узнать происхождение фамилии
сидя с опорой 4: 12,подъемы через стороны 5: 14,французский жим шт.лежа 3:14 +3:10, подъемы гант.на бицепс попер.с супинацией 6: 12-14.) день 2: подтягивания широким хватом к груди 6: 8-12, тяга становая с помоста 4: 8, приседания со шт. 5: 10, жим ногами в плите лежа 5: 14. схема подойдет недели на две. потом нужно менять. думай сам.
ай яй крылья болят(я вот похоже чуть простудился,можно дальше заниматься или дома сидеть?
лучше посидеть дома.
ну вот(так у мя не када большой груди не будет(
окей) спасибо)
Из-за чего бывает хруст в коленях, даже когда просто приседаешь без отягощений. И как с ним бороться?
предпосылок может быть много.
Подскажите нормальная программа на масс?Зделал больше акцент на руки потому что они сильно отстаютОцените пожалуйстакритику любую воспринимаю)Пн.1. Становая тяга 2*82. Подтягивания 2*max3.Руки4. ПрессСр.1. Присед 2*122. Жим стоя 2*83. Тяга штанги к подбородку 2*84. ПрессПт.1. Жим лёжа 2*82.Жим 45гр. 2х83. Брусья 2*84.РукиРукиТрицепс.Французкий жим 3х6Триц.разгибание 2х6Бицепс.Сгибание штанги на бицепс 3х6Сгибание гантелей на бицепс 3х6
увеличь кол-во подходов хотя бы до 4-х и не узнать происхождение фамилии нужно упираться в 6-8 повторений. разнообразь немного. узнать происхождение фамилии вообще ошибок много очень. одними подтягиваниями на спину не обойтись. на каждую мыш.группу должно быть хотя бы 2 упражнения в цикле.
Добрый день Подскажите как сушить мышцы голени и бедра?
добрый. в узнать происхождение фамилии сотый раз отвечаю: ЛОКАЛЬНО НИЧЕГО НЕ "СУШИТЬСЯ". если есть цель просушиться - будьте готовы к изнуряющей диете не на один месяц и повышению интенсивности нагрузок, вялости,постоянному желанию что-то съесть и обвалу силы и объемов.
но это же будет сушка всего организма? т. е получается что только ноги и только упражнениями не получиться?
нет конечно.
Жалко, спасибо.
сколько надо делать повторений для массы?
ужас третий день болят крылья похоже я с ними переборщил на тренеровке,что делать?
Олег-самый лучший
Boychenko Yura - все зависит от вашей конституции, режима, длины мыш.волокон, тренировочного цикла.
176/57 3 раза в неделю.
Сабина, безусловно)Юра, всё равно мало информации, ни о чём.Вас не видно и здесь не разобрать ни длины мышц, точек крепления, состава мышцы, прочих нюансов, сколько Вы спите, едите, сколько упражнений и повторов делаете на тренировках, сколько мышечных групп прорабатываете на каждой и в какой технике выполняете их
ув. Олег, сколько упражнений(серий) для одной группы мышц стоит делать на начинающем уровне?и еще какие из перечисленных упражнений наиболее эффективны для для набора массы (цель - именно обьем и масса) Для груди:-Тяга штанги лёжа - PULL OVER-Тяга гантели из-за головы лёжа - PULL OVER-Баттерфлай-Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье.-Жим гантелей лёжа -Сведение верхних блоков - Cross-Over -Жим узким хватом, лёжа на скамье -Отжимания на брусьях -Жим на наклонной скамье -Жим лёжа -Разведение гантелей лёжаДля Спины:-Тяга блока прямыми руками (верхнего-Тяга нижнего блока (гребля-Тяга блока за шею (верхнего)-Подтягивания на спец. перекладене-Тяга блока узким хватом (верхнего-Тяга гантели одной рукой-Тяга Т-образного грифа (гребля с упором-Вертикальные тяги
пулл- овер ошибочно приписан к упражнениям развивающим грудные -на самом деле это фаза подтягивания узким хватом-поэтому развивает широчайшую,зубчатые,межреберные(как ассистенты работают: связка бицепса,трехглавая м.плеча и на последнем месте -грудные).для груди: жим шт.лежа на гориз и на накл.скамье, жимы гант. лежа на гориз,наклонной и вниз головой, брусья. вам пока хватит. спина: становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, подтягивания широким хватом к груди,уз.параллельным хватом к животу,шраги со шт. стоит выполнять пока по 3-4 подхода в двух упражнениях на мыш.группу.мыш.групп в тренировке -2-3.
спасибо огромное за помощь
не за что. это не помощь. )
Олег, правда, что приседания со штангой тормозят рост?
Олег, почему люди тормозят?)
Я знаю где ты живёшь)
Олежич, прячься)Я ему ничего не сказал)
) Максим *ReaLEviL* Ружицкий - нет. не правда. анаэробная нагрузка включает компенсаторную
