секрет фамилии бесплатно

Задавайте свои вопросы в этот топик или в ЛС, постараюсь ответить всем. Так же делимся своим опытом при ответах на вопросы других участников группы.

первый раз сяду на диету.хочу полностью измениться.мне 13 лет рост 150 см. вешу 43.3 кг.но хочу похудеть немного.сколько примерно надо сидеть на диете

вообщем мне 15 лет вес 62 кгрост 176 смскак мне быстро накачать бицепс

Надя, тебе всего 13 лет и твой организм еще в стадии формирования, так что каких то строгих диет я бы не рекомендовал. Скорее я бы сказал так - надо правильно питаться и ограничивать себя от жирного и жареного.

Леша, быстро ничего не бывает, во всем нужно время и правильное понимание что ты хочешь и как этого достичь

Как принимать Danabol?

Мне 13 лет, и мой рост-178 см. Но мышц у меня толком нет, я считаю, что уже пора начинать качаться. С чего мне начать?

Товарищ "Ellis" Вантуз Начни с плавания и бега, говоря о железе - в твоем возрасте еще рано давать серьезные нагрузки, т.к. твой организм еще очень молод.

хорошо секрет фамилии бесплатно а с какого веса мне хотя бы начитать гонтэли поднимать или что лучше всего для накачевания бицепц

мне 14 стоит ли мне начинать качаться

Я думаю не стоит годам к 18 -19 только лучше начинать ваши организмы в 13-17 лет еще бурно растут и много чего поменяется лучше не стоит его пока с ритма сбивать и начинать таскать занимайтесь легкой атлетикой вам это больше в пользу пойдет чем железо таскать. Ну как сказал Алексей Красавец Силачов плаванье бег самое то что в этом возрасте необхадимо.

У меня вопрос такой: как быть с дыханием во время бега, так как я помимо фитнеса и бега занимаюсь йогой , а там предполагается дыхание только через нос, но вроде бы советуют когда бегаешь выдыхать через рот .

как замедлить метаболизм?

Как накачать грудь?

как грудь качать; вариантов много, начни с отжиманий. когда нужна форма будет, обращайся )

Занимаюсь на брусьях, на турнике.+ Принимаю Danabol (метан) так как я не могу сам набрать вес.

мне 17. занимаюсь уже 3 года. можно начинать и с 13-14 лет, но не железом, а бегом(желательно лёгкой атлетикой), отжиманиями от пола и на брусьях и главным - подтягиванием на турнике разными хватами.

*) блин,да тут же кроме желания и времени ничегО не нужно. прост хавайте побольше и ведите активный образ жизни. чтбы лишнего не накапливалось. и все чики пукИ*)

как замедлить метаболизм? хоть кто нибудь знает?

мне 15 хожу в тренажёрный в основном качаю пресс и грудь. хочу прибавить в весе. много ем но не помогает( что делать?

метадолизм малокровие*?. или несвертываемость*?

протеина похавай

Marat Munasipov Метаболизм-это обмен веществ в организме.Поверьте Марат,не нужно его замедлять.С секрет фамилии бесплатно возрастом это к сожалению и так произойдет.Хорошая скорость обмена- это показатель того что ваш организм здоров,и внутренние органы полноценно функционируют.

Игорь Шишкин Если вы работаете на массу,то это прежде всего ноги(до 50% от общей мышечной массы) и спина(до 30%)Даже грудные мышцы хоть и считаются секрет фамилии бесплатно крупной мышечной группой,сильно уступают им.Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю,делая базовые упражнения для вышеперечисленных мышечных групп.Давайте мышцам хорошо отдохнуть.(8 часовой сон=)Купите бцаа и гейнер.

Подскажите тогда с чего начать качать спину? с турника?

ты растьош так что всьо ок занемайся дальше)

Ребята, сразу скажу, на такие общие вопросы отвечать нет смысла.как накачать то или иное, для этого необходимо выработать комплекс тренировок, правильно питаться, отдых и здоровый сон, знать основы тренинга и изучать основы железного спорта. (много полезной литературы). Если есть какое-то конкретное непонимание чего-либо и проблемы в достижении вашей цели, я готов вам помочь советом.

мне 11 лет рост 154смвес 40кг хочу научится дратся может кто научит?кто хочет научить пишите мне в личку

запишись в какую - нибудь секцию единоборств

Согласен с МишейРебята, если вам еще нет 18, займитесь лучше ОФП или пойдите на секцию какую-нибудь.

мужики спс всем за ответы)я записался на бокс хожу уже 4 -день.) посмотрим что будет дальше)

Алексей Красавец Силачов у меня такой

тайна фамилии без смс

-жим лежа на горизонтальной скамье1 разм 3 рабочих по 8 раз-Жим гантелей на наклонной скамье1 разм 3 рабочих по 8 раз-разводка лежа3 рабочих 8 раз по 8 разБицепс-Сгибание рук стоя1 разминочный 3 рабочих по 8 раз-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук3 рабочих по 8 раз-Концентрированый сгиб3 рабочих по 8 раз2 деньспина-подтягивание-Становая1 разм 3 рабочих по 8 раз-тяга штанги в наклоне3 рабочих по 8 раз-шраги по 8 раз-тяга гантели в наклоне3 рабочих по 8 раз-вертикальная тяга широким хватом3 рабочих по 8 разТрицепс-жим узким хватом 1 раз 2 рабочих по 8 раз-французкий жим лежа 1 раз 3 рабочих по 8 развыпряиление на блоке 3 рабочих по 8 раз3 деньноги-присед1 разм 3 рабочих по 8 раз-жим ногами 3 рабочих-разгибание ног з рабочих-сгибание ног 3 рабочихДельты-жим штанги из-за головы сидя1 разм 3 рабочих по 8 раз-мажи в строны 3 рабочих по 8 раз-мажи в наклоне 3 рабочих по 8 разпрограма на массу .подходит ли . или что надо убрать .поменять ?

для использования в течении месяца на начальном этапе подойдет. дальше надо менять.

а зачем потом менять?

я васчен проги меняю каждых 2-2.5 месяца

чтобы не было адаптации.

а сама прога хорошая?

Посоветуйте, пожалуйста, хорошие книги о бодибилдинге. Тоесть чтоб включали программы, упражнения, теорию и просто важную информацию по теме.И ещё проблемка: при верхней тяге появляется дискомфорт в левом плече.Вроде не боль. Просто неприятное ощущение. Даже не знаю как объяснить. Хрустит там или проскакивает что-то. при жиме лежа и остальных упражнениях проблем с этим нет. Никто не сталкивался?

привет. не знал что есть тема с вопросами, поэтому создал две темы для осуждения моих вопросов. ответьте пожалуйста) прямо там.спасибо.

и еще такой вопрос.может ли быть такое что если в размешивать протеин в молоке с помощью блендера, он испортит протеин. и лучше трясти в бутылке.просто мне иногда кажется что когда я мешаю в блендере я не чувствую вкуса протеина. (ванильный)

Подскажите плиз Есть упражнение тяга верхнего блока к груди,а есть тяга верхнего блока за голову.в тайна фамилии без смс чем разница? в плане воздействия на мышцы

Мне 15, рост 176см, хочу набрать мышычный вес. Как ето можна зделать в домашних условиях? Курю

Помогите, пожалуйста, как можно облегчить мышечную боль после тренеровки, если перезанимался и сильно болят мышцы? Заранее спасибо

Яна - Мазь с ментолом

Коротко о себе:Рост - 173Вес - 64Стаж - Занимался раньше около 3 месяце, и уже как около 5-6 месяцев на сегодняшний день.Худым был с детства, тайна фамилии без смс до начало тренировак весил около 59 кг, при росте 173 =(5 кг набрал сравнительно быстро, около 3 месяцев. Но после этого уже ни в какую не прет, ни вес и силовые характеристики. Кушаю нормально:8,00 - (каша) / (макороны) / (рис) / (грячка)9,00 - тренировка10,30 - (каша) / (картошака,мясо) / (макороны,мясо)13,00 - суп, (макороны,мясо) / (картошка/мясо)17,00 - куринные грудки, макороны19,00 - 2 яйца21,00 - 22,00 - всегда по разномуВообщем на питание не жалуюсь.А тему создал вот из-за чего. Хочу первый раз похимичится. Если получится достать метан по 5 то им, если нет то данабол. Дело все вот в чем: По ходу дела у меня подростковая гимо, размером с пол горошину, а может и с горошину. Не болит и не чешется. Ко врачу я конечно схожу на днях узнаю что это за хрень, но думаю больше чем "Это подростковая геникомастия и нужна ждать около года или 2 а потом если не пройдет резать", я не услышу. Вот и хочу спросить если метан есть вместе с Тамоксифеном то шанс развития будет большой? А насчет того чтобы не химичиться, конечно думал, но мне даже летом без футболки стыдно выйти (худоба) . Но с гимо еще палевней будет.Вообщем подскажите что сделать, илибо может чем-то другим похимичится (в жопу тайна фамилии без смс колоть пока ни чего не хочу). Или может что попить на курсе другого чтобы не получить гимо.

ребят подскажите хочу тренироваться в зале и каждую группу мышц хочу прорабатывать отдельно1 день грудь 2 день бицепс я новичокскажите это нормальная программа?

нет. разбей на 3 дня основные группы мышц (грудь, спина, ноги) и у же в эти дни прибавь бицепс, трицепс, плечи. а пресс можешь качать в конце кажд

тайна фамилии

о,но вообще практически все продукты этой фирмы высочайшего качества.

Ребят, принимал месяц креатины что посоветуете сейчас попринимать?

ясно, спасибо. :)

какой сывороточный протеин(какой фирмы) самый наилучший.? и спорт пит какой страны предпочтительнее выбирать? сша или германии

Maxim ProhoretsСделайте перерыв месяц-полтора, а сейчас принимайте белковые добаки + аминокислоты БЦАА.

Саша Талыков

Подскажите пожалуйста, мне 16 лет, рост 175, вес 70кг, занимаюсь 2 месяца. Что лучше выбрать для наращивания массы и силы?

Добрый вечер всем.Есть один вопрос. препарат Dymatize meth-x .Кто - нибудь пробывал его?если да ,что можете сказать? И самое главное,этот препарат входит в "категорию" препаратов,из за которых ,если забросить употреблятьто эффект сразу пропадет?имеет ли препарат серьёзные противопоказания? Нуждаюсь в подробном ответе,если кто может помочь,за ранее спасибо)

Никита Крупский Возьмите хороший протеин и предтренировочный комплекс,рекомендую: и

Купил креатин , плохой или нет? Что скажете?Trans-X Professional 1816г

ребят объясните плиз, приём протеина и ВСАА происходит каждодневно или только в дни тренинга? хочется понимать сколько нужно брать протеина и аминокислот и продолжительность курса по времени?

Андрій Василик- к сожалению не знакома с этой фирмой.

так а по поводу dymatize meth-x ничего не скажете?

приветы) вопрос звучит довольно нубски,но я и есть новичок)подскажите пожалуйста, какое спортивное питание лучше выбрать для "красивых рельефов" девушка, 19 лет, недавно начала ходить в качалку,но до этого занималась многими видами спорта.горные лыжи например.занимаюсь 3 раза в неделю (больше тренер не разрешает( )какие производители, количества и что кушать помимо добавок?)спасибо заранее)

ЗдравствуйтеМожно ли использовать L-карнитин для набора массы параллельно с гейнером и аминками при худощавом телосложении

Алёна Furby The Owl Журавлёва я бы рекомендовала вам хороший протеин,попробуйте

Макс Артюшин-конечно можно,перед тренировкой желательно.

Здраствуйте, посоветуйте спорт пит какой купить, протеинчик там аминки, и на сколько примерно хватит протеина? что б знать как по деньгам.

Герман ~NightWolf~ Бруй я бы рекомендовала ,хватит примерно недельки на 3 при ежедневном употреблении.

Наталья, я вот себе хочу купить вот такой вот протеин - 100% whey gold standard, какого вы мнения про него?

Добрый день,Давненько прикупил себе спортивное питание, отзанимался неделю и лег на операцию. Сейчас опять могу продолжать тренировки.Купил: Креатин( к сожалению у Вас такого нет, порошок обычный) и витаминки Только начал заниматься, подскажите пожалуйста с дозами и временем применения.А так же подскажите пожалуйста с кем и где бы можно было пообщаться по поводу составления программы занятий?Заранее тайна фамилии большое спасибо.

Сколько порцый мне в день нужно принемать его? вес 80 кг, и кроме протеина мб ещо что то? аминки или ещо что или ненужно?

Можете обьяснить разницу между белками и протеинами (а то все по разному говорят)ну и если можно дайте определение основным в каталоге элементам (аминокислоты, гейнеры и т.п.)

Наталья, а что лучше использовать для набора мышечной массы препараты группы Анаболические комплексы или Специальные препараты?да и Nitric Boost хорошая вещь(или лучше выбрать A-bomb или Nitrix например)? и можно ли вместе с ним принимать L-Arginine(эффект усилиться или нету особого смысла)?заранее срасибо.

Liberty AER Writer, protein в переводе с английского тайна фамилии на русский означает белок так что мне кажется, что разницы никакой быть не должно Гейнер тайна фамилии - белково-углеводная смесь. Аминокислоты - органические молекулы, из которых строятся белки. В организм поступает белок, в пищеварительном тракте этот белок подвергается атаке ферментов(ферменты - это вещества способные ускорить химическую реакцию в тысячи раз), ферменты разрушают связи между аминокислотными остатками в полипептидной молекуле белка. На счёт остального смотри в гугле, там всё это есть

Илья Енин - нет приоритетов. чем больше вложишь- тем больше отдача. так всегда. Тимур Вильданов - протеины

история фамилии

бывают разными. ( белки крови к примеру( альбумин, гемоглобин и т.д.)в корне отличаются от к примеру растительных( белки сои или овса так же различны). есть разница откуда получен белок и как история фамилии он себя будет вести при усвоении или тансформации( к примеру строении новой клетки). в гугле нет полной информации,но конечно инф. о том что такое протеин и белок есть.) спасибо вам за вышенаписанное.

Спасиб всем)

здравствуйте Наталья, скажите пожалуйста какое спортивное питание лучше всего подойдёт БОКСЁРУ для сгонки веса? и для повышения работа способности, выносливости, и скоростно силовых качеств. Жду ответа.

Александр Ишеков Рекомендую

Илья Енин Nitric Boost это устойчивая форма аргинина,более усваиваемая чем обычныйц аргинин.На ее основе и делают подавляющее большинство предтренировочных комплексов ,в том числе и Нитрикс.Я бы рекомендовала уже готовые комплексы,тот же Нитрикс например.

Извините, остался без ответа, повторюсь:Добрый день,Давненько прикупил себе спортивное питание, отзанимался неделю и лег на операцию. Сейчас опять могу продолжать тренировки.Купил: Креатин( к сожалению у Вас такого нет, порошок обычный) и витаминки Только начал заниматься, подскажите пожалуйста с дозами и временем применения.А так же подскажите пожалуйста с кем и где бы можно было пообщаться по поводу составления программы занятий?Заранее большое спасибо.

Всем привет.У меня такой вопрос,я 190 см,100 кг занимаюсь борьбой,не качаюсь.Есть немного жирок по бокам и на животе,хочу попробовать пить креатин моногидрат,читал,что помогает интенсивнее тренероваться и наростить пару кг мишц,но боюсь не разнесет ли меня от него?Боюсь ожиреть короче)

креатин это история фамилии аминокислота От них не жиреют

здравствуйтеочень хочу похудеть на 10 кг.,но не знаю какс утра до обеда на учебе,а потом прихожу и начинаю есть все в подряд и многоне знаю что делать(

по капался в инете и нашёл такую статейку про анаболическое окошко после трени ЧТо скажете? правда или нет?Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время его весь белок якобы идет на построение мышц не более чем миф, полезный только производителям протеина. Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок

Екатерина Егоркина ответ в личку

Тимурка Я йф Садыков ответ в личку

Максим Коваленко попробуйте этот ,от него точно история фамилии не наберете лишний вес

Ребята пробовал кто нибудь преперет mioshok?Очень хочется узнать как он по действию

Dymatize Nutrition DM Flud 1,878 кг что вы думаете по поводу этого гейнера?

Наталья Грин благодарю)ещё вопрос может кто скажет про анаболик хало? говорят как стероиды работает

чем отличаеться протеин от гейнера?

САНЁК ОРЛОВСКИЙПротеин - белковая добавка для набора сухой мышечной массы, гейнер - белково-углеводная добавка для набора веса

Тимурка Я йф СадыковAnabolic Halo - очень сильный анаболический комплекс, предотвращающий катаболические процессы, увеличивающий мышечные волокна за счёт специальных ингредиентов, оказывающий сильнейшее воздействие для увеличения мышечной массы.

тоесть как я наберу нужный вес то мне стоит п

тайна фамилии бесплатно без смс

ереходить на протеин?

День добрый Задумался о приобретение спортивного питания, только не знаю что лучше взять, от чего будет больший эффект.Рассматриваю варианты: сывороточный белок(скорее всего Twinlab-овский)+ казеиновый(какой, точнее чей брать не знаю) и пить одновременно, т.е утром казеин, перед и после трени- сывороточный, на ночь казеин, ИЛИ какой либо белок+еще что то(аминкиBCAAКреатин.) бюджет очень ограничен, нужно так, чтобы хватало ~ на месяц и не сильно дорого, желательно в пределах 3к.Вообщем помогите выбрать.Из стран СНГ надеюсь предлагать не станете)О спорт пите задумался из за отсутствия набора мышечной массы, тренировки мощные,а толку маловато.Подскажите, что лучше, и как принимать, есть ли резон пить разные протеины без аминок?(ВЕдь в норм протеине есть амины.их не хватит?).слишком дорогой пит не потяну, типа(ON)

САНЁК ОРЛОВСКИЙИменно так

Андрей Мусихин + +

что вы можете сказать об етом протеине Elite 12 Hour Protein 2088г от Dymatize и аминках Amino Tech 375т от Universal Nutrition.нормально ли будет пить ето в комплексе?

Наталья, здравствуйте, подскажите, какой протеин лучшеили жезаранее спасибо)

Максим Долгодворов Если речь о сыворотке то М,а если многокомпонентный протеин то или синта 6 или проболик

Здравствуйте,в спортивном питании полный ноль,вот собственно что интересует. Что нужно принимать что бы сушиться?И как правильно это делать? В принципе нужно убрать только жир с живота .Жира не много . За ранее огромное спасибо

Наталья Грин, подскажите пожалуйста, "Iron Mass 5000 Watt" хороший гейнер?

принимаю перед тренировкой креатин Cell-Tech Hardcore (Muscle Tech) посоветуйте что ещё следовало бы к этому приниматьР.С.) занимаюсь пять раз в неделю обычно в вечернее время

Сергей СибиряковДобавьте к этому гейнер (2 порции в день) - и БЦАА (после тренировки) -

Михаил ДавыдовКонкретно с этим гейнером не сталкивалась, отзывов не слышала, если вы видите с него результат, значит нормальный гейнер

Вадим ПрогожукДля сушки - низкоуглеводная диета + аэробные нагрузки + л-карнитин:

Спасибо большое

подскажите что выбрать для начала .аминки протеины или гейнеры?цель набор мышечной массы.от чего достигаеться наилучший эффект?

Eduard ЧебышевДля начала рекомендую взять гейнер -

Здравствуйте тайна фамилии бесплатно без смс занимаюсь три месяца, цель тайна фамилии бесплатно без смс набор массы писали многое но все таки вес 69 посоветуйте пожалуйста что взять и как принимать, в смысле через сколько перерывы и что пить во время перерывов занимаюсь 3-4 раза в неделю

Максим ИстоминДля набора мышечной массы могу порекомендовать - гейнеры - + БЦАА - + креатин - Гейнер принимать каждый день 2 порции, креатин за 40 мин до тренировки, БЦАА - до и после тренировки

Наталья Грин здравствуйте пью гейнер Super Mass Gainer думю взять жидкие аминокислоты Amino Fuel? что скажете?

Тимурка Я йф СадыковКонечно берите, жидкая форма лучше и быстрее усваивается, восстановление будет проходить намного быстрее

а как пить вместе? я обычно гейнер после тренировки пил или теперь жидкие аминки после трени а гейнер дома в перерывах?

здравствуйтезаниамюсь 7 месяцев в тренажерке 2-3 раза в неделю,раньше занимался боксом борьбой,1 взрослый разряд по лыжам,рост 183 см вес 75 кг ,хотел бы набрать еще кг 5-8 . я подумал взять эти препараты - это на ночь и днем между завтраком и обедоми сывороточный протеин типа такого чтобы пить после и перед тренировками. что можете сказать по поводу этого питания или тайна фамилии бесплатно без смс посоветовать что либо взамен ?что лучше для начала взять?спасибо

здравствуйте, вот работаю на массу сейчас. Думаю купить протеин и BCAA(может Argitin еще) чтобы хватило на месяц.подскажите какой протеин + BCAA выбрать чтобы уложиться в 3500руб. (покупать думаю у вас в магазине)вот думал над протеинами (Syntha-6, 2290 g, Matrix, 2240 g)слышал хорошие они.и какие БЦАА добавить к нем?

Добрый день, помогите выбрать питание для набора мышечной массы. Мне рекомендуют взять Elite Casein от Pymatize (казеин перед сном) и Prostar 100% Whey Protein ( изолят 3 раза в сутки). Что думаете? 0_о или можете лучше что предложить?

Николай Аристов ,из казеи

бесплатная тайна фамилии

новых протеинов рекомендую

Илья Енин и Syntha-6, и Matrix замечательные протеины могу так же рекомендовать ,из бцаа возьмите

Умид Ходжаев-могу сказать,что вы сделали отличный грамотный выбор.

Доброго времени суток.Данные:Вес:69.5Рост:171Возраст:16Стаж 2 года,начал ходить в 14 рост был где-то 160-162,а вес около 75Убрал почти весь жир,сейчас хочу нагнать хороший рельеф и пью последний месяц Nutrex research Mass Xxplosion,до этого пил Амино 2000,тоже месяц.Щас хочу взять гейнер.Вопрос:что лучше для рельефа геинер иил жиросжигатели и какие?

Ещё раз здравствуйте.вот такая проблема под конец тренировки(длиной она около 1,30) остаётся мало сил и последние упражнения идут не очень(и отдача и веса)что посоветуете вот из этого списка для увеличения энергии(незнаю вообщем как сказать).BSN NitrixDymatize Xpand Xtreme Pump 800 грMuscletech IntraVol 980 гр

Здравствуйте хочу сбросить лишний жирок и потом набрать массу так ка боюсь что у меня давление будет подниматься думаю для начало похудеть , что посоветуйте ?Может быть попить L карнитин ? Если да то какой лучше действует ?

Валерий Иванович Кривица Рекомендую взять протеин(лучше изолят,например ),и карнитинчик можно попить,возьмите

Илья Енин рекомендую на выбор(что то одно) или или

Серега Голендеев вам нужно определится с задачей,жиросжигатели предназначены для снижения веса(и рельефа соответственно),гейнеры же наоборот для набора массы.

Спасибо , а есть бесплатная тайна фамилии что нибудь эффективное помимо карнитина , самоме самое что бы быстрее убрать жирок ?

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, хочу начать прием в комплексе: сывороточный протеин + козеин + креатин + ВСАА, что посоветуете добавить или убрать, сейчас работаю на массу и силу. Заранее спасибо.

Я думаю мне лучше будет нагонять рельеф.Но не могу выбрать себе геинер.

Здравствуйте, хочу узнать о фирме СуперСет, как она? есть отзывы?

Валерий Иванович Кривица возьмите бесплатная тайна фамилии жиросжигатель,рекомендую

Сергей Оболенский ответила в личку.

Серега Голендеев-гейнер погубит ваш рельеф на корню=)

А чтож тогда для рельефа можно взять?)

Протеин (разбавлять только водой),и возьмите.

Хорошо,спасибо.Возьму на днях)

подскажите хороший креатин.?(лучше несколько марок.)

что можете сказать про л-карнетин?

Eduard Чебышев,рекомендую ,,ни в одном не разочаруетесь.

Данил Тухватуллин обязательно протеин(не отечественного производства точно,рекомендую из недорогих вариантов),бцаа возьмите также скажем

Elena Saulina карнетин-витаминоподобное в-во,оптимизирует работу сердца,способствует жиросжиганию,придает бодрости перед тренировкой.

Ув.Наталья,еще вопрос.Можно ли сразу после курса Анаболического комплекса()применять и протеин?

Серега Голендеев лучше бесплатная тайна фамилии через час-полтора.

Благодарю.

Здравствуйте.креатин NO XPLODE, АНИМАЛ ПАК, БЦАА, ЭКДИСТЕРОН В.подскажите можно ли все это совмещать.как лучше употреблять.

Сергей КустиковБЦАА принимайте сразу после тренировки, лучше выбрать что либо одно - или NO-Xplode или Animal Pak, Экдистерон - 1 таблетка в день за 30-40 мин до еды

стоит ли покупать Rem-line whey nitro?

Доброго времени суток. Сижу на низко углеводной диете, пью L-карнитин,и начал ходить в спорт зал (аэробные упражнения в основном),хочу еще начать качать все мышцы, что посоветуете еще пить из спорт питания?Заранее огромное спасибо

Спасибо за совета скажите еще пожалуйста,говорят что экдистерон принимают и в большем количестве(10-20) таблеток в день.не вредно ли это?

Сергей КустиковЕсть и такое, нет не вредно

Влад ДекслерДля набора массы могу порекомендовать - + ,

скажите пожалуйста как влияет количества холестерина в гейнере на организм, ведь продукты которые содержат холестерин рекомендуют не употреблять?аналогичный вопрос по поводу сахара в гейнере ?и можно ли пить гейнер перед тренировкой и многокомпонентный протеин Probolic SR на ночь ?и какой гейнер могли бы рекомендовать с меньшим содержанием холестерина и сахара. а также креатин .спасибо

спасибо

Данил Тухватуллин да,карнетин помогает процессу жиросжигания,хотя серьезных результатов за короткий срок не

тайно фамилии

ждите,для этого есть жиросжигатели.Пить лучше в жидкой форме,рекомендую

Вот вопрос.купил себе гейнера там написано много колорий я посчитал получается еда плюс эти колории не наберу лия вес жиром вот вчем вопрос?И подскожите какойнибудь жирозжигатель ато с L-карнитоином много жира не спалишь спасибо

Какой эффект можно ждать от Азотников и есть ли смысл принимать их в 16 лет?

Наталья вопрос такой МАТРИКС 5.0 в продаже нет, когда ожидаются поставки? какие аналоги можете предложить?

Антон Кривцовне жди чудес от простых добавок,так как это лишь добавки,тем более до лета мало чем поможет. больше еды,больше времени в зале,больше времени сну.

хз,это уже к Наталье,но лично мне кажется,что если у тебя на всё про всё всего 3 месяца,как я понял,то это бесполезная трата денег,может я и ошибаюсь,но всё же)

ну я сам не спец)нз )

Здравствуйте.У меня возник вопрос на счет жирозжигателей.Что лучше выбрать (Термонекс,Л-Каратин,Plasma x-trim.)

Алексей Ichigo ТимощукСоветую приобрести -

Антон КривцовИз энергетиков могу порекомендовать - ,

Протеин Myofusion от Gaspari хороший тайно фамилии продукт?стоит ли его употреблять?

Чем нужно питаться, чтобы вес набрать?

Ironman F 80 что можете о нем сказать?

иронмен часто подделывают, протен нормальный, надо выбирать тщательно

Кто что знает о Трибулусе?

скажите пожалуйста как влияет количества холестерина в гейнере на организм, ведь продукты которые содержат холестерин рекомендуют не употреблять?аналогичный вопрос по поводу сахара в гейнере ?и можно ли пить гейнер перед тренировкой и многокомпонентный протеин Probolic SR на ночь ?и какой гейнер могли бы рекомендовать с меньшим содержанием холестерина и сахара. а также креатин .спасибо

Наталья, можете проконсультировать по поводу гейнеров. Они способствуют набору сухой мышечной массы? Или массы в целом?Можно ли принимать Гейнеры и протеины вместе?И еще такой вопрос Протеины и БЦАА вместе можно принимать?

Стойт ли принимать в звязке с Зарание спасибо

Евгений АфонинМатрикс 5.0 есть в наличии

Илья ЕнинАзот даёт выносливось, улучшается венозность, улучшает кровоток и доставку полезных веществ к мышцам.

Александр Fаn КорейбаДумаю при интенсивных тренировках все эти калории будут использованы в качестве энергии, из жиросжигателей могу порекомендовать -

Славик ПеданГаспари - одна из самых лучших фирм спортивного питания, все продукты рабочие и качественные.Гейнеры, которые способствуют набору качественной мышечной массы тайно фамилии - , БЦАА - до и после тренировки, протеины/гейнеры - 2-3 порции в день

Никита ШтеппоТрибулус - способствует повышению выработки организмом тестостерона, который в свою очередь способствует увеличению силы и мышечной массы.

Серега ГолендеевДумаю стоит попробовать )

А какой интернет магазин хороший, проверенный есть с доставкой в украину?

Спасибо,возьму на днях потом отпишусь если что)

у меня вопрос по поводу препарата тесталамин. насколько он эфективен?

Принимать креатин в 16 лет можно, или лучше повреминить?

что вы можете сказать про NITRO TECH NOP-47 от MuscleTech

Славик Педан-лучше взять предтренировочный комплекс,там дозировки креатина будут небольшие и полноценно усвоятся.Рекомендую ,после того как банка закончится, обязательно сделайте перерыв 1-2 месяца. В принципе вся продукция MuscleTech отличного качеста,другое дело,что их огромные рекламные компании создают большую себестоимость продукта.Если занимаетесь недавно,и планируете 1-2 приема протеина в день,рекомендую многокомпонентные протеины,отличный вариант например

сколько следует принимать протеин? Разрыв между курсом приема?

Никита Штеппо -это все равно что спросить,сколько по времени нужно вести правильный образ жизни и хорошо питаться=)Никаких курсов у протеина нет,это просто белок высокой степени очистки,который необходим на регулярной основе при занятиях спортом да и вообще для здоровья.

Хотелось бы подробнее узнать о Nano Vapor (MuscleTech) и что с этим комплексом еще можно докупить?

Здравствуйте. Подскажите тайно фамилии новичку)Может, подобное уже обсуждалось, прошу прощения, не смогла здесь найт

секрет фамилии

и.Как наиболее эффективно принимать L-карнитин в дни тренировок, а также в дни отдыха?Я занимаюсь так :2 раза в неделю час силовых нагрузок + полчаса бег/велосипед3 раза в неделю бегаю по часу

подскажите есть ли низкоколорийный протеин и что мржете сказать о протеине cult

Как лучше принимать True-mass от BSN?

Славик ПеданПринимать 2-3 порции в день - утром, до и после тренировки

Мари РаспутинаПринимать л-карнитин в тренировочные дни за пол часа дотренировки, в нетренировочные - 2-3 порции в течение дня

скажите а opti man есть в наличии? и как происходит доставка?)

Роман †fear inside† МуленковОпти-мен не возят в Россию из-за проблем с сертификатами

ага,печально,а альтарнативы какие есть?

Скажите Dyma-burn с Л-карнитином можно принимать ?

Александр Fаn КорейбаВ состав данного жиросжигателя входит секрет фамилии л-карнитин, правда в очень малой дозировке, думаю вместе принимать нет смысла

Роман †fear inside† Муленков,

подскажите есть ли низкоколорийный протеин и что мржете сказать о протеине cult

Здравствуйте Скажите, можно ли принимать креатин вместе с гейнером или с какими-то ещё препаратами?

нужно :D

я принимаю вместе и ничего всё путём

А вы можете посоветовать что мне можно принимать, какие препараты для увеличения выносливости, улучшении рельефа, повышения силы. Только не хочу массу набирать. Рост 172 см., вес 66 кг. 21 год.Я начал немного качатся, но сам я гимнаст, просто хочу побольше мышц.

Можно ли девушкам принимать SUN Tight Hardcore?

ВопросссВ Sports Wiki, Для умеренного набора мышечной массы рекомендуют принимать сразу 2 вида протеина: Быстрый 100% Whey Gold Standard и комплексный Syntha-6 от BSN . Зачем? Разве не хватит 1 комплексного?

Діма ОлійникПринимайте креатин с гейнером для его лучшего усвоения

Саша КОШЕКОВАЛучше попробуйте - , - более мягкие жиросжигатели

Рома [SICK] МотяжовМожно принимать 100% Whey сразу утром и после тренировки, а Syntha-6 днём и например на ночь

Виталя Красавчеггг СамыйПопробуйте -

Наталья насчет протеина вы мне неподскажите?и насчет Dyma-burn и Л карнитина вы сказали он там секрет фамилии есть в составе но в малой дозе если доза креатина увеличиться может и результат будет лучше?И себе ничего не посажу этим?

Посоветуйте,так скажем спортсмену со стажем)занимаюсь спортом давно,но массу мышечную не набрать,что делать?отдельно ходить в качалку?или протеин какой посоветуете?в секрет фамилии общем жду советов)

Добрый день,НатальяХотел узнать ваше мнение о гейнере UP YOUR MASS.Действительно ли он так хорош как говорят?Если нет, то какой посоветуете?

Подскажите пожалуйста хороший протеин на лето.наиболее эффективный.

Хорош ли креатин марки "Atlant Gold" ?

посоветовали масс 4000 посоветуйте что нить не дороже 500р ну нет у меня пока денег на 1.5к ведра)

iron man f80

Сергей БоровиковUp Your Mass - замечательный продукт, берите даже не сомневайтесь, похожие варианты - ,

Дима Долгов ,

Ильдус cWFGc Садеев,

Миша Wildfire астафьевНе слышала отзывов о данном креатине, могу порекомендовать -

Александр Fаn КорейбаВсе протеины низкокалорийные, от 90 до 200 калорий, можете увеличить дозу карнитина для лучших результатов

Даниял Пятый Регион МусаевРекомендую гейнеры для набора мышечной массы -

Creatine pHX(хорош ли он)

?

Еше раз здрасвуйтеСколько стоит доставка?в Ульяновск

Решил остановиться Super Mass GainerСтоит ли брать?или из этой ценовой категории что нить другое

Ребят рост 2 метра вес 70 кг 21 год хочу начать занимаца, если есть панимающие разложите по полочкам буду искрине благодарен

Ильдус cWFGc СадеевSuper mass Gainer хороший высокалорийный гейнер, доставка зависит от веса

Алексей ПигаловДовольно неплохой продукт, хорошо усваивающийся и не требующий фазы загрузки

спасибо наталья

ну там у вас который за 1200 вроде стоит

Расскажите,пожалуйста о Российском спортпитании.Будет ли эффект?

скажите ,что лучше взятьL-Arginine L-Ornitine (twinlab) или Arginine Power 800 mg(Ultimate Nutrition) или Arginine Pyreglutamate Lysine (Ultimate Nutrition)не могу выбрать никак)

Подскажите что лучше:Amino 2000 S

бесплатная история фамилии

uper Whey от Ultimate Nutrion или Amino 2222 от Optium Nutrion или BCAA или Super Amino от Dymatize?Я хочу набрать мышечной масссы.И вообще если только какие нибудь из них пить я наберу массы?

В обычной дозе аминок 2-3 грамма, если пить их 4 раза в день, допуская что их усваиваемость будет 100%, то за месяц с помощью аминок ты наберёшь в среднем 360 грамм) это мало Лучше бери сывороточный протеин, он легко и быстро полностью усваивается В каждой порции 25-30 грамм чистого сывороточного белка, пей его хотя бы три раза в день и в месяц прирост мяса будет 800-900грамм. Многие любят пить гейнеры, от них масса растёт быстрее чем от протеина, но у многих одновременно растёт и жирок. Так что на мой взгляд оптимальнее пить протеин А аминки быстро усваиваются и мышцы с ними быстрее восстанавливаются

Да я на аминках хочу отстаься,я вот щас пью БЦАА,вообще тема,и жирка с них подсбросил и видно что мышц немного поднобрал,если бесплатная история фамилии всё так смотреть из тех комплексов что я написал то какой лучше выбрать?Я просто тренеруюсь каждый день,и мне аминки как раз помогают востанавливаться,я не только в качалку хожу)

ребят имею порок сердца и поэтому максимум что можно это жим лежа.и то наврядли. думаю ограничусь подтягиваниями дома.что в этом случае посоветуете купить?

какой именно порок?

Арсен Акопьянц, добавь тогда к ним креатин - это тоже аминокислота.

недостаточность ао 1 степени. это серьезно. максимум турник. и то врачи не одобряют. жим лежа пока не пробовал

Здравствуйте. Тренируюсь довольно таки давно, при росте 172см достиг веса 73кг. Что из спортивного питания посоветуете для дальнейшего набора мышечной массы?

Андрей Викторович, тут шутить не нужно. ты тогда выбирай что тебе важнее, или железо, или здоровье. Я, как врач, тоже не одобряю твои тренировки с железом. А жим лёжа не хуже других базовых упражнений грузит сердце. На мой взгляд тебе лучше выбрать плавание. Хотя решение за тобой.

Илья МЕДВЕД Вьюнов, бери сывороточный протеин протеин и креатин

Что конкретно можете посоветовать?

Илья Вьюноввот мне нравится протеин можешь еще эти попробовать . ну можно еще креатин по пить ,

здравствуйте подскажите пожалуйста препарат чтобы воду лишнюю выводил и можно рельеф хорощий сделать, я сама худая но вот дряблость тела мне совсем не нравится, нужно бесплатная история фамилии подтянуться

Чтобы был рельеф, прежде всего надо чтобы были мышцы. Поэтому Вам не воду гнать надо, а мышцы в тонус приводить, ИМХО И тут процентов 70 зависеть не от тренировок и препаратов будет, а от питания.

Что можете рассказать о продукте XPand , а то судя по описанию прямо чудодейственная штука какая-то.Для набора массы он сгодится?

Вот мне тоже интересно,сам хочу попробовать xpand)

подскажите,купил протеин и гейнер,не как не могу понять как совмещать эти продукты по приёму вместеспс

зачем тогда покупал? Одни и те же вопросы задолбали

а чё не понятно? протеин после трени гейнер до

вы че такие злые?) человек просто спросил)

Илья lllllllKANADAllllll НиколаевПринимайте гейнер в тренировочные дни - порция утром и после тренировки, протеин 2-3 порции в нетренировочные дни

Илья бесплатная история фамилии МЕДВЕД ВьюновВсе добавки на основе креатин-этил эфира и аргинин-альфа-кетоглутората очень специфические, однозначно они очень мощные, но на каждого человека воздействуют по-разному, здесь необходимо пробовать.

Арсен АкопьянцБерите Амино 2222 и БЦАА этой же фирмы

Роман †fear inside† МуленковArginine Power 800 mg (Ultimate Nutrition) - много хороших отзывов

Подскажите пожалуйста, чтобы массу набрать качественные аминокислоты какие-нибудь. И что лучше пить мне гейнер или протеин, очень много ем сладкого, возможно лучше просто протеин? Да еще что посоветуете для выносливости?

Добрый день Что можете сказать о протеине Elite Whey от фирмы Dymatize? И есть ли существенный эффект от совместного приёма изолята и казеинового протеина после тренировки?

Хачик Вартановиз гейнеров рекомендую - повысить выносливость и силовые показатели можно с помощью креатина - из аминок -

Сергей БоровиковНепосредственно после тренировки необходимо принять порцию быстрого п

происхождение фамилии

ротеина, на ночь - казеин, Elite - хороший протеин высокой степени очистки

какой креатин можете посоветовать?

чем отличаются Animal PAK И Animal STAK? Что лучше?

Спасибо большое, меня Сергей зовут. не удачная первоапрельская шутка =)

Пью сейчас протеин Whey pro от ON, заказываю по интернету но понимаю что его там маловато и дорого он стоит слишком, думаю брать в магазине спорт питания, но боюсь что на развес насыпят какой-нибудь дряни, вы не посоветуете проверенные магазины спорт пита в Новосибирске? А если нет, то скажите как легко отличить протеин настоящий от подделки

при присяде или просто происхождение фамилии при сгибании колена ,оно начинает хрустеть в определенный момент,примерно в самом низу при 90 градусов что посоветуете ?

Юрчик "нЕ _качОк" Хороший-хорошо разминатся перед тренировкой,попить что нибудь для суставов и связок(рекомендую )

Славик Педан из креатинов рекомендую , происхождение фамилии Animal PAK-это самый мощный витаминный комплекс на рынке спортивного питания(так же в состав входят аминокислоты,например приличная дозировка бцаа) Animal STAK-это более простой витаминный комплекс,но содержащий массу анаболических ингридиентов,например устойчивую форму аргинина(аргинин альфакетоглюторат) трибулус,и др.

Твой выбор за комплексными аминокислотами Пей их по порции как только проснёшься, и ещё в течении дня хотя бы раз-два, и перед самым сном, а в дни тренировок - с утра, перед тренировкой, происхождение фамилии сразу после неё, и перед сном А несколько капсул аминок с собой взять на работу я думаю не составит труда.тем более военному)

так что же лучше взять ПАК или СТАК?

Какие порекомендуите надежные и проверенные фирмы аминок

Здравствуйте Хочу проконсультироваться по поводу препарата Yohimbe. Вроде, как, препарат стимулирует выработку тестостерона , а так же повышает выносливость и увеличивает работоспособность .Что можете сказать по этому поводу ? заранее Спасибо =)

Славик ПеданБерите ANIMAL PAK

Илья Badboy ,

Алексей МанкунианецОднозначно сказать сложно, разные отзывы по данной позиции - одним понравилось, некоторые совсем не почувствовали эффекта, думаю стоит попробовать

Что лучшк аминокислоты или BCAA,

И какие BCAA вы посоветуете

а под химией номально учиться?) экзамены сдать.?)

Подскажите,пожалуйста,стоит ли употреблять отечественный спортпит?И если да,то какой?

Твой выбор за комплексными аминокислотами Пей их по порции как только проснёшься, и ещё в течении дня хотя бы раз-два, и перед самым сном, а в дни тренировок - с утра, перед тренировкой, сразу после неё, и перед сном А несколько капсул аминок с собой взять на работу я думаю не составит труда.тем более военному)

так что же лучше взять ПАК или СТАК?

Какие порекомендуите надежные и проверенные фирмы аминок

Здравствуйте Хочу проконсультироваться по поводу препарата Yohimbe. Вроде, как, препарат стимулирует выработку тестостерона , а так же повышает выносливость и увеличивает работоспособность .Что можете сказать по этому поводу ? заранее Спасибо =)

Славик ПеданБерите ANIMAL PAK

Илья Badboy ,

Алексей МанкунианецОднозначно сказать сложно, разные отзывы по данной позиции - одним понравилось, некоторые совсем не почувствовали эффекта, думаю стоит попробовать

Что лучшк аминокислоты или BCAA,

И какие BCAA вы посоветуете

а под химией номально учиться?) экзамены сдать.?)

Подскажите,пожалуйста,стоит ли употреблять отечественный спортпит?И если да,то какой?

Линдовер Станислав. МС по бодибилдингу, серебряный призер Кубка Санкт-Петербурга и бронзовый призер Чемпионата России по классическому бодибилдингу 2010г., стаж в спорте 25 лет, 184см,110 кг.(90кг) Живет спортом, расскажет, для павших духом о том, как можно тренироваться и выигрывать с инвалидностью (у него при несчастном случае полностью поражен левый лучевой нерв руки). Ответит на вопросы по диете спортсмена и коррекции фигуры. По поводу персональных тренировок обращайтесь в личку. Станислав проживает в СПб.

какие каши лучше кушать для мышечной массы?

Как быстро сжечь жир в районе живота? Уже почти избавился от него, но оставшиеся излишки как будто и не уходят вовсе и с

секрет фамилии

крывают пресс напрочь.(бегаю по 5 км 3 раза в неделю и занимаюсь в зале тоже 3 раза)

теория о локальном сжигании жира не оправдала себя.там где жир генетически откладывается в первую очередь-там он в последнюю исчезнет.есть теория о том,что если перед кардионагрузкой локально воздействовать на мышечную группу(качать пресс),т.е использовать запасы гликона,то потом во время кардиосессии организм в отсутствии этих запасов сразу возьмется за жир.попробуйте.и кардионагрузка должна выполняться после основной тренировки при пульсе порядка 130 ударов в минуту.

Андрей Сизый Большаков,какие каши лучше кушать для мышечной массы?_________________________________________мышцы растут в ответ на тренировочный стресс,а не от каши,при необходимом питании и восстановлении.большинство доступных в магазинах круп содержатся необходимые для энергии сложные углеводы.выбирайте на свой вкус.и помните,что мышцы состоят из аминокислот которые мы получаем из пищи в виде белка или добавок спортивного питания.поэтому в целом ваш рацион должен быть сбалансирован из белков,жиров и углеводов.и последнее.по своему опыту скажу.можно гениально тренироваться и бестолково питаться и будет какой-то результат.но если правильно выстроить питание и восстановление,а тренироваться посредственно,то результат будет лучше.это проверено на многих десятках посетителях спортзала.удачи.

Станислав Линдоверне знал, спасибо

пожалуйста.

Спасибо Станислав, попробую так =)

Если в дневном рационе получать 140гр углеводов (200гр в день тренировки), 160 гр белка (180 в день тренировки), 90-110 гр жиров, то возможен ли набор мышечной массы, и в то же время избавление от небольшого кол-во жира? (При собственном весе 77кг)p.s. при тренировках, рассчитанных на набор набор массы (без аэробных нагрузок)

Эрик Картман______________судя по вопросу вы имеете представление об общем соотношении жиров,белков и углеводов в рационе.в день тренировки у вас набирается около 2500 ккал при 77 кг веса.сможете их реализовать?избыток калорий неизбежно пойдет в депо(запасы в виде жира)с углеводами согласен(надеюсь мы говорим о сложных углеводах,употребляемых в несколько приемов).с белком?я думаю секрет фамилии это предельное количество поделенное на 5 приемов(из рыбы,куры,яиц,молочных продуктов с низким индексом жира и спортпита).а вот жира я бы уменьшил.советую выбирать продукты с низким индексом жира.ну и желательно,что бы жиры были полиненасыщенные.поэтому при правильно построенных тренировках вы просто обязаны набирать мышечную массу.а по поводу жира.есть мерило ваших успехов.это зеркало.если отражение меняется в лучшую секрет фамилии сторону,то все хорошо.жир не уходит?подрезаем углеводы.наберитесь терпения и думаю все должно получиться.

Большое спасибо)

Хочу задать вопрос.Мне 16-ый год.вес 70 кг.рост 183. занимаюсь чуть больше 1 года.Жим беру 75-80кг на раз.Становую тягу, и присед не делаю, т.к. не хочу повредить позвоночник и остановить рост.Занимаюсь через день в тренажёрном зале.Обычные(лёгкие) тренировки у меня каждый день.Это отжимания, турник и другие общефизические.Сейчас моя задача увеличить свою массу и силу соответственно.Тренировки проходят так: 1 день-на грудь 4 упражнения по 3 подхода.далее бицепс, трицепс, пресс по 3 подхода и 2 разных упражнения.2 день:на плечи 4 упражнения по 3 подхода.далее также бицепс, трицепс, пресс.3 день как и 1 день. 4 день: спина 4 упр.по 3 подхода, ноги секрет фамилии 1 упр. 3 подхода.и опять бицепс, трицепс, пресс. И всё заново.Питание у меня довольно хорошее, стараюсь есть много белков.ем примерно 5 раз в день.Но у меня уже более пол года не меняется телосложение (вес увеличился кг. на 4, но при этом и рост на 3 см.) В начальной стадии, когда стал заниматься мышцы пёрли как на дрожжах, а сейчас в некой паузе.Хочу кардинально изменить рельефность- набрать вес и увеличить мышечную массу.У меня малое кол-во подкожного жира, т.е. кости немного видны.Именно от этого я хочу избавиться.Что мне изменить в упражнениях, какие новые делать, чтобы набрать массу?

Vladislav .lll.l. Kvist-судя по всему вы еще растете.в первый год занятий (особенно в этом возрасте) вы и должны были р

история происхождения фамилии

асти.по моему нужно уменьшить интенсивность тренировок.я бы с грудью сделал только трицепс.во второй день к плечам добавил бы ноги(учитывая,что вы на них делаете всего одно упражнение).кстати этого явно не достаточно,даже исключая приседания.и в третий день спина и бицепс.не очень понимаю почему так много рук.период восстановления бицепса и трицепса около 3-4 дней,а суперкомпенсация итого больше.в этом случае чаще не значит лучше.через это проходили все и совет один-не мешайте мышцам расти.стимул к росту получаем в спортзале,а растут они во время отдыха.им не хватает время для восстановления.и судя по всему у вас быстрый обмен веществ.поэтому питание можно с 5 перевести на 4х разовое.и хорошо бы поработать над силой.в жиме хороша схема 6 подходов по 6 повторений.начать с 60 процентов от разового максимума. и каждую неделю увеличивать на 5 процентов.к тому моменту как результат дойдет в 6 по 6 до 85 процентов и одноразовый максимум увеличится.а история происхождения фамилии вообще набор упражнений,количество повторений и их последовательность должны постоянно меняться.мышцы должны удивляться.

Спасибо.Просто я думал что мне наоборот нужно больше и чаще есть, т.к. частые тренировки.Много энергии тратиться.На счёт жима.Т.е. если история происхождения фамилии на раз я сейчас беру 80 кг,То мне нужно брать 50 кг. и делать с ними 6 подходов по 6 раз.Далее через неделю делать с весом 55 кг. и так далее.Я правильно понял?Просто сейчас я делаю так:сначала разминочный вес беру 50 кг.поднимаю 12-15 раз.(довольно легко идёт)Потом ставлю 60 кг. и поднимаю 10 раз.Потом 65 кг. тоже 10 раз.И 70 кг.тоже 10 раз.После на грудь я делаю разведение гантелей на горизонтальной 3 подхода по 10 раз,на наклонной под 45 градусов 3 подхода.И либо пулл-овер, либо бабочка 3 подхода по 10 раз.На все упражнение беру такой вес, который 10ый раз я еле-еле поднимаю.Отдых 3 мин.примерно между подходами.Вот как вам моя тренировка на грудь, что в ней нужно исправить или добавить?И ещё раз про питание.Всё таки мне также питаться, либо что-то исправить в питании?

Vladislav .lll.l. Kvistчаще питаться нужно при медленном обмене веществ,что бы не провоцировать выброс инсулина.а если есть проблемы набора веса,то имеет смысл более обильно питаться в меньшем количестве приема пищи.с жимом все правильно.раз в неделю прожаться по схеме 6 по 6 и после провести тренировку груди по плану.на разминку берется вес около 40-50% от максимума,т е около 40 кг.и то что есть ощущение,что можете пожать хоть 70 в 6 по 6.не надо.все по плану.за эти 5-6 недель и голова и мышечно-связочный аппарат буде готов к новому весу.по поводу тренировки груди.меняйте последовательность и углы наклона.

Спасибо.Всё понял.

Мой вопрос.19 лет,рост 173,вес 69.Начал заниматься 4,5 месяца назад,тогда весил около 80,в итоге за 3 месяца скинул порядка 10 кг. Никогда не работал на объём,старался больше сжечь жир нежели нарастить мышцы. 3 силовых в неделю. Полностью выкладываюсь на тренировке,но снизу еа животе,на боках и ногах остался жирок,была малоуглеводная диета,складывается ощущение что организм перестал сжигать история происхождения фамилии жир. Диету прекратил,не худею но и вес не набираю.Сейчас к лету хочется поднобрать в объёмах и подърельефиться. Как нужно питаться ,в каких количествах и чем,для того что бы набрать сухую мышечную массу? Боюсь опять зарости жиром,ведь организм склонен возвращаться к форме в которой он провёл долгое время. Употребляю аминки бцаа,ем пару раз в день. Жим на максимальный не делал,рабочий 50 на 4 подхода,первый 14 раз,второй 12,оставшиеся 2 подхода по 10.Вот вообщем основной вопрос по правильному питанию,спасибо.

здравствуйте.очень слабые силовые.надо конечно увеличивать силу.пока вы жмете 50-60 кг,вы и будете выглядеть соответственно.необходимо на фоне правильно составленной программе тренировок увеличивать количество потребляемого белка(из рыбы,куры,творога и спортпита).в общем около 120 гр белка за 4-5 приемов.белок не при каких вариантах в жир не пойдет.углеводы только сложные(греча,рис,овсянка)-утром и перед тренировкой.после тренировки обязательно немного углеводов и белок(йогурт,банан,бса).вечером овощи с курой или рыбой.сладкие напитки и

история происхождения фамилии

ой тренировки ну там на твое усмотрении. Существует конечно уйма программ, просто поищи история происхождения фамилии в интеренете.

Пресс тоже скачай в интернете)Отдельный день на каждую мышцу - вещь)Можно по 1 большой и 1 история происхождения фамилии маленькой мышечной группе.Через день или 3 раза в неделю ( отдыхать необхедимо )А если не растёт вес, значит недостаточно калорий.Хотя, на самом деле может в это время меняется состав тела.

ЗдравствуйтеСкажите пожалуйста,сколько протеина мне нужно употреблять в день? Я вешу 65 кг,мне 18 лет.как пишут 2 гр на 1 кг,то выходит,что принимать нужно 130 гр? Просто собираюсь заказать себе протеин BSN Syntha-6 и не знаю сколько же его насыпать-то.тренируюсь вечером(с 19.00 до 21.00).сколько лучше его применять и во сколько?Заранее брагодарю.

Мне нужно массу мышечную набрать,а то худой-жуть)

Михаил, в инструкции все будет написано, или не поленись поищи в интернете побольше информации. А так, если по теме то для набора массы лучше пить гейнер.Ну и конечно без правильно питания не чего не светит. В инетернете про это информации полным - полно, не ленись и почитай

вообще нужно 2,2 на кг тела.

спасибо,буду знать.а как рассчитать сколько я уже захавал простой пищей и сколько мне надо выпить протеина за день?

Блин, зачем изобритать велосипед, что-то выдумывать? 2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки.

Ога. Перед тренью.чтоб он подавил тестостерон)

хочу взять Dymatize Mega Gainer што скажите?

Максим Ражев,"2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки." -Уже 4 раза получается.занятия у меня с 19:00 до 21:00.нужно ли пить его после тренировки,а потом ещё на ночь?

Во сколько спать ложишься?

В 23:00,в 24:00.

Ну после тренировки выпить обязательно надо.на ночь можешь просто творожку покушать.

спасибо.тоесть над его пить утром,и после тренировки? 2 раза? сли мой вес 65 кг,то 130 гр белков мне над в день.65 гр из них обычной пищей,а другие 65 гр-протеин.да?

Я ни когда над этим не парился.3 столовые ложки на порцию, и 2 раза в день. Т.к. не всегда ты будешь получать из пищи 65гр из пищи. Да пробуй.там поймешь что и как. У всех организм разный.

хорошо,попробую.спасибо)

Михаил, на упаковках пишут, сколько граммов в порции, обычно в комплекте мерка, равная этой порции. Рекомендуемое количество белка ( усвояемого ) колеблется от 22 до 30 граммов. Обычно как раз столько и содержится в порции. Отличный режим питания - 5 основных приёмов пищи, между ними - 4 приёма протеина, один из них - непосредственно после тренировки. Перед тренировкой лучше подкрепиться нормальной пищей, изобилующей сложными, медленными углеводами.Таким образом:-завтрак-протеин-обед-протеин-второй обед ( полдник )тренировка-протеин-ужин-протеин-лёгкий ужин

Станислав, человек первый раз пробует спорт пит.

Мысль не закончена.Я написал как лучше всего. Это ж не аксиома. Делаем выводы, подстраиваемся под режим, т.д.

Спасиб) Только протеина дофига уйдёт,а он дорогой вроде.сколько нужно в месяц денег тратить на протеин,если питаться в таком темпе?

Цены везде разные у нас в городе на ведерко на 3 кг около 1,5 - 2т.р при 4 разовом приему думаю дней на 20 хватит.

Вопрос таков)занимаюсь недолго около двух недель,занимаюсь интенсивно,даже очень)2 недели целыми днями ел куриные грудки,яйца,творог,молоко пил делал коктейли и т.д,результат уже не большой есть.Так вот сам вопрос,продолжать ли мне так питаться или все таки иногда можно поесть что нибудь типо жаренной рыбы и т.д)?А то уже как то есть это сил нет)Занимаюсь на рельеф) Масса не нужна вообще) т.к масса имеется)Основные вопросы это что есть ?)И история происхождения фамилии сколько подходов делать по сколько раз ?) что бы развивался рельеф)И вообще в подробности какие упражнгения лучше всего действуют на рельеф груди,трицепса и бицепса)

я бы не парился =) ел бы все )грудь (жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка с гантелями)

Углеводов не так много.Если в спорт зале то прорабатывай на тренажоре.грудь разводки. кол-во повторений около 12.скачи на скакалке, делай пресс)

мне 15 какие упражнения надо делать для преса зарание спасибо

на римском стуле

происхождение фамилии

сключаем. и всю жирную пищу тоже.необходимое количество жира все равно наберется из пищи.небольшое количество кардионагрузки (хотя бы 15 мин) в конце тренировки 1-2 раза в неделю не повредит.

большое спасибо. В день свободный от тренировки ,следует днём употреблять сложные углеводы? Можете посоветовать ещё наиболее подходящую для моих целей программу тренировок?

Здравствуйте, Станислав.Нужен совет опытного человека:) Тип телосложения, как определил сам, - мезоморф.16 лет. Рост-186,5см, вес- 72,3кг. Решил заниматься дома, т.к. времени на походы в зал нет. Делаю последовательно: отжимания от пола на кулаках 20раз, 35 "широких" присед., отжимания трицепсами спиной к скамье 15 раз, "Сворачивание туловища с голенью на скамье" - 45 раз, подтягивания на перекладине хватом сверху(нечетные подходы) и снизу(четные) - 10 раз. И всю эту последовательность повторяю 6 раз. Со временем повышал нагрузку. Занимаюсь только с собственным весом, т.к. слышал, что это желательно до 18 лет. Так ли это? Со здоровьем все нормально. Этого, думаю, мало, чтобы иметь "рельефное тело". Подскажите, что, сколько подходов, сколько повторений и в какой последовательности делать.? Сверхмышцы, как у вас(видел на фотках), не особо нужны. Если возможно, то посоветуйте, пожалуйста, еще что-то насчет питания. Спасибо.

Здравствуйте, Станислав.Хочу спросить о спортивном питании.Очень много спрашивал у людей и все говорят по разному. Вообще вредно ли спортивное питание.Некоторые говорят не вредно т.к сделано из натурального питания, врач кардиолог сказал что не в коем случае нельзя есть т.к добавки едят только люди у которых проблемы с ЖКТ тоесть не усваимость пищи и они получают пит.вещества из добавок+ она сказала что для того чтобы спорт пит лучше раскупали и был лучше результат добавляют ещё что-то гормональное и не пишут этого в составе.Моё личное мнение что всё что не натуральное не может быть полезным, в частности и спорт пит.Дак вот хочу узнать ваше мнение происхождение фамилии по этой теме, наксколько вреден спорт пит, необходим ли он вообще, и могут ли быть дозы совершенно безвредные?И ещё что безвредней и эфективней протеиновый порошок или амикислоты в таблетках?И ещё хотел спросить, у меня после сильной нагрузки (делаю очень много подходов на бицепс и трицепс) сильно ноют локти и плечи.Пройдет ли это само?

да и в день отдыха углеводы тоже нужны.а программы дистанционно составлять дело не благодарное.их в интернете описано десятками.и все они работают.то чем я(и надеюсь вы занимаетесь)-это здоровье и гармоничное сложение.и поднятие тяжестей это не цель,а средство.и здесь гораздо важнее мифических программ-безупречная техника выполнения упражнений и дисциплина в питании.

Алекс Покровскийк сожалению занятия дома не дадут практически никакой прибавке в мышцах.вряд ли вы в домашних условиях сможете нагрузить плечи,спину,ноги в 10-12 повторениях с отказом.а про возраст-это происхождение фамилии не правда.мы-дети ссср занимались спортом с 10 лет.я в 14 лет приседал со штангой 140 и прыгал с места 3,05.и это с пороком сердца.сейчас ко мне приходят заниматься 16 летние подростки со скалиозом через одного.поэтому если есть возможность -идите в спортзал.

Илья Badboyэто не правда.дело в том,что почти все данные о пищевой ценности продуктов и содержащихся в них витаминов и минералов перепечатываются из справочников тридцатилетней давности.нет в яблоке из магазина того количества витаминов которое нам необходимо.(если это яблоко не из бабушкиного сада).и в рыбе из китая того белка.а нам надо 2 гр белка в день на 1 кг собственного веса.вот и приходит на помощь спортпит.я не встречал никаких побочных эффектов от употребления качественного происхождение фамилии спортпита.количество добавок определяется недостатками в пище.если вы должны потреблять 150 гр белка,а из обычной пищи выходит 100,то добавьте соответственно из спортпита.а протеин попадая в организм расщепляется до аминокслот и попадает в кровоток.а готовые аминки сразу.они в этом плане предпочтительней.по поводу локтей?большое количество подходов не должно приводить к болям.причина лично мне не ясна.можно почитать и попить добавки с глюкозамином и хондроит

история фамилии бесплатно

ином.они доступны по цене и обычно помогают при таких сипмтомах.

Всё верно,главное здоровье,спасибо за советы) через месяцок отпишу по результатам. Кстати насчёт жима,делал не обычной штангой а на тренажёре,проблема в том что на нём увеличивать вес только сразу на 10 кг,может поэтому результаты неважные,буду пробовать следующий месяц со штангой,очень интересен история фамилии бесплатно результат)

Здраствуйте Станислав Мне очень нужна ваша помощьУ меня история фамилии бесплатно вес 107кг, рост 187см. Возраст 24года, полгода занимаюсь стабильно в зале 3 дня в неделю.У меня проблема с животом( Хочу его скинуть он в обеме 107см делаю прес 200 раз за тренировку(5х40), Стараюсь кушать диетическую пищу, принимаю Протеин, креатин, Аминокислоты.Но результата я не вижу поскажите мне чтото, хочу начать бегать с обмотаным животом в полиетилен, говорят что хорошо сжигает жир ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУСТА.Заранее блаодарен.

Станислав,доброго времени суток.Для начала хочется сказать вам спасибо за возможность проконсультироваться с профессионалом,и уже после этого задать свой вопрос:После нескольких лет (с большими и не очень перерывами)беспорядочных занятий в зале (с игнорированием питания,сна и тд) пришло понимание ущербности подобных походов.У меня имеются жировые отложения в районе живота и боков (по моим меркам средние,т.е. из под майки в обтяг не торчат).В этой связи не понимаю ,как лучше поступить ,сначала поработать на сжигание всей этой дряни и начать заниматься ориентируясь на набор массы либо наоборот,сначала набор массы затем сушка. Планирую употреблять различный спортпит(гейнеры,протеин ,аминки . что именно пока не история фамилии бесплатно решил),но чувствую ,что они мне вместе с мышцами сильно прибавят жира и к без того нормальной прослойке(после чего она станет критичной)что делать?

Евгений Солодякздравствуйте.во первых полгода-это не срок.во вторых-качание пресса хоть по1000 раз не поможет добраться до заветных кубиков.объем живота-это выдавленная стенка брюшного пресса.я готовлюсь к соревнованиям в апреле и с 1 февраля сбросил 14 кг жира.у меня живот прилип к спине и талия как у ребенка(ношу дочкин ремень).пресс я делаю значительно меньше вас.короче,резюме.найти в интернете упражнения по упражнению на диафрагму(так тяжело описать),уменьшать количество пищи в целом,убрать вечерний прием еды(заменить длинным протеином),убедиться,что с гормонами все в норме.если есть проблемы с гормонами(обменом веществ),то следовать рекомендациям врача.да,а бегать с полиэтиленом-это бред.и запаситесь терпением.вы же наели талию в 107 см не за пол года,а обратный процесс еще медленнее.пресс продолжайте делать.кардио после каждой тренировки от 30 мин при пульсе 130-140 ударов.и стараться кушать и кушать диетическую пищу не одно и тоже.

Артем Бобрешовздравствуйте.пожалуйста.я против схем сушка-набор.это психологически трудно видеть в зеркале как ты уменьшаешься,а потом не теми темпами начинают увеличиваться мышцы.пересмотрите питание.гейнеры исключить полюбому и углеводы(сложные) ограничить утренним и дневным приемом в общем 150-200 гр.после тренировки быстрый белок(сыворотку либо аминки).я являюсь сторонником кардионагрузки.миф о том,что она жгет мышцы-бред.поэтому кардио обязательно.при пульсе около 130-140 ударов после силовой тренировки у оргаизма нет запасов гликогена и в обмен вовлекаются жиры.можете попробовать л карнитин или любые другие сжигатели жира.все они работают,но эффект будет только при правильном питании.и конечно тренировка должна быть толково построена.и не спешите.около 2 месяцев надо что бы отражение в зеркале изменилось.и постараться без срывов.пьянки,обжираловки с тортами здорово откидывают назад.

СпасибоЕщё гдето читал что таблетки аминок плохо усваются желудком и пользы от них малоСудя вашего рассказу, зачем тогда нужен протеиновый порошок если можно есть аминки, если они и быстрей в кровь попадают и удобней ести после тренировки.Но всёже на 100% не могу удостоверится что спортпит безвреден,ведь всётаки это не натуральная пища, а химически выработаная из продуктов.Суставы всётаки меня чёто очень настораживают, добавки для суставов есть не хочу т.к всёравно это химия, а боли не уходят

тайна фамилии

.Бывали случаи что суставы сами проходили без последствий? А то уж очень не хочется бросать спорт.

если средства позволяют,то аминки лучше.просто они дороже.вот и вся разница.по поводу вреда или пользы-это дело каждого верить или не верить.современные силовые виды не возможны без добавок со стороны спортпита.это факт.а глюкозамин и хондроитин-это хрящевая ткань которая травмируется во время тренировок.пить или не пить тоже ваш выбор.я когда болею-пью лекарства.

Станислав, спасибо огромное.В дополнение возник вопрос,а стоит ли по вашему качать пресс каждый день? или для хорошего живота хватит кардио? и на какие конкретно кардио упражнения обращать внимание?

здравствуйте станислав подскажите пожалуйста рост 184 вес 94 .1)творог (0%)яблоко молоко 200мл 1,5%2)200 гр куриного филе 100 гр гречки 200 мл молока 3)200 гр куриного филе 100 гр гречки 200 мл молока4)100 куриного филе 200 гр гречки 200 мл молока 5)творог 0 %скажите пожалуйста смогу ли я с такой диетой прогрессировать на массу и скинуть ни много жирка (можно ли что то заменить или как нибудь по бюджетней сделать?) тайна фамилии огромное спасибо

Артем Бобрешовпожалуйста.пресс быстро адаптируется к нагрузки,т к участвует в качестве стабилизатора туловища во время ходьбы.поэтому чем больше разнообразие упражнений,их вариации-тем лучше.но каждый день я бы не стал его нагружать.а кардио?я чередую дорожку,степер и велотренажер,иногда в одной сессии.опять же что бы организм не привыкал к нагрузке.при беге нагрузка на мышцы живота больше.поэтому бег предпочтительней.

Максим ^акустик^ Крысовздравствуйте.все вроде неплохо.я бы гречи уменьшил.400 гр в сухом весе?многовато.и добавил бы в 4 пару-тройку яиц.и в любом случае правильно построенные тренировки.особенно на массу.

Здравствуйте Станислав. Я тайна фамилии бы хотел бы накачать пресс, собираюсь с понедельника бегать, после бега качать пресс. То есть, бегать буду по 40 минут в день, а потом на турнике в висячем положении поднимать ноги, и постепенно увеличивать количество раз и подходов подъём ног. Живота у меня почти и нету, даже видны верхнее 2 кубика ну не сильно ну видны. А бегать почему собираюсь, хочу уменьшить объём размера бёдер, они у меня не устраивают. Да и при беге задействовано все группы мышц. Подскажите пожалуйста, как мне при это кушать, то есть, исключить всё жареное, всё, что связанно со сладким и фасфуд. Кушать только вареное там где больше белка, только сколько раз мне кушать в день ? И сколько понадобиться времени, что бы виден был пресс не сильно ну результаты давали хотя бы о себе знать, что я правильно делаю. Мне через 4 месяца ехать на юг. надо выглядеть более мене после эти месяцев Опишите пожалуйста, зарания спасибо большое

Станислав можно ли совместить эту диету с программой отдых - пауза?

Знакомая Сбросила2 кило за неделю. Не ограничивая в еде. написанно как на блоге Натальи Бочкарёвой

Станислав,моя безграничная благодарность)

Денис Сэвик Гончаровнакачать пресс-это очень условно.это же не бицепс.его объем может увеличиться(глубина),но и за счет объема талии.а это не здорово.делайте,то что делаете.разговор о жирном,жареном и т д даже не идет.в 4-5 приемов белковую пищу с минимальным индексом жира и овощи(не картофель).углеводы в виде гречи или риса днем 150 гр.быть чуть-чуть голодным постоянно.(это нормально).сколько время?если будете правильно питаться,то через 2 недели увидите изменения.но тут вопрос дисциплины.одна тайна фамилии конфетка и все.когда в зеркале появиться нужное отражение-есть смысл чередовать дни с углеводными.сохраняя общую калорийность поесть вдоволь углеводов.фрукты,крупы и даже булочки.а на следующий день опять.и так раз в 5-6 дней.и конечно пища приготовлена не на масле в сковороде.вариантов полно.

Максим ^акустик^ Крысовможно и нужно.

Спасибо Вам. Последний вопрос, пресс качать каждый день ? Знают то, что мышцы пресса накачиваются не в самой тренировке(его накачивания), а в отдохе. Так ли это или нет, ну наверное через день лучше бы было бы.

да.через день.

Здравствуйте. Летом как обычно поеду работать в экспедицию, обычно за месяц работы я теряю около 6кг веса при том что е

история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно

м там регулярно всякие сладости, и жирную пищу. Раньше не особо волновало, а теперь хожу в тренажерный зал, и решил целенаправленно сбросить вес во время работы. Как а главное в каких порциях питаться в это время что бы добиться рельефа? (Работа тяжелая, землю копать, по 8ч в день)

Станислав,а что делать со сном?о его необходимости говорят многие тренера,но ,увы, не всегда получается спать по 8 часовда,и как будет влиять на рост мышц прерывистый сон ( ночью спишь 3-4 часа затем днем еще 3-4)

Михаил Полищукздравствуйте.первое,что приходит в голову в справочнике посмотреть примерный расход калорий при такой работе(эти данные есть).и потреблять калорий чуть меньше чем тратите.а питаться?не думаю,что там будет огромный выбор высокобелковой пищи с низким индексом жира.

Артем Бобрешова,что делать?ничего.как получается.вы же не профессиональный спортсмен.поел,поспал,потренировался.всякое бывает.

Станислав,сколько можно и нужно на тренировке пить воду? можно ли пить после кардио?и когда употреблять аминки (опять же если я после силовой тренировки делаю кардио) ? спасибо

Masya Kimздравствуйте.у большинства так и есть.в области талии жир уходит последним.ничего гениального не придумано пока.правильно история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно питайтесь,тренируйтесь,делайте кардио и придет время жира на пояснице.локальное сжигание жира к сожалению практически не возможно.

Артем Бобрешовстолько сколько хочется.больше того.если уже хотите пить-значит надо было пить раньше.если в автомобиле в бачке радиатора не хватает жидкости-двигатель перегревается.тоже самое происходит и с нашим двигателем(сердцем).аминки(лучше бса)-до и после кардио.

Здравствуйте СтаниславХочу задать очень меня волнующий вопросМне 19 лет, 185, ~90кг.Начал заниматся около 5 лет назад,были перерывы и по сост. здоровья и по работе,но никогда не прекращал заниматся,без качалки не могу вообще)Так вот, у меня довольно хорошо и быстро развивается плечевой пояс,т.е плечи,руки ,трапеции растут очень быстро(осенью 2010 даже вышло не очень хорошо,набрал 97.5 кг,получились огромные плечи, руки, трапеции(хотя я их вообще не качаю, т.е трапеции), а грудь очень плохо выросла.Благо устроился на очень тяжелую работу и похудел аж на на 20 кг,всё ушло,но вот востановился до 90),но вот с грудью проблема была и остается. Очень плохо развивается, пытался менять программы, кол-во дней тренировок и т.д,но всё безуспешно.Питаюсь хорошо.Пробовал много программ,щас чуть изменил,может поможет.Была такая программа:1. Жим лежа 4х5-62. Жим гантелей 45гр. 3-4х6-83. Брусья 3х64. Разводка 45гр. 3х8-10Сейчас сделал так:1. Жим штанги наклон 45гр 4х62. Жим лежа 4х5-63. Брусья(Жим обратным наклоном) 3х6-84. Разводка 45гр. 3х8-10Помогите пожалуйста, может нужно программу изменить или питание какое?И история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно еще левая грудь в верхнем (и не много в среднем) пучке довольно не плохо отстаёт история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно от правой. Можно ли как то это исправить, или это генетически и бесполезно что либо делать?Надеюсь понятно написал,а то хочется спросить очень много.=)Заранее спасибо

Тёма Логиновздравствуйте.у всех есть отзывчивые группы и тяжелые.я не очень понимаю,что за количество повторений?я меньше 12 никогда не делал в подходе.больше того я люблю делать на 100 повторений.и не циклитесь на программах.у меня ее не было и нет.пример моей тренировки.1-жим лежа 5 подходов по 12.вес 60,90,120,130,140.иногда шестым дропсет делаю.гантели под углом 4 по 15 повт с одним весом около 38 кг с перерывом 30 секунд.кроссовер и тренажер на выбор.а вследующую тренировку груди сделаю жим на максимум в 2-3 повторах и гантели при разных углах наклона,а кроссовер по одной руке.через раз сделаю жим на 100 повторений и суперсеты какие-нибудь придумаю.и грудь будет разрываться и голова не зацикливается на схемах и мышцы не привыкают.удивляйте мышцы,но в рамках здравого смысла и они будут реагировать на эти стрессы.но это мое личное мнение.

Спасибо большое Вы мне очень помогли

Я добился какого- нибудь успеха, если перед началом тренировок я с трудом выжимал 50 кг раз 7,не больше,а сейчас беру на раз 90? Это нормально за такое время или это ничего? А прошло 7 месяцев с начал

тайна фамилии

а тренировок + я не правильно питался и не пил протеин,а последний месяц решил попробовать сывороточный протеин.

Денис Родинвсе относительно.в общем прогресс есть.еще раз скажу,что тайна фамилии правильно составленная тренировка,питание и отдых и у мышц нет шансов,они будут расти.и самое главное,что это не сложно.я тоже(когда не готовлюсь к соревнованиям) хожу в клубы и отдыхаю как все нормальные люди.и не собираюсь от этого отказываться.но тренируюсь и питаюсь всегда правильно.а с протеином правильно решили и креатин туда же можно добавить в соответствии с инструкцией.

Хочу чтоб бёдра оставались такими же,не лучше и не хуже,а то есть над коленом 3 мышцы отчётливо видно ну и сбоку если смотреть,то как бы полоса делящее бедро на две части вдоль идёта вот щас рельеф стал уходить тупо бёдра круглеют и там к паху много мяса прибавилось( наверное из-за того веса увеличиля не когда не присидал со штангой,так как проблемы с галиностопами ,не могу пятку до пола опустить когда на корточках сижу(не сгинаются вообщем)а только тренажёр где груз на плечи ставишь и под небольшим наклоном приседаешь тайна фамилии и ещё тренажёр где сидя ноги в коленках сгинаешь может изменить упражнения?старался как можно подробней объяснить надеюсь вы меня поняли,спасибо

Артём мать его Бойченкомышцы отчетливо просматриваются когда прослойка жира минимальная.значит жирок появляется.по тренировкам не отвечу,т к в основном это зависит от питания.диета.убрать жирное и сладкое,больше белка и добавить кардио.

Спасибо большое. еще бы хотел поинтересоваться L-карнитином. Он поможет сбросить накопившийся жир или все же нет? Как я читал он действует только при низкоуглеводной диете.Это так?

Денис Родинл карнитин помогает включить липиды(жиры) в обмен.хуже не будет,но чудеса творят диета и тренировки.а все стимуляторы эти процессы ускоряют.в том числе и л карнитин.без диеты-это деньги на ветер.

подскажите пожайлуса мне 15 лет, занимаюсь в тр зале примерно 2 года при весе в 60кг. Фигура меняется очень медленно при тяжелых тренировках и нормальном питании, имею худой тип телосложения, подойдут ли мне гейнеры и креатины? Или может еще что нибудь посоветуете.

Алексей ALEX ): Благовздравствуйте.думаю,что причина медленных изменений все-таки еще и в качестве тренировок.но это вопрос к тренеру(если он есть).в любом случае гейнер даст дополнительное количество белка и углеводов,а креатин позволит более интенсивно и качественно провести тренировку.ответ-ДА.включайте и то и другое в соответствие с рекомендацией производителя.успехов.

спасибо

здравствуйте помогите пожалуйста разобраться с таким этапом как углеводная загрузка/разгрузка.спасибо

здравствуйте.когда вы снижаете количество углеводов до 100-150 гр в день через 4-5 дней организм снижает обменные процессы и один день выделяется для загрузки,что бы организм вернулся к естественному обмену.в этот день количество углеводов увеличивается до 400-500 гр,а белка снижается,что бы сохранить общую калорийность на прежнем уровне.а потом все опять по новой.

Здравствуйте, Станислав Очень сильно хочу скинуть 10кг. Работа сидячая. Постоянно за рулем, 5 дней в неделю, до 10 вечера как минимум. На жестких диетах сидеть не получается. Сразу головокружение и тошнота. А за рулем это мешает. подскажите выход. Очень прошу)

Настёна Синкиназдравствуйте.чудес не бывает.если мы больше потребляем чем тратим(калорий),то организм их откладывает про запас в виде жира.и наоборот,если тратим больше-начинает его потихоньку расходовать.в любом случае пока не появится дефицит калорий вес не снизится.кроме как в выходные заниматься фитнесом идей нет.никакие волшебные сжигатели без специальной физической нагрузки не помогут.

Здравствуйте Станислав С вашего позволения задам вам пару вопросов. Я пью и обычные аминки и бсаа и отдельные аминки (L-аргинин), толь спрашиваю на тренировке людей как их лучше принимать все советуют по-разному, раньше пил их по отдельности сейчас всё вместе утром и вечером (за раз получается аж семь капсул 2бсаа 4аминки и 1 L-аргинин), а в течении дня продолжаю обычные тайна фамилии аминки. В день тренировки до и после тренировки п

тайна фамилии бесплатно без смс

о 2бсаа и 1 L-аргинин и также в течении дня простые аминки Правильно ли это или посоветуете что? Некоторые даже советую в дни отдыха вообще не пить никаких аминок, типа нет смыслаТак же я пью гейнер в день тренировки и белковый протеин в день отдыха, как их лучше совмещать со всеми этими аминами? В общем хотелось бы знать порядок применения чтобы получать максимальный эффект так как денег трачу на это не малоЕщё мне советуют принимать креатин для полного счастья, но мне уже кажется это уже слишком будит для организма или нет как вы считаете? Если можно то когда его принимать?По поводу питания, завтрак у меня один, это овсяная каша на воде, плюс какой-нибудь фрукт или бутер с сыром, обед обязательно жидкое с мясо либо говядина либо свинина грамм 150 опять же какой-нибудь фрукт или салат, ужин грудинка курицы или рыба или индейка (всё варёное) с рисом или гречей плюс немного творога с небольшим количеством сметаны ( а тайна фамилии бесплатно без смс то сухой есть вообще невозможно) ну и какой-нибудь фрукт Овощи ем пореже так как плохо перевариваются и варёные яйца как получится либо на завтрак либо на обед или на ужин, когда влезет, Можно ли назвать это питание правильным?И ещё мне говорят что без тяги и приседаний со штангой невозможно нарастить мышечную массу, просто у меня от этих упражнений всегда болит крестцово-поясничный отдел причём острая боль в районе позвонков, хотелось бы знать ваше мнение по этому поводу, так как я прежде всего придерживаюсь девиза не навреди себеВообще моя цель нарастить мышечную массу с миниму набора жира, на данный момент рост 173, вес 75кг.Заранее большое спасибо)

Сергей Черепановнеобходимость в протеине и гейнере-это восполнение недостатков в белке и правильных углеводах.у вас их по моему достаточно(посчитайте должно получаться около 150 гр белка и 350 углеводов).не хватает?пейте.хватает?деньги на ветер.аминки и бса ешьте как едите.в дни отдыха?если не жалко-ешьте.я бы не стал,а ограничился протеином.креатин?он самый бюджетный из вашего списка и главное работает.не много ли?да нет.креатин пейте курсом как написано в инструкции.и вообще обычно производитель на продукте рекомендует как его принимать и в принципе надо придерживаться рекомендаций.по поводу тяг и приседаний?не правда.таких полно.приседания меняйте на любое жимовое движение ногами без нагрузки на плечи.биомеханика движения сохранится.а от тяг откажитесь.со спиной не эксперементируют.

Кстати заметил такой факт что когда начал принимать все эти аминки то изменилось качество сна и засыпания, засыпаю моментом, сплю глубочайшим сном хотя раньше были проблемы, ещё всегда в приподнятом настроении и хорошем настроением, мне даже стали задавать странные вопросы типа может ты покурил или что принял, а раньше был достаточно депрессивным человеком Интересно этот эффект от аминок или просто совпало, хотя я точно ничего не курю и уж точно не уподребляю

Сергей Черепанову аминок нет таких свойств.

Значит это весна и нагрузки на тренировках

Здравствуйте СтаниславУ меня такой вопрос по сжиганию жира.Занимаюсь по программе три тайна фамилии бесплатно без смс подхода, в одном подходе три сета, беру маленькие веса и делаю пока не устанут мышцы, снимаю часть веса и тайна фамилии бесплатно без смс снова делаю( второй сет) аналогично третий сет, отдых минуту и второй подход. В первую тренировку загружаю группу мышц: грудь,спина,ноги. Второй день: плечи, руки. В конце тренировок бег и пресс.Эффективен ли данный метод тренировок для сжигания жира?

Сергей Соколовздравствуйте.нет не эффективен.это миф о многоповторных сетах кочует из одного издания в другое.бег и пресс в конце -это,то что надо,а вот для сжигания жира кроме диеты еще ничего не придумали.большинство культуристов ближе к соревнованиям действительно переходят на умеренные веса в большем количестве повторений,но только потому что работать на 50 гр углеводов с предельными весами невозможно.

спасибо СтаниславЗаниматься на силу и рельеф а по окончании тренировки побольше бега и побольше пресса? -)

Здравствуйте Станислав. Проблема такая. мой вес 70 кг, из прочитанного я сделал вывод что для набора массы мне надо в день потреблять примерно 2700 калорий , из-за учебы мо

фамилия происхождение бесплатно

гу нормально есть только 3 раза в день. В обед есть возможность кушать либо рис либо гречку, утром и вечером что угодно(утром ем обычно творог, на ужин куриные грудки). Подскажите чем заполнить недостающие 2 приема пищи(я думаю может протеин или какие то др добавки).Если не затруднит фамилия происхождение бесплатно распишите плиз по калориям. Заранее большое спасибо

валера неймурколичество калорий потребляемых должно немного превышать потраченные.сколько вы тратите я не знаю.возьмите из справочной литературы(интернета) данные по своему возрасту и типу занятий и высчитайте примерно потраченные.прибавьте 100- 150 ккал и будет необходимое.в перерывах добавляйте гейнер(2 приема).

Станислав, мне 21 рост 172. Занимаюсь по программе День Ноги Спина Пресс1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-105.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 день отдыха ДеньГрудь Плечи Руки1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-82.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-83.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-104.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-105.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10 Заниматься начал недавно. Есть немного лишнего веса, из-за этого хочу подойти к питанию как можно ответственнее. Как вы думаете гейнер не навредит?(не попрет ли жир?) Спасибо за потраченное время.

валера неймурпопрет жир?то есть выпили гейнер.а с утра плюс 10 кг жира?гейнер-это эквивалент тарелки с рисом и куриной грудки ,только производители сделали все это в виде концентрата.поэтому если есть опасения,что ваша общая калорийность и так в норме,то не надо гейнер,а добавьте протеин или аминокислоты в соответствии с инструкцией производителя.

Станислав скажи те пожалуйста консервированныи тунец

Может использоваться в пище?или горох Как вообще вы относитесь к консервам?

Максим ^акустик^ Крысовесли внутри консервов(тунец без масла),действительно он,то можно применять как источник белка.но в процессе консервации добавляют много чего еще.поэтому как временная альтернатива-да,на постоянной основе-нет.горох мы обычно не используем.источником сложных углеводов обычно является-греча,рис,овсянка.

Если качаешь пресс, то углеводы все сладкои если кушать в меру по чуть чуть, (только утром). А пресс качать днём, то они влиять на пресс не будет ? После пресса только белки. Не могу жить без сладкого. Что делать подскажите если не правильно

Денис Сэвик Гончаровну если не можете,то что же сделать.ешьте.и качанию пресса фамилия происхождение бесплатно сладкое или любое другое не имеет никакое отношение.если хотите рельефный живот с кубиками,то сладкое необходимо исключить.других способов мне не известно.

Исключить полностью ? Я если честно, то это смогу сделать, так как сила воли железная. Ну просто, говорят и я читал, что не стоит его полностью вообще исключать сладкое. Типа нашему организму требуются углеводы( быстро усваиваемые ). Вот, Вы если честно не едите сладкое вообще ?

Здравствуйте Станислав,хотел спросить как можно быстро и эффективно бросить лишний вес примерно 10-15 кг.я студент медик.с 9 часов утра до 5 часов вечера на занятиях.обед в 13 часов.Хочу купить Л-карнитин в жидком виде.Какой рацион питания?.точнее какая диета.Сколько раз в фамилия происхождение бесплатно неделю заниматься в спортивном зале?.хочу бегать по утрам перед парами,это правильное решение или нет?.?Заранее спасибо.Бато

Денис Сэвик Гончарова какой смысл есть сладкое и пытаться работать над качеством?я себе такой роскоши не могу позволить.я не съел даже куска хлеба с 31 декабря.результаты думаю увидите на кубке спб,москвы и россии.если едите сладкое и динамика устраивает,то и не забивайте себе голову.

Batosha playboy Tsydenovраз медик,то объяснять,что происходит с простыми углеводами(моносахаридами) в организме не надо.убираете простые углеводы.сложных постепенно уменьшаете до 150-200 гр в 2 приема и увеличиваете белок до 2 гр на 1 кг веса в день.жиры только полиненасыщенные.добавляете витамины.бег при пульсе 130 ударов и о

история фамилии

бязательно на тощак.потом белок.в спорт зал 3 раза в неделю.тренировки по сплит системе.л карнитин перед пробежкой.

Спасибо Станислав. Вот через месяц я увижу результат если не буду есть сладкое и даже хлеб, а буду бегать по 40 мин и качать пресс только через день.? Спасибо зарания

Здравствуйте Станислав, у меня такой вопрос: я достаточно худа 48кг история фамилии рост 163, после похудения кожа не в тонусе,хочется ноги красиво подкачать,попу, ну и от животика избавиться, начала ходить в тренажёрный зал, т.к. питаюсь примерно 1-2 раза в день и малыми дозами мне посоветовали спортпитание, "горячая кровь"говорят будто воду лишнюю выводит и можно хороший рельеф сделать,так ли это? посоветуйте пожалуйста что лучше принимать себе в помощь.заранее спасибо

напиши пожалуйста что такое сплит система?

гугл в помощь

Станислав, скажите-пить воду во время тренировок или нет?У нас, в боксе и кикбоксинге тренера запрещают пить воду, если только пару глотков для восстановления водного баланса. Анологично у моей сестры на художественной гимнастике, дети если пить хотят, то могут дать сделать глоток. Что в боксе, что в гимнастике они твердят одно и тоже- вода сажает печень и плохо влияет на сердце. Также следует воздержаться от еды и воды после тренировки. Для нетерпеливых можно спустя полчаса после окончания тренировки заварить себе чай. НО многие люди утверждают, что пить наоборот нужно, возник спор с мужчиной, который не вылезает из тренажерки и девушкой фитнес инструктором.МУЖЧИНА СОВЕТУЕТ ДЕВУШКЕ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА: "Организм будет расходовать жир в качестве энергии быстрее,если вы будете бегать с утра до завтрака.Запасы гликогена после ночи на исходе и организм быстрее возьмётся использовать жир в качестве топлива.Пить надо всегдаВоду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром. Для тех, кто подзабыл школьную биологию,напоминаю.) Когда вы занимаетесь аэробикой, усиленный кровоток срывает с поверхности жировых отложений жировые молекулы, и они "сгорают", давая энергию мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и в конце-концов попадают в печень. Та их уничтожает, чтобы кровь не загустела от жира и не утратила текучесть. Попутно на пару с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного "мусора". Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень больше уничтожит жира. Пейте больше и будете худее ) Это и еды касается )Не имеет значения какова цель вашей тренировки - набор мышечной массы или похудение.Кушать надо в история фамилии течение 30 минут после тренировки,чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени.Это закон А не будете кушать,как вам советуют здесь по 2 часа,так организм для того,чтобы пополнить тот же запас гликогена "сожрёт" ваши собственные мышцы в первую очередьА худеть и терять мышечную ткань - самое дурное дело ) Удачи" Особенно я обратила внимание на фразу: "чем больше пьешь, тем больше худеешь".Станислав, кто прав? Я запуталась- тренера говорят совсем другое. За нетерпение и беготней за водой упрекают

Batosha playboy Tsydenovмы перешли на "ты"?

Сабина Сеидовапить.тренер по фитнесу прав.а старая советская школа бокса и тд.это отдельный история фамилии разговор.я тоже в конце 80-х занимался боксом и в категорию там входят одевая теплую одежду и бегая кроссы."вот это полезно".сердце перегружается,т к ему приходится перегонять более густую кровь.и на все нелепые советы я всегда спрашивал- почему?ответ потому-меня не устраивал.а почему не пить вам в лучшем случае ответят-потому. пейте.это необходимо.

Спасибо Станислав, а сколько можно пить во время интенсивной 2 ч. тренировки?

Добрый деньУ меня такой вопрос,много лет занимался спортом,но тело далеко не идеально(ро

история фамилии бесплатно

ст 185 вес 95,наличие излишков жира на животе,бедрах и ягодицах),сейчас месяц хожу в качалку,(5 раз в неделю),прогресс заметен только на руках,а проблемные зоны остались.Какую вы могли бы посоветовать диету и спорт питание?(хотелось бы хорошо подкачаться,ну и естественно рельеф)

Сабина Сеидовакак в любом двигателе жидкость охлаждает мотор(в нашем случае сердце)и если в автомобиле уровень охлаждающей жидкости снижается,то это приведет к перегреву двигателя.поэтому вы не должны испытывать чувство жажды.если вы хотите пить,то это надо было сделать 5 минут назад.

Анна Беленькаятот продукт который вы назвали-горячая кровь,мне не знаком.и потеря жидкости вам ничего не даст(если это не патология).в клубе тренер вам должен посоветовать правильную схему тренировок,а питаться нужно чаще 3-4 раза в день.и на этом этапе правильные тренировки и дисциплинированное питание без всяких добавок должны создать тонус мышц и кожи.а если через 2-3 месяца все же результаты вас не устроят можно добавить спортпит в виде л-карнитина перед история фамилии бесплатно тренировкой.

Серега "СЕКТОР" Лобзевсовет.запастись терпением.месяц ничто.диета низкоуглеводная и безжировая.200 гр сложных углеводов в 2 приема в первой половине дня.белок из куры,яиц и морепродуктов.животные жиры исключить.если белка получается меньше чем 160 гр в день добавить протеин или аминокислоты.и добавить кардионагрузку 2-3 раза в неделю после тренировки по 30 мин история фамилии бесплатно при пульсе 130.

спасибо

здравствуйте у меня такой вопрос, как можно за небольшей период времени набрать максимум мышечной массы. Может что то из отдела история фамилии бесплатно спортивного питания посоветуете.мой вес 58кгрост 178смпитаюсь 3-4раза в деньтренинг 4 раза в неделюза раннее спаибо

Алексей ALEX ): -|||-|||- Благовмне быстрые способы не известны.5-6 кг мышц без жира в год-это и есть быстро.ни один порошок и таблетка не растит мышцы,а всего лишь помогает выполнить чуть больший объем работы и быстрее восстановиться при правильных тренировках.а из спортивного питания?креатин-по инструкции и гейнер с аминокислотами.и запаситесь терпением.наш организм по природе с удовольствием запасает жир и не хочет обрастать мышцами.

да, и еще у меня вопрос вы знаете упражнения на плечи, грудь и спину?

Станислав Слушайте, если бегаешь каждый день, даже в выходные дни по 40 минут, это хорошо ? Результат быстрее чем 3 раза в неделю, или всё же лучше бегать 3 раза в неделю ?

Здраствуйте.У меня вопрос насчет питания:как сбалансировать свой рацион?что можно сьесть с утра?что лучше есть до тренировок и после?И лучше тренироваться до "отказа" мыщц?

Денис Малиновский Гончаровнаверно хорошо.нет результат лучше не будет.

•_• Данилпосчитать свой вес.1,2-2 гр белка и 4 гр сложных углеводов на 1 кг веса.жир только полиненасыщеный.разбить на 4-5 приемов пищи.в дни тренировок добавить протеин или аминокислоты.до тренировки за 1,5 часа сочетание углеводов и белка.тарелка овсянки пачка творога-например.сразу после протеин сывороточный или йогурт с бананом.вопрос тренировок?нельзя всегда тренироваться до или не до отказа.я чередую веса,повторения,комбинации и т д.но для этого нужен опыт.со временем он придет.

Станислав ЛиндоверБольшое спасибо

хотел еще спросить.занимаюсь так1 день - ноги3 день - бицепс, трицепс5 день - пресс, грудь7 день - спина, плечиПодскажите хорошое сочитание мышц, на каждую тренировку

Станислав,какой посоветуете сывороточный протеин?

•_• Данилнормальное сочетание.а менять можно как угодно.мышцы только лучше отзываться будут.

Артем Бобрешовя не знаю какой вам доступен.обычно стоимость хорошего протеина соответствует его качеству.думаю консультант в магазине вам лучше объяснит.если денег не жалко покупайте фирмы масклтек.на мой взгляд он лучший.

Станислав Как бы относитесь к супер сетам ? Стоит ли заниматься так месяца 2?

Максим ^акустик^ Крысовнет не стоит.суперсет-это шоковая терапия для мышц,призванная дать им стресс.2 месяца это уже не стресс.чередуйте по одной-две недели раз в 2 месяца.

Рекомендуют 2 раза в нед.заниматься Если смысл вкл.в трен.режим их?Как правильней поступить

Станислав напиши пожалуйста хорошую

тайна фамилии бесплатно

прогу четырех дневную на массу.

Максим ^акустик^ Крысовесли мышцы требуется встряхнуть и разнообразить тренировки,то стоит.если и так все хорошо.и мышцы отзываются и голове не муторно,то зачем огород городить.

Паша Р@htet Редькок сожалению я не расписываю тренировки дистанционно-это не сработает.в интернете их описаны сотни и тренируются по ним тысячи,а результат у единиц.это индивидуально.и к сорока годам я по моему могу расчитывать на то,что не знакомые мне люди будут обращаться ко мне на "вы".я всегда так поступаю.

Здравствуйте СтаниславЧто безвредней протеиновые порошки или аминки?Незнаю что лучше выбратьБудет ли толк если принимать аминки перед треней и после трени (2 табл)и только на ноч 1 табл

Здравствуйте, Станислав. Пью сейчас протеин Whey pro от Opnimum Nutrilon, заказываю по интернету но понимаю что его там маловато и дорого он стоит слишком, думаю брать в магазине спорт питания, но боюсь что на развес насыпят какой-нибудь дряни, вы не посоветуете проверенные магазины спорт пита в Новосибирске? А если нет, то скажите как легко отличить протеин настоящий от подделки, а то ограниченность в средствах вынуждает переходить на что-то более дешевое

Илья Badboyздравствуйте.одинаково безвредны.амины лучше.пейте до и после тренировки.

Михаил Полищукздравствуйте.не посоветую,т к не знаю в вашем городе магазинов.у нас весь товар сертифицирован тайна фамилии бесплатно и о подделках я не слышал.поэтому и нужды отличать не было.просто не сталкивался с такими случаями.

Если пить только аминки то в нетренировочные дни можно вообще не пить ну или хотябы 1 раз на ночь, а то почки жаль садить, всеравно это бесследно не останется

Станислав, напишите пожалуйста, углеводный и протеиновый коктейль, хочу массу набрать?

Здравствуйте, Станислав. Хотелось бы спросить про применении L-карнитин в виде напитков, который обычно в барах фитнесс-клубов продаются. Имеется лишний вес, не так много, но живот небольшой и в районе ягодиц и бёдер. Сейчас начал придерживаться диеты, занимаюсь силовыеми три дня в неделю(в которые включаю 10 минут бега в начале тренировки и в самом конце 10 минут на стэп-машине или велотренажере), так же планирую 2 дня между силовыми днями в бассейн ходить. СТоит ли мне использовать l-карнитин в таком виде и когда? только во время силовых тренировок?

ЧУВАКИ ХЕЛП КОТОРЫЙ МЕСЯЦ КАЧАЮ ГРУДЬ, ЖИМ ЛЁЖА, РАЗВОД ГАНТАЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. А ГРУДЬ НЕ РАСТЁТ, тайна фамилии бесплатно ЧЕ НЕ ТАК ДЕЛАЮ, ПОДСКАЖИТЕ?

Илья Badboyвы меня спросили-я ответил.мне почти 40 и я выигрываю у спортсменов,годящихся мне в дети.во время подготовки я ем до 40 аминок в день и регулярно проверяю весь организм.я не рекламный агент и агитировать не буду.если боитесь не пейте,но эти дозы-деньги на ветер.

Андрей Тареевя не знаю какое спортивное питание вам доступно.в линейке любого,хорошего спортивного производителя есть эти оба продукта.выбирайте на вкус и кошелек.мне нравится продукция масклтек.

Сергей Парахинздравствуйте.не важно в каком виде л-карнитин.он работает.я бы бег до тренировки отменил,дабы поберечь гликоген для силового тренинга,а вот после увеличил бы до 25 мин.это правильнее.пейте до тренировки.и не ждите чудес от добавок.они помогают,но не делают за вас.

Здравствуйте, Станислав Хотел бы у Вас спросить ,мне один знакомый сказал,что лучше качать большие группы мышц вместе с малыми. Что Вы можете сказать тайна фамилии бесплатно по этому поводу ? Соответственно подобранные тип тренировок :1) Ноги + Плечи, 2) Грудь + Трицепс + Пресс, 3)Спина + Бицепс + Пресс . P. S. Извините, если такой вопрос был поднят раньше .=)

Скажите,а ассиметрию пресса можно исправить? У меня левые кубики ниже правых( И искревления позвоночника вроде нет Вес 152кг.рост 168,5.Прес качаю на наклонной скамье и стоя поднимаю ноги,но до этого в домашних условиях на полу то прямые ноги поднимала,то со согнутыми ногами руки на груди поднимала корпус-всё это на полу.

Алексей Манкунианецздравствуйте.правильно сказал.старая,добрая,классическая схема.при трехдневной программе самое то.

Наташа Натулька Сучковак сожалению нельзя исправить генетическое крепление.

Станислав, у меня нет средстс дл