга штанги в наклоне 3х12-143. Тяга верхнего блока к груди 3х12-144. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-14(5 и 6упр. выполняются в суперсете)5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-146. Разводки на наклонной скамье 3х 12-14 ( Воскресение )Работа с грушей и скакалкою + Пресс Не загнуся?)

я бы посоветовал следущее: 1.упражнения на грудь поставь первыми,хз почему но в залах где я занимался и многих программах они всегда первые)2.в первый день ябы заместо 4567 делал 4657.3.во второй день у тебя мертвая тяга после присяда - очень большая нагрузка на позвоночник(да и мышцы спины сильно устанут,не проработаешь как нужно

мне 19 лет, рост 185-187, вес примерно 65-70, я где то месяц занимаюсь в тренажорном зале, хотел бы узнать если принимать протеины это ничем не грозит для организма?и как лучше укрепить спину, с учетом того, что у меня сколиоз 2 степени? (чтобы ничего не обострить)и может кто программу посоветует? веса беру небольшие, так как если раньше у меня была хоть какая то тайна фамилии бесплатно форма, то сейчас я её уже всю "пропил".

Пью креатин уже неделю. Это нормально, что после двух приемов, при потении у меня выходит жир синеватого цвета? Вообще из-за креатина ли это? Да и протеинов тоже совместно употребляю.

Дмитро Каюрин - протеин грозит увеличением объема мышечной массы и небольшой нагрузкой на тайна фамилии бесплатно печень)Скалеоз у меня тоже с самого детства,подтягивания,висы на турнике,гимнастика для позвоночника(её делал в больнице лет в 13-15).А программы нормальные посмотри в книгах доктора любера и вейдера.Клим Алексеев - первый раз такое встерчаю)Это может плохо кончится,обратись лучше к врачу.

Привет мне 19 лет.рост 179. весь 64 кг)занимаюсь киокушинкай.я тут новенький посоветуйте пожалуйста что мне надо принимать ?в инете нашел для новичков "креатина моногидрат" подскажите как её принимать *?

Ваня Проскурякова цель какая?)и средства в рублях которыми распологаете)и ваше отношение к лекарствам)

Цель.как у многих набрать вес, поздороветь )средства есть, нормальное отношение к лекарствам (ты лучше посоветуй что нить, а не спрашивай.

не зная чего ты хочешь совет я дать не могу)По питанию:Больше натуральной белковой пищи : Каши,молоко,творог,мясо,яйца,курица.тебе в день нужно примерно 2г белка на ки

фамилия значение происхождение бесплатно

вопрос: на что влияет количество подходов и как подобрать оптимальное их количество? Я например при весе 60 кг делаю жим штанги лежа 55 кг на 4 подхода нормально так или нет? Я новичок в этом деле интерестно просто

Слава, конечно влияет. Смотря что ты хочешь получить.силу, выносливость, рельеф, массу и т.д. Ну и конечно же степень твой спортивной подготовки.т.к. если ты новичок, на 4-5 подъемов делать упражнение не стоит.

Я хочу рельеф) Я просто слышал что если делать больше подходов и больше повторений но с не большем весом то будет рельеф а если меньше подходов и повторений но вес больше тогда растет сила и обьем Это утверждение верно или нет как ты думаеш?

Рельеф делается все-таки на мыш массе. а не на кости

в 30 не поздно начанать,похудетьбы малость надо)

вот возник вопросик, немогу определить какой у меня тип телосложения, с одной стороны - плечи широкие, тоесть шире чем таз, длинный торс ( все клониться к Мезоморфу)но с другой стороны - у меня низкий уровнень подкожного жира, и низкий уровень мышечной массы (клониться к Эктоморфу)хочу заметить, что занимался год назад дома с гантелями и мышечная маса набралась довольно быстро, особенно спинные мышци, потом забросил, и вот решил заняться уж серезно.так вот вопрос возможно ли что у меня мезо-эктоморфический тип тела?

Как накачать красивій прес и грудь?

аххаха) :D :D

Надо кушать больше зефира):D

Составлю индивидуальную программу тренировок индивидуальную систему питания и добавок)заинтересовало обращайтесь)

esli utia net v rodu upitannih togda ne biti tte zdorovim

*)

Подскажите пожалуйстаЗанимаюсь уже 2 года и добился хороших результатов. При тренировке каждую мышцу могу качественно прокачать. Но за всё время никак не справлюсь с одной проблемой - большие бицепсы и нереально отстающий трицепс. У трицепса развит только внешний пучек. Средний и внутренний - вобще не чувствую при упражнениях. От этого руки выглядят по-идиотски. Франц. жим идет нехотя - сил нет

Делай отжимания на брусьях с отягощением, тягу блока одной рукой

Раскажи пожалуста мне 21 год вес 85 кг рост 190 см я не разу не употреблял добавки с чего мне начать я рельефнасти мышц.

Раскажите на счет дабавок НВМ (Антикатаболическая добавка) и креатин.

НМВ подавляет активность кортизола - гормона, стимулирующего расщепление белков и образование глюкозы из аминокислот. Активность кортизола особенно высока при стрессах, во время и после высоких нагрузок в связи с повышенной потребностью организма в энергии. Поэтому дополнительный прием НМВ при интенсивных силовых тренировках дает антикатаболический эффект - способствует сохранению и росту сухой мышечной массы, увеличивает силу. Прием НМВ увеличивает также аэробную выносливость и способствует снижению жировых отложений. Креатин — биосоставляющая человеческого организма, образуется из комбинации трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин активно используется спортсменами для роста мышечной массы за счет увеличения взрывной силы, а соответственно, эффективности тренировочного процесса. Также креатин успешно применяется с целью быстрого восстановления энергии после изнуряющих тренировок и обеспечивает интенсивные сокращения мышц.

А какая цена на это удовольствие? Если знаете.

HMB от 700 фамилия значение происхождение бесплатно руб., креатин от 300 руб

В как лучше принимать НМВ и Креатин. И можно ли его принимать с другими составляющими? Например протеин и т.д.

HMB наиболее эффективен при 3-х разовом приеме в день. т.е. утром, днём и вечером перед отходом ко сну. Следует фамилия значение происхождение бесплатно принимать во время или после еды. Максимальный эффект от приёма HMB достигается при сочетании его с такими препаратами как BCAA и другими комплексами аминокислот. Дозировка HMB зависит от веса. Если вес до 90 кг, рекомендуемая суточная доза HMB составит 7 таблеток, при фамилия значение происхождение бесплатно весе свыше 90 кг – 12-13 таблеток. Особенно эффективен при совместном приеме с креатином. Не рекомендуется сочетание с молочными продуктами и спиртными напитками.

у меня 2 вопроса:1)мне нужно подкачать грудак у плеч, снизу все норм а вот сверху не хватает?2)и что делать если одна трапеция раскаченей др

происхождение фамилии бесплатно без смс

лограм веса т.е. приблезительно 130г.Также увелич потребление углеводов (пару бананов в день,рис,макароны и тд и тп,состав продуктов хорошо описан на сайте edimka.ru.Вместе с мышечной массой попрет и жировая, это нормально)

Далее по добавкам:Протеин если позволяют средства бери один из самых дорогих.Готовь коктейли из них,рецепты найдешь в инете)Креатин по 5г в день с быстрыми углеводами (сок).Наиболее приемлимый ,по моему мнению,креатинчик от Демайтаз,на нем около 3кг за курс набирал)Сейчас пью MSN немнго похуже,но эффект есть.

Как тренироваться тебе подскажет тренер в зале.Могу сказать лишь одно - делай базовые упражнения присяд,тягу,жим.Ещё я бы добавил подтягивания.А вообще эта тема в интернете достаточно изучена,так что просто прогугли)Советую сайт Сергея Николаевича Бадюка.Отличный специалист в этих вопросах,каратист а по совместительству качек)Сам тоже занимаюсь боевым самбо,дело это не легкое би и качалка.

И кульминация - как я понял ты будешь совмещать 2 вида тренеровок,и чтобы не сдохнуть в первый месяц советую хорошую поддержку химией.Она абсолютно легальна и доступна в любой аптеке). Главное добавляй по одному препарату в несколько дней,а то происхождение фамилии бесплатно без смс могут быть побочки на что то.

Пусть каждый занимается чем умеет или пусть этому учится.

парни хотелось бы фигуру сделать не крупную(т.е повышение веса), а рельефную, что посоветуете?если много питаться, то вес будет рости, это хорошо для рельефа или нет?

это будет ооооооочень сложно)обычно так делают путем набора массы и последущей сушки.в твоем случае можно "качаться на сухую" тоесть ограничить себя в жирах и углеводах.если честно сам такое не практиковал,посоветовать нечего не могу стоящего(Друг мой так занимается,кушает не очень много,качает только мышцы которые "на виду" грудь бицепс,пресс

Макчну и как у друга результаты?растет?

ну как сказать)на фоне того что трапеции и живот выражены слабо,грудь и бицепс выглядят довольно неплохо)Но процесс этот долгий,т.к. организм в еде ограничивается в том числе и в той которая будет ему на пользу.А за 2 летних месяца пока не занимался организм за неимением питательных запасов сожрал мышцы)

Привет подскажите схему и дозировку иньекций (витамина В12) и чьё производство-фирмфа лутше СПАСИБО.

Паша Придворов зачем лишний раз себя дырявить?Купи нейромультивит там б6 б12 и б3 помоему.А дизировки инъекционного б12 описаны тут -

Максим спасибо за ссылку в спортивной больнице врачи говорят, что В12 желудком очень слабо усваевается, нужно много его жарать.

ясно)Я на счет этого не замарачиваюсь,витаминные комплексы и вит Е и витамины Б группы в таблетках)

Ребятушки, лучше читайте подборку "Железного Мира" со всеми ссылками. Верхошанского, Симмонса и пр. А не задавайте вопросы воздуху и не пишите, что где-то слышали, видели, читали. Ищите тренеров в хорошей форме, большим опытом и обязательно тренерским образованием. А то сил происхождение фамилии бесплатно без смс нет читать ту ахинею, которую друг другу начинаете тут советовать.Не стоит оповещать весь мир сразу, как что-то где-то почерпнул. А вдруг это - хрень?Поднимают не мышцы, поднимает голова

Самое главное Станислав это своевременный пиар)

могут ли тренировки в спортзале замедлить рост позвоночника ?

Невозможно это равнодушно читать просто.Микаэл, если рабочие веса не исчисляются тоннами, нет.Тренировки с отягощениями стимулируют повышение уровня секреции гормона роста человека.Другим на науку. ГР помогает не только растить и заращивать, но и сжигать жир. Потому уровни свыше 100 граммов жира в сутки вполне достижимы. В т.ч без аэробики, многоповторных и объёмных тренировок. Важен баланс затрат организма и поступающих с пищей калорий и элементов. И даже очень опытный и сверхпрофессиональный тренер сходу подобрать хорошее сочетание тренировочной программы и диеты может только угадав. Или должен уже иметь опыт работы с происхождение фамилии бесплатно без смс этим человеком. А книжками, письмами и статьями можно лишь засорять умы и зарабатывать деньги

все люди индивидуальны, книга не панацея это понятно каждому. А вот индивидуальный тренер это роскошь, которую не могу себе позволить, приходиться читать, пробовать, по

история происхождения фамилии бесплатно

дбирать. Такой же способ думаю и у тренеров + опыт наработанный на других людях. Как распознать хорошего история происхождения фамилии бесплатно тренера? по объему его тела или справки из мед. учреждения о состоянии его здоровья. Знаю иснтрукторов по фитнесу которые сами ограничиваются общим курсом упражнений. советуют людям, история происхождения фамилии история происхождения фамилии бесплатно бесплатно берут за это прилично, а результаты почти нулевые. Читают наверно те же книги свободного доступа) Это о том что тренер очень субъективная вещь. Надо самому вникать, изучая физиологию.

С одной стороны все одинаковы как тараканы ( иначе не было б медицины и многих других наук и их подразделов ), с другой - достаточно индивидуальны ( генетика, состояние до которого себя довели ). Беда в том, что ограниченные люди ( тренеры, псевдогуру, новички ) начинают давить свою линию, навязывая это остальным. Что происходит и при написании большинства статей и книг. Есть реально рабочие вещи, подходящие всем или большинству, остальное, различные нюансы подбираются опытным путём, корректируя трени в ходе работы. Сам приходил к этому годами ( 27 лет в спорте ).Действует правило большинства - дебилы и жулики)Многие не знают, не умеют и продают не результат, а тренировки, своё время. И беда не в цене, а уровне доходов. Цены у нас вполне лояльные и нередко оправдываются с лихвой. По крайней мере научиться правильной технике и принципам стоит. Необходимо.

если бы уровень жизни был высок то и цены на услуги тренинга стоили бы в разы выше.каждый желающий себе позволить персонального тренера никогда не сможет,да это в принципе и не нужно.доходы сдесь не причем

Евгений Афонин, ну никак не могу с Вами согласиться Если Вы не профи и не имеете необходимых спорт. навыков и мед.знаний, то без помощи специалиста, по крайней мере первый год точно, не обойтись. Это не пустые слова, я могу это утверждать, основываясь на личном опыте прихода в зал. Я занимаюсь больше года и чем больше хожу, тем больше прихожу к выводу, что ничего ни о своем теле, ни о его возможностях не знаю(Это при том, что инфы в интернете и журналах прочитала уже целый ворох.По поводу персональных тренировок: редкая удача, если Вам повезет с личным тренером. У нас целая куча народу в зале персоналки покупает, и за год эти люди практически не изменились. Вот и думаю, то ли занимаются в пол силы и за питанием не следят, то ли тренер у них такой профессиональный.

Главное умение анализировать информацию, искать что то новое, пробывать пробывать пробывать.У меня друг в полуподвальном помещении без всяких тренеров получил МС России по лифтингу.Уже на МСМК идет.Все зависит от человека и упорства

У каждого своя правда, я с вами со всеми Станислав, Любовь, Максим ,в части, согласеннет у меня средств и не было даже на первоначальном этапе занятий (занимаюсь больше 2- х лет), разве это говорит о том что я не достоин самому познать таинство тренировок своего тела. Согласен с тем что каждый должен заниматься своим делом, для зала этот человек инструктор. У меня такой возможности нет, и у большинства здесь сидящих скорее тоже. "Возвращаясь к причине полемики" - Поэтому мы тут друг с другом и советуемся)

у меня 2 вопроса1. я очень худой в плечах, хотелось бы развить широчайшие и плечевой пояс(посоветуйте какие упражнения будут самые эффективные?)вообще с чего начать?2.занимаюсь 3 раза в неделю(понед, среда , пятн), какие группы мышц лучше всего затрагивать в каждый день(спину и ноги не качаю, мне интересен верхний торс, т.е. то что выше попы)?

Хм, а как ты хочешь получить широчайшие без спины? И все таки думаю лучше начать с базы. Ну а так найди в интеренете видео с полным описанием упражнение полным полно.

мне спину жалко-делать становую, приседать со штангой(

Что? спину жалко? У тебя проблемы со спиной или в чем заключается твоя жалость ко спине?

Новичку, даже без обычно прилагающихся в комплекте по умолчанию скалиозов, лордозов и кифозов мягко говоря не умно. Приседания необходимо вводить в тренировки не ранее чем через 3 месяца, становую - не менее чем через полгода. Сначала надо подготовить, "вработаться".Иначе точно будут проблемы

508пробовал делать упражнения на спину, боль в

секрет фамилии бесплатно

позвоночнике, думаю это не есть хорошо

Денб ДОбрый, Мне 22 года, записался в спорт зал впервые в жизни. до этого только летом занимался на турнике и брусьях. Теперь же хочу серьезно заняться своей фигурой, Вес 68кг Рост 178. так вот проблема в том что я как истукан хожу по залу и даже не знаю за что Взяться. Подскажите пожалуйста какойнибудь курс тренировок рассчитаный На секрет фамилии бесплатно Увелечение Моей Массы(при таком росте я как скелет с таким весом). Но чтобы все было в меру.Хочу Стандартную атличную фигуру, но не знаю как правильно тренироватья, какие группы мышц по каким дням и т.д. да и вообще как часто нужно посещать спорт зал в моем случае.Заранее Спасибо

Артем Мацинас так делай гиперэкстензию поначалу, купи пояс к приседаниям и спина меньше болеть будет.

Мне 16 лет,вес 68,хочу набрать мышечную массу и желательно хорошую.Подскажете что делать,может протеином попитаться или ещё что?

Люди жду помощимне 18 лет рост где то 181 вес 72 хожу пару недель в тренажерный зал , без тренера , т.к. денег нетзанимаюсь в понедельник среду и в пятницуподскажите хорошую программу мне для набора массы пожалуйста

привет ребят купил протеина амина (креатина порошок_)как бы ето распределить в адин днь что первым что 2 что 3 ? и в каких дозах? и сколько лучше раз пить протеин? помогите буду очеь рад_)

Герман Данилинза один прием не пей больше 30г чистого протеина,т.е. посмотри состав и отмеряй такую порцию,чтоб чистого белка на прием было не более 30г.Хотя парень из московского института физкультуры и спорта говорил что на лекциях говорили(тавтология) что за это все миф о секрет фамилии бесплатно 30ти граммах.А пей столько чтобы восполнить нехватку белка,если массу набираешь,среднее значение 2г белка на кг веса,т.е. свой вес умнож на два,прикинь сколько ты в день получаешь из продуктов и добавь протеина столько,сколько не хватает)Ребят,если хотите набрать мышечную массу главное делайте присяд, становую тягу и жим. И как сказал один большой дядя в зале,не торопиться,кушать,спать и заниматься)

Даниял Пятый Регион МусаевДля набора качественной массы рекомендую - +

Герман ДанилинАминки с приёмами пищи - 15-20 таблеток в день, протеин - 2-3 порции в день - утром, днём и после тренировки, креатин на фазе загрузки (1-я неделя) - 20 г, далее 5 г в день

Наталья,а смысл загрузочной фазы у креатина есть?

да. раза в 2 быстрее достигнешь макс. содержания.

а мне всетаки кажется это рекламный ход)читал что исследования показывали одинаковый эффект что с фазой что без.

нет, просто разница не такая значительная.

А тебе креатин-то с какой целью нужен?

Товарищи спортсмены помогите кто нибудь с программой возраст 22, рост 185, вес73, занимаюсь 3 месяца, по 3 раза в неделю но без программы.уж больно хотелось бы делать все правильно чтоб толк был,Заранее спасибо

блин.в инетерете есть куча программ, с описанием и т.д. альбом бодибилдинг там вся база, и составленная программа. посмотри полность очень хорошая вещь и все грамотно объясняют

И смотри там чтобы было все последовательно то есть сначалаБодибилдинг база 1 (1 часть) потомБодибилдинг база 1 (2 часть)и т.д.там вообще 2 видео просто по частям

итак, кто мне объяснит все о наборе массы, сушке, сколько должен длиться каждый период, им сопутствующих диетах, как делать упражнения при каждом периоде (интенсивность), словом, все в подробностях.я пока так понимаю:Сначала набираем массу. Белковая диета, хавать много и часто, упражнения выполняются медленно но с большим весом. Мышцы растут, но и жирок тоже.Затем сушка. диета высокоуглеводная. Хавать меньше раз в день. Упражнения выполнять быстро, но с меньшим весом. Жирок секрет фамилии бесплатно уходит, мышцы вылупляются.Так?

Евгений Barmaley Шкляренко -я смотрю вам даже лень разобраться в роли углеводов и белков. попробуйте посушить себя таким образом,какой описали и превратитесь в гладкого мальчика с мизером мышц. прежде чем вам кто-то что-то посоветует или расскажет почитайте самостоятельно хотя бы это: body.cmshelper.ru › stati/pitanie.html

мне 17, рост 175см, вес ~62, не могу набрать вес, что делать? ?

скажите а какое должно быть соотношение белков углеводов

история фамилии без смс

и жиров при наборе массы

Занимаюсь второй месяц,по идее надо бы программу составить.подскажите какие мышцы с какими тренировать?

уже писалблин.в интернете есть куча программ, с описанием и т.д. альбом бодибилдинг там вся база, и составленная программа. посмотри полностью очень хорошая вещь и все грамотно объясняютИ смотри там чтобы было все последовательно то есть сначалаБодибилдинг база 1 (1 часть) потомБодибилдинг база 1 (2 часть)и т.д.там вообще 2 видео просто по частям

Качаю пресс на наклонной скамье,ужжасно затекает история фамилии без смс и болит низ спинытак должно быть,иль че не так делаю?

У меня так было, пока пресс не стал достаточно сильным. Видимо часть нагрузки идет на спину из-за того, что пресс не дотягивает.

оk

глупый вопрос наверно.когда делаю сгибание рук с гантелями с супинацией, левая рука устает намного раньше правой. тоесть собираюсь сделать рабочий подход на 8 повторений, левая делает 4-5 и больше не хочет, а правой 8- в самый раз.Как быть? нагружать правую по полной, или ждать пока левая догонит правую?)спс за ответ

Парни скажите что за херня, то мышцы сдуваются то надуваются такие упругие, не пойму че это такое

сок попей )

Ухаха,качок поменяй

ЧУВАКИ ХЕЛП КОТОРЫЙ МЕСЯЦ КАЧАЮ ГРУДЬ, ЖИМ ЛЁЖА, РАЗВОД ГАНТАЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. А ГРУДЬ НЕ РАСТЁТ, ЧЕ НЕ ТАК ДЕЛАЮ, ПОДСКАЖИТЕ?

Сергей Максимов кушай больше, увеличивай вес на жиме лёжа и гантели бери побольшееще делай жим лёжа на наклонной история фамилии без смс скамье

Попробуй еще на брусьях

У меня трицепсы очень несиммтричны. Правой рукой можно делать все чт угодно, а левой ничего. Правый накачен вездде и полностью, а левый только в самом низу ближе к локтю., а сверху ничего и поэтому например играя в баскетбол левой рукой кидать вообще не получается. Что делать? Пытаюсь вроду упражнения симметрично делать, а всеравно те мышцы которые нужно накачать не накачиваются, их нету) помогиииите

А по скока подходов и раз делать?

Сергей Максимов кушай больше, увеличивай вес на жиме лёжа и гантели бери побольшееще делай жим лёжа на наклонной скамье

Попробуй еще на брусьях

У меня трицепсы очень несиммтричны. Правой рукой можно делать все история фамилии без смс чт угодно, а левой ничего. Правый накачен вездде и полностью, а левый только в самом низу ближе к локтю., а сверху ничего и поэтому например играя в баскетбол левой рукой кидать вообще не получается. Что делать? Пытаюсь вроду упражнения симметрично делать, а всеравно те мышцы которые нужно накачать не накачиваются, их нету) помогиииите

А по скока подходов и раз делать?

В этой теме можно задать вопрос профессиональному тренеру по фитнесу и ББ Олегу Романенко. Несколько слов о нем:С 1991 года начал заниматься в зале "Олимпия" г.Ленинграда, в 2000 окончил Академию спорта и ф.культуры им.П.Ф.Лесгафта, с 2001-2007 фитнес-клуб "Сампсониевский", с 2007-2010 "Планета фитнес Сампсониевский". - 1разряд по т. а., к.м.с. по пауэрлифтингу(безэкипировочный дивизион), к.м.с. по классическоиму бодибилдингу.Все вопросы задаем в теме В личку обращаемся только с заказами индивидуальных тренировок. Также о занятиях можно договориться с Олегом по тел. 8 911 165 31 82

. жду.)

Скоко нужно делать упр-ий на одну группу мышц, чтобы хорошо прокачать их за одно занятия. У меня сейчас на все группы по 3 упр. будь то бицепс либо плечи, с 4 подходами по 8-10 раз. Но друзья говорят нужно 5-6. Вопрос всё же как лучше оставить 3 упр, либо добавить ещё 2-3, или вообще держать в арсенале 6-8 упр и периодически менять их?

это зависит от степени интенсивности и применяемых методик. можно и одним упражнением перекрыть стандартный объем тренировочных весов всего в трех подходах. -другое дело,что искать новичка после этого будут в больничной палате. советую почитать вам основные принципы уайдера. их около тридцати. вам пригодиться. выполнять постоянно по 4 подхода в равном колве повторений нет никакого смысла,даже при росте рабочих весов. -это происходит из-за отсутствия мышечного шока,в связи с адаптацией миоцитов к амплитуде,весу,траектории движения,набору упражнений и т.д. чтобы прогрессировать,вам необходимо хотя бы каждую треью тренировку дел

происхождение фамилии онлайн

ать совершенно непохожей на предыдущие две. это вызовет выброс необходимых гормонов(тестостерона,адреналина,норадреналина,кортизола),что спровоцирует улучшение регенеративной функции. 6-8 упражнений? - их на каждую мышечную группу- десятки. - все индивидуально.кому-то достаточно и пары упражнений а мыш.группу для роста,а кто-то замечает прогресс происхождение фамилии онлайн с гораздо большим числом. одно скажу точно- чтобы расти - главное не переборщить. лучше выйти с тренировки с еще оставшимися силами,но с ощущением дисфункции тех мыш.групп,которые работали.

что значит сколько упражнений ? всмысле сколько сетов ?

вопрос задан ясно.) таких слышал много и это нужный вопрос. считается что принято совершать от 16 до 20 подходов в тренировку,но это очень расплывчатые данные.

Благодарю)

Ещё вопрос. Иногда я применяю такую комбинацию. Качаю бицепс, далее трицепс, затем сново 2-й подход на бицепс и снова трицепс. Итак 4 и 4 комбинированных подходов. Ну и в др.дни спина с трапецией, грудь с плечами. Используеться данная программа атлетами, или нет. Если да то можно использовать как 3-й день тренировки на данные группы мышц, где вы писали выше. Или опять сдесь всё сугубо индивидуально?

используется(это обычный суперсет). но комбинация грудь- плечи подойдет разве что для жимов в сочетании с задним пучком дельтоидов. -именно они являются антагонистами(противоположными по функциям). жимы с подъемами гантелей перед собой или жимами с груди сидя и стоя совершаются в режиме становления большей сепарации(визуального разделения) мышечных волокон) на фоне определенной диеты. в противном случае можно добиться переутомления волокон и регресса тонуса мышц тренировке,что приведет к обвалу рабочих весов. Р.S. индивидуальна даже техника каждого упражнения в силу различных анатомических данных

Ув. Олег, возник такой вопросначал гдето месяц назад, занимаюсь Через день, стоит ли мне уже переходить на ежедневную тренировку? или вобще ли стоит?)

пока конечно не стоит. вам важно избегать недовосстановления. по истечении нескольких лет,прислушиваясь к реакциям тела,сможете понять какой режим тренировок подходит вам. повышайте периодически,по мере роста результатов рабочие веса,сокращайте иногда паузы между подходами,используйте принципы - отдых-пауза,дроб-сет,суперсет. они вам уже по плечу.

Олег у меня такой вопрос Можно ли сразу после тренировки принимать протеины? Просто некоторые говорят что даже нужно а другие говорят что после тренировок организм уставший а на переработку белков нужно много энергии и поэтому они плохо усваиваются Заранее спасибо)

минут через 10-15 ,так как общий объем крови в первые минуты находится в мышечной ткани. вот ВСАА другое дело. аминокислотам не требуется качественного переваривания. -советую,если тренировка превышает по времени 1 час,то принимать ВСАА и непосредственно на тренировке(по истечении 50-60 минут)

Спасибо)

Я вот люблю после тренировки ног, особенно после приседания расслабить ноги, где они лежат на кровати а тело на полу, либо опираются на стене выше головы. Соответственно кровь больше находиться в обл. таза. Вопрос полезно ли это 10-15 минутное расслабление, либо оно вредно?

оно не полезно и не вредно. - это всего лишь временное облегчение. конечно если так лежать сутки происхождение фамилии онлайн и более)-(что нереально),то теоретически объем циркулируемой крови будет меньше обычного и белков крови будет недостаточно для регенерации(вернее она будет происходить дольше).

Олег у меня вопрос такой спорный Растут ли все таки мышцы если их качать упражнениями без веса? Ну то есть отжимания подтягивания брусья и тд Или кроме выносливости это ни чего не даст? Я имею в виду если начинать не с нуля

если с нуля то пару месяцев роста обеспечено. дальше к сожалению только выносливость и плотность .

Хреново блин(

Насколько мне известно данные упр моно использовать в качестве разминки, особенно турник. Когда уже они не влияют на рост мышц который был с нуля, но хорошо подготавливают и разогревают тело, да и выносл. не помешает. Думаю Олег происхождение фамилии онлайн со мной согласится.

соглашусь,но отчасти. в период восстановления данных тканей(в первы

тайна фамилии бесплатно без смс

е два-три дня после тренировки на них) их лучше оставить в покое.

А сколько нужно упражнений что бы достаточно нагрузить какую нибудь мышцу? Я вот по три упражнения делаю на каждую (не за одну треню естественно) нормально ли это?

это среднее значение. нормально,но все зависит от применяемой методики.

Мой недельный сплит: 1 день бицепс-трицепс. 2 отдых. 3. Спина-трапеция. 4.отдых. 5. Грудь-плечи. 6.ноги-пресс. 7-отдых. Дни отдыха у меня активные, сдесь я вкл. гимнастику, приседания и отжимания дома, около часа. Ну и зарядка по-утрам 30-45 мин. ежедневно. Что правильно и что нет. Где можно изменить. Мож поменять местами нек.группы мышц. Чесно бывает выматываюсь, особенно если мало спалось и на работе загруз.)

прежде всего мне не ясна тайна фамилии бесплатно без смс задача. чего вы хотите добиться? если объема,то все неверно. если просто мышечный тонус,то можно и так. если роста силы,тоже все не так. что именно желаете?

Олег а напишите пожалуйста если не трудно как нужно заниматься для набора мышечной массы Я имею в виду по какой программе сколько подходов сколько повторений сколько раз в день?

Олег Романенко, можешь написать программу для того чтобы набрать мышечную массу. я занимаюсь вторник, четверг суббота. мне 17 лет. вес 70 кг. до этого качался 2 года, но качался так скажем от болды. качал мышцы какие хочу и без определенного порядка. ну короче база уже есть у меня.

Олег. Я хочу и желаю объёма тела, увеличение мышечной массы, для себя. По какому пути мне следует идти правильно, подскажите?

мужчины,я не могу справиться с потоком желающих. всем не смогу помочь физически. услуга составления индивидуальной программы с питанием стоит 600р. -можете использовать оплату на номер моего мобильного.слишком много в каждой программе нужно учитывать

Станислав Подручный - вам лучше убрать зарядки, активный отдых и включать по 1-2 базовых упражнения на мышечную группу в тренировке,комбинируя две-три мышечные группы по очереди пока. паузы - по 1.5-3 минуты,в зависимости от сложности упражнения. важнее всего сон и верно подобранное питание.

люди, у меня вопрос) трапеция относится к мышцам спины или плеча? я всегда думал что это мышца спины. а тут мне сказали что это мышца плеча. ответьте пожалуйста)

трапециевидная мышца есть верхняя и нижняя. - верхняя относится к поясу верхних конечностей(это лопатка,ключица,плечо,предплечье,запястье,пястье,фаланги пальцев),-нижняя трапеция к мышцам спины,частично несет функцию синергиста длиннейшей мышцы разгибателя позвоночника.но верхнюю все же относят к мышцам лежащим на спине,и тренировать ее со спиной вместе- самый шикарный вариант.

Всем Здравствуйте Хочу похудеть и так чтобы пресс было отчетливо тайна фамилии бесплатно без смс видно, по килограммам на 15 кг, желательные сроки 3-4 месяца. Занимаюсь боксом 3 раза в неделю, перед тренировкой тайна фамилии бесплатно без смс бег минут 40, после тренировки пресс 10 мин, сейчас еще хочу добавить после тренировки приседания со штангой. После прочтения данного форума понял что без диеты у меня ни чего не выйдет.Питаться собираюсь 3 раза в день, буду стараться больше конечно но боюсь не получиться, так же буду стараться считать килокалории, вместе с углеводами, белками и жирами, пить воду чистую без газа около 3 литров в день. Завтрак в 7 или 9 ч., обед в 11:30 или 13:00, ужин в 18:00, в тренировочные дни за 2ч. перед тренировкой съесть сложные углеводы, после нее в течении 20 мин.выпить протеиновый коктейль. Вот продукты которые решил употреблять в пищу. Овощи: кабачки , капуста белокочанная, лук репчатый, морковь, перец зеленый, свекла, помидоры, огурцы, чеснок; Фрукты: бананы, яблоки, грейпфрут; Сухофрукты: курага; Сладкое: мёд; Крупы: гречка, овсяная, перловая, рисовая; Мясо продукты: говядина, говяжья печень, фарш говяжий, курица; Масло: растительное; Молочка: молоко 2,5% или 1%, сыр, творог не жирный; Яйца: куриные; Море продукты: минтай, горбуша, креветки; Орехи: миндаль, фундук; Напитки: вода, чай черный, чай зеленый, кофе; Пищевые добавки: протеин, креатин.Возраст 21 год. Ежедневная потребность в калориях 2784 ккал/день Мои габариты: вес 94 кг.рост 188 см.живот 99 см. талия 91 см.грудь 111,5 см.бицепс 39

бесплатная история фамилии

, см.ляха 61 см.Вопросы:1.Все ли так в моих тренировках, нужно ли добавить что то еще?2.Все ли так в моем бедующем рационе?3.Все ли так в выбранных мною продуктах, нужно ли что то заменить, убрать, добавить?4.Вообще не разбираюсь в пищевых добавках какие покупать (пару примеров пожалуйста), как пить, в каких количествах сколько раз в день?5.Нужно ли в маем случае пить жирозжигатели, если бесплатная история фамилии да то какие?6.Правильно ли рассчитал мою ежедневную потребность в калориях, и сколько она должна составлять при диете?7.Какое процентное содержание должно быть углеводов, белков, жиров (ах да забыл написать, что не стремлюсь к безуглеводке, но сократить их хочу, так что бы не, повредили мое здоровье)?8.В дни когда не тренируюсь стоит заниматься в домашних условиях (если да то чем) или давать себе отдохнуть?9.Ну и вообще вывод, смогу ли я при таком раскладе достичь своей цели за 3-4 месяца?

тренировки не сбалансированы. в рационе все не так,включая кол-во приемов пищи -их нужно как минимум 6). ВСАА,и низкоуглеводный коктейль на основе изолята белка молочной сыворотки(термогеники на выбор(DIET BOOST,LIPO 6X,ULTRA RIPPED). не более 1100ккал. не на безуглеводке не видать пресса. это не означает что углеводов не будет совсем. вне тренировок-отдых.ХОТЯ СМОТРЯ КАКИЕ ЗАДАЧИ, при таком нет даже за год. в личку пожалуйста-тема длинная.

Непонятно само понятие "мышечная группа". Это к примеру бицепс состоящих из мн.мышечных волокн? Или бицепс+трицепс как, условно,первая мышечная группа, грудь+спина как вторая мышечная группа? А может бицепс+трицепс+дельты принято считать как м.группа. Объясните мне данную классификацию, лучше приведя пример. А то инфо у всех разная, понятия и фразы расходятся. Запутался вообщем?)

к мышечным группам относят от трех и более отдельных мышц принадлежащих к бесплатная история фамилии определенной части тела(например: бедру,спине,голени,плеча и так далее). в группу объединяют как синергисты так и антагонисты. -например мышцы плеча объединены в группу по причине своего малого кол-ва,хотя трехглавая мышца плеча и двухглавая -антагонисты. но дело в том что даже плечо бицепсом и трицепсом не ограничено. на нем еще находятся и круглый пронатор,плечевая,плечелучевая мышцы.

Здравствуйте, Олег Подскажите пожалуйста, как узнать какой вес и сколько раз подымать? (для упражнений на силу)

- экспериментальым путем- от малого к большому.(пробуя плавно повышать вес отягощения до момента поа не станет ясно что заданное число повторений тяжело дается,но самостоятельно.- страховка все же необходима) школ развития силы очень много - т.а.,пауэрлифтинг,бодибилдинг,все рознятся, в каждой есть масса методик для развития силы(смотря какой?- статической,балистической,взрывной, силовой выносливости?) ка правило это работа не в отказ(с запасом в одно повторение,использование вариативности нагрузок и различной скорости выполнения(в разумных пределах)-(для включения различных типов волокон), используется кол-во повторений 3,5,8. паузы дольше там,где больше число повторений. составляют 3,4,5 минут. бывает до 10) . паузы между тренировками подбирают индивидуально,экспериментальным методом.) силу развивают следующими упражнениями( приседания со шт. бесплатная история фамилии на плечах и на груди, становая тяга,рывковая тяга,тяга сумо,жим штанги лежа на горизонтальной скамье, отжимания от брусьев,жим штанги сидя и стоя с груди и из-за головы) - это классический тонаж.

Спасибо) с весом понятно, а как быть с кол-вом? делать до упора или половину от того, что я могу?

ощущение что вы не читали сообщение. - я в общем то все написал.- с запасом в одно повторение. среднее число подходов- 4, в одну тренировку на мышечную 3повторения,в другую 5,в третью 8. ( объединяй в тренировке последовательно две мышечные группы по два упр. на каждую)я не могу дать прямую рекомендацию,так как совсем не знаю уровня вашей подготовленности,особенно в таких серьезных упражнениях. все индивидуально. составление программы-это кропотливый труд. здесь нужно долго думать,зная человека.

Ааааа дошло) спасибо)

Посоветуйте неплохой двухдневный сплитСпасибо заранееСкоро закончу заниматься по такой схеме:1Подъем штан

бесплатное происхождение фамилии

ги на грудь и жим с груди стоя. 2"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку. 3Подъем штанги на бесплатное происхождение фамилии бицепс в строгом стиле. 4Приседание со штангой на плечах. 5Жим лежа. 6Тяга штанги в наклоне.Все в режиме 3 по 10.+ прессдумаю теперь немного разнести нагрузку по тренировкам

попробую составить завтра. напомните в личку.

Привет ув. ОлегВчера на соревнованиях по легкой атлетике потянул мышцу ноги. по моему Прямую Мышцу левой ноги, вот уже второй день а нога болит при малейшем напряжении мышц. что посоветуете? масаж? мази? все кроме врачей и больницы.

- покой недели на две, диклофенак в табл. (концентрация -100) -по 1 табл в день, в вет. магазине купить конскую мазь. использовать по инструкции.(водой после натирания не мочить.наносить не рукой,-плоским шпательком),можно в аптеке никофлекс или финалгон. нет гематомы,припухлости?

припухлость есть. третий день как не оседает

скорее всего это малый разрыв тканей. пройдет через недели три. нагрузка может пока привести к большей травме. -отдых обязателен.

Олег такой вопрос Вот я после трени прихожу домой и выпиваю протеин Через какое время можно нормально поесть? Или можно сразу как выпил тут же и поел?

через часа полтора(правда если это низкоуглеводная смесь),если гейнер -то через часа три.

Ага спасибо ясно)

огромное спасибо Вам :)Боли проходят, уже не так болит, но опухлость пока не отходит, так же когда начинаю ходить чувствуеться большая слабость, и безфункциональность мышцы .

- это нормально. через недели две нужно будет аккуратно закачивать разгибатель в диапазоне от 25-до 30 повторений(лучше приседания с собственным весом.)

здравствуйте, занимаюсь уже где-то пол года , не считая перерыва, когда я не занимался, так вот задача стоит набор массы, мне сказали что нужно делать только базовые упрожнения: жим лежа, приседания, становая тяга и тд, при этом исключить изолированные упрожнения. Так вот как у меня такой вопрос: занимаюсь 3 раза в неделю, для набора массы базовые упрожнения плонировать так, что-бы одно и тоже упрожнение не повторялось в течении недели, либо эти упрожнения необходимо делать на каждой тренеровки, допустим становую тягу? Повторюсь что задача: набор массы. Заранее спасибо.

для набора массы эти упражнения не совсем подходят. - это классические варианты для развития силы.(приседания-исключение). вам нужно расширить арсенал: спина: подтягивания широким,средним,обратным и узким параллельным хватами, тяги гантели и штанги втнаклоне,рычажные блоки и т.д., грудь: жимы гантелями на накл.скамье,гориз,и вниз головой,брусья,штанга на накл. скамье,плечи: жимы с груди и из-за головы, подъемы гант.через стороны и перед собой,задние пучки лежа на скамье,в наклоне и в кросс-оверах под разными, ноги: приседания со шт. на плечах,на груди, с гирей, выпады со шт. и с гант, жимы в платорме и мертвые тяги со сгибаниями ног лежа,сидя и стоя. относительно тренировочной программы,то они бывают очень различными. только с этими тремя вариантами в застой вы войдете очень быстро.

Олег а всегда ли увеличение рабочих весов ведет к увеличению мышечной массы?

нет не всегда. тому пример повышение рабочих показателей в пауэрлифтинге и т/а.(да и в бодибилдинге) при условии сохранения рамок одной весовой категории

пон. ( грудь - бицепс)Жим лёжа 4*8Жим гантелей 4*8 ( на наклонной желательно)пуловер прямыми руками 1(2) * 10-12бицепс стоябицепс стоя обратным хватомпресссреда.(спина - триц)становаяв наклонегантельки к себе =) (тяга гантелей)франц.жим Жим лёжа на скамье узким хватомпятница.(плечи-ноги)присяды со штангойножницыжим сидяк подбородкумахи в бесплатное происхождение фамилии сторонуЗдравствуйте =) подскажите, бесплатное происхождение фамилии как эта прога? составлял сам, поэтому не знаю, норм или нет. вопросы вот какие: пойдёт ли комбинация грудь-бицепс, спина трицепс? или лучше поменять трицепс бицепс местами? второй вопрос - после становой не тяжко ли будет делать тягу в наклоне? или между ними поставить что-то. например тягу гантелей? месяца 2 с ней, потом менять?

и стоит ли шраги добавлять в среду?

нормально,но можно по одному базовому упр. и добавить. шраги тоже можно добавить. - единственная ошибка -пу

секрет фамилии

лл-овер вместе с грудными (это упражнение скорее дорабатывает самый верх широчайшей и зубчатые,нежели грудные - является несуществующей,как бы продленной фазой подтягиваний) причисление пулл-овера к упражнениям для развития грудных скорее недоразумение или незнание биомеханики действия данного упражнения. на тяге в наклоне веса более чем в половину меньше,поэтому поясница с успехом выдержит и широчайшие уже будут лучше иннервированы. грудь- бицепс,спина- трицепс- такая программа являет уклон в сторону развития рук(при однократной в неделю работе на мышечную группу),так как с грудью трехглавая получает профилактику,а бицепс -со спиной + отдельная тренировка на бицепс и трицепс. честно говоря нужно долго разбираться подойдет ли такой вариант конкретно для вас?

Олег а в чем смысл дроп сетов?

: по сути - подтягивание, тоже упражнения с весом. собственным. вот и думаем отсюда)

не обязательно с собственным. - вернее совсем не с собственным. и с отягощениями и с помощью(только с собственным весом - практически бессмысленно,так как адаптация наступит уже на 3-й тренировке). - дроб-сет позволяет нагрузить более тонкие,близлежащие к поверхности мышечные волокна после отказа с некоторым весом,используя без паузы,следом меньший.

Олег а вот некоторые билдеры говорят хочеш накачать руки качай ноги) Я читал что при качки ног в организме что то происходит и мышцы везде расти начинают(хоть звучит как бред но мне интересно правдо это или нет?)

Елена Светикова -в общем то в моем понимании хорошая фигура это не только стройность,но и пропорции,состав тела,симметрия. любые танцы ведут только к стройности. такие как на видео - в меньшей степени.

Слава Кудимов - просто при использовании в тренировке ног базовых упражнений улучшается кровоток в области малого таза(тем самым улучшается сперматогенез,функции яичек)-опосредованно повышается уровень собственного свободного тестостерона,что дает более высокий толчок к росту тканей,если конечно другие участки тоже тренировать.

Ого) Не знал даже) Спасибо секрет фамилии большое будем знать)

А выпады со штангой способствуют к секрет фамилии поднятию тестостерона? И вообще какова польза данного упр. Схожа ли она с базовыми приседаниями по значимости?

не совсем схожа. выпады имеют много техник.(с приоритетами на четырехглавую пов.бедра,на ягодичную. выпады вперед,назад,маятником, шагом, со штангой и с гантелями) все варианты в большей степени готовят форму бедра,чем объем из-за более локального воздействия) это и есть базовое упражнение,но с той же разнице как жим штанги и жим гантелей.

Олег, здравствуйте. У меня такой вопрос. Витамин B12 стоит колоть до тренировки или после. Так же какое количество ампул стоит колоть за один раз? Заранее спасибо.

И ещё вопрос. Можно ли для ног ограничиться только приседанием со штангой и гиперэкстензией? Ну не считая конечно проработку икр. Или стоит добавить ещё какие-то упражнения на ноги?

лучше до тренировки-быстрее всосется. кол-во зависит от вашего веса. думаю достаточно пока 1 амп. раз в три дня. в крови он все равно бует работать пару дней. можно таблет. форму -просто в этом случае дозировку лучше умножить на 2. можно ограничиться приседаниями(для общего объема это наиболее полезно. но одну из четырех тренировок стоит выполнять в другом базовом упражнении. например приседания со шт.: 4:10,4:5 + мертвая тяга :12+икры, секрет фамилии другая тренировка: приседания со шт. 5:3, 3:8 сгибания ног 4:12+ икры, третья:приседания со шт. 6: 12, мертвая тяга 4: 15-17+икры, четвертая: жим в платформе в узкой стойке: 1:25,1:20,1:15,1:12,2:8,2:12,1: 15 сгибания ног лежа 6:8.

Олег ,вы говорили что турник и брусья дают только выносливость и твердость мышцам, а за счет чего у гимнастов такой мышечный обьем? да и Ганнибал выглядит как бодибилдер

во-первых -генетика. есть люди вообще не занимающиеся и с отличным сложением. во -вторых уверен,что фармакология при такого рода тренировках просто необходима. в третьих -у гимнастов существует масса подводящих и подготовительных упражнений,в том числе и из бодибилдинга. к примеру ноги гимнасты не развивают -и результат -на лицо. ганнибал в обще

история происхождения фамилии

м гораздо больше похож на гимнаста.

Олег, а насколько опасны приседания со штангой на плечах, если есть небольшое смещение позвоночных дисков (ближе к пояснице)? Может лучше сначала укрепить мышцы разгибатели позвоночника гиперэкстензией, становой в стиле сумо, упражнение «доброе утро», становой на прямых ногах, а потом уже приступать к приседаниям? Или стоит вообще отказаться от приседаний. Тот же вопрос относится и к становой в стиле сумо, хотя там нагрузка на поясницу значительно меньше.

лучше отказаться от традиционных приседаний.включайте жимы в платформах,пистолетик, девчачьи приседания( с касанием коленей пола),(приседания с гирей в руках сочетая в суперсете с разгибаниями ног сидя. мертвую тягу можно оставить в диапазоне от 10 до 18 повторений, тяга сумо и классическая скажутся отрицательно. это только дело времени.

Олег я вот перелопатил кучу литературы по поводу того как добиться максимального роста мышечной массы и там куча разногласий Одни говорят что нужно каждую группу мышц тренировать не реже чем 2 раза в неделю другие говорят что это преведет к адаптации и мышцы перестанут расти Я вот работал 2 месяца ка раз по той где нужно каждую группу мышц по два раза в неделю прорабатывать и если мне сейчас перейти на три трени в неделю даст мне это новый толчок к росту мышц или нет? Так сложно во всем этом разобраться чем больше углубляюсь тем страшнее)

дело в интенсивности тренировки история происхождения фамилии сочетаемой с объемом нагрузки в кг за тренировку. кому-подходит одно,кому-то совсем другое. и даже одному и тому же человеку-разное в разные периоды времени лучшим козырем в ваших руках будет часта смена комплексов(они должны разительно отличаться друг от друга) при использовании одного из них в течении месяца можно будет заметить,результативно о на вас действует или нет. но не стоит обольщаться. самый результативный для вас комплекс исчерпает себя за пару -тройку месяцев и придется искать новые лазейки. можно просто отдохнуть 6-7дней-это подстегнет анаболизм. а вообще основа роста это прежде всего сон,на втором месте верное питание,и только на третьем -тренировки. - три тренировки на каждую мышечную группу в неделю?- такая схема возможна только на одну неделю. в последующую неделю следует выйти на одну тр.мыш.группы в неделю. потом можно вернуться на два раза.

Спасибо) Значит буду эксперементировать А как считать тонаж?

тонаж- это слово означающее принцип подбора нагрузки. пришло из т.а. вы имеете в виду объем нагрузки.- вес умноженный на кол-во повторений и умнож.на кол-во подходов. так в каждом упр. впрочем это не играет роли,так как к примеру 100: 12 лучше чем 12:100.)

Ув. Олег а вы сами пользуетесь добавками (Протеин, Креатин и т.д.) ?и стоит ли принимать их, насколько они вредны для здоровья.

креатин для моей конституции не подходит -я недостаточно "сухой" человек чтоб его употреблять. протеины и аминокислоты -это святое. без них( они содержатся в любых белковых продуктах -яйцах,рыбе,мясе и т.д., только в более сложноусвояемой форме). вреда без превышения дозировки нет,да и с превышением -минимум. кто нибудь задавался вопросом вреден ли сахар,вино, мука, желтки? - тем не менее употребление их в рационе в разы вреднее избытка история происхождения фамилии белков. для меня давно очевиден ответ : протеины необходимы

Олег,у меня такой вопрос,как нужно тренироватся когда история происхождения фамилии начал принемать химию?До отказа?

спасибо, вот одного боюсь не купить протеин с добавками анаболика .

нет. отказ допустим в одном-пиковом подходе. все остальные до предотказа-т.е. одно повторение в запасе. важно верно составить цикл под себя,чтобы не перегореть. интенсивность и частоту тренировок стоит увеличить,так как после курса придется ее понизить во избежание обвала. тем более смотря какая химия. без верного и частого питания никакая химия не поможет. просто будет взлет и возврат на исходники.

анаболики- все продукты способствующие анаболизму- белки. в преимуществе. анаболические стероиды-другое дело,но добавлять их в спортпит -абсурд.- он тогда золотой будет. -слишком дорого,глупо и неоправданно.

Спасибо Олег

аааааааааааааа ребята подскажите как надо

бесплатная тайна фамилии

угой, как отдельно ее можно прокачать?

1) жим на наклонной скамье, развивает верхний пучок грудной. (+45 градусов спинка скамьи)2) Так у многих, при накачке она сама собой выровняется. А если случай запущенный то делай шраги с гантелями,чуть больше нагружай отстающую.

спс=)

У меня не хватает средств на гейнеры и протеин и мне посоветовали детское питание, которое конечно не протеин, но тоже не плохое) Так вот, в каких дозах и пропорцыях ево нужно принимать?

Да его не нужно принимать, достаточно питаться правильно.

Молочку хавай как можно больше) И нуждаться в покупке протеина не будешь

а обычные протеины .вредят организму? если да .то расскажите пожалуйста как они вредят и на что влеяют может на печень там или ещё что?

Нет конечно) если все в меру

Можна, домашнє А магазинне дороге і постійно пити його не можна( Я вже це проходив

как правильно качатса я хочу накачать плечи руки прес и грудь очень прошу подскажыте

Скільки грам білка потрібно їсти на день, для набора маси?

Юра Саліженко вчера в 23:48обычно 2 грамма на 1 кг веса

Антон Самоля вчера в 16:53для начала нужно пойти в тренажерный зал

Юра Саліженко, как вариант можно бесплатная тайна фамилии приобрести дешевый протеин российского производства например

Здраствуйте Лёха Jef Вред протеина это сложившийся стериотип среди людей далеких от спортивного,да и вообще питания,основанный на обывательском подходе,что все спортсмены едят химию,под которой обычные люди понимают все спортивное питание в принципе.На деле любой магазин спортивного питания по сравнению с обычным современным продуктовым магазином это просто оазис полезной и здоровой пищи.Так, например, протеин, про который вы спрашиваете, - это концентрат чистого натурального белка,получить который в достаточном количестве из обычной пищи в современном мире довольно сложно(белок в магазинных продуктах большей частью денатурированный т.е. попросту мертвый,из за порой многократного замораживания и размораживания мяса,разбавления молочных продуктов,и еще многих операций которые увы ни для кого не секрет).Противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости молочных продуктов, протеины почти не имеют(Да и в этом случае есть протеины из сои,картофеля например).Я рекомендую вам попробовать

спс огромное)

мне 13 лет занимаюсь спортом(отжимания,прес,растяжка и бью грушу)уже 2 месяца ,со скольки лет можно будет мне тягать железо?

Проконсультуйте як потрібно приймати протеїн , в які дні,в яких порціях,з чим? Я просто тільки починаю переходити на добавки і поки в них зелений)

а че по русски тяжко написать?

Да, я україномовний, і писати по-російському дуже тяжко) пишу дуже безграмотно

Юра купи собі Danobol (таблетки) результат класний Сам пробував знаю.Тільки треба в тренажорку ходити коли приймаєш ці таблетки.Просто якщо щось пити друге то може появитися сипь на спині, плечах.А від цього нічого не буде, все ок. Це таблетки в пластіні 60 штук, розовенькі. почитаєш в неті про них і дозу як приймати.пишуть тіпа шо бесплатная тайна фамилии вони на печінку дають, то все херня нічого вони не дають.В мене знакомі пють по 1500 тис.таблеток в год і нічого їм нема, нічого не болить.Попробуй попити пару місяців і побач результат.

Дякую за пораду, запам`ятаю)Але ще хотілось дізнатись про протеїн

Протеин надо принимать между приемов пищи. Хотя существуют разные протеины.

сыровоточный

Вообщем как сказать короче - у меня не хватает в данный момент денег что бы покупать дорогие качественные протеины.Могу взять только русские .Все говорят говно , но может быть есть нормальные производители (чтоб более менее нормальные были)Ведь толк от русского протеины есть какой то нормальный? Не может же все гавном быть.Если кто знает нормальные протеины посоветуйте.Заранее спасибо.(тока не надо писать что протеин русский говно просто так)

а скажите пожалуйста я качаю пресс. и у меня так получилось что левые кубики пресса ниже чем правые что делать?

Лёха Jef сегодня в 23:03это у большинства людей так) встречаются генетически одаренные люди с ровным прессом

Влад ~ Chaki~ Кудаев сегодня в 22:05да тут бесплатная тайна фамилии надо искать который подходи

происхождение фамилии без смс

качать пресс что бы было восемь кубиков)

вопрос адресован ребятам, я так понимаю?) Владимир "BRUTAL" Закутний - во -первых рельеф прямой мышцы живота -это продукт определенного рода диеты,а не нагрузки. во-вторых важно прокачивать вcе участки пресса(от низа до верха) - здесь важно понимать какие упражнения для какого участка нужно выполнять. в третьих- при использовании только многоповторных нагрузок и диеты пресс будет иметь плоский вид. под кубами подразумевают объемную структуру. этого добиваются при помощи работы с весами(в основном не подъемах корпуса)

Олег, а можно совмещать становую в стиле сумо и мёртвую тягу (становую на прямых ногах) за одну тренировку или лучше в разные дни выполнять эти упражнения? Тот же вопрос с гиперэкстензией.

можно. сумо -для пробивки верхней части спины,а мертвую- для двухглавой,полусухожильной и полуперепончатой мышц- задней поверхности бедра. правда -это получается спина и ноги. - слишком объемная тренировка. -можно разве что на продвинутом уровне.

вопрос к вам олег,полсле простуды потерял 15-10 кг в жиме лежа,долго теперь буду все возврощать?и какое самое хорошее упражнение для мышц груди кроме жима лежа?

смотря от какого результата.если на тренировках работать подхода по 4-5 в 5повт. другую по 8-10(два раза в неделю) правда нужно учесть задействованность ассистентов в цикле)можно недели за три вернуться,а то и за две, НО -жим шт. лежа на горизонтальной скамье -чисто силовое ,а не массонаборное упражнение(это не значит что от него нужно отказаться-оно незаменимо). у каждого свои пути,но всегда незаменимы отжимания от брусьев, жимы гант.на наклонной скамье, на горизонтали, вниз головой, есть специфичесая техника при жиме штанги лежа позволяющая добиться качественного эффекта пампа,но описывать ее очень долго и понята она может быть неверно. на это нужно смотреть.

спасибо за информациюпроверим как завтро попрет

чтобы что-то проверять нужно руководствоваться более четкими инструкциями. я задал вам просто направление

Олег, вы писали, что только приседания со штангой помогают набрать массу. А разве становая не выполняет туже функцию? В этом упражнении ведь задействовано всё тело.

Работают ли в становой тяге крылья? Если да, то на сколько "сильно" и достаточно ли будет на широчайшие следующих упражнений (подтягивая, тяга вертикального блока, становая)

в становой- менее задействован малый таз и бедра.- основной работник- поясница,но учитывая большее натуживание -рост объемов при постоянном выполнении становой череват развитием объемов талии,а не общей мыш.массы. -широчайшие на становой работают опосредованно(в слабом статодинамическом и преимущественно в статическом режимах. достаточно сильно,но на их рост это практически не влияет. трех упражнений достаточно.только вместо альтернативы подтягиваниям-вертикальной тяги добавьте лучше тягу гант.в наклоне или тяу шт. в наклоне(можно гориз блок).лучше- чередовать арсенал.

вот еще попрос,после тренеровки я люблю помочить грушу-это влияет на мышцы происхождение фамилии без смс вредно?или лучше бить грушу перед тренеровкой?

важно определить -чем вы занимаетесь.? если это профессиональное обучение единоборствам- это одно,но если это просто так- руки раскидать -не вижу в этом никакого смысла. советую минимизировать такого рода упражнения.)

а единоборства сильно снижают степень накачки мышц. Олег, у меня такая проблема. Кроме подтягиваний на широчайшие не происхождение фамилии происхождение фамилии без смс без смс действуют другие упражнения. Я на свежие мышцы (не занимался 3 месяца) сделал тягу в наклоне, тягу одно гантели и тягу горизонтального блока. И чувтвую что широчайшие не работают и никакой боли на утро. Трапеция болит, бицепс болит (вернее плече-лучевая мышца), низ спины работает. Короче всё, что должно, но не широчайшие. А вот стоит только подтнуться 10 раз и сразу болят широчайшие, бицепс, трапеция.

достаточно сильно. здесь нужно ставить технику этих упражнений на месте.(

ясно. Короче ищи толкового тренира. И всё дело в технике.

не совсем так - но в твоем случае именно в ней.

Хотя может быть что эти упражнения просто не для меня. Мы ведь все генетически разные.

) такого род

история происхождения фамилии бесплатно

а упражнения подойдут всем. это не специфические упражнения.

Олег, а нормально на начальных этапах тренировки соединять жим лёжа и жим узким хватом. Или лучше эти упражнения (да и мышцы) качать в разные дни?

спасибо приму советбудем минимизировать

Дима Александров - можно комбинировать оба жима(даже лучше не разделять)

Олег, на сколько я знаю А. Шварцнегер при каждой тренировке качал все группы мышц, и добился оч хороших результатов.завтра еду записываться в зал, и серезно заниматься, что посоветуете в первое время? имею ввиду лучше делать так чтоб через день, и каждый раз отдельные группы мышц? или же через день, но все группы мышц за одно занятие?

для начала можно все мыш. группы по одному базовому упражнению -на группу-3-4 подхода. вообще схем сотни. курование данного вопроса- услуга платная.

окей спасибо, если что обращусь

Олег, какое кол-во воды нужно потреблять за одну тренировку. Я слышал что много пить нельзя, да и газированная вредная? Почему и влияет ли вода на мышцы в ходе тренировок?

воды- от полулитра до трех( в зависимости от интенсивности,продолжительности тренировки, веса тела и задач). вода необходима для качественного пампа и сократительной способности мышечной ткани. газированная не приветствуется.

Олег, а стоит ли отдельно делать упражнения на передние дельты или прокачку плеч можно ограничить упражнениями на средние и задние дельты?

- это исключительно генетический вопрос. преимущественно - стоит.

здравствуйте. я занимаюсь спортом (аэробикой) 5 лет последние 2 месяца перешла на тренажеры. Основная цель убрать жир.занимаюсь много 5-6 раз в неделю не меньше 1 часа. кардио в начале и в конце 2-3 упражнения на ноги 30-40 раз 3-4 подхода по 1 упр на грудь трицепс, иногда бицепс спина 2 упр., пресс и растяжка. пытаюсь контролировать питание. но вес вниз никак не идет, может стоит увеличить кардио нагрузку? посоветуйте что нибудь, чтоб подсушить мышцы.

Олег, а помогает ли L-разводка для укрепления надостной мышцы?

Лера Серветник - у вас не объективно много повторений в анаэробной нагрузке. потолок- 20-25 повт. и то редко. кардио перед тренировкой отменить. после- не менее 1 часа но не чаще чем раза три в неделю. схему тренировок стоит все время менять, питание нужно не пытаться контролировать,а следовать четко разработанному плану. увеличение кардио не приведет ни к чему кроме истощения. могу вам предложить курирование этого вопроса ежедневно - стоимость 3000р. пока что из группы веду 4 девушек(из разных городов). все довольны.

Дима Александров - слово укрепление- очень расплывчатый смысл имеет. она там задействована,но менее чем в тех же подтягиваниях широким хватом.

Здравствуйте Скажите Олег, наверняка вы слышали и знаете про такую смесь препаратов, как эфедрин, кофеин, аспирин, насколько правда то что история происхождения фамилии бесплатно пишут про нее, реально ли с помощью ЭКА за короткое время сбросить достаточно не мало) лишнего веса? Взял абонимент в зал, а что делать незнаю, готов приобрести программу на пару месяцев, история происхождения фамилии бесплатно для максимального сброса лишних килограммов, пусть с препаратами, пусть с ежедневным посещением, лишь бы был эфект Вес 115 рост 179 возраст 26. Зарание благодарю, жду ответа Желание 15-20кг за 2-3 месяца

Скажите пожалуйста,какая область история происхождения фамилии бесплатно спины развивается при подтягиваниях на турнике узким хватом(30 см) и растет ли спина при этих подтягиваниях при 5х10?

как можно набрать вес?кило так десять?заранее спс

Давид "HUNTER" Афунц -программа состоит из нескольких пунктов: диета,сон, фармакология и фармацевтика,тренировки. курирование стоит 3000р в месяц. цена смешная по отношению к стандартной . если вас устраивает- пишите. ЭКА - хорош,но есть лучше и безопаснее. ежедневные посещения не нужны. достаточно 4 раз в неделю. диета будет основным вашим инструментом.

Серый Чекалюк Ренигат- смотря какова техника выполнения. при грамотном использовании задействуется весь вертикальный периметр широчайшей, ромбовидные,надостные,нижние трапециевидные. при 5:10 может двигаться в росте пару тренировок(при условии верного питания и режима). любым мыш. волокнам для роста нужен главный фактор

бесплатное происхождение фамилии

- стресс. привычная нагрузка их уже не встряхнет. каждую третью тренировку советую кардинально менять число повторений и арсенал упражнений.

Бембя Kalmyk Петруев - частые приемы пищи- от 8-10 раз в день. дробно,малыми порциями( белки,углеводы). тренировки исключительно базовые(приседания со шт., различные тяги и подтягивания,жимы - все в диапаоне от 7- 12повт.)и сон не менее 8часов в сутки - пока это ваш постулат.

родила ребенка 2 месяца назадвыгляжу просто отвратительносуществуют какие либо упражнения для подтяжки кожи на животе,ягодицахи бедрах?

Анастасия Соколова - это не только упражнения. вам необходимо рациональное питание, витамины D и Е, коллаген - элластоволокно(можно купить в спортпите), частые но непородолжительные тренировки в зале. на худой конец -дома. ( в тренировках должны участвовать не только область живота,ягодиц и бедер,а все мышечные группы,во избежание в последствии дисгармонии. гормональный фон придет в норму через полтора года после родов. это самый благоприятный период для изменения себя. подробное ведение вас с четким расписанием по дням будет платным. прошу меня понять.-это моя работа.

Олег Романенко-спасибо Но тут бесплатное происхождение фамилии хо тел бы уточнить,спина будет всегда расти при подтягиваниях,нужен лишь стрес и увеличение сетов или повторов,это главные критерии?

нет. кроме подтягиваний есть еще десятки упражнений на спину. главными же критериями роста являются: верно подобранное питание,его своевременность и кратность, сон , периоды восстановления -отдых, препятствие синтезу кортизола. рост числа повторений-совсем не выход. всегда расти мышечное волокно не способно.

Я хотел спросить будет бесплатное происхождение фамилии ли спина расти при подтягиваниях без отяготения?

ОЛег как можно килограмм 15 за 2 месяца скинуть ? Спасибо большое

Чтобы 10 кг набрать надо мне гейнеров поесть?

Серый Чекалюк Ренигат - спина будет расти ток до тех пор пока организм не престанет воспринимать эти нагрузки как мышечный стресс. как только мышцы перестанут "воспринимать" стерсс от подтягиваний и рост спадет, будет биться рельеф и выносливость.

Серый Чекалюк Ренигат - варьируйте нагрузку. -при однообразии-не будет.

вопрос не односложный. все желающие такого рода проходят курс под моим наблюдением. стоимость -300р в месяц. бесплатное происхождение фамилии познают все в течении пары месяцев.

Валера Самойленко - если хочется набрать лишь бы чего -можно и поесть.

Дмитрий Естремский - простой и хороший ответ.

Валера Самойленко - гейнеры идут как дополнительное питание к обычному рациону, одно потребление гейнеров не даст колоссального раста мышц. чтобы росло "мясо" надо соблюдать ряд правил (ели можно так выразиться), №1-диета, №2-правильно составленная программа тренировок и тхника их выполнения, №3-полноценный отдых

Здравствуйте, Олег Где-то вычитал такую (хотя может это и мнение) фразу "Болят не значит растут"(имеется ввиду про мышцы). Можете объяснить?

если хочется набрать лишь бы чего -можно и поесть. В каком смысле?

Эдуард Молофеев - я так слышал про фразу "болят - значит растут" может ты это имелл ввиду? а так боль в мышцах вызывается микротравмами мышечных волокон в последствии восстановлений которых и растут мышцы. но так же мышцы могут болеть, когда они повреждены(порваны там или растянуты) тогда конечно они не будут рости и тут таки как раз ваша фраза и применима. )

Валера Самойленко - в том смысле, что чтоб набрать массы 10кг можно в "тупую" есть все подряд и не занимаясь и будет тебе масса, только далеко не мышечная ;)

Дмитрий Естремский-вы что то не похожи на тренера,да и ответ у тебя далеко не профессиональный)

Олег Романенко-спасиба Но я смотрю Вы в моём вопросе ещё не сильно разобрались,спина никогда не будет расти от подтягиваниях на перекладине,никогда)

Олег приветствую Трапеция какие еще есть виды упр.на эту мышцу кроме подъёмов и вращений плеч со штангой и с гантелями?

Дмитрий Естремский - мне вот и нужно мышечную массу

как быстро накачать грудь пресс крылья бицепс трицепс?

быстро никак,умник.

:D ++ ахахаха поражаюсь такими людьми)

Эдуард Молофеев - боль- означает присутствие продуктов распада мол.кислоты(

происхождение фамилии бесплатно без смс

значит волокна разрушены -теперь их нужно восстанавливать.).но. рост связан с массой факторов.

Валера Самойленко - в том смысле что опережать в росте будет именно жировая масса.

Денис Марченко - быстро -это значит за года два как минимум.

Серый Чекалюк Ренигат - так я и не говорю, что я тренер или кто там еще типо этого, просто кое что знаю об этом. )

Валера Самойленко - набор "правильной" мышечной массы это долгий и крапотливый путь ) тренировки, питание, отдых, но главное еще и то, что программа тренировок и питания должна быть разработана именно под тебя

Серый Чекалюк Ренигат - спина будет расти от подтягиваний на перекладине но ограниченное кол-во тренировок,даже при вариативности нагрузок. ваш вопрос схож с:" если я буду есть буду я поправляться?". ) - что есть-по сколько, когда,в каких пропорциях? - теперь понятно,что ваш вопрос размазан?

А что нужно принимать , чтобы мышечная масса росла?

Валера Самойленко - грамотно строить тренировочный процесс, хорошо спать, не пренабрегать аминокислотами и в частности ВСАА, низкоуглеводные коктейли,рассчитать свою суточную потребность в углеводах(которая будет расти с ростом веса), рассчитать потребность белка, не испытывать недостатка в витаминах, минералах и микроэлементах и многое другое.

процесс сложный, но если грамотно подойти можно добиться желаемых результатов )

вопрос еще в генетике, пропорциях собственного свободного тестостерона,мышечном происхождение фамилии бесплатно без смс включении и т.д. многие при всем диком желании, использовании фармакологии и десятков лет режима добираются максимум до уровня городских соревнований,да и то в последние ряды.(

подскажите,как накачать круглые плечи и боковой пресс?заранее спасибо

боковой пресс? - происхождение фамилии бесплатно без смс вы имеете в виду внешнюю границу,зубчатые мышцы и косые. подъемы корпуса с поворотом корпуса, тяга сверху в кросс-оверах стоя в полоборота(нужен показ), свечка простая(с повортоами корпуса. подъемы ног в висе с поворотами корпуса. дельты- подъемы через стороны(всевозможные варианты)+задний пучок( в кросс-оверах(лежа на скамье,стоя, в наклоне),лежа на 30град.скамье на груди с гантелями, в наклоне, подъемы перед собой в различных положениях кистей и т.д.)кроме того округлость дельт предопределяет график тренировок(у каждого он индивидуален и подбирать его - кропотливый труд) нет ни одного постулата в тренировочных процессах.

Олег Романенко вчера в 15:07вопрос еще в генетике, пропорциях собственного свободного тестостерона,мышечном включении и т.д. многие при всем диком желании, использовании фармакологии и десятков лет режима добираются максимум до уровня городских соревнований,да и то в последние ряды.(______это то конечно так, но я не имел виду какие либо соревнования или еще что-то, а просто результат для себя. ведь в первую очередь заниматься же начинаешь не для того чтоб потом в соревнованиях учавствовать, а чтоб например иемть красивое тело, силы набрать - ну вообщем для себя занимаешься. )

Олег HeDSoT происхождение фамилии бесплатно без смс | @ferist Петров - кстати насчет пресса, в свое время когда я начинал заниматься, мне в построении пресса (как бокового так и остальных его частей) помогли самые простые упражнения, такие как скручивания на наклонной скамье (можно с поворотами), ноги в висе (тож можно с поворотами) и скручивания на блоке. но чем плох пресс, тем что, если перестаешь заниматься он буквально на глазах начинает заплывать жирком. )

Дмитрий Естремский- в этом ты прав,но думаю хоть раз бывал на соревнованиях и видел какие клоуны порой выходят. именно их я и имел в виду. - относительно пресса-все предопределяет диета. тренируй его хоть круглые сутки,без должного рациона будет он под плюшкой жира.

Олег Подскажи, как и какими упражнениями можно подсушить ноги( бёдра и ягодичные мышцы), чтобы они стали стройнее и рельефнее. но самое главное чтобы массу не набрать больше

Андрей ice Малков - подсушить локально ничего никогда никому не удавалось(локально-значит отдельно взятую часть тела). я об этом уже писал. нужно менять режим питания,тренировок и восстановления полностью. первоочередная задача-диета. без нее ничего не подсушить,даже с жиросжигателями.

история происхождения фамилии бесплатно

а как же изолированные упражнения?

Дмитрий Естремский - изолированное упражнение бьет как правило в один-два пучка мышечной группы.прорабатывает мышечную структуру более локально и даже способно привести к гипертрофии отдельного участка мышечной группы,но никак не связано с рельефом,а просто помогаетет уже при сухой структуре привести к большей сепарации отдельных волокон. (сам рельеф же достигается путем сведения подкожно-жировой клетчатки к минимуму). без минимизации жировой прослойки ни о каком рельефе речи быть не может. основным же инструментом для достижения этого -является не нагрузка,а диета направленная на сдвиг РН-крови в кислую сторону(практически кетоацидоз). именно и только при этом состоянии возможно поступательное высвобождение свободных жирных кислот из адипоцита.

ясно, а то я все думал что изоляция рельеф бьет )

) бывает.

Мне 14 лет стаж 3года, хочу начать принемать ВСАА и Гейнеры. Подскажите как это история происхождения история происхождения фамилии бесплатно фамилии бесплатно может сказаться на моём здоровье?

гейнеры не советовал бы. избыток углеводов не ведет росту мышечной структуры,а только жировой. если и выбирать гейнеры.то на основе сложных углеводов,а не сахаров. ВСАА - пожалуйста.

Спасибо.

Санчё Sanchezzzz Правдин - дружище рановато тебе еще ботиком замиматься и темболее сильно там коряжиться, скелет формируется лет до 18-20, будешь сильно перенапрягаться на тренировках потом скажется на суставах

Здравствуйте Я хожу в тренажерный зал с целью набора мышечной массы.Очень часто делаю жим лёжа штанги.Я делаю так.голова,плечи,спина.то есть всё тело кроме ног плотно прижато к скамье.ноги стоят на полу.спину я не прогибаю.ничего не прогибаю.не свожу.спину от скамьи никогда не отрываю. так вот вопрос.правильно ли я жму? или же это совершенно неверная техника? а то просто читал что нужен прогиб в пояснице ну и еще что то подобное в этом роде. или все таки можно делать как я?

Вот хотим с другом купить ВСАА, какие посоветуете и т.п. и чтоб по цене норм было

Дмитрий Естремский - при силовых тренировках идет гиперкомпенсация гормона роста в подростковом возрасте, что стимулирует более качественное формирование скелета. на росте,тем более скелета это никак не сказывается. существуют примеры чемпионов города по мальчикам в 9 лет от роду(называть человека не буду),причем по тяж.атл.,и при этом рост превысил рост родителей. я к примеру начал в 13 лет и перерос родителей.

Александр Граф Кирьянов -существует несколько техник. выделяют две основные- лифтерский стиль- с мостом,то есть сведены лопатки, плечи вжаты история происхождения фамилии бесплатно в скамью, таз и верхняя часть спины,а так же ноги образуют плотную опору. грудь предельно выпячена,штанга опускается на пиковую точку грудной клетки,локти при этом смотрят вперед,как бы прижаты к бокам(это позволяет подключить максимально передние пучки дельтоидов и трехглавую мышцу плеча. все это делается для уменьшения хода штанги,уменьшения всех рычагов(в плечевом и локтевом суставах угол становится более тупым) -за счет такой техники существует возможность поднять больший вес на разовом повторении. другая основная техника используется в бодибилдинге -памповая. здесь задача напротив всячески увеличить ход штанги,чтобы задействовать большую длину мышечного волокна. поясница прижата(для этого требуется ягодичные сжать в статическом напряжении и как бы выместить таз вперед),хват по ширине таков,чтобы в ходе движения предплечья образовывали четкую параллель,штанга опускается в район ключиц(см в 5-7 ниже них), касание груди не производится,чтобы избежать амортизации о грудную клетку.шт. тормозиться в см от груди и резко возвращается в исходное положение),по мере опускания штанги затылок от скамьи отрывается и штангу как бы провожаешь взглядом. при отжатии затылок снова кладется на скамью. это позволяет избежать моста,так как мышцы разгибатели позвоночника все время в меньшем тонусе и сократить их сложно. в памповом режиме не работают в диапазоне менее 8 повторений.

Валера Самойленко- оптимум нутришн. но лучше вэйдер.

а я делал и не как написано в 1 варианте.и никак во 2.моста я не делал,но и затылок не отрывал, касание до груди производил,таз в

тайна фамилии без смс

перед не вымещал? значит неправильно делаю?

правильно. я рассказал вам о маленьком секрете.)

ясно) спасибо)

Здравствуйте)вот у меня сильно накачаны ноги, там где бёдра и квадрицепс, как мне умешьшить мышцы на ногах?

Скажите, как похудеть примерно со 123 кг до 100 тайна фамилии без смс кг до июня,возможности посещать тренажёрный зал нет.Могу лишь дома гирями побалываться 12-36 кг и гантельками 5-18 кг имею пресс скамью могу побегать или поплавать в бассейне не каких стероидов, но если есть хороший жиросжигатель тоже не побрезгаю

Алексей Мясников - ситуация сложная,но могу взяться за ваше курирование - месяц-3000т.р. дело в том,что написать вам программу невозможно,так как ее нужно менять и корректировать питание чуть ли не каждые пять дней. за этот срок,даже раньше ваш вес с гарантией уйдет.

пользуясь случаем пытаюсь еще раз донести инфо о том,что процесс сгонки веса,особенно за счет жировой ткани -процесс подконтрольный и требует большого внимания с моей стороны,а это соответственно -время,и время немалое. прошу простить и понять всех пишущих на эту тему.

Олег) буду рад если подскажешь), мне 18 лет и мой рост составляет 178,5 см, но я хотел бы ещё вырасти ~ 4-5 см, какие упражнения необходимо выполнять для роста тела человека?

Андрей ice Малков - тайна фамилии без смс это не ко мне.) вообще- тянуться вверх,как бы пытаясь достать потолка, прыжки вверх,вис на перекладине.)- это в баскетболе так,но я в это не верю.

Олег, при жиме лежа со шт.узким хватом(трицепсы) имеет ли значение на какую часть груди верхнюю либо нижнюю отпускать штангу?

Каким упражнением можно развить крылья?

У меня вопрос. Когда я делаю упражнение на бицепс с грифом, при подъёме у меня начинаеться боль в области руки рядом с кистью, что мне делать и как избавиться от боли?

Станислав Подручный - имеет чем ближе к ключицам,тем более нагружаются основные два пучка трехглавой(это вариант для станка смита), если предплечья (если смотреть сбоку)приближены к вертикали,то в большей степени будут работать передние пучки дельт. это нужно показывать(

Валера Самойленко : подтягивания широким,средним широким и узким параллельным хватом к груди, подтягивания обратным хватом,(такие же вертикальные тяги),тяга штанги в наклоне средним,широким,обратным средним хватом, тяга Т-грифа, тяга гантели по одной руке, тайна фамилии без смс пулл-овер,тяга горизонтальных блоков,рычажная тяга,по одной руке и двумя,тяга гантелей на наклонной скамье лежа на груди,тяга гантелей в наклоне + множество различных модификаций,которые долго описывать.

Санчё Sanchezzzz Правдин - скорее всего речь идет о прямом грифе. советую перейти на гантели(используя супинацию),ЕZ-гриф. подхват пока не использовать. в магазине спортпита купить глюкозамина сульфат с хондроитином, коллагенсодержащий препарат,к примеру желатин форте, принимать по инструкции. купить в аптеке диклофенак (концентрация50мг) в таблетках -принимать по 1-й в день курсом в 4-5 дней. большие веса пока исключить. работать на бицепс в диапазоне 12-17 повторений.

Для сухой мышецы . что надо принимать?

повторюсь. - постоянное соблюдение низкоуглеводного рациона с оптимальным кол-вом белка из расчета на ваш вес тела,с поправкой на интенсивность тренировок, метаболизм, направленность тренировок и общий объем нагрузки. необходимо достаточно много спать,простые углеводы исключить из рациона вообще. - это в двух словах.

а из спорт питания ? или какие продукты ( пример)

Валера Самойленко - сывороточные изоляты, амино жидкие, общего состава, 2222, ВСАА, сжигатели, хитозан( из продуктов-отварные: рыба,кальмары,креветки,грудка,яичные белки,обезжиренный творог, говядина, брокколи, огурцы, томаты, зелень, витаминно- минеральные комплексы, изредка греча,бурый рис .из препаратов - на продвинутом уровне -кленбутерол,трийодтиронин, метформин, инсулин и т.д.

Уважаемый ОлегМои результаты: жим -100, присед - 190, становая - 165. ( Рост- 175, вес - 70 )У меня очень нестандартный вопрос из области теории. Скажите, пожалуйста каких примерно результатов по ВЕСАМ на штанге мне, как эктоморфу с моими параметрами нужно достичь, чтобы начинать развивать экстремальную массу.

история фамилии бесплатно без смс

Ну по пропорциям веса на грифе . Например хочу реально большие ноги, как шары. Качаю весом по 180-190кг в 7-8 повторов и в три подхода. Ракция почти никакая. Нужен история фамилии бесплатно без смс больший вес?И последнее. Голодать изредко опасно?

весов уже предостаточно. сомневаюсь в качестве техники.( голодать просто нет необходимости,не нужно и опасно для нашего брата. ФЕДОР-нужно пробовать. набрать экстремельную массу можно в любом случае. ваша схема не направлена на это -явно. не всегда эктоморфам подходит для набора общепринятые схемы в малом числе повторений и даже более того-они абсурдны. могу помочь вам с поступательным набором если интересно( как я уже писал 3000р -месяц) . и начните садиться в приседаниях в полный сед(таз ниже уровня коленей) судя по всему,отталкиваясь от пропорций присед-тяга, вы катастрофически недоседаете.

Да, вы правы. Со 190 я почти не доседаю до уровня горизонта. Но техника превыше всего - не нарушаю, спина как пружина тугая. Но это чисто силовые рекорды. Жим - на раз( сингл ) 100кг.Питание - это всё таки залог успеха? Как вы считаете? Спасибо, приятно читать рекомендации от профи

в общем -то я далеко не профи.) питание+ вспомогательные препараты(не обязательно стероиды) - 100% успеха. важно подстроить все под себя(витамины,минералы,микроэлементы) знать и чувствовать чего не хватает.

здравствуйте, Олег расстройство ЖКТ после приема протеинов , это нормально, если принимать протеин дальше организм адаптируется к нему?

возможно вам конкретный протеин не подходит. возможно слишком большие порции по отношению к кол-ву панкреатина,вырабатываемого поджелудочной железой. попробуйте принимать протеиновые коктейли на основе изолята молочной сыворотки или яичные протеины. они идеальны в усвоении. советую пока каждый прием сопровождать обычным фесталом или просто сократить разовую порцию. жкт адаптируется. в аптеке купите бифидумбактерин. принимайте по инструкции. все наладится.

спасибо

Олег, опасны ли мертвые тяги для позвоночника (с учётом правильной техники) или лучше это упражнение заменить на румынскую тягу? И ещё такой вопрос: какие препараты принимать для более быстрого восстановления мышц? Ну кроме химии. Я читал что BCAA очень помогает. А что ещё? Но нужны препараты только для восстановления. И какой у них побочный эффект?

витамины В 6,В 12, рибоксин, калия оротат, элеутерококк,витамины Е и D,янтарная и никотиновая кислоты. аминокислоты естественно нужны. мертвая тяга очень не технична -т.е техника в которой ее выполняют большинство бодибилдеров очень слаба и травмоопасна. советую полгодика поставить технику толчковой ,классической -тяги в секции т.а. очень пригодиться и сами увидите разницу.

Олег меня мучает вопрос как правильно делать тягу нижнего блока сидя; распол.ног(ровные или история фамилии бесплатно без смс присогнутые), распол.рук (ближе к корпусу или наоборот). Спина перпендикулярно полу, либо наклон небольшой назад. И куда тянуть на живот либо на ниж.часть груди лучше. Подскажите плииз?

Олег,подскажите,пожалуйста,как избавиться от мыш.массы(чтобы мышцы уменьшились),а то я перекачала ноги,и теперь они здоровые(хоть это и мышцы,)но выглядят большими+поправилась на 8 кг,какие упр.лучше для похудания,чтобы не набрать мышечную массу?заранее спасибо)

Станислав Подручный: ноги присогнуты, ширина хвата определяет нагрузку на различные волокна широчайших(по горизонтальному периметру. чем шире хват -тем больше включается внешняя часть широчайшей, надостная и ромбовидная), глубина уведения плечей и рук вперед определяет на сколько включатся нижние трапециевидные( чем дальше плечи выйдут вперед_тем больше стянут лопатки нижние трапеции). поясница всегда сокращена. положение отклонения корпуса в градусах относительно вертикали определит какие волокна включатся на широчайшей(по вертикальному периметру). сем дальше корпус отклониться назад -тем выше ляжет нагрузка( вплоть до верхних трапеций). предплечья должны быть строгим продолжением линии троса или штока(параллельны его ходу(чтобы по минимуму включать бицепс и трицепс).

сабина беркова - сабина - вам нужна в первую очередь диета. упражнений для история фамилии бесплатно без смс "похудания не существует"