история происхождения фамилии бесплатно
щевые группы и натуральные продукты. Мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, злаки ( крупы, каши ), молочные продукты.Количество зависит от меры усвоения и скорости обменных процессов твоего организма. Рассчитывай на 0,5 кг мышц в месяц, остальное скорее всего придёт водой и жиром
Спасибо большое буду стараться)
Чётко определяешь, что например 8,10.30, 13.00 и т.д - время еды. И следуешь этому расписанию. Чётко и жёстко.
кароч мне 14 лет вес 53 рост 169 см как мне накачать мышцы прессс,бицепс,плечи,спину,крылья ,но я меня нет штанги
Мне 22 года, рост 180, вес 84. Занимаюсь в тренажорке 3-4 раза в неделю, работаю не по программе, а сам по себе.В конце тренировки бегаю на дорожке или бью грушу, не забивает ли это мышцы?И что вы можете мне посоветовать из питания? Я думаю протеинов взять.или лучше креатин?
привет,качки :) решил записаться на качалку,убрать пивное пузо. тренер сказал,мол сейчас качатся смысла нет,нужно сначала похудеть.занимаюсь по типу "меньше вес,больше повторений". у меня вопрос по питанию - что и когда хавать мне;что чем можно заменить. тренера сказали сначала нужно совсем отказатся от сладкого и мучного.стараюсь придерживаться этого. (а как же жирное?.) свининна например.искал что то типа "диета для начинающих" в группе,но не нашел.просьба ответить в личку.
На след. день после тренировки, стоит ли как то растягивать - разрабатывать ту группу мышц которую тренировал?(например если грудь делал, на след. день немного поотжиматься сутреца?) Будет ли от этого какая то польза, или наоборот это вредно для роста мышц ?
Александр Волокитин, белковая диета нужна.Никита Романов, смысла большого нет, мышцы востанавливаются в течении 48 часов.
Ребят вопросик такой - раньше я занимался тяжелой атлетикой в школе,около 2х с половиной лет, потом бросил и уже не занимался около 3х лет. естественно исхудал и все мышцы ушли. Вопрос - как в домашних условиях эффективно набрать вес? есть турник,наборные гантели и лавочка. Акцент особенно на ноги нуженкакие упражнения? что из добавок посоветуйте? может протеин какой с молоком попить?Заранее спасибо
берет сомнение,что человек пару лет занимавшийся тяжелой атлетикой спрашивает о росте ног.) ну да ладно.арсенал упр: выпады шагом с гантелями, приседания на одной ноге(пистолетик),румынская тяга с гантелями. в любом случае инвентаря не хватит. разве что на первые месяца три. после придется менять его либо серьезно разбираться в построении нагрузки.
просто я тогда ходил в спорт-зал там хоть поприсядать со штангой можно было. но я качался без тренера,сам по себе,по мере своих сил. а щас пока возможности ходить в спорт зал нет, поэтому история происхождения фамилии бесплатно хотя бы начать все с нуля дома, набрать немного веса,а потом можно серьезно начать например в фитнесс клубе.
так вы не путайте т. атлетику с самодеятельностью. это спорт с очень сложной техникой.
Александр Охлопков из протеинов рекомендую вам попробовать или
мне 17 занимаюсь 2 года и руки история происхождения фамилии бесплатно отстают от корпуса бицепс почти не растет но я большынство занимаюсь жымом это то както связано? спасиба)
Добавь / смени упражнения на бицепс. меняй хват. а вообще какие упражнения делаешь?
базовые упражнения стоячие со штангой или гантелями иногда на блоках.
Олег Романенко, ну я просто так выразился, качался вощем )Наталья Грин, Спасибо попробуем че получится)
Вопрос насчет грудных.делаю жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной, жим штанги на обратно наклонной, кроссовер + отжимания на брусьях.верх груди в порядке, а вот нижняя часть совсем как-то не очень, вялая что-ли, как лучше всего "подрезать" нижнюю часть история происхождения фамилии бесплатно груди?
у меня обратная проблема =D попробуй жим лежа с широким хватом .
мужчины, большая грудная( ее самая нижняя зона) включается при отжиманиях от брусьев, жимах шт. и гант. на накл.скамье вниз головой,сведении рук в кросс-оверах стоя(это основные примеры). если вам не добиться "подрезки "значит ее скрывает достаточная жировая прослойка. это уже вопрос не к упражнениям,а к диете.
при брусьях точно нижняя?у меня кажется забивается верхняя
учите биомеханику. это все равно что спросит
