тайна фамилии без регистрации

Подъемы перед собойЧтобы эффективно прокачать передние дельты, и при этом оградить вращательные мышцы от сдавливания, при подъеме держите кисти в нейтральной (вертикально) позиции. Локти "смотрят" строго вниз Руки не выше параллели с поломОлег, так ли это, или вид хвата в этом упражнении не принципиален и оба хвата не травмируют стабилизаторы при умеренных нагрузках?

сори так как с телефона сидел)часто бывает сбои такие)спасибо Олег за советы.попробую как ты и сказал скидывать колл раз в подходе более кординально тайна фамилии без регистрации 12-8-5

Makelele Свистоплясов - белки необходимы как стиойматериал после тренировки в первую очередь углеводы закрывают энергетическую яму,но при задаче растить сухую массу -углеводы после тренировки -абсурд,как и твои 8% жировой прослойки -да будет тайна фамилии без регистрации известно -это практически соревновательная сухость. -Вроде везде читал что после тренирвки необходимы углеводы=) по крайней мере эктоморфам)

Дима Александров - сложно говорить.это зависит скорее от того какова нагрузка была в общей тренировке на дельты. при описанном варианте задействованы передние пучки более ярко чем в положении ладонью вниз. еще более локально можно включить передний пучок(без задействования среднего) -ладонью вверх,но передние пучки в такой работе не нуждаются -они включаются везде. другое дело средние-требуют особого внимания,а еще большего -задние.

Роман -=Очень Zлой и Очень плохой=- Майба - эктоморф-не значит сухой. можно быть скелетом обтянутым жирком и включение углеводов в размере большем,чем требуется на обеспечение энергией -путь к набору еще большей жировой прослойки,что снизит уровень собств.тестостерона и уменьшит шансы на рост миоцитов.

Добрый вечер Олег,я занимаюсь в тренажерном зале почти 3 месяца результатом очень доволен,(занимаюсь по 2.5час. 3 раза в неделю Понедельник, среда, пятница) рабочий вес в жиме лёжа поднял на 25 кг с начала тренировок, (учитывая то что ничего не пью)4 вопроса1. Какой прирост массы хороший за месяц, если не принимаешь никаких добавок?2. на 25 кг поднял рабочий вес за 2.5 мес. это нормально? или должно быть больше?3. Говорят надо менять программы тренировок через некоторое время потому что мышцы привыкают, через сколько это надо делать?4. Знаю что периодически организму надо давать отдых?(от тренажерного зала)с какой периодичностью и насколько?

1.за месяц- менее кг даже на начальном этапе(я имею в виду именно мышечную массу,а не общий прирост веса). за первый год при благоприятных обстоятельствах возможно 3-7кг. в последующие все меньше и меньше.2. нормально для начала -дальше-хуже.3.более трех одинаковых тренировок не рекомендуется выполнять.4.зависит от схемы занятий. стабильно - 5-7 дней раз в два с половиной-три месяца.

скажи пожалуйста,что будет если массажировать мышцы после тренировки?и вообще?это не повлияет на их объем?

т.к они болят после тренировки.

помогают ли энергетики, типо гуараны, кофеина. если перед кардио принять, поможет?

Ильгиз Нуртдинов -повлияет положительно,но массаж нужно делать по лимфоузлам,а не просто так мять лапы. Роман Олегович - если у вас в рационе есть углеводы -нет большой необходимости,тем более что кардио всегда легче чем анаэробная нагрузка.

вот как раз углеводов то и нету. диеты придержуюсь

каков рацион? опишите. при безуглеводке используют такого рода энергетики. естественно они помогают и достаточно сильно.

да, простые углеводы не ем. и стараюсь жиров поменьше тайна фамилии без регистрации есть.Гуарану купил никак её не опробую(

сложные угл.есть? сколько приемов и в какое время и какие именно?

та практически весь день ем. каши всякие

Дорогие, пожалуйста, поставьте сердечко под авой** отвечу тем же:)

Роман Олегович - а каши всякие по-вашему что,не углеводы. я поражаюсь . у вас энергии и так через край. ешьте каши,жирейте и продолжайте не читать ничего. хоть бы почитали что есть что,прежде чем говорить об отсутствии углеводов в рационе,объедаясь кашами

ты потише. я за полтора года 30 кг сбросил

да при чем тут тише.? я конкретно спросил:" есть ли углеводы?" -ответ:" нет" ,а выясняется обратное. как можно что -то советовать при дезинформаци