русские фамилии происхождение

ё больше вопросов)

Не понятно кому верить.Лично я делал по 1-5 раз на грудь,т.к штанги самодельные были с большой разницой веса,и результат то был.Щас на бицепс делаю 5 повторений,по несколько подходов,надеюсь результат тоже будет.

Верить надо своей генетике)

Не забывай программу менять и давать отдых,и не будет торможения

Богдан Коротков- ваша программа ни на массу,ни на силу.( на такую мелкую мышцу как бицепс- 5 повторений - пустой замес воздуха. только русские фамилии происхождение связки посадишь.(

ну а раз 8-10норм будет?просто допустим я делаю по 10 раз гантелей 11кг,и надо ведь вес повысить,тогда беру 13кг в след раз,но сделать могу раз 5 максимум

смотря какая цель и какие упражнения. я в общем все написал примерно.

цель-обьем.занимаюсь через день,через каждые 3-4 тренировки отдых 2дня.упражнение как подьем штанги,но делаю гантелей,стоя,прижав локоть к телу поднимаю.другие упражнения тоже делаю,но мне кажется это самое эффективное

Я так понял-бицепс. 5 повт.можно в одном подходе разве что,и то лучше 7-8повт. Богдан, нет смысла подсказывать 0.1% из трен.цикла. на программу вашу положительно это никак не повлияет. важна картина в целом.

ясно,спасибо

а сколька раз в неделю надо качать бицепс?

смотря как расставлен общий тренировочный план. один раз в неделю новичку достаточно.

я щас его качаю понидельник пятницу ранбше каждый день забивал

можно и так. я не знаю как вы тренируетесь.

Тяжёлую тренировку на одну мышечную группу раз в неделю тем более начинающему - перебор.Пользы не будет, а вред - однозначно.Даже неплохо было б раз русские фамилии происхождение в неделю, но 1 раз в 2 недели тяжело ( первая ), 1 раз - легко ( вторая ), чередуя )

я не имею в виду тяжелую и тем более не на одну группу.). средний памп( 10-14 повторений) - 8 -12 подходов + достаточное восстановление. как ассистент -бицепс в любом случае покажет себя со спиной и жимами лежа. можно и такой вариант,как предлагаешь ты. о чем разговор. их масса. перечислять все - не хватит сил и времени.)

Здравствуйте.предлагаю качественные услуги тренера:консультации,составление программ питания,а также тренировок.за интерисующей информацией обращаться в лс.Спасибо

вообщем не давно спрашивал об асиметрии груди.А когда почитал на разных сайтах то там написано что если например делать жим лежа ровно,без перекоса штанги,тоесть соблюдать технику то асимметрия выровняется.правда ли это?или ту мышцу что слабее все равно потом надо грузить одним подходом?

и то и другое неправда. невозможно уследить за малейшими изменениями в грудной. за год она изменится на какие-то пару мм. в какую сторону -тоже вопрос. если ее перегрузить(это тоже сложно вычислить)то естественно она регрессирует).

жаль конечно,думал до лета смогу исправить(а так с уродской грудью ходить придется(

работай на объем и не думай пока. рано еще грустить.

Всем привет. Подскажите новичку, как вес набрать. какие веса лучше всего использовать?тренировки впринципе следующие:Пн: бицепс+трицепсСр: грудь+плечиПт: Ноги+спинаможет поправите что то. подскажите какие упражнения лучше ?

Ноги со спиной точно не айс.Кушать надо много, тогда однозначно наберёшь)

а что кушать? и как лучше сформировать тренировки?

вот тебе пока сплит на первые пару месяцев: день 1: гиперэкстензии 3: 20приседания со шт. на плечах 5: 10жим ногами в плите лежа 4: 8сгибания ног лежа 6:10 отдых- 1деньдень 2:жим шт. лежа на гориз скамье 5: 8отжимания от брусьев 4: 10жим гант. сидя с опорой 6:10бицепс стоя с гант. попеременно 4: 14(с супинацией)бицепс стоя с прямым грифом 4: 10.отдых-1 деньдень 3: становая тяга с помоста 5: 8тяга гориз.блока уз хватом 4: 12подтягивания шир.хватом 4: 8-10французский жим шт. лежа 4: 12разгибания рук в кросс-ов-с канатом 4: 15питание: 6-8 разовое: граммов по 150 за прием по выбору: русские фамилии происхождение рыбы отварной,говядины, грудки курицы, кальмаров,креветок,творога нежирного,5-6 яичных белков +1 желток(отварных), пару раз сывороточный изолят. ВСАА ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕН.+перед сном. из углеводов: бурый рис,греча, отварной картофель,ржаной хлеб,макароны тв.сортов, овощи.

поясните что такое жим в плите, и можно ли чем то замени

история фамилии происхождение значение

жно заводить?

Здравствуйтея купил себе креатин,и вот хочу начать заниматьсяк лету хочу хорошее телочто мне можете посоветовать?как заниматься?как употреблять сам креатин?какое должно быть питание? Зараннее большое спасибо:)

Максим ^акустик^ Крысов - кому как. я лично никогда не вел. Dimul`ka Shneider - вы запоздали. к лету уже ничего не сделать. как минимум год нужен,чтобы хоть что-то изменилось.

Это до каких размеров год нужен?мне так,что бы руки,пресс,спина,титьки по больше.что бы приятное тело было,но не огромноепросто у меня знакомый вот 3месяца занимался,и можно сказать что 2разных человека,до и послеи по его словам не кушал ни каких добавока я же вот надеюсь что креатин поможет побыстрее мне рельеф сделатьили я ошибаюсь?

Ешь ешь ешь и занимаися с тренером тогда может и наберешь массы немного к лету

Ну кушать нужно очень часто.так ведь?каждые 3-4часа?и заниматься,сколько времени на занятия выделять?и как часто ходить заниматься?

Я те говорю.За такие короткие сроки тебе поможет только тренер

ЯсноСпасибо большое за консультацию.)

Dimul`ka Shneider - кол-во занятий история фамилии происхождение значение в неделю зависит от того как ты распределишь недельный сплит. в любом случае не менее 3 раз. с креатином рельефа никогда не добьешься. год -это чтобы хоть 3кг.мыш.массы набрать. это будет малозаметно. я повторюсь - не веса,а именно мышечной массы.

Понятно.Спасибо что просвятил.:)Благодарен.)

Сколько часов нужно провадить в качялке

Вопрос не во времени/, а в выполненной работе.С хорошей интенсивностью - не более 40-50 минут

мне чтобы загрузить две группы мышц требуется до полутра часа (разминка составляет минут 20)

Тогда уже перегрузить

ну я различить могу когда забил мышцы а когда уже *ананизмом* занимаюсь

Никак не могу понять, зачем все новички и любители "забивают" мышцы?По аналогии забить скот, болт или ещё что? Себя?Меньше будешь забивать, больше вырастет)

Oleg ili Stanislavne mogli bi podskazat ,kak nachat otzhimatsya na brusyahmoi ruki ne mogut derzhat moi ves ,no vse ne tak pryam zapuwenno )

Начните в гравитроне отжиматься. Там можно часть собственного веса скомпенсировать грузом. И постепенно уменьшайте количество плиток.

ne imeetsya takogo ,na danii moment.trenazherka staroga tipa ,vremen СССР)

жмите пока гантели на скамье вниз головой, жим лежа шт.на горизонтальной скамье. все придет со временем. выполняйте негативные повторения на брусьях от 1 до 3-х после жимов.

kak eto vniz golovoi ?i ewe ya ne ponyal pro negativnie povtoreniya

о негативах прочитаете сами. все объяснять неблагодарное дело. вниз головой под углом 30 градусов. как на горизонталке -только вниз головой. что тут не понятного?

Весил 104 кг. быстро похудел до 78. После этого очень обвисла грудь и я пошел в качалку. 4 месяца занимаюсь ,а она все еще обвислая. На грудь делаю жим лежа , жим на скамье 45 , разводку и брусья. Подскажите грудь привести в нормальную форму ? Или просто надо больше времени ?

КОНЕЧНО НУЖНО ДОЛГОЕ ВРЕМЯ.)

Олег назрел к вам еще одмн вопрос, можно ли креатин принимать в течении 2 месяцев по 10 гр, вначале типо 4 дня по 20 гр а потом по 10 ? ато тут с другом занимаемся и он где то типо узнал что можно, история фамилии происхождение значение и вот планирует его столько хавать, ну и меня мотивирует, хотел узнать у вас можно ли так ? или все же не стоит ?

после продолжительного приема( от 20 до 25 дней) избыток креатинфосфата выводится с мочевиной и его прием уже не имеет смысла. схема приема для загрузки в дозировке мала. можно до 40 гр. в последствии - 10-15гр вместе с приемом комбинации углеводов( фруктоза+ сложный углевод)

А можно его с водой мешать в кружке и пить?или как лучшего его принимать?:)

понял, спасибо за ответ)

Dimul`ka Shneider я пью с водой и сахаром, на 200-250 история фамилии происхождение значение мл воды 3-4 ложки сахара ну и 5 гр креатина)

А сахар обязательно?зачем он нужен ?:)

не сахар, а именно фруктоза. она быстрей включается в обмен и не на столько как сахар поднимает инсулин.

т.е пить лучше с натуральным соком?или как?

О_о ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО креатин нет смысла принемать больше месяца? Подскажите Просто креатин я принемаю уж

бесплатная история фамилии

е месяц(взял 400гр) и у меня еще осталось грамм 100-120, а это еще почти месяц. Лучше окончить "курс", и оставить эти 100 на следующий?

Известно, что от Становой и Приседа сдавливаются позвонки. Вопрос такой, я не высокого роста - 172 см, если я буду делать эти упражнения я еще ниже стану?)

не станешь, виси на турнике после упражнения

Dimul`ka Shneider - либо с соком без сахара,либо с водой с фруктозой( второе лучше)Игорь (Sorrow Of Darkness) Кулёв - да. лучше сделать паузу дней в пять.Пер }l{гу4uй Чегг - сдавливаются не позвонки,а межпозвоночные диски( хрящевая ткань). ничего с ней не станет. достаточно раз в неделю осуществлять вздержку. партнер вас должен обхватить сзади( со стороны спины)( вы должны сомкнуть локти на груди вместе,кисти рук перед лицом) вместе с локтями. сдавить и на вашем выдохе с полным расслаблением поднять на прогиб.

Олег Романенко Всего_то в пять дней? А Нужно ли будет снова делать загрузочную фазу( 20гр/день)? Спасибо)

Спасибо.а где мне взять эту фруктозу?она продается?или как?:):):)

Игорь (Sorrow Of Darkness) Кулёв - нет. далее загрузки не требуется.Dimul`ka Shneider - в любом диетическом отделе любого крупного магазина.

ОЛег скажите пожалуста время между подходами както влияет на развитие мышц НУ например у мну Отдых 70-90 сек Эт хорошо для Набора Массы ?

-это оптимально( при больших весах(от 1 до 6 повторений) паузы менее 3 минут практически неприемлемы.при работе на объем подход желательно приблизить к изометрическому режиму( выполнять медленно и монотонно) -в течении более 20 сек. от 7 до 15 повторений. - это классическая школа,но не значит что это постулат. есть много схем выполнения в различных режимах и многие показывают свою эффективность.

Здравствуйте Олег. Прошу посмотреть программу всё ли правильно и ответить на несколько вопросов.Занимаюсь вот по такой программе(главная цель набрать мышечную массу):День 1 - НогиДень 2 - Грудь, СпинаДень 3 - Плечи, Бецепс, ТрицепсДень 4 - перерывдалее всё повторяется.Теперь по подробней о подходах и повторениях.Делаю в основнов 6-10 повторений в 3-5 рабочих сетах бесплатная история фамилии (при учёте 1 или 2 разминочных подхода)На каждую группу мышц не более 4 упражнений (на малые группы 3)Икры качаю через день. Пресс - пару сетов в начале, потом между каждой сменой упражнений, a также в конце тренировки пару подходов.Вопросы:1) С какой мышцы начинать тренировкуa) Первые говорят что нужно начинать как-бы с верху-вниз, то есть если в один день плечи и ноги, то начинать следует с плечей.б) Вторые говорят что начинать нужно с малых мышц, а потом тренировать большие. в) Третьи говорят что нужно начинать с менее развитой (слабой у вас) мышцы, что-бы вложить в неё максимум (ведь в начале сил хоть отбавляй)дак какое из мнений верно? или не существует принципиальной разницы?2) тренировка грудныха) в упражнении жим гантелей я использую принцип смены гантелей: сначало беру 22кг потом без перерыва 20кг потом 18кг(это один подход), это позволяет заставить мышцы гореть. Правильно ли это или лучше делать подход с одним весов?б) 2 разных тренировки: допустим на первой(силовой) я буду бесплатная история фамилии делать от 2 до 5 повторов, на второй(назовём её массовой) от 6 до 10 (кол-во повторов относится только к рабочим сетам в упр. жим штанги лёжа) как я понял это обеспечит разнообразие и равностороннее развитие мышцы (в смысле масса-сила) или это не совсем так?как лучше делать? допустим в силовой начинать с больших весов на 2 раза, а потом уменьшать веса и ув. кол-во повторов? или же наоборот? (при учёте разминочных подходов)3) бесплатная история фамилии Спина слышал тренировку лучше разделять на 2 (в первую ширина во второй толщина). что вы думаете об этом? будет ли польза?я тренирую спину так в Начале Подтягивания (тяга верх. блока), далее тяга Т-грифа (чередую с тягой штанги в наклоне), тяга нижнего блока, гиперэкстензии.Всё верно или что-то поменять? (добавить?)4) Если в День1 я сделаю присед. и мёртвую тягу можно ли в день2 (спина) сделать Становую или нежелательно?5) Шраги выполнять в конце тренировки спины или плечь?6) Корректно ли в день3 делать жим лёжа узким хватов для трицепсов ведь в день2 был жим лёжа?

история фамилии бесплатно без смс

7) я приседаю 2 рабочих сета со 105кг в кол-ве 5 раз, не лучше ли мне чуть уменьшить вес и приседать 6-8 раз в трёх подходах?ну вот вообщем-то и всё. очень жду ответа. Заранее СПАСИБО

тут такая проблемау меня начали болеть суставы плечей и локтейплечи не позволяют даже на брусьях отжиматься, щимитлокти вначале начали хрустеть, сегодня пришел с тренировки ещё и левый локоть начал сильно ныть постояннои колени хрустят постоянно с небольшой больюот чего это может зависить и как с этим бороться?

1 история фамилии история фамилии бесплатно без смс бесплатно без смс - все имеет место быть и не только перечисленное вами. вариантов много и всем свое время и место.2 - а) - это вариант дроб-сета,только веса история фамилии бесплатно без смс неадекватно подобраны. нужен разброс хотя бы в 20 %б) - это всего лишь повлияет на глубину включения мышечного волокна. -отчасти это разнообразием можно назвать.3 - тоже есть разные варианты. упр. на толщину преимущественно более сократительные( все тяги перпендикулярные корпусу). вертикальные тяги имеют характер больше насыщать кровью мыш.волокно.их лучше ставить по большей мере на вторые места,но все зависит от приоритетов в силе.пропорциях, симметрии,степени проработки волокон.4 - смотря какова нагрузка в день 1. если тренировка профилактическая на мертвой и приседе -становую можно использовать но не максимальные веса.лучше сделать паузу в день5 - зависит от варианта шраг. упражнений предшествующих им и задачам этих упражнений. можно и отдельно и в тренировку спины и в тренировку дельт.6 - не желательно.но к ощущениям грудных прислушаться стоит.7 - присед делится на множество вариантов: работа в 3,5,8 повторений ,в 10, 12,15, штроссен -20, и даже на кол-во в единицу времени,а так же отдых -пауза, дроб - сет. - у всех своя функция. варианты начиная от 15 повт. можно считать шоковыми. кратко ответил.

Илья Badboy - причин может быть много. во-первых исключи газировку,бобовые, орехи. включи в рацион телячий холодец с низким % жирности. если не можешь - включи глюкозамина сульфат с хондроитином курсом на 2.5-3 мес.если причина страданий не исчезнет -пиши в личку.

Олег Романенко подскажите пожалуйсто, сколько стоит примерно аргинин или глютамин?

Паша Валькович, поищите в интернете, иформации море

занимаюсь, питаюсь 4-5 раз в день, в рацион включаю картошку, макароны, каши, яйца, творог и тд, но набора массы как такового не ощущаю, может какую фарму стоит по применять? Что посоветуете?

Продажа - спорт.фармы(стероиды). обращаться к

Скажите пожалуйста ОЛЕГ , какое Самое наилучшее количество повторений надо делать для массы . (как мне говорили От 6-8 раз)

Тёмачка Алёшин - все зависит от мышечной группы и цикла. среднее число. - 8-12.для бедра золотая середина 8 - 12 повторений.для широчайших - 10 -14, верх грудных - 8- 14, низ грудных - 7 -10,передние пучки дельт 10-12, средние - 8- 14, задние не менее 12.бицепс - от 10 до 15. трицепс от 18 до 12 . дело в том что это не постулат. данные которые я написал методом экспериментов выявлены для меня. так можно проводить 2-3 тренировки. потом менять режим повторений везде кардинально.

понял Спс

мм еще вопрос вот программу чем чаще меняешь тем лучше Для Набора мышечное массы и вот например Как Нормально будет Составлять программу на Месяц или слишком много ЭТо

на месяц можно. это оптимально.

понял спс

Извините Олег, если такой вопрос уже задавался, честно признаюсь впадлу искать)Вот мой вопрос: За час или за полторая ем или гречку или макарон и т.д. (Это правильно?) . А после тренировки если есть то пью пол литра молока и через 30 минут ем очень много, но если нет молока, то я сразу ем очень много. Конечно меня больше интересует именно время после тренировки и какой тип пищи кушать. Надеюсь вы меня поняли)

Puzo Puzo - каковы задачи ваши?

Олег, если качать все мышцы за тренировку, то сколько упражнений делать на одну группу мышц?

Здравствуйте Олег .Как программа?Понедельникжим штанги лежажим гантелей лежаСуперсет разводка гантелей и пуловерподьем штанги на бицепс стояподъем EZ-штанги на бицепс в скамье скоттамолотокпрессЧетвергТяга штанги в наклонеТяга гантели одной рукой в наклонеВертикальная тяга широким х

тайна фамилии

ватомЖим штанги сидя за головуЖим гантелей сидяРазведение гантелей стояПодъем гантелей перед собойшраги гирямипрессСубботажим штанги лежажим гантелей лежаСуперсет разводка гантелий и пуловерБрусьяЖим к низу в блочном тренажерепрессПриседания и становую тягу не делаю и упражнения на ноги

Олег Романенко, Моя основная задача это набрать массу, и соответственноувеличить в объемах мышцы. Не знаю но скажу, что я не гонюсь за весами, а делаю медленные полноамплитудные движения, 8 раз за сет) Ну вот тайна фамилии посоветуйте, пожалуйста) Если нужно, то год назад весил 71, а сейчас 82. Мой рост 187 см)

Олег скажите пожалуйста как пресс можно сделать объёмным?

Максим гусев - по 1-му базовому упр. в 3-4 подходах на пределе от 15 повт. к 12, 8 и 5. - оптимально.Коля Святкин - программа была бы понятна с расписанием подходов и повторений хотя бы( не говоря о паузах и техниках). Puzo Puzo - много есть не нужно. нужно есть часто. рассчитай кол-во белка на свой вес тела из рассчета от 2.5 гр до 3 на 1 кг веса тела в сутки. перед тренировкой за час лучше овсянку+ яичные белки. после - прот коктейль и аминокислты,через часа полтора -гречу,рис,рыбу,креветки,говядину, грудку из рассчета 25-35 гр. белка в порции+ 25-35 гр. углеводов в порции.Дмитрий *Рубик* Глухов - это работа на пресс с весами в рассчете на кол-во повторений от 12 до 20.

5 подходов по 8-10 повторений в каждом упражнении .отдых1.30сек

я только на греч. стуле делаю с весами упражнения, подскажите Олег еслит есть еще с блинами такого же типа.

Спасибо вам, Олег за ответ) я делаю приседания со штангой 1 раз в неделю. Сколько необходимо сделать подходов и сколько раз в каждом подходе чтобы результат был максимальным? (чтобы масса росла)

скажите пожалуйста олег У меня проблема С приседанием . когда приседаю ДАж без веса Болит одно колено ,причем Все очень страно 2 дня приседаю по утрам Не болит потом на 3 сразуже с 1 приседа боль Ваще непоиму нечеГО скажите Как нить Это устраняется НУ наприме рБегом или какие то упражнения специальные нуна Делать

Коля Святкин - более-менее,но кол во повторений ,как и рабочие веса( как и арсенал упражнений) стоит постоянно менять.Дмитрий *Рубик* Глухов - подъемы ног на горизонтальной и наклонных скамьях до развернутого угла в тазобедренном суставе с отягощением в ступнях(при условии прижатой к скамье поясницы)Тёмачка Алёшин - в приседаниях важно чтобы колено не выходило за линию носка стопы. ставь ноги шире плеч. ( начиная сед увеличивай лордоз( прогиб в пояснице) и уводи таз назад. не сдвигай тайна фамилии колени внутрь когда встаешь. подбери оптимальный для этого вес и БИНТУЙ КОЛЕНИ (купить бынты средней жесткости и научиться бинтовать тоже нужно). бег посадит колени совсем. на тебя нужно смотреть и ставить технику седа

Oleg,mojete pojaluista dat sovet.ya zanimaus cherez den(poned. sreda pyatnica)mojno li otjimatsya vo vtornik chetverg i subbotu?

нужно знать ваш цикл тренировок и задачи,да и вообще работать с вами чтобы понять для чего вам вообще отжиматься через день.

dlya zakrepleniya ,vinoslivost mojet bit nu ot etogo zhe huzhe ne budet?ya ewe vmeste s otjimaniyami ,predplechiya kachau (eto vse doma )

Дмитрий *Рубик* Глухов - подъемы ног на горизонтальной и наклонных скамьях до развернутого угла в тазобедренном суставе с отягощением в ступнях(при условии прижатой к скамье поясницы)Олег тогда как же там использовать вес? к ногам?

Ula Alimbek - если задача -сила и объем,то однозначно будет хуже. Дмитрий *Рубик* Глухов - между ступней зажать гантель. начинать с веса 3-4 кг.

Хорошо, спс Олег.

Олег, я читал что вода в бодибилдинге имеет огромное значение. РАсскажите, сколько и через какое время после тренировки нужно пить воду. Ну и конечно сколько в течении дня)

на вес 70-80 кг от 2.5 до 3.5 л.воды в сутки. на тренировке пить обязательно

togda tolko predplechie mojno,tam ewe weu ,voobwem takie melkie miwci kotorie ya ne delau v drugie dni

это другое дело. только на пользу.

подскажите пожалуйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кгобычный вес тайна фамилии 67.500хочу набрать пару кг. рост 180как можно это сделать эффективно в домашних у

происхождение фамилии бесплатно онлайн

словиях?ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.спасибо

ОЛег а почему бег сожает колено ?

потому что мышечное включение слабое при касании стопы поверхности по которой бежите. при беге нагрузка распределяется на одну ногу. к примеру вес тела 70 кг: соответственно для коленного сустава это то же самое что прыжки на месте на двух ногах со шт. весом в 70 кг. движение не амплитудное, соответственно -статодинамическое с максимальной нагрузкой на сустав. учитывая многократное кол- во движений при беге не трудно представить влияние такого рода нагрузки. не секрет что у бегунов на длинные дистанции ( стайеров, марафонцев) колени летят к концу карьеры,в частности миниски.

СПС Все понял

как Тогда сушится диетой?

Подскажите, пожалуйста - есть вопрос по поводу "микротравм суставов" (во время жима и т.п.). Занимаюсь около 2х месяцев основными упражнениями на все группы мышц. Чувствую, что есть какие-то неполадки с суставами, особенно во время жима - локтевые не болят, зато постоянно боли в кистевых суставах и коленных при приседах. Посоветовали для "сбережения" суставов использовать "фиксаторы суставов" (эластичные наколенники/налокотники/напульсники или бинты). Вопрос в том - действительно ли они что-то дают и помогают ли сберечь суставы?

Олег, скажите такая схема питья правильная:- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл - за 10-15 минут – 100 мл - во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут - после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь.?

Puzo Puzo - не возводите воду в ранг культа. просто пейте на тренировке воду в достатке.

можно ли совместить в одной тренировке спины Тягу штанги в наклоне, Тягу Т-грифа, тягу гантели 1 рукой в накл, гориз. тягу, ну и в конце гиперэкстензии для низа. и в каком порядке их лучше выплнять?)

ВОда Решает)

Илья Енин - если по три похода -можно. смотря какие приоритеты в развитии широчайшей. каковы ваши слабые зоны спины?

на данный момент все упражнения выполняются в стандартных хватах. нет никаких приоритетов. Слабые стороны можно будет определить когда проявятся наиболее сильные стороны. Пока что хорошо развит верх широчайших, пояница тоже неплоха (при приседании более 100кг не возникает опасения за равновесие и т.д, скорее ноги не дают повысить планку, а не поясница). Сейчас хотелось бы отдать предпочтение Толщине и средней происхождение фамилии бесплатно онлайн и внутр. частям спины, но и о ширине забывать не хочется.

в этом случае Т-гриф узким хватом незаменим - дает неплохое воздействие кроме низа широчайшей на нижние трапеции при условии выведения плечевого сустава вперед при конечной фазе негативного повторения. после можно включить широкий хват на тяге шт. в наклоне. дополнить лучше тягой гантели в наклоне происхождение фамилии бесплатно онлайн на полную амплитуду в суперсете с пулл-овером. порядок упражнений стоит менять каждые 2-3 тренировки. через тренировку стоит выполнять классические подтягивания широким хватом к груди( то первым, то последним номером,но перед пулл-овером)

Спасибо, Олег.

ЗдравствуйтеУ меня такой вопрос мне 14 лет можно считать что уже 15 у нас в школе есть тренажёрный зал две беговые дорожки,два велосипеда,штанга,гантели и два тренажёра на все группы мышц,посоветуйте какие упражнения делать и по сколько раз с подходами,в этой группе посмотрел раздел тренировки выбрал нужное,но хочется совета профессионала,заранее спасибо

Скажите пожалуйста Олег Как возникает меж-позваноночная грыжа.СРАЗУ- тоесть берёш большой вес горбишся ТАм чтото натирается и пипец Сразу боль и больше Нечо поднять не можеш ЛИБО современем потихоньку раз неправильно Зделал упражнения два неправильно Зделал упражнения и т.д ?

Олег, подскажите, пожалуйста, по поводу "микротравм суставов" (во время жима и т.п.). Занимаюсь около 2х месяцев основными упражнениями на все группы мышц. Чувствую, что есть какие-то неполадки с суставами, особенно во время жима - происхождение фамилии бесплатно онлайн локтевые не болят, зато постоянно боли в кистевых суставах и коленных при приседах. Посоветовали для "сбережения" суставов использовать "фиксаторы суставов" (эластичные наколенники/налокотники/напульсники или бинты). Вопрос в том - действительно ли

история возникновения фамилии

они что-то дают и помогают ли сберечь суставы?

да я когда приседаю с более 100кг всегда бинты эластичные наматываю, с ними и суставам легче и страховка дополнительная. от напульсников наверно смысла небудет - так как они не фиксируют запястье(лучше бинты)

каково ваше мнение о системе Вейдера? лично меня пугает большое кол-во изолированых история возникновения фамилии упражнений даже для новичков, стоит ли по ней заниматься?

Лучшая на сегодняшний день система бодибилдинга, с индивидуальным подбором тренинга он-лайн.Сделай своё тело идеальные к летнему отдыху ;)Смотри здесь:

Тёмачка Алёшин - может и на нервной почве. от нагрузок не зависит вообще. Роман Sledge Бескопыльный - история возникновения фамилии суть вашей проблемы в питании и синтезе кальция. если вы не измените свой образ питания,вам ничто не поможет. бинты используют при серьезных весах. хотя бы от 150 кг.Vadim Shtreys - изолированное упр. тоже может быть массонаборным,но относится к конкретному участку. если упр. изолированное,то это не значит что оно не направлено на рост. рост волокна предопределяет кол-во повторений, режим тренировки и средства восстановления.с точки зрения эстетического развития телосложения это плюс - возможность учитывать недостающее звено и слабые стороны.

большая широчайшая, а я маленькая:)занималась 15 лет бльшим спортом, сейчас только аэробные и растяжка. Хочу сделать рельефа на руках и спине, но у меня фигура классические песочные часы, а спина чуть шире чем . ну для моего роста положенно. Как начинаю заниматься, сразу спина растет, даже простые отжимания с разным положением рук, дают такой эффект. Мужчины бы позавидовали:( Вопрос, как проработать спину, что бы не набрать масу а наоборот ссушить? спасибо:)

ОЛЕГ Тоесть если я иногда неправильно делаю становаю тягу То нечо страшного в этом нет?)

Вот у меня проблема у меня правая грудная мышца чуть чуть меньше левойчто сделать?какие упражнения?

Ms Mascha -сушка подразумевает сгонку жира,но сохранить мыш. волокно на ней невозможно( только с гормоном роста). и спина ваша станет меньше,как и все остальное. Тёмачка история возникновения фамилии Алёшин - вопрос глуп. рискуешь сесть на инвалидное кресло.Ayuka Badmaev - ничего. стоит уделять внимание большей концентрации при жиме гантелей именно отстающей грудной.

Данил Тухватуллин - не знаю. без пауз, подходов, повторений, режима дня, питания -ничего не могу сказать.

как удлинить бицепс?

ОЛег скажите А в становой самое Главное Не горбить спину Всегда прямо держать или ЧТото еще .ВОТ у меня Ошибка в том что я Ноги быстро выпремляю а потом спину выпремляю (Ноги слабые не держут )

Хочу задать вопрос.Мне 16-ый год.вес 70 кг.рост 183. занимаюсь чуть больше 1 года.Жим беру 75-80кг на раз.Становую тягу, и присед не делаю, т.к. не хочу повредить позвоночник и остановить рост.Занимаюсь через день в тренажёрном зале.Обычные(лёгкие) тренировки у меня каждый день.Это отжимания, турник и другие общефизические.Сейчас моя задача увеличить свою массу и силу соответственно.Тренировки проходят так: 1 день-на грудь 4 упражнения по 3 подхода.далее бицепс, трицепс, пресс по 3 подхода и 2 разных упражнения.2 день:на плечи 4 упражнения по 3 подхода.далее также бицепс, трицепс, пресс.3 день как и 1 день. 4 день: спина 4 упр.по 3 подхода, ноги 1 упр. 3 подхода.и опять бицепс, трицепс, пресс. И всё заново.Питание у меня довольно хорошее, стараюсь есть много белков.ем примерно 5 раз в день.Но у меня уже более пол года не меняется телосложение (вес увеличился кг. на 4, но при этом и рост на 3 см.) В начальной стадии, когда стал заниматься мышцы пёрли как на дрожжах, а сейчас в некой паузе.Хочу кардинально изменить рельефность- набрать вес и увеличить мышечную массу.У меня малое кол-во подкожного жира, т.е. кости немного видны.Именно от этого я хочу избавиться.Что мне изменить в упражнениях, какие новые делать, чтобы набрать массу?

Много тренируешся

Виктор Нечаев - никак.Тёмачка Алёшин - нужно смотреть чтобы поставить.Vladislav .lll.l. Kvist - долгий разговор. присед и становая не тормозят рост.

ОЛЕГ скажите пожалуйста .что делать если оч Плохоц сон высыпаюсь за 3-4 часа и все больше спать не хота ( как Зделать Зд

узнать историю своей фамилии

оровый СОН ?

Олег, я в основном делаю по 4 подхода для одного упражнения. Но на сколько раз делать в первом, во втором, третьем и 4 подходе?Это нужно пирамидой уменьшать веса и в первом подходе делать 4 раза, во втором 5, в третьем 7, в 4 -м 8 это правильно, обясните)Цель ,конечно, на массу.

Тёмачка Алёшин - купить в аптеке гормон сна - мелатонин. принимать по инструкции.Puzo Puzo - в корне неверно. читайте хотя бы о принципе пирамиды верно.

Объясните тогда. Просто есть пирамида с убыванием весов, а есть наоборот с увеличением веса. И непонятно какой лучше способ.

есть несколько различных узнать историю своей фамилии горкой, по повышающей и по уменьшающей. в любом случае стоит совершать достаточно качественный прогрев и включение мышц. читайте в теме много ранее.

Я просто не знаю, нужен ли мне этот прогрев, потому что я минут 15 делаю разминку, всякие крутящие движения, для суставов и т.д. К началу тренировки мне всегда жарко.

Как построить тренировку грдных?Я занимаюсь вот так: жим штанги лёжа гориз, жим штанги лёжа на накл. скамье вверх, брусья, жим гантелей вверх (30-45град.).Вообщем щас хочю глобально пересмотреть тренировку груди.У меня лучше всего развиты нижние пучки+внешняя часть груди. хотелось бы построить тренировку в пользу внутренней части+верхних пучков. какие упражнения и в какой последовательности лучше использовать?жим лёжа гориз. лучше делать в начале или в середине тренировки?Пэк-Дэк(или как там называется) добавить в конце тренировки пару подходов?вот ещё цитата из статьи:• Вверх головой (жимы и разводки) – 70-80 % тренировки• Вниз головой (жимы и разводки) -30-20% тренировки• Горизонтальный (жим и разводки) – 0%это правильно? или жим на гориз. скамье убирать не стоит?олег можешь написать какие упражнения и в какой последовательности делать?про узнать историю своей фамилии подходы и повторения знаю. Вот с упражнениями не могу разобраться. приоритеты указал выше.

Puzo Puzo - необходимо включать мыш.группу локально.Илья Енин - мне с вами для этого нужно поработать. на расстоянии ничего посоветовать невозможно.(

ОЛЕг скажите От Аминокислот или например от протеинов могут поити прыщи:?

Хорошо, Олег, но скажите какая схема наиболее подходит для развития массы 1)с весом 80% от максимального - 5 повторений (от 10)с весом 75% - 6 повторений (от 12)с весом 70% - 7 повторений (от 14)с весом 65% - 8 повторений (от 16)с весом 60% - 9 повторений (от 18)с весом 55% - 10 повторений (от 20)с весом 50% - 11 повторений (от 22)2)с весом 45% от максимального - 12 повторений;с весом 55% от Мх - 10 повторений;с весом 65% от Мх - 8 повторений;с весом 75% от Mх - 6 повторений;с весом 80% от Мх - 4 повторения;с весом 90% от Мх - 2 повторения.1) или 2)?

Олег у меня вопрос. Приседания со штангой. Как правильно. Делал не полные т.е бедра были параллельны к полу. Сейчас приседы чуть ниже. Как лучше? И ширина ног? У меня на уровне плеч, носки паралельны к друг другу. Хотя рекомендуют их немного ставить в стороны?

И почему во время приседов, узнать историю своей фамилии колени тянет внутрь при подъёме. Неправильное Исход.положение, слабость колен и чтото другое?

Puzo Puzo - вторая адекватна.Станислав Подручный - стойка у всех индивидуальна. это точно,но не уже плеч. полный присед всегда в приоритете. 2.- слабая внутренняя поверхность бедра. пока что бинтуй колени или акцентированно следи за ними.

Я так понимаю что по столько подходов, сколько в 2) нужно делать только для таких упражнений ,как жим, присед и ст. тяга. Если по столько подходов делать и на остальные упражнения (бицепс, трицепс,икры) то занятия будут по часа 2 минимум)

Puzo Puzo - можно смело анулировать подходы на 2 и 4 повторения. они не нужны тебе пока. что касается др.мыш.групп,таких как бицепс,трицепс, пресс, икры - режим повторений выше. не менее 8-10.

Вот такой вопрос, если я раз в месяц в определенную неделю буду делать "powerlifter -скую неделю", с весам дл поднятия максимум на 4 раза, это хорошо скажется на росте массы?

это не лифтерская схема. там все сложней. на росте объемов это не скажется. хотя все индивидуально. ваш путь - пробовать,пробовать.пробовать.

Спасибо,Олег)

Олег Я хочу сбросит

происхождение фамилии онлайн

вес сейчас я вешу 96 кг занимаюсь 1 год,как в спортзале скинуть 20 кг?

исключительно за счет снижения в рационе углеводов+увеличивая интенсивность тренировок.

это надо уменьшить вес и делать больше повторений?

нет. уменьшить паузу. в параметрах от 30 сек до 1мин.диапазон повт. в среднем о 8 до 15. 100% успеха не нагрузка - диета и не дай бог вам сесть на каши и фрукты

аааа ясно спасибо за совет

такой вопрос ещекак увеличить силу в жиме?

Кирилл Царегородцевя много раз спрашивал и консультировался у всех по этому вопросу.В итоге нужно пробовать разное кол-во подходов и кол-во повторений с разными весами. для каждого своё. у меня вообще было что я застрял на одном весе на 2 месяца, стал пробовать новое и в итоге методом проб и ошибок у меня стал появляться прогресс( хоть масса не росла) но уже пошла и масса.

спасибо Дмитрий

опишите мне в личку вашу схему тренировок.

Олег, вот вы говорите, если не ошибаюсь,что после тренировки можно выпить что нибудь белковое, а следующий прием пищи только через часа полтора. А почему это так?

если цель -набор мыш.массы -то после тренировки - белково углеводный происхождение фамилии онлайн коктейль. если хочется не набирать лишнего - только белки. прием пищи через часа полтора именно потому что в среднем 1 -1.5 - срок питания клеток продуктом спортпита

какие упражнения делать для набора массы рост 186 вес 70 17 лет?или можно программу

Для каждого своё.

Ну а сколько клеткам нужно времени если я пь. молоко, грамм так 700?

Puzo Puzo - а зачем? белка в любом случае мало, углеводов много, объем огромный. Зуб Че пока что только базовые в диапазоне от 8 до 12 повторений. на первом месте: приседания со шт., подтягивания. тяга шт. в наклоне, становая тяга, жим шт. лежа на гриз.скамье. брусья, жим шт. стоя и сидя с опорой.

а по тренировочным дням как распределить?

ОЛЕГ Скажите Пожалуйста что происхождение фамилии онлайн вы думаете О моей программе НА мышечную Массу .нужнали чтото изменить ? время у меня между подходами 60-90 сек . не какиХ добавок не ем понедельник1.Жим штанги лёжа. 4 подх. по 6-4-4-32.Жим гантелей, лежа на наклонной скамье .4 подх.по 10-8-8-83.брусья.4 подх. по 10-8-8-74.Разведение гантелей лежа . 4 подх. по 12-10-10-95.Француский жим .4 подх.по 15-12-10-106.Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху .4 под.от 15до107.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы .4 подх. по 158.пресс. Сворачивание туловища на полу.СРЕДА1.Подтягивания.4 под.по 10-6-5-52.становая тяга.4 под.по 7-6-5-43.Тяги штанги, стоя в наклоне . хват снизу хват сверху 4 под. по 154.Тяги нижнего блока (гребля). 4 под. по 15-12-12-125.Сгибание рук на скамье «Larry-Scott» 4 под. по 106.Попеременные сгибания рук с гантелями .4 под. по 107.Концентрированное сгибание одной руки с гантелью .4 под. по 108. Пресс. Сворачивание туловища на полуПЯТНИЦА1.Приседания со штангой.4 под. по 102.Наклонный жим ногами .4 под. по 153.Жим штанги с груди сидя .4 под. по 12-10-10-104.Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед .4 под. по 125.Плечевая передняя протяжка .4 под. по 126.пресс. Сворачивание туловища на полу.

не более 4 подходов.дважды в неделю на каждую мыш группу. можете сами происхождение фамилии онлайн подумать.Тёмачка Алёшин - неплохая программка,но без добавок как -то не совсем хорошо. можно и обвалиться.

ОЛег а что вы имеете виду (Обвалится) ? я ем много Энергий Много

Олег Романенкоспасибо

Тёмачка Алёшин - посчитайте белка по граммам - выходит ли 3 гр на 1 кг веса тела в сутки?

ОЛег у мну вес тяжолый из за костей я вешу 96 кг врядли я наберу Стока белка Домашней едой

мм посоветуите Высоко-белковаю пищу

разброс веса скелета у человека всего 3-5 кг при равном росте от легкого до тяжелого. вот именно - вряд ли наберете. так что делайте выводы.

кто-то принимал гидроксикут?

Выбирая хлеб к еде, какой полезней бородинский, отрубной и т.д и почему?

Станислав Подручный - лучшим вариантом будет отказаться от хлеба вообще,но если совсем никак,то ржаной грубого помола( без дрожжей):состав: мука ржаная обдирная,вода, соль.-присутствует клетчатка, не так много углеводов,дальше расположен от простых углеводов.

олег скажи пожа

бесплатное происхождение фамилии

луйста . как относится к концервированным продуктам - горох тунец килька в томате допустим?купил банку тунца для салатов так там в 100 гр 24 белка и 0.4 жира

соглашусь. но в основном бесплатное происхождение фамилии стоит начинать локально разминку в том же упражнении,которое собираетесь совершить первым в тренировке.

Максим ^акустик^ Крысов - тунец хорош,но слишком соленый. и потом в любой консерве присутствует сорбат калия - консервант,который гост не обязывает указывать производителя. сорбат калия позволяет продлить срок хранения,но сильно тормозит усвоение продукта. остальное - крайне нежелательно.

краасотка,да?:)соллнышко

У меня такой вопрос: хотелось бы узнать как можно уменьшить талию и накачать хороший пресс.Какие виды тренировок помогут?

У меня такая проблема: одна грудь чуть ниже другой. И хотел бы узнать какими упражнениями можно сгладить это (знаю что это гинетика и выровнять совсем нельзя).

ОЛег Скажите Можно ли убрать становую тягу. моЖноли без неё накачать мощную спину ?

Такая ситуация. Сам я достаточно высушенный, плюс прямая мышца развита неплохо, тем не менее, живот всё равно выпирает по сравнению с грудной клеткой, что ясное дело меня не устраивает. В интернете нашёл инфу, что виноват не подкожный жир, а плохо развитая поперечная мышца живота и надо делать вакуумизации. Так ли это и что ещё посоветуете?Заранее спасибо.

Олег, Дориян ятс писал, что если не хватает еды чтобы полностью охватить нужды в белке для тела, то можно тренироваться допустим не через день., а через два дня.Это так на самом деле, что если увеличить количество дней между тренировками, то мышцы будут получить свою порцию белка необхдимую для роста?

Руслан Озиев - вам план тренировок нужен. - высокоинтенсивные с низкоуглеводноцй диетой и достаточным кол-вом белка и воды.Александр Юрьев - на вас нужно смотреть.Тёмачка Алёшин - нет. на начальном этапе лучше ее использовать. если нет,то нужна помощь опытного человека.Александр Андреев - так. советую еще включать многоповторные подходы в подъемах ног на гориз.скамье ( от 50 повт).и уменьшить порции,но повысить кратность приемов пищи.Puzo Puzo - вы не так поняли. не белка ,а общего восстановления посредством белка. если вы растянете 200гр белка требуемые в сутки на двое суток -вы только регрессируете.

Нет я имел ввиду на 2 дня приннимать столько же пищи сколько и обычно, когда день отдыха между тренировнками. То есть 2 раза отдыхать и принимать в 2 раза больше пищи)

здесь уже у всех схемы различны. для меня лично это слишком. гораздо чаще используется с пользой схемы 2 через один, через день, два через два. вообще отдых зависит от проделанной работы и влияния ее на персональный организм.

Хотел вот спросить яйца куриные пить с желтком или без?

Куриные яйца обязательно ВАРИТЬ и есть только белок. Желтки в ведро.

Мне 14 лет рост 176 вес 54,какие упражнения посоветуете для мышц груди,пресса и спины.

Ayuka Badmaev - Любовь Слюсарь вам ответила.Евгений Махров - в чем суть того,что вы написали свои параметры?

а зачем желток выкидывать?

Олег,подскажи,плис, что в моей программе не так и что нужно поменять, чтобы было нормально,я начинающий. спс.Вторник:1)Грудь2)Бицепс,предплечья3)пресс4)ТрицепсСреда1)Дельты2)Спина3)Бицепс,предплечья4)ПрессПятница1)Грудь2)Трицепс3)Дельты4)Спина

Дмитрий *Рубик* Глухов - только в одном желтке суточная норма холестерина в среднем превышена вдвое.

Богдан UKRAINE Демиденко - не вижу подходов и повторений.вторник:1423средапятница оставь только две мыш группы или три но по одному упр.базовому в четырех подходах.вообще советовал бы начинающим к рукам не притрагиваться и тренировать только ноги, спину, дельты и грудь в бесплатное происхождение фамилии первые пару лет.

Олег оцените программку (цель - масса) :1 день (грудь, спина)(упражнение число подходов х число повторений)Грудь1*.жим на скамье с наклоном бесплатное происхождение фамилии вверх 3-4x6-102. разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 4х6-123. жим гантелей на гориз. скамье 4х6-10 (не лучше ли делать жим штанги?)4. Брусья с отягощением (диски 10-15кг пока что) 4х8-10 (чередую через тренировку с жимом гантелей вниз головой)5. Peck deck 3х10-15Спина

бесплатный секрет фамилии

1. тяга штанги в накл. 3х8-122. тяга Т-грифа 3х8-123. Становая тяга 4-5х6-124. Гребля 4х8-102 день (плечи, трицепс, бицепс)Плечи1. жим из-за головы сидя 4х8-122. разведение через стороны 3х103. подьемы рук перед собой 3х104. шраги со штангой 3х8-12 (можно ли делать в машине смитта? или лучше со штангой?)5. тяга штанги к подбородку 4х8-12 (выполняю на блоке)Трицепс 1. французкий жим 5х8-102. разгибание рук на верхнем блоке 4х8-12 (на последние 2-4 повтора чуть снижаю вес)3. разгибание рук в наклоне 3х8-10Бицепс 1. Скамья Ларри Скотта 3-4х8-102. Подьем штанги на бицепс стоя 4х8-10P.s подьемы штанги делаются всегда. Скамью Скотта чередую с конц. сгибаниями.3 день (ноги)1. Присед. 4х6-102. Жим ногами 5х8-153. разгибания ног 2-3х8-до отказаP.S икры и пресс тренирую каждый день(иногда через день)Потом следует 1 день отдыха далее цикл повторяется (иногда 2 дня)Правильная ли последовательность упражнений в тренировке спины?Подтягивания чередую через тренировку как вы и говорили ранее.* не лучше ли делать в тренажере Смитта(чтобы меньше нагружать стабилизаторы?)Заранее спасибо за ответ.

здравствуйте, мне 17, рост 173, вес 60 , я новичок, хожу в спортзал 3 р. в неделю. хочу накачать мышечную массу. протеин, по-скольку раз в день принимать? что-нибудь еще из добавок посоветуете?заранее спасибо

становую я бы поставил первой в упр. на спину., много упр. на грудь. день 2 - поменять местами шраги( лучше со шт.) с тягой к подбородку. какая связь в подтягиваниях с тренажером смитта? программа -это малая часть успеха. важнее питание и сколько ты спишь.Микаэл Воскерчян - дело не протеине. на вашем этапе можно и без него и добавок обойтись успешно. спланируйте питание так бесплатный секрет фамилии чтобы на 1 кг веса тела приходилось 2 - 2.5 гр белка животного происх. старайтесь не употреблять сахар и жирное. используйте исключительно базовые упражнения( пока с диапазоном повторений от 7 до 12)

Хочу спросить. Я вот учусь в системе исполнения и наказаний. У меня тут казарменный режим. Еда сами знаете какая (с утра каши, кофе, сосиски, масло, хлеб. На обед ( суп, макароны, сок или компот, салат из капусты. ( на ужин пюре, рыба, хлеб с маслом и сладкий чай ) так вот хочу спросить совета как с таким рационом питания можно сушиться (там может протеин или что еще использовать ) просто все калорийное. Жду ответа

к сожалению никак. все продукты кроме бесплатный секрет фамилии куска рыбы,салата бесплатный секрет фамилии из капусты и кофе никак не пригодны.тем более что питаться нужно часто(5-8 раз в день)

Олег я имел в виду 1*.жим на скамье с наклоном вверх 3-4x6-10* не лучше ли делать в тренажере Смитта(чтобы меньше нагружать стабилизаторы?)Думаю лучше сначала в тренировке спины сделать тягу штанги в наклоне, а потом уже становую?

Здравствуйте, Олег.Нужен совет:) Тип телосложения, как определил сам, - мезоморф.16 лет. Рост-186,5см, вес- 72,3кг. Решил заниматься дома, т.к. времени на походы в зал нет. Делаю последовательно: отжимания от пола на кулаках 20раз, 35 "широких" присед., отжимания трицепсами спиной к скамье 15 раз, "Сворачивание туловища с голенью на скамье"(пресс) - 45 раз, подтягивания на перекладине хватом сверху(нечетные подходы) и снизу(четные) - 10 раз. И всю эту последовательность повторяю 6 раз. Со временем повышал нагрузку. Занимаюсь только с собственным весом, т.к. слышал, что это желательно до 18 лет - так ли это? Со здоровьем все нормально. Этого, думаю, мало, чтобы иметь "рельефное тело". Подскажите, что, сколько подходов, сколько повторений и в какой последовательности делать.? Если возможно, то посоветуйте, пожалуйста, еще что-то насчет питания(то, что можно сделать в дом. услов.). Спасибо.

Илья Енин - смотря какие приоритеты. можно и так.Адальгери Lifes Good Нагаплов - ответ на первый вопрос- нет,это не так. в домашних условиях вы пока можете оставить данные упражнения,но повысить интенсивность. не разделяйте мыш.группы друг от друга. выполняйте по три -четыре подхода подряд в каждом упр в отказ с паузами не более 30 сек.и только потом переходите к следующему упражнению. питайтесь часто. но прежде сем думать о рельефе вам следует набрать хотя бы кг 10 -15.

влияют ли интенсивнос

фамилия значение происхождение бесплатно

ть становую тягу?а все остальное понятно. спасибо )

жим в платформе ногами лежа. - как еще пояснить. есть масса видео и ссылок. пояснять такое -это уже верх лентяйства с вашей стороны

нашел и разобрался :)мне б становую тягу заменить. очень не люблю это упражнение

не люблю или не умею? на начальном этапе она незаменима.

Вас понял. буду делать

Привет,подскажите пожалуйста Я занимаюсь несколько месяцев и у меня есть лишний жир в области животаМожно ли его как то убрать чтоб накачать рельефный пресс но при этом продолжать заниматься на массу ?

нет. к сожалению это две противоположных задачи.

летом будешь сушиться,кому зимой пресс то нужен?

Спасибо

всем привет, купил гантели, подскажите пожалуйста все возмодные упражнения сними на мышцы рук плеч и груди.

если надо, то мне 15, вес 70кг, рост 180см

мне 17 хочу попробовать стероиды просто сделать курс дека-дураболина на 8 недель расскажите про побочки многие говорят что их от деки просто нет и подскажите послекурсовую терапию

Владимир.Упражнений и их разновидностей очень много и несколькими часами для их перечисления не располагаю.Обратитесь к тренеру для консультации и инструктажа, чтоб кроме названий поиметь визуальное представление, что и как.Олег.Сначала своими силами добейся хороших результатов, вот когда исчерпаете собственные силы, когда рабочие веса будут за 100-200, тогда ещё можно думать об этом.А то и результата не получишь, и побочек нахватаешь ( а их немало и все неприятные ), и дальнейший рост без фармподдержки будет проблематичен .Списки побочек можете найти и сам в интернете

Про побочки можно почитать здесь:
Прикинь, Олег, у меня парень на тренировки пришёл, так вырос за 2 месяца и продолжает прогрессировать, аж оторопь берётЯ в шоке)

у меня был один такой. за год только в приседаниях с 80 до 200 дошел чистым. таким радуешься. но толковых мало. правда интересней не из конфетки конфетку лепить,а из г.а,тогда ощущаешь свою пользу.

Приятно работать, видеть, ка человек на лету всё схватывает, слушает, открыв рот, делает всё, что сказано и как сказано, рвётся в бой и ищет способы, а не отмазки неле

история происхождения фамилии

ть тренировок на рост ? я слышал, что при интенсивных нагрузках на мышцы спины рост замедляется

Доброго времени суток,ОлегНе могли ли вы подсказать мне безуглеводную диету примерно на месяц,И как сильно можно подсушиться за месяц?Мне 17,вес 69.рост 172,стаж 2 года и 3 месяца,на данный момент хожу 4 раза в неделю.

Микаэл Воскерчян - при многоповторных да-замедляется. при интенсивных -нет. но если вы долбите подряд одну и ту же схему интенсивности, о росте забудьте.Серега Голендеев -за месяц- никак. все только начинается недели через три.да и сушить то нечего в 69. не 55 же быть потом.

Олег скажи пожалуйста Как узнать сколько каллории нужно на сутки?

Олег, скажите, учитывая взаимосвязанность верхней и нижней частей тела, достаточно ли для того, чтобы развить хороший торс и руки выполнять на ноги только приседы со штангой?

Ув.Олег.Просто на мой взгляд подкожного жирка многовато,я думал сушка поможет согнать.

Максим ^акустик^ Крысов - не только в ккал дело. важен состав продуктов и каков ваш метаболизм и уровень ферментов.Роман Sledge Бескопыльный - достаточно вполне. пару раз в история происхождения фамилии неделю подхода по три- четыре для стимуляции.Серега Голендеев - поможет,но веса убавится кг история происхождения фамилии на 10 минимум.

как правильно дышать во время бега?

во время бега важно просто дышать. ) настолько,насколько требует кислородный долг.

носом правильно

Олег, спасибо.

ОЛЕГ скажите Нужно ли в становой тяги косаться пола или нет?

скажыте пожалуйста какой креатин робочий?и хорошо набор идбот?спасибо

Макс тут для каждого свой нуженПробуй смотри от какого тебе будет больший эффект.Как говорится : Каждому своё

спасибо)

Спасибо за пояснение,наверно откажусь от этой затеи.

Тёмачка Алёшин - существует отработка различных фаз: с помоста( с пола), с плинтов( разл.высоты), с подставки( шт. ниже уровня пола) и т. д. все для разл. целей. не касаясь пола - тяга с виса. смотря что вам нужно. это нужно смотреть и определять по движению.

ОЛЕГ мне нужно Найболее безопасное движения ТАк как спина чото болит при поворотах в середине позвоночника

вам хоть технику кто-нибудь ставил? если техника безукоризнена ,но боль есть,лучше сразу к врачам на мрт. возможно у вас межпозвонковая грыжа или грыжи.

мне некто не ставил сам учился Техника ГГ боли нет когда делаю и Вобщее нету просто Если начинаю выкрутить спину чуствую маленькую боль в середине торса на спине

У грыжи там вроде симптомы есть причем много У мну их нету

симптомы различны. корешок длиной 2.3 мм можно вообще не ощущать. технику в становой необходимо ставить и ставить серьезно.

ОЛЕГ скажите А если Грыжа То как её лечат долго ли и можно ли после заниматся И братся за становаю присед жим лёжа ?

Тёмачка Алёшин - лечат операбельным путем. чаще всего варианты неоперабельны.(

тоесть если меж позваночная грыжа о спорте можно забыть?

В большинстве случаев межпозвоночная грыжа самоизлечивается в течение шести недель после появления симптомов, и не требует хирургического вмешательства. Исследование Vroomen и коллег (2002) показало, что у 73% пациентов выраженное улучшение наступало без хирургического вмешательства в течение 12 недель после начала заболевания.

Тёмачка Алёшин - откуда такая информация) сходите история происхождения фамилии в любое мед учреждение по этому профилю.)о спорте не нужно забывать. у меня тренируются люди даже с множественными грыжами.просто упражнения нужно подбирать.

Олег это инфа из яндкса) А Тягу в наклоне тож опаснгая штука или там просто держи спину ровно и все?

яндекс много чего выдает.) тяга в накл. лояльней намного.

Ув.Олег. Вот примерная программа,по которой я дома отжимаюсь каждый день :1 подход: максимум(у меня 50-60)2 подход 20-303 подход 25-354 подход 20-305 подход максимум(после всего уже 25-35).Можно ли с такой программой увеличить силу грудных?

Олег какие посоветуете упражнения для увеличения рывка при жиме лежа

Олег, спасибо за советы Есть ещё один вопрос, возвращаясь к теме суставов. Правильно ли я понимаю, что боли в коленных и кистевых суставах (суставах запястья) возникают из-за недостатка кальция в организме? Если да, то как

узнать тайну фамилии бесплатно

правильно нормализовать синтез кальция в организме и как "менять питание"? Необходимо ли пить "искусственный" кальций (таблетки, капсулы) или же лучше просто восполнять недостаток определёнными продуктами, а от определённых отказаться? поясните, пожалуйста.

ОЛЕГ , насущный вопрос Нужно ли в Жиме лёжа и жими под углом Касатся Штангой груди или НЕТ ТАкЖЕ нужно ли в жиме гантелями - разводками Соприкосатся Гантелями в ВЕрхней точки ? и еше Оптимальный Градус Для Верха груди 30 или 45 %?

Притухни, что налетел? Воспитания не хватает?

Олег Романенко, скажите как правильно употреблять креатин?

Серега Голендеев - ежедневными тренировками силу не нарастишь, тем более с таким числом повторений. читайте о развитии силы. ( здесь вам подойдет литература по тяж.атлетике и пауэрлифтингу).Дмитрий *Рубик* Глухов - читайте про использование съема или срыва в жиме лежа.Роман Sledge Бескопыльный - не всегда от кальция. часто от коллагена или приобр. заболеваний суставов. пока газировка, орехи противопоказаны. в аптеке пока купите витамин D. узнать тайну фамилии бесплатно Тёмачка Алёшин - зависит от объема грудной клетки. Паша [FUCK] Валькович - существуют три основных схемы приема. см. в интернете.

Спасибо

Здравствуйте можно ли заменить приседания гак-приседаниями?

Тимур в плане прокачки бедра можно. В работе на МАССУ присед. незаменим.

Олег я прочитал, и нашел что я делал не правильно я толчком пытался всегда выжать большие веса.Цитирую что прочитал по вашему совету : *разновидности, как толчок лёжа (когда жмут с отбивом от груди) вообще надо избегать, так как они травмоопасны, да и портят технику.*вот что нашел, это я написал что бы и другие увидели что таковое выполнение не желательно.Спс Олег

Олег подскажите надо ли перед тренровкой пить креатин? И после неё?И как правильно употреблять?Подскажите пожайлусто, а то в интернете как-то не понятно

Олег, мой вес 60 кг при росте 1,90Как мне набрать вес и по какой системе качать мышцы

Олег здравствуйте А что вы можете сказать про диету ДДД? Правда она на столько эфективная как ее расхваливают многие? Известно же что сухую мыш массу набрать практически невозможно, тем более что при этой диете сведено к минимуму потребление углеводов А жири которые потребляются в большом количестве сжигаются и не откладываются

а можно совмещать тренажёрный зал с бегом?

Попробовал составить программу "под себя", интересно Ваше мнение:Пн1.присед2.выпады со штангойВт1.Жим узнать тайну фамилии бесплатно лежа2.РазводкаЧт1.Подтягивания х502.Становая тягаПт.1.Жим штанги с подъемом от пола2. Жим штанги из-за головы3.Разводка гантелейв базовых уцпражнениях схема 5х8в разводках 5х10-15

Олег что думаете о методе отдых-пауза?для этой проги и питаться нужно по другому?

Тимурка Я йф Садыков - это не альтернатива. -другое упражнение( если есть проблемы с техникой приседаний лучше их ставить)Максим [NE_формал] Довгалёв - если нет склонности к постоянно сухой форме то не советую.Олег Игнатущенко - выполнение такого рода просьб относится к персональной услуге. это моя работа и стоит денег.Слава Кудимов - при фарм поддержке можно, узнать тайну фамилии бесплатно но это отдельная тема. в любом случае углеводы необходимы в нужные дни. жиры исключительно омега 3. холестерин очень редко ( для поддержания кровяного давления)Богдан UKRAINE Демиденко - смотря каковы цели . чего хочется от зала и от кардио?Vadim Shtreys - странноватая программка. для начинающего совсем -недели на три.Максим ^акустик^ Крысов - так же. рационом стоит управлять. нельзя его удерживать одинаковым. с ростом результатов и объема нагрузки стоит и каллораж потребляемого увеличивать.

Здравствуйте Олег. Я бы хотел бы накачать пресс, собираюсь с понедельника бегать, после бега качать пресс. То есть, бегать буду по 40 минут в день, а потом на турнике в висячем положении поднимать ноги, и постепенно увеличивать количество раз и подходов подъём ног. Живота у меня почти и нету, даже видны верхнее 2 кубика ну не сильно ну видны. А бегать почему собираюсь, хочу уменьшить объём размера бёдер, они у меня не устраивают. Да и при беге задействовано все группы мышц. Подскажите пожалуйста, как мне при это кушать, то есть, и

история фамилии

сключить всё жареное, всё, что связанно со сладким и фасфуд. Кушать только вареное там где больше белка, только сколько раз мне кушать в день ? И сколько понадобиться времени, что бы виден был пресс не сильно ну результаты давали хотя бы о себе знать, что я правильно делаю. Мне через 4 месяца ехать на юг.надо выглядеть более мене после эти месяцев Опишите пожалуйста, зарания спасибо большоеБез всякой химии

при беге задействованы все те же мыш. группы что и при ходьбе ,только % на 5-10 больше.). особого увеличения белкового рациона на понадобиться. сократить углеводы до 1 , максимум 2-х приемов в день ( в утренние часы( греча, рис бурый). остальные приемы белки в размере не более 100-120гр.за прием( думаю вы весите не более 75 кг) + малое кол во несладких овощей с кратностью приемов не реже чем через каждые 2.5-3 часа. рассчитывать можно на что-то месяца через два- три . потеряешь скорее всего от 6 до 12 кг веса тела. будешь худым. если тебе это нужно - то я на все ответил.

я не совсем начинающий, стаж - 10 месяцев, просто впихнул в программу упражнения от которых мне больше всего прет, есть таки резон по ней заниматься?

Спасибо Олег. Вот ещё вопрос, если вообще не есть углеводы быстроусвающие, то процесс будет быстрее или такой же ? Эфект будет ли вообще если я на турнике буду в висячем положении пресс качать ( то есть ноги подымать под углом 90) ?

ну.я хочу подкачаться и набрать массу в качалке.а вот бег надо что-бы виносливость была нормальна и для поступления надото можно совмещать?

Vadim Shtreys - пока"прет"-есть.Денис Сэвик Гончаров - сахара - быстроусвояемые в принципе не нужны. глюкозу мы получаем и из сложных углеводов. эффект будет ,но с каждой тренировкой слабее.Богдан UKRAINE Демиденко - можно. лучше в разл. дни. бега достаточно раза два в неделю не более 30 мин.

Олег Романенко подскажите, можно ли креатин история фамилии запивать простой кипячёной водой, а не соком, если можно, то на много ли падает эффект?

Возможные проблемы со история фамилии спиной. грыжи и так далее., их серьезность и часто ли они встречаются ?

Олег, а почему с каждой тренировкой слабее ?

Паша [FUCK] Валькович - нет. для усвоения креатинфосфата требуется некоторое кол-во сахара.Марк Твен - достаточно часто. из история фамилии практики примерно у каждого четвертого - пятого.Денис Сэвик Гончаров - в связи с адаптацией к амплитудам, траекториям, -одинаковым упражнениям.

Олег, а что может указывать на наличие межпозвоночных грыж?

Олег, а можно тогда размешать 3 ложки сахара в воде(стакан) и потом чайную ложку креатина?

Здравствйте Олег. Есть вопросы по поводу ног.Я вот так их тренирую Присед со штангой 7х20-2(с каждым подходом кол-во уменьшается, а вес растёт): Жим ногами 5х6-15(смотря какие веса): гиперэкстензии для пер. поверхности 2х8-до отказа.Я хочю добавить Гак-Приседания ПОСЛЕ обычных и ДО жимов ногами правильно или выбрать другое место?)Можно ли качать икры в НАЧАЛЕ тренировки ПЕРЕД приседаниями(или икры являются стабилизаторами в приседе и их прокачка в начале ухудшит технику из-за усталости икр?)на бицепс бедра, a именно МЕРТВУЮ ТЯГУ выполнять в конце после всех упражнений и гиперэкстензий или как-то по другому(например после жима ногами?)Сасибо за ответ.

Спасибо Олег, всё теперь ясно. А если, каждую неделю другие упражнения делать ? Или, всё таки лучше идти в спорт зал на тренажёры.

2й месяц уже не тренеруюсь, до этого арб и зальчик. спина загружена всегда была. а теперь ноет периодически (не позвоночник. мыщцы отдельные). пойду снимок сделаю, мало ли. грыжи как лечатся, быстро ? без последствий? чего по мимо них опасаться стоит ?

А я так поняла, что грыжи не лечатся. Или лечатся все-таки?

здравствуйте,а расскажите полажуйста как лучше накачать мышцы попы. и сможет ли она от этих упражнений стать более выпуклой?

Любовь Слюсарь - сильные боли в области конкретных позвонков,невозможность повернуться или даже нормально ходить. лечатся операбельным путем,но далеко не все( в единичных случаях) - если корешок нервного окончания находится на внешней позиции спины. Паша [FUCK] Валькович - можно, но фруктоза более безопасна.Илья Енин - в

узнать тайну фамилии

се перечисленные комбинации имеют право на существование в зависимости от приоритетов в развитии.Денис Сэвик Гончаров - лучше в спортзал. там хоть что то узнаете от вышестоящих.Марк Твен - разные случаи - разные последствия.Евгения Бурыкина - рассказать невозможно. нужно ставить технику упражнений на месте+ постоянно соблюдать рацион.( сможет ваша попа быть какой угодно,только ваша сила воли и усердие нужны.

А если некомфортные ощущуния в конкретном месте позвоночника при вдохе/выдохе глубоком, например. Или при неудачном повороте/наклоне. Но резкой нестерпимой боли как таковой нет. Это что?

ну хотя бы расскажите вкратце узнать тайну фамилии что нужно,буду очень вам признательна =)

Люба, возможно небольшое смещение или миозит. Евгения Бурыкина - белка ( животного происх. 1.5-2 гр в сутки на 1 кг веса тела)+ 2 - 2.5 гр углеводов в сутки на 1 кг веса тела( сложных угл). питание частое и по немного( раз 5-7 в день гр. по 150-200).во второй половине дня углеводы сводятся к нулю. в рационе только белки.из упр. : разведения ног сидя( под углом 45 град) в диапазоне от 15 до 25 повторений,отведения бедра назад в диапазоне от 15 до 25 повт в подходе. , выпады шагом со шт. или гант.(существует неск. техник. вам нужна именно для ягодичной. ее нужно учить.) от 12 до 20 повторений,выпады на месте( шаг назад), приседания глубокие со шт. от 8 до 20 повт.жим ногами в плите лежа в широкой стойке и с высокой постановкой ступней( платформы бывают разные.я имею в виду спортивную плиту).

Как вы относитесь к протеиновым коктейлям из натуральных продуктов? я вот себе делаю коктейль из 3 яиц, творога и молока каждый день, не вредно ли это?

А как лучше принимать креатин когда сока нет.3 ложки сахара с кипячённой водой . или3 ложи мёда с кипячённой водой.А может есть и другой способ?

Vadim Shtreys - я уже писал неоднократно о бесполезности и даже вреде сырых яиц. Паша [FUCK] Валькович - мед в приоритете.( если он натуральный) - состоит более чем на 90 % из фруктозы.

спасибо большое ,Олег )

съел 5 вареных яиц и тут же открыл этот пост )вареные то мжно употреблять олег?

ОЛЕГ скажите Вот это упражнения делать ЛУчше С верёвкой или грифом ИЛИ И ТАК И ТАК ?(Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху )

Максим ^акустик^ Крысов именно термически обработанные- можно.Тёмачка Алёшин - это варианты с приоритетами для различных головок трицепса. так же как и положение локтей и удаленность позиции от кросс-овера или блока.

понял спс

Олег, что вы думаете о такой программе? ее мне порекомендовал другой тренер, так же как Вы отвечающий на вопросы в интернете:пн1. Подъем штанги с пола на грудь и жим с груди стоя (потом опустить).2. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.3. Подъем штанги на бицепс.(локти прижаты)4. Приседание со штангой на плечах.5. Жим лежа.6. Становая тяга7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.ср1. "Дыхательные приседания" + пуловер с гантелью2. Подтягивание на голову максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.3. Подтягивание до груди, 30 повторений.4. Подтягивание средним обратным хватом, до касания перекладины животом, 30 повторений.5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.пт то же, что в пон.

Олег,а что,с домашней пищи наиболее полезное,для роста мышц?

я бы умер от количества подтягиваний

Vadim Shtreys - ничего. вы просто перечислили узнать тайну фамилии упражнения.Богдан UKRAINE Демиденко - см. тему.:"в этой теме будут представлены продукты обладающие максимальной биологической ценностью по узнать тайну фамилии градации от лучшего к менее лучшему. так же продукты обладающие питательной ценностью,но не несущие пользы при постоянном употреблении."

блин, а тот человек эту программу очень многим советует( Придется продолжать заниматься по Фалееву

Vadim Shtreys - я не сказал что программа нехороша. я просто ее в вашем написании не вижу. где подходы, паузы, повторения, 5 соотн.весов.?

ПН1. Подъем штанги с пола на грудь и жим с груди стоя 5х8 веса по нарастающей, 2 подхода на максимум2. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя. 5х8 ве

история фамилии происхождение значение

са по нарастающей, 2 подхода на максимум3. Подъем штанги на бицепс. (5х8 веса по нарастающей, 2 подхода на максимум)4. Приседание со штангой на плечах. (5х8 веса по нарастающей, 2 подхода на максимум)5. Жим лежа. (5х8 веса по нарастающей, 2 подхода на максимум)6. Становая история фамилии происхождение значение тяга (5х8 веса по нарастающей, 2 подхода на максимум)7. Поднос прямых ног к перекладине в висе. 4х25СР1. "Дыхательные приседания" + пуловер с гантелью2. Подтягивание на голову максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.3. Подтягивание до груди, 30 повторений без учета кол-ва подходов4. Подтягивание средним обратным хватом, до касания перекладины животом, 30 повторений без уч. кол подх5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений без учета кол-ва подходов6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторени без учета кол-ва подходовПТ то же, что в пон.отдых между подходами 1-2 минуты

Добрый день ОлегПодскажите вот по этой программе стоит заниматься или нет(в каждом упражнении делать 3 подхода по 8 раз, цель развитие силы)1)жим лежа2)приседания со штангой3)становая тяга

Здравствуйте. Возможно мой вопрос повторится в этой теме, но все же хотелось бы узнать, можно ли заниматься 5 раз в неделю, воздействуя каждый день на определенную группу мышц в 4-5 упражнениях, каждое из которых выполняю 4 по 10? Цель при этом набор мышечной массы. Спасибо.

ОЛЕГ СКАЖИТЕ( Жим штанги с груди ) как лучше выполнять сидя или стоя ?:

Vadim Shtreys - на максимум -означает на раз? если так,то прощайтесь с суставами по такой программе. Мирнур Алиев - этого мало. требуется цикличность в повторениях. не допустим отказ.Виктор Коврижкин - 4 -5 -слишком много. достаточно 3, максимум 4. - можно.Тёмачка Алёшин - это различные по технике упражнения. лучше сидя с опорой.

можно ли совмещать упражнения на турнике и брусьях с штангойгантелямигирей?

странный вопрос. естественно можно, вопрос с какой периодичностью, порядком, частотой и как будет выглядеть цикл.

сначала на турнике и брусьях а затем пару подходов со штангой

что со штангой? постоять? какие цели то?

базовые упражнения,на все группы мышц

Олег, обязательно ли пить воду когда качаешьсяИ сколько надо выпивать?

Можете подсказать диету при которой мышечная масса не сжигается? Я понимаю,что нужно есть меньше жиров и углеводов,но большинство продуктов содержат очень много углеводов. В гречке много белка и в то же время полно углеводов.Или есть другой способ избавиться от жира?

Есть еще маленький вопрос. Есть ли смысл тренироваться по 5 или 6 дней в неделю? Так тренируюсь 7 месяц из них только история фамилии происхождение значение месяц на правильном питании.

Здраствуйте ОлегПодскажите пожалуйста возможно ли набрать мышечную массу с помощью "пампинга" ?

Мирнур Алиев - можноПаша [FUCK] Валькович - обязательно. от полулитра до 1.5 именно на тренировке.Денис Родин - избавление от жиров неминуемо влечет регресс и мышечной ткани( у натурала) . нет смысла даже если по одной группе мышц. требуется восстановление не только мышц.Миша Wildfire астафьев - скажем так - это основной инструмент( но единственный и работа не должна выходить за рамки 15 повторений.)

Здрастипомогите подобрать програму тренинга штоб набрать масумне 19 занемаюс год вес 67 рост 172 смЖду ответ

А упражнения со штангой подходят для пампинга или только гантели?И пампинг оттачивает рельеф мышци,или реально прибавляет массу?

А упражнения со штангой подходят для пампинга или только гантели?И пампинг оттачивает рельеф мышци,или реально прибавляет массу?

Тарас Вівсяник - сожалею, но составление программы услуга платная. Миша Wildfire астафьев - памп в наибольшей степени создает приток крови в рабочее волокно,разрушая и повреждая часть клеток для дальнейшего восстановления и преобразования( это в двух словах). вот его рольинструментом может быть станок, штанга и гантели. рельеф оттачивает диета. объем мышц зависит от верного рациона и хорошего сна. нагрузка здесь уже не на первом месте.

Спасибо

Олег, гейнер нужно принимать исключительно история фамилии происхождение значение после тренировки или можно и в дни отдыха?п.с. спасибо огромное за Ваш труд, вы очен

история происхождения фамилии

ь сильно помогаете очень многим глупцам от бодибилдинга)

и в дни отдыха,если совсем тощий. если жирок имеешь и хочешь объемов ,гейнер противопоказан. все пойдет в этом случае на благо пополнения % жира.

Олег, а за история происхождения фамилии сколько(примерно месяцев) можно накачать грудные мышцы, с небольшим выделением, но заметные. Если в тренажёрный зал ходить 3 раза в неделю и заниматься добросовестно

ОЛЕГ скажите вы говарите что Сон это самое главное для набора массы ну вот если сон плохой. ваше не спитца . но я все же лежу на кравати все ночь что Масса не набирается ТАк Надо имено СПАТь ?

добрый день или вечер . Я раньше занимался футболом потом все бросил и сильно набрал вес при росте 182 вес 100кг. напишите программу по снижению веса , хожу в зал три раз в неделю с 12до 2 в обеденное время. В зале есть лежак,беговая дорожка велисопед бабочка всевозможные гантели тренажер на ноги сидя и лежа на животе, посоветовали мне длать интенсивные тренировки малый вес много подходов и попить история происхождения фамилии витамины , рибоксин, и Л-Каратин. Заранее спасибо

Олег,а можно использовать вместо приседаний рывок штанги на грудь?

Александр, для похудения на 70 процентов важна диета, и только на 30 процентов физическая нагрузка.Миша, можно использовать и бег, если твоя цель история происхождения фамилии просто заняться спортом)

я делаю сейчас: понедельник: ноги, спинасреда: грудь, пресспятница: руки, плечи.Может стоит разделить тело на 2, а не на три части? заранее спасибо)

Извиняюсь если вопрос звучал 61 стр. клацать трудно.Рост 176 , вес 78.Спортивное телосложение.Стоит ли употреблять спортивное питание , если да - то какое.Желательно не вредное для организма( и почему) . Или же все своими трудами ? спасибо.

А если занимаюсь где-то 4-5 раз в неделю, причем каждый день по такой программе, и кушать протеин, то будет результат? Знаю знаю, нельзя заниматься часто но может все таки пойдет?Жим лежа 4х10Жим лежа под углом 30гр. (чередую наклон вверх и вниз) 3х10Бабочка 4х10Тяга сидя за спину в тренажере 3х10Тоже но перед собой 3х10Подъем штанги на бицепс стоя 4х10Конц. подъем на бицепс 2х12Подъем штанги в скамье скотта 3х10В верхнем кроссовере сведение рук на пик бицепса 3х10Пресс 3х25

Паша [FUCK] Валькович - смотря какая у вас генетика и по верному ли вы пути будете идти. в любом случае это не один год.Тёмачка Алёшин - именно спать. только во сне синтезируется гипофизом гормон роста -соматотропин. он отвечает за восстановление всех тканей и функций организма. впрочем все живые существа спят прежде всего чтобы жить.Александр Радченко - персональная программа - услуга платная. могу вам посоветовать пока исключить из рациона совсем: картофель, бананы, белый пропаренный шлифованный рис, овсянку, бананы, продукты с жирностью выше 1%, соусы, сахар и сладкие фрукты и овощи. оставьте два утренних приема гречи или бурого риса утром в первые две недели, в третью и четвертую недели по одному приему. приемов пищи в сутки от 6 до 8 порциями не более 150 гр белка( белки кур. яиц( 5-7 за прием(отварных)грудка, креветки, рыба отварная или запеченая, кальмары, обезжир. творог, говядина) в качестве гарнира граммов по 50 свежих овощей.кол-во повторений оставьте от 8 до 15. больше не нужно. Миша Wildfire астафьев - это абсолютно разные вещи.) нет, это не альтернатива.Иван Филаретов - если вы будете использовать по паре упр.на группу в тренировке - еще можно( хотя все это сложно) если к ногам и спине еще что-то добавить.- слишком. я бы и их разделил.Миша Андрийчук - стоит всегда. какое -зависит от целей( как и род тренировок). честно говоря этот вопрос звучит просто дико. для меня он являлся раздражителем долгое время,пока не понял,что всегда будут люди считающие( без знаний и аргументов) его вредным,но при этом попивающие пиво и покуривающие сигареты( это как минимум). как только речь идет о спортпите у всех какой -то страх рождается. не могу взять в толк почему?Михаил Полищук - это глупость. ответ почему лежит в основах восстановления.( читайте о восстановлении в бодибилдинге и силовых видах спорта)

спасибо за ответ.не по теме - не пью и не курю.И таких вопросов будет много , пока нормально не объ

история происхождения фамилии

яснить.Люди не рождаются с всезнанием.

ОЛЕГ А вот про пишу высоко белковаю вы гвоарите кальмары А вы имеете виду какие кальмары в Пакетиках для пива или чо?

филе кальмара. Тушки мороженые в любом гипермаркете продаются.

Олег, при тяге горизонтального блока ладони смотрят вверх, хват на ширине плеч, какие именно мышцы работают? Ну ясно что бицепс. А вот какая область широчайших, нижняя или верхняя? Работают ли при этом движении задние дельты?

Здраствуйте ОлегКак можно хорошо накачать трапеции?Я делаю шраги со штангой весом 50 кг 3 подхода по 15-10 повторений раз в неделю.Может нужно увеличить количество подходов или выполнять это упражнение несколько раз в неделю?

я делаю шраги на блоке для плеч, встаю на стул беру блок (на него вешаю 150+кг) и делаю 12-14 повторений, потом быстро уменьшаю вес и добиваюсь. так 3 подхода.

Паша Валькович, я конечно не профи, но по-моему в ср пресяд а в пятницу становая - это слишком большая нагрузка на ноги. Они просто не успеют восстановиться и как следствие ты не сможешь хорошенько выполнить становую с большим весом. Или слишком большая нагрузка приведёт к перетренерованности.

Олег, скажите правда ли что если будешь на каждой тренировке т.е понедельник, среда, пятница делать жим лёжа то история происхождения фамилии грудные мышцы быстрей нарастутДругие говорят что понедельник и пятница самое подходящее время для жима лёжа, а в среду надо делать другие упражнения и дать груди отдахнуть

правильно тебе говорят

про отдых в среду правильно. история происхождения фамилии Конечно можно и 3 раза в неделю, ну это пока вес маленький. А вот потом уже стоит 2 и в буд переходить на один.

Дима Александров - смотря под каким углом находится корпус тела, к какой точке и каким хватом тянуть. сформулируйте точно.Миша Wildfire астафьев - трапеции достаточно быстро прибавляют история происхождения фамилии в силе( любят читинг и форсаж в весах в сочетании с многоповторным треннингом).Миша Андрийчук - вам объяснить почему не вредно или какое именно для вас? если второе,то еще раз попрошу сформулировать ваши цели.

здравствуйте помогите пожалуйста разобраться с таким этапом как углеводная загрузка/разгрузка.спасибо

что именно вам не понятно?

Подскжите пожалуйста моя праграмма правильная или по лучше есть?Понедельник: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовВторник: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весовсреда: ноги 4 сета с постоянным увеличением весовчетверг: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовпятница: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весов+ на каждой тренировки прес

подскажите пожалуйста упражнения на силу со штангой

хотелось бы уточнить все ньюансы питания на загрузке/разгрузке

я делаю сейчас: понедельник: ноги, спинасреда: грудь, пресспятница: руки, плечи.Может стоит разделить тело на 2, а не на три части? заранее спасибо)

Извиняюсь если вопрос звучал 61 стр. клацать трудно.Рост 176 , вес 78.Спортивное телосложение.Стоит ли употреблять спортивное питание , если да - то какое.Желательно не вредное для организма( и почему) . Или же все своими трудами ? спасибо.

А если занимаюсь где-то 4-5 раз в неделю, причем каждый день по такой программе, и кушать протеин, то будет результат? Знаю знаю, нельзя заниматься часто но может все таки пойдет?Жим лежа 4х10Жим лежа под углом 30гр. (чередую наклон вверх и вниз) 3х10Бабочка 4х10Тяга сидя за спину в тренажере 3х10Тоже но перед собой 3х10Подъем штанги на бицепс стоя 4х10Конц. подъем на бицепс 2х12Подъем штанги в скамье скотта 3х10В верхнем кроссовере сведение рук на пик бицепса 3х10Пресс 3х25

Паша [FUCK] Валькович - смотря какая у вас генетика и по верному ли вы пути будете идти. в любом случае это не один год.Тёмачка Алёшин - именно спать. только во сне синтезируется гипофизом гормон роста -соматотропин. он отвечает за восстановление всех тканей и функций организма. впрочем все живые существа спят прежде всего чтобы жить.Александр Радченко - персональная программа - услуга платная. могу вам посоветовать пока исключить из рациона совсем: картофель, бананы, белый пропаренный шлифованный рис, овсянку, бананы, продукты с жирностью выше 1%, соус

история фамилии

ы, сахар и сладкие фрукты и овощи. оставьте два утренних приема гречи или бурого риса утром в первые две недели, в третью и четвертую недели по одному приему. приемов пищи в сутки от 6 до 8 порциями не более 150 гр белка( белки кур. яиц( 5-7 за прием(отварных)грудка, креветки, рыба отварная или запеченая, кальмары, обезжир. творог, говядина) в качестве гарнира граммов по 50 свежих овощей.кол-во повторений оставьте от 8 до 15. больше не нужно. Миша Wildfire астафьев - это абсолютно разные вещи.) нет, это не альтернатива.Иван Филаретов - если вы будете использовать по паре упр.на группу в тренировке - еще можно( хотя все это сложно) если к ногам и спине еще что-то добавить.- слишком. я бы и их разделил.Миша Андрийчук - стоит всегда. какое -зависит от целей( как и род тренировок). честно говоря этот вопрос звучит просто дико. для меня он являлся раздражителем долгое время,пока не понял,что всегда будут люди считающие( без знаний и аргументов) его вредным,но при этом попивающие пиво и покуривающие сигареты( это как минимум). как только речь идет о спортпите у всех какой -то страх рождается. не могу взять в толк почему?Михаил Полищук - это глупость. ответ почему лежит в основах восстановления.( история фамилии читайте о восстановлении в бодибилдинге и силовых видах спорта)

спасибо за ответ.не по теме - не пью и не курю.И таких вопросов будет много , пока нормально не объяснить.Люди не рождаются с всезнанием.

ОЛЕГ А вот про пишу высоко белковаю вы гвоарите кальмары А вы имеете виду какие кальмары в Пакетиках для пива или чо?

филе кальмара. Тушки мороженые в любом гипермаркете продаются.

Олег, при тяге горизонтального блока ладони смотрят вверх, хват на ширине плеч, какие именно мышцы работают? Ну ясно что бицепс. А вот какая область широчайших, нижняя или верхняя? Работают ли при этом движении задние дельты?

Здраствуйте ОлегКак можно хорошо накачать трапеции?Я делаю шраги со штангой весом 50 кг 3 подхода по 15-10 повторений раз в неделю.Может нужно увеличить количество подходов или выполнять это упражнение несколько раз в неделю?

я делаю шраги на блоке для плеч, встаю на стул беру блок (на него вешаю 150+кг) и делаю 12-14 повторений, потом быстро уменьшаю вес и добиваюсь. так 3 подхода.

Паша Валькович, я конечно не профи, но по-моему в ср пресяд а в пятницу становая - это слишком большая нагрузка на ноги. Они просто не успеют восстановиться и как следствие ты не сможешь хорошенько выполнить становую с большим весом. Или слишком большая нагрузка приведёт к перетренерованности.

Олег, скажите правда ли что если будешь на каждой тренировке т.е понедельник, среда, пятница делать жим лёжа то грудные мышцы быстрей нарастутДругие говорят что понедельник и пятница самое подходящее время для жима лёжа, а в среду надо делать другие упражнения и дать груди отдахнуть

правильно тебе говорят

про отдых в среду правильно. Конечно можно и 3 раза в неделю, ну это пока вес маленький. А вот потом уже стоит 2 и в буд переходить на один.

Дима Александров - смотря под каким углом находится корпус тела, к какой точке и каким хватом тянуть. сформулируйте история фамилии точно.Миша Wildfire астафьев - трапеции достаточно быстро прибавляют в силе( любят читинг и форсаж в весах в сочетании с многоповторным треннингом).Миша Андрийчук - вам объяснить почему не вредно или какое именно для вас? если второе,то еще раз попрошу сформулировать ваши цели.

здравствуйте помогите пожалуйста разобраться с таким этапом как углеводная загрузка/разгрузка.спасибо

что именно вам не понятно?

Подскжите пожалуйста моя праграмма правильная или по лучше есть?Понедельник: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовВторник: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весовсреда: ноги история фамилии 4 сета с постоянным увеличением весовчетверг: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовпятница: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весов+ на каждой тренировки прес

подскажите пожалуйста упражнения на силу со штангой

хотелось бы уточнить все ньюансы питания на загрузке/разгрузке

Максим Никин - всего по четыре сета и все? Мирнур Алиев - почит

узнать тайну фамилии

айте хотя бы Кравцова. ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗНО.из упр. - становая тяга, толчковая тяга, рывковая тяга, тяга шт. в наклоне, подтягивания( возможно с отягощением). все упражнения выполняются узнать тайну фамилии с запасом в одно повторение и предельно тяжело. % соотн. - узнать тайну фамилии на 3 повт. - 88-90%от максимума, на 5 повт.- 80% от максимума , на 8 повт.- 65-70% от максимума. - пауза между подходами должна составлять от 2.5 до 4 мин.

Олег Романенко у меня вопрос.как можно хорошо накачать бицепс(упрожнения)и особенно как его округлить?и упрожнения на трапецию напиши подалуйстазарание спасибо.

Как округлить плечи когда прибавилас их масса?

Олег,правда что креатин нужно употреблять не больше месяца и потом делать перерыв на 2 недели,так как он прекращает своё действовие на организм?

Oleg zdravstvuite ,vot ya sliwal ,chto chasto nado menyat uprajneniya .ya delau odni i te zhe 2 uprazhneniya ,uzhe 3 mesyaca na biceps ,dumaete nado menyat?kakie uprazhneniya posovetuete? ya podnimau pryamoi grif i molot )

Миша Wildfire астафьев подъемы гант. через стороны, отведения в сторону на блоках.Dimul`ka Shneider - правда. Ula Alimbek - посмотрите хотя бы на людей в зале. упражнений- десятки.

nu podskajite

Ula Alimbek - используйте дроб-сеты, отдых-паузы, меняйте диапазон повторений от 7 до 20 в тренировках, используйте опоры( ларри скотта), блоки и тренажеры.

Олег подсказк пожалуйста, что за ерунда, то мышцы в отлично тонусе, то сдуваются, утром встанешь все отлично, в колледж приедешь куда то все делось ни че не ощущаешь, че это такое?

возможно у вас быстрый обмен и редкое питание. попробуйте регулярно(каждые часа 2) и малыми порциями включать в рацион и слож.углеводы и белки

А сложные углеводы и узнать тайну фамилии белки это именно какие продукты нужно кушать Олег

к сложным углеводам можно отнести все крупы, ржаной хлеб. к белкам: яичные белки, рыбу, мясо нежирное, грудку птицы, нежирный творог, ракообразных и моллюсков.

В принцепе я так и питаюсь

значит недостаточно питаетесь.

Еще вопрос, сегодня плечи с ногами тренирую)составил вот че)жим гантелей сидя 4по10, махи гантелями на средний пучок дельт, жим ногами 4по10, разгибания ног в тренажере 4по12, гиперэкстензия4по20, икры 4по20)как вам Олег?

Хочу мышечную массу

более менее для начинающего,но я бы оставил для ног только базу( приседания со шт. и жимы ногами). только не забывайте что рост предопределит верно подобранный рацион, отдых и сон.

Присяд делаю, ну очень с малым весом, спина болит, потянул мышцы между позвонков, как можно спину подлечить подскажите Олег, в области поясницы, кресца болит, разгибаться больно

пока отказаться от тяги становой, приседаний, тяги шт. в наклоне. выполняй ежетренировочно гиперэкстензии в начале тренировки по три- четыре подхода со статикой в конце повторений каждого подхода в течении 10-15 секунд. в аптеке возьми диклофенак в таблетках 100мг.( одна табл в сутки)

какиє упражнения на масу?Сколько подходов і повтороф нужно делать?

Со статикой это как так?

Тарас Вівсяник - основные: приседания со шт. ,жимы ногами . жимы штанги и гант. лежа и сидя под различными углами. становая, подтягивания различными хватами, тяги штанги и гант. в наклоне. средний диапазон повторений от 6 до 15.Андрей Тареев - Статическая нагрузка – такая, при которой не происходит движение,т.е. нагрузка при удержании веса на месте. в данном случае зафиксировав положение корпуса параллельно полу.

Спасибо Олег, попробую

я делаю токо 2 упражнения: жим и становую.вопрос: есть ли вероятность заработать грыжу в животе (пресс не качаю) и в грудном отделе позвоночника (тяги не делаю)?

в чем смысл такого треннинга?

Спасибо большое)

типа физическая культура, все дела

Илья Кузьмин .нет слов. вероятность заработать всегда есть.

вопрос в вероятности

Я хотел бы набрать массы но беда в том что я имею порок сердца и заниматься мне нельзя. так же грыжу в поясничном отделе позвоночника.пробовал отжиматься но понял что игра не стоит свеч т.к на следующий день хреново себя чувствую.знакомый советует делать жим лежа т.к нагрузка меньше чем отжимания.сейчас я сам подтягиваюсь д

тайна фамилии без смс

ома. через день 6 подходов по 10 раз.на следующий день чувствую себя хорошо. т.е нормально переношу большие короткие нагрузки но плохо с длинными и маленькими(отжимания). плюс после отжиманий спина болит в пояснице.1)посоветуйте как мне накачаться с учетом моих заболеваний и описанной мною ситуации?2)может стероид какой купить?

не стоит. с пороком сложно советовать на расстоянии. слишком велик риск. в любом случае вам нельзя выполнять критические нагрузки с большими весами и интенсивные нагрузки. пробуйте пока тайна фамилии без смс находиться в зоне о.физ подготовки. при малейшем ощущении дискомфорта -отдых,но не пассивный,а ходьба.

а подтягивания, бассейн?мне бы хоть килограмм 5 бы набрать.потом брошу. заниматься буду. если че- забью.если не затруднит то прошу ответа на второй вопрос

А какие упражнения на крылья, кроме тяги блока за голову широким хватом.Хочу увеличить крылья, но одного упражнения думаю мало на тайна фамилии без смс эту мышцу.Ещё есть вопрос, у меня бицепс уходит в бок.Т.е. я его качаю довольно часто, но он растёт у меня в бок, а какие упражнения на верхнюю часть бицепса, что бы он поднимался вверх?И последнее.Какие есть упражнения на длинную головку трицепса плеча.(это название прочитал в интернете про строение мышц).Думаю вы знаете, что это.

Олег, подскажите пожалуйста какие упражнения стоит выполнять эктоморфу дома, если до этого спортом вобще не занимался, что бы привести себя немного в форму перед тем как идти в качалку? Дома есть гантели и штанга.

Андрей Викторович - если бросите - усугубите положение. лучше потихоньку тренироваться.Владислав Kvist Канашевский - тяги в блоках, тяги штанги в наклоне, Т-гриф, пулл-овер , тяга гант. в наклоне.пока вам хватит. верх бицепса можно включить на скамье скотта или при подъеме концентрированно напрягать его чуть выводя локоть вперед.( правда все это нужно чувствовать)разгибания в кросс-оверах по одной руке подхватом и все жимы и разгибания в нейтральном хвате.Виталий }{ Фомин - кто же вам технику дома объяснит и поставит. в зале хоть подсмотреть за кем то можно. отжимания от брусьев, жим шт. узким хватом( чуть уже плеч), подтягивания, тяга штанги в наклоне, выпады шагом со шт или гантелями,приседания со шт.,приседания с гирей.

что лучше? жим лежа или подтягивания дома на турнике? и то и то вряд ли сердце осилит но я бы с удовольствием.что тяжелее в физическом плане и с точки зрения эффективности набора массы?1)какую программу мне составите с учетом моего здоровья?(если не сложно)ps странно но после подтягиваний мне на следующий день намного легче чем после отжиманий.

пробуй пока чередовать: подтянулся один раз, через минуту сделал жим лежа на повторения четыре не тяжелым весом медленно. так - подходов 10. программу не составлю,так как с вами нужно много общаться для ее составления и общаться не в инете,а в зале.

и все таки что лучше подтягивания дома или жим лежа в зале?если мне придется выбирать то что мне выбрать?

да к чему выбирать? я бы вообще не ограничивался этими упражнениями,а пришел бы в зал и сперва начал работать на легких тренажерах,чтобы хотя бы ввести себя в тонус.

Олег подскажите, Dymatize BCAA 2200 с креатином в курсе стоит употреблять?

а почему бы и нет.?

и все таки что мне выбрать. вряд ли я смогу заниматься и там и там. если мне после простых отжиманий тяжело на следующий день.вот есть выбор между жимом лежа и турником.что мне выбрать?

Такой вопрос, если мышцы спины, широчайшая, круглая сильно отстают, подтягиваться широким хватом раз 5 мой максимум, то какие базовые упражнения лучше всего подходят для набора массы спины?

Тяга штанги в наклоне к поясуЛично я считаю что это упражнение отлично развивает широчайшие, надеюсь Олег со мной согласится

Если качаешь пресс, то углеводы все сладкои если кушать в меру по чуть чуть, (только утром). А пресс качать днём, то они влиять на пресс не будет ? После пресса только белки. Не могу жить без сладкого. Что делать подскажите если не правильно

Олег просто BCAA с креатином, возможен эффект перехода влаги в мышцах в тайна фамилии без смс сухой вид. не могу конкретно объяснить. но думаю вы понимаете о чем я.

Можно ли

происхождение фамилии без смс

пые.Уже все происхождение фамилии без смс оглядываются в зале, видя, как он за это время добился того, что многие и за годы не смогли.Отсюда мораль - тренируйся персонально.Ибо ни одна программа, диета, дистанционные и заочные пояснения не дадут и доли того результата, как персональные тренировки у профессионального тренера. Заодно и сам учишься, максимально эффективно расходуя свои силы, время, прочие ресурсы.

да. но не каждый способен так вот. часто огромное желание человека блокируют финансы.( а просто так сам знаешь ну одну,ну две тренировки можно дать за так.потом время дорого становиться.жить тоже надо.

Кто ищет, тот всегда найдёт)Кто имеет цель, отыщет и средства)

люди помогите15 летзанимался в тренажорном залеоказалось что до этого был сколеози всё усугубил занимаясьходил на массаж, но до конца не выпрямилиа заниматься охота, что предложите?и ещёнасчёт спортивного питанияможно ли употреблять до 18 лети какой вред для организмат.к тренировался только 2 раза в неделю и питаться много не мог,а масса всего 52 кг,то стал пить гейнеры, вроде немного быстрее стало,хоть занимался не много,аминокислоты не стал есть, т.к у друга прочитал на банке что только с 18)

Илья BadboyНа счет сколиоза. В 15 лет его можно излечить. Помогут укрепляющие упражнения для спины, гимнастика, йога. Также рекомендую подтягивания разными хватами, и следите за осанкой. Сколько бы упражнений вы не делали, но если осанка нарушена, то сколиоз будет прогрессировать. Старайтесь поменьше сидеть за компьютером и вести активный образ жизни. Пока у вас сколиоз то занимайтесь лучше на турнике, брусьях. Работать с железом действительно опасно и не рекомендуется.На счет спортпита. Я считаю что в возрасте 15-ти лет, оно вам еще не нужно. Если хотите набрать массу, то нужно делать упор на натуральную пищу, питаясь по 4-5 раз в день, тем более, что организм растущий.

вот в чём и проблема что по 5 раз в день не смогу питатьсядак а спортпит может нарушить работу моего организма?на турнике занимаюсь каждый деньа мне чёто врачи говорили наоборот если мышечный карсет происхождение фамилии без смс нарастить то мышцы будут держать спину в этом положении и излечить будет сложнее, это провда?а если заниматься тренажёрами, например тяга на себя для наращивания крыльев или жим лёжа, ведь они почти не действую на спину?

Спортивным питанием нельзя заменять обычное. Это лишь пищевые добавки. Без натурального питания никак. Мышцы нужно развивать полюбому, но не нагружая позвоночник. Чем меньше развиты мышцы, тем большая нагрузка идет на позвоночник. Это и усугубит положение. Точные рекомендации может дать врач. Также нужно потреблять продукты богатые кальцием и выпивать 1,5 - 2,5 л воды в день. Можно ходить еще в бассейн, но всё это совмещать с правильно подобранным курсом лечения. Как только будут видны положительные результаты, то можно происхождение фамилии без смс начать укреплять мышцы спины.

Укреплять и поддерживать тонус мышц необходимо постоянно.Могу порекомендовать упражнения с верхним блоком - шраги, мёртвые тяги или гиперэкстензии с ним, тяги к груди и обязательно - на перекладине.Сгибатели и разгибатели спины придут в тонус, позвоночник находится в растянутом, а не сдавленном как при осевых нагрузках состоянии и воздействие гораздо интенсивнее, чем при плавании.По опыту лечения и реабилитации людей с травмами, грыжами и протрузиями, после операции - очень эффективно

Евгений Вуткарёвспасибо учту,но так никто и не ответил есть ли вред спортивного питания и особенно для подростков,считая что я только гейнер перед тренировкой пил и всё, больше не решился перенатруждать организмСтанислав Фёдоровможно немного поподробнее описать упражнения?

Илья, надо работать непосредственно с человеком.Я ж не могу объяснить Вам ката 6 дана посредством интернета?)

как подкачать бока на уровне груди?( есть лишний жирок)

ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА,КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДЦЫ,ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ,А ТО ОТ ВЫПАДОВ И ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ МЫШЦИ НА НОГАХ.

это этапная работа. потом можно будет отойти от приседаний и оставить выпады шагом+ диета. ягодичные просто так не подтянутся.(

Сейчас немало тренажёров для изолированной работы на ягоды

1 деньГрудь