бесплатная история фамилии

щениями )в диапазоне от 10 до 15 повторений в трех -максимум 4 подходах.3-4 упр.за бесплатная история фамилии тренировку. по два на мышечную группу. использовать базовые упражнения. после анаэробной тренировки - кардио в течении не менее 40 мин с пульсом (пока + 40 от сост. покоя). убрать из рациона: бананы,сахар,виноград,сухофрукты и фрукты, хлебо-булочные,мучные и макаронные изделия,крупы, соусы,сметану,жирное мясо, птицу, сладкие овощи, хлопья, масла(кроме льняного_по 2-3 ч.ложки в сутки), воды -не менее 2 л.в сутки. периодически - раз в неделю включать в рацион гречу или ржаной хлеб. основой рациона пока должны служить белки в размере на порцию не более 100-120 гр с кратностью приема 4-6 раз в день. - рыба,креветки,кальмары, яичные белки, грудка птицы, обезж.творог. гарнир: в размере не более 50-70гр за порцию: огурцы,томаты, капуста белокачанная, брокколи, зелень, лимон, клюква, стебли сельдерея. обязательны к применению витаминно-минеральные комплексы, аспаркам, милдронат. ближе ко второй недели второй фазы м.цикла день углеводной загрузки следует совершить с частотой раз в три-четыре дня. это общие сведения. много писать не могу.

Александр Черкасов - ДЕЛО ДАЛЕКО НЕ В ОДНОЙ ВОДЕ.

Обезвоживание вредно и опасно

Всем привет.уважаемые)кто-нить может мне дать какую-нить статью или видео как правильно лежа жать? а то я честно говоря за***ался разбираться в жиме.кто как говорит.что нужно прогибаться в поянице лишь немного, кто-то что много.кто-то что совсем не надо.что гриф должен быть на уровне глаз, кто-то говорит,что не на уровне глаз.кто-то говорит что нужно сводить лопатки, кто-то категорически не рекомендует. и так далее и т.п.я вот блин не знаю, запутался как вообще жать нормально, как правильно распологать ноги.каждый советует разноенету цели поднять вес большой.цель грудь максимально накачать.ну естественно еще упражнения делаю.жим гантелей,брусья.но вот жать штангу все таки как правильно для достижения моих целей?

вбб. существует определенная техника пампового режима. - лечь на скамью, ноги широко не расставлять(нужно плотно сжать статически ягодичные мышцы- тем самым прижав поясницу к скамье), хват такой,чтобы при ведении негативного повторения предплечья были параллельны друг другу. опускаешь в течении 1-1.5 секунд,постепенно отрывая голову от скамьи(как бы следя бесплатная история фамилии взглядом за грифом),на линию деления между большой и малой грудными. в сантиметре от груди делаешь взрывной подъем на неполностью разогнутые в локтевом суставе руки. диапазон в повторениях -от 8 до 15-17. использовать не чаще раза в неделю. остальные жимы должны быть классическими.(при этом сильного моста быть не должно) нет задачи сократить ход штанги -во избежание дистрофии амплитуды. классический жим лежа в пауэрлифтинге отличен от такого+ так же имеет несколько техник,удобных тому или иному спортсмену(еще в зависимости от версии федерации,проводимой соревнования)

сводить лопатки нужно? если да-то в какой момент7 и вот еще что.везде написано,что нужно лечь так чтоб гриф был на уровне глаз.так вол ложась так.неудобно снимать штангу со стоек.поэтому ложусь чтоб голова была на самому крою скамьи.так проще снимать штангу.фиг знает.почему так.может скамьие везде разные.стойки в отношение скамьи расположены по разному.вообщем так вполне норм располагаться на скамье?

а при классчиеских жимах прогиб должен бесплатная история фамилии быть маленький или можно вообще без прогиба? а при памповом режиме голову нужно отрывать от скамьи? что прям полностью?

у меня грудные мышцы разные по размеру - левая больше,если просмотреться то заметно.Также трицепс,но его можно гантелей подровнять.а что на грудь посоветуете?раньше делал жим лежа и на слабую сторону доп. вес вешал,но не помогло(

-главное чтобы гриф стойки не задевал. лопатки сведены всегда,но не максимально. при максимальном сведении -только при мосте. Александр Граф Кирьянов - сложно описывать техники -показывать нужно и смотреть за тобой -ставить. Богдан Коротков - ничего. -ассиметрия всем свойственна. пробуй перед тр. на грудные предварительно утомлять в паре подходов отстающую грудную в кросс-оверах или жимовом станке на грудные -сидя