узнать тайну фамилии

уйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кгобычный вес 67.500хочу набрать пару кг. рост 180как можно это сделать эффективно в домашних условиях?ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.спасибо

эффективные упражнения на широчайшие спины подскажите.

скачай в нете: АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ф. Делавье. Там ты найдешь те самые упражнения.

Рома Ивановканат,брусья,турник в зале есть?)Делай на них массонаборные упражнения и все.а в домашних условиях это будет сложновато.+ питание соответствующее,повысь в рационе содержание углеводов и белков.

ПРОГРАММА ПРИ СУШКЕ НА 1,5 МЕСЯЦАТрен№1 вторник1. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№2 четверг1. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-165. Шраги со штангой 3х 16-18Трен№3 суббота1. узнать тайну фамилии Подтягивания широким хватом 3х м2. Тяга штанги в наклоне 3х12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Тяга нижнего блока к поясу 3х14-16Трен№4 воскресен.1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-142. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Разводки на наклонной скамье 3х 14-164. Сведение рук в тренажере 3х 14-16Не делаю жим лежа штанги - не чувствую напряжение нужное на грудь. Брусья из-за травмы не делаю. Что поменять по проге?+ 1-2 раза в неделю пресс и 1-2 бег.

ты новичек?а с такой программой да ещё и бегом в могилу можно попасть)

и я так подумал после 1 недели) как лучше программу на сушке построить. это моя первая сушка.

Вариант на три дня: Трен№11. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№21. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-16 5. Шраги со штангой 3х 16-18 Трен№31. Подтягивания широким хватом 3х м(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Тяга штанги в наклоне 3х12-143. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-14(5 и 6упр. выполняются в суперсете)5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-146. Разводки на наклонной скамье 3х 14-16Так лучше?

а я фиг знает,не разу не сушился)к лету пожарче становится жирок сам начинает сжигаться)а так по идее занимайся по старой только количество повторов добавь,веса снизь и интенсивности прибавь.водички пей побольше)только не закутывайся в 3 свитера и не бегай по пол дня)

Станислав, нафига тебе сушка? набирай массу)

во во,до мая можно ещё на массу поработать)а потом упражнений добавь чтоб интенсивность тренеровок повысилась.и водички пей чтоб жир сжигался,за сутки больше 30г жира врядли уходит,а вода ему помогает.

и L-карнитин можно)

Да я не нуб) Знаю это. У меня так: масса- пол года, сушка потом - 2 месяца, а потом 3 месяца -акцент на слабые зоны. По старой проге я три упражнения за треню делал- для сушки никак)Воды 2,5 - 3 литра в день пью. Диета. Протеин, витамины В.

L-карнитин можно, но я к такого рода добавкам еще не сформировал свое мнение, так что пока не буду их употреблять.

да не боись он безвредный)

Да, я знаю. Так говорят и не более. Без него можно обойтись вполне.

Может всетаки по проге узнать тайну фамилии есть че сказать?)

Ну если у тебя опыта мало то набирай только массу, о сушке забудь)L-карнитин кстати сердечко укрепляет)

ну у тебя один день почти полностью ногам узнать тайну фамилии посвящен,ябы их после одного приседа забил подходов так с 7 чтоб наверняка)Жим почему не делаешь?Может просто техника не та,я тоже его

тайна фамилии бесплатно

не любил, года 2 делал так для отмазки перед самим собой,в итоге от разводки внешняя часть груди выражена ярче,теперь вот исправляю)Если так и будешь гантелями делать,то ставь их первым упражнением и упор на него делай)

Максим, нормального жима не бывает при слабой спине и плечах. А у меня это очень слабые зоны и пока я их как следует не доработаю, жим у меня рости не будет( месяц стоял на месте). Поэтому я и ставлю упр на спину первыми,что бы сначала проработать проблемные зоны. И что я заметил, после упражнений на спину легче жатьь потом, чем после жимов делать спину.

Спина вообще тяжело идет. Может кто поделится эффективным чередованием упражнений?)

делай его,врабатывайся, и слабые мышцы по ходу дела и будут развиваться)Какая часть спины?)

Широчайшие. В ширину очень тяжело идут.

Для широчайших я использую становую тягу,она всю спину прекрасно разрабатывает,подтягивания различными хватами и тяга гантели в наклоне или тяга штанги к животу в наклоне.

Аналогично) Но растет медленно. Наверное это генетика( Хотя пол года назад обьем грудной клетки был 98, а сейчас 110) Сиськт наверное выросли)

тише едешь дальше будешь)

Остаточный вариант:Трен№1 ( Вторник )1. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. разводка в стороны 3х12-143. подъем гантелей вперед попеременно 3х12-14(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х12-147. трицепс блок стоя 3х 12-14 тайна фамилии бесплатно ( Середа ) Бег 30 мин. + Пресс Трен№2 ( Четверг )1. Приседание со штангой 3х14-162. Жим ногами 3х14-16(3 и 4 упр. выполняются в суперсете)3. Мертвая тяга 3 х14-164. Сгибание ног 3 х14-16 5. Шраги со штангой 3х 14-16 Трен№3 ( Суббота )1. Подтягивания широким хватом 3х м(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Тяга штанги в наклоне 3х12-143. Тяга верхнего блока к груди 3х12-144. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-14(5 и 6упр. выполняются в суперсете)5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-146. Разводки на наклонной скамье 3х 12-14 ( Воскресение )Работа с грушей и скакалкою + Пресс Не загнуся?)

я бы посоветовал следущее: 1.упражнения на грудь поставь первыми,хз почему но в залах где я занимался и многих программах они всегда первые)2.в первый день ябы заместо 4567 делал 4657.3.во второй день у тебя мертвая тяга после присяда - очень большая нагрузка на позвоночник(да и мышцы спины сильно устанут,не проработаешь как нужно

мне 19 лет, рост 185-187, вес примерно 65-70, я где то месяц занимаюсь в тренажорном зале, хотел бы узнать если принимать протеины это ничем не грозит для организма?и как лучше укрепить спину, с учетом того, что у меня сколиоз 2 степени? (чтобы ничего не обострить)и может кто программу посоветует? веса беру небольшие, так как если раньше у меня была хоть какая то тайна фамилии бесплатно форма, то сейчас я её уже всю "пропил".

Пью креатин уже неделю. Это нормально, что после двух приемов, при потении у меня выходит жир синеватого цвета? Вообще из-за креатина ли это? Да и протеинов тоже совместно употребляю.

Дмитро Каюрин - протеин грозит увеличением объема мышечной массы и небольшой нагрузкой на тайна фамилии бесплатно печень)Скалеоз у меня тоже с самого детства,подтягивания,висы на турнике,гимнастика для позвоночника(её делал в больнице лет в 13-15).А программы нормальные посмотри в книгах доктора любера и вейдера.Клим Алексеев - первый раз такое встерчаю)Это может плохо кончится,обратись лучше к врачу.

Привет мне 19 лет.рост 179. весь 64 кг)занимаюсь киокушинкай.я тут новенький посоветуйте пожалуйста что мне надо принимать ?в инете нашел для новичков "креатина моногидрат" подскажите как её принимать *?

Ваня Проскурякова цель какая?)и средства в рублях которыми распологаете)и ваше отношение к лекарствам)

Цель.как у многих набрать вес, поздороветь )средства есть, нормальное отношение к лекарствам (ты лучше посоветуй что нить, а не спрашивай.

не зная чего ты хочешь совет я дать не могу)По питанию:Больше натуральной белковой пищи : Каши,молоко,творог,мясо,яйца,курица.тебе в день нужно примерно 2г белка на ки