секрет фамилии бесплатно
позвоночнике, думаю это не есть хорошо
Денб ДОбрый, Мне 22 года, записался в спорт зал впервые в жизни. до этого только летом занимался на турнике и брусьях. Теперь же хочу серьезно заняться своей фигурой, Вес 68кг Рост 178. так вот проблема в том что я как истукан хожу по залу и даже не знаю за что Взяться. Подскажите пожалуйста какойнибудь курс тренировок рассчитаный На секрет фамилии бесплатно Увелечение Моей Массы(при таком росте я как скелет с таким весом). Но чтобы все было в меру.Хочу Стандартную атличную фигуру, но не знаю как правильно тренироватья, какие группы мышц по каким дням и т.д. да и вообще как часто нужно посещать спорт зал в моем случае.Заранее Спасибо
Артем Мацинас так делай гиперэкстензию поначалу, купи пояс к приседаниям и спина меньше болеть будет.
Мне 16 лет,вес 68,хочу набрать мышечную массу и желательно хорошую.Подскажете что делать,может протеином попитаться или ещё что?
Люди жду помощимне 18 лет рост где то 181 вес 72 хожу пару недель в тренажерный зал , без тренера , т.к. денег нетзанимаюсь в понедельник среду и в пятницуподскажите хорошую программу мне для набора массы пожалуйста
привет ребят купил протеина амина (креатина порошок_)как бы ето распределить в адин днь что первым что 2 что 3 ? и в каких дозах? и сколько лучше раз пить протеин? помогите буду очеь рад_)
Герман Данилинза один прием не пей больше 30г чистого протеина,т.е. посмотри состав и отмеряй такую порцию,чтоб чистого белка на прием было не более 30г.Хотя парень из московского института физкультуры и спорта говорил что на лекциях говорили(тавтология) что за это все миф о секрет фамилии бесплатно 30ти граммах.А пей столько чтобы восполнить нехватку белка,если массу набираешь,среднее значение 2г белка на кг веса,т.е. свой вес умнож на два,прикинь сколько ты в день получаешь из продуктов и добавь протеина столько,сколько не хватает)Ребят,если хотите набрать мышечную массу главное делайте присяд, становую тягу и жим. И как сказал один большой дядя в зале,не торопиться,кушать,спать и заниматься)
Даниял Пятый Регион МусаевДля набора качественной массы рекомендую - +
Герман ДанилинАминки с приёмами пищи - 15-20 таблеток в день, протеин - 2-3 порции в день - утром, днём и после тренировки, креатин на фазе загрузки (1-я неделя) - 20 г, далее 5 г в день
Наталья,а смысл загрузочной фазы у креатина есть?
да. раза в 2 быстрее достигнешь макс. содержания.
а мне всетаки кажется это рекламный ход)читал что исследования показывали одинаковый эффект что с фазой что без.
нет, просто разница не такая значительная.
А тебе креатин-то с какой целью нужен?
Товарищи спортсмены помогите кто нибудь с программой возраст 22, рост 185, вес73, занимаюсь 3 месяца, по 3 раза в неделю но без программы.уж больно хотелось бы делать все правильно чтоб толк был,Заранее спасибо
блин.в инетерете есть куча программ, с описанием и т.д. альбом бодибилдинг там вся база, и составленная программа. посмотри полность очень хорошая вещь и все грамотно объясняют
И смотри там чтобы было все последовательно то есть сначалаБодибилдинг база 1 (1 часть) потомБодибилдинг база 1 (2 часть)и т.д.там вообще 2 видео просто по частям
итак, кто мне объяснит все о наборе массы, сушке, сколько должен длиться каждый период, им сопутствующих диетах, как делать упражнения при каждом периоде (интенсивность), словом, все в подробностях.я пока так понимаю:Сначала набираем массу. Белковая диета, хавать много и часто, упражнения выполняются медленно но с большим весом. Мышцы растут, но и жирок тоже.Затем сушка. диета высокоуглеводная. Хавать меньше раз в день. Упражнения выполнять быстро, но с меньшим весом. Жирок секрет фамилии бесплатно уходит, мышцы вылупляются.Так?
Евгений Barmaley Шкляренко -я смотрю вам даже лень разобраться в роли углеводов и белков. попробуйте посушить себя таким образом,какой описали и превратитесь в гладкого мальчика с мизером мышц. прежде чем вам кто-то что-то посоветует или расскажет почитайте самостоятельно хотя бы это: body.cmshelper.ru › stati/pitanie.html
мне 17, рост 175см, вес ~62, не могу набрать вес, что делать? ?
скажите а какое должно быть соотношение белков углеводов
