русские фамилии происхождение

ё больше вопросов)

Не понятно кому верить.Лично я делал по 1-5 раз на грудь,т.к штанги самодельные были с большой разницой веса,и результат то был.Щас на бицепс делаю 5 повторений,по несколько подходов,надеюсь результат тоже будет.

Верить надо своей генетике)

Не забывай программу менять и давать отдых,и не будет торможения

Богдан Коротков- ваша программа ни на массу,ни на силу.( на такую мелкую мышцу как бицепс- 5 повторений - пустой замес воздуха. только русские фамилии происхождение связки посадишь.(

ну а раз 8-10норм будет?просто допустим я делаю по 10 раз гантелей 11кг,и надо ведь вес повысить,тогда беру 13кг в след раз,но сделать могу раз 5 максимум

смотря какая цель и какие упражнения. я в общем все написал примерно.

цель-обьем.занимаюсь через день,через каждые 3-4 тренировки отдых 2дня.упражнение как подьем штанги,но делаю гантелей,стоя,прижав локоть к телу поднимаю.другие упражнения тоже делаю,но мне кажется это самое эффективное

Я так понял-бицепс. 5 повт.можно в одном подходе разве что,и то лучше 7-8повт. Богдан, нет смысла подсказывать 0.1% из трен.цикла. на программу вашу положительно это никак не повлияет. важна картина в целом.

ясно,спасибо

а сколька раз в неделю надо качать бицепс?

смотря как расставлен общий тренировочный план. один раз в неделю новичку достаточно.

я щас его качаю понидельник пятницу ранбше каждый день забивал

можно и так. я не знаю как вы тренируетесь.

Тяжёлую тренировку на одну мышечную группу раз в неделю тем более начинающему - перебор.Пользы не будет, а вред - однозначно.Даже неплохо было б раз русские фамилии происхождение в неделю, но 1 раз в 2 недели тяжело ( первая ), 1 раз - легко ( вторая ), чередуя )

я не имею в виду тяжелую и тем более не на одну группу.). средний памп( 10-14 повторений) - 8 -12 подходов + достаточное восстановление. как ассистент -бицепс в любом случае покажет себя со спиной и жимами лежа. можно и такой вариант,как предлагаешь ты. о чем разговор. их масса. перечислять все - не хватит сил и времени.)

Здравствуйте.предлагаю качественные услуги тренера:консультации,составление программ питания,а также тренировок.за интерисующей информацией обращаться в лс.Спасибо

вообщем не давно спрашивал об асиметрии груди.А когда почитал на разных сайтах то там написано что если например делать жим лежа ровно,без перекоса штанги,тоесть соблюдать технику то асимметрия выровняется.правда ли это?или ту мышцу что слабее все равно потом надо грузить одним подходом?

и то и другое неправда. невозможно уследить за малейшими изменениями в грудной. за год она изменится на какие-то пару мм. в какую сторону -тоже вопрос. если ее перегрузить(это тоже сложно вычислить)то естественно она регрессирует).

жаль конечно,думал до лета смогу исправить(а так с уродской грудью ходить придется(

работай на объем и не думай пока. рано еще грустить.

Всем привет. Подскажите новичку, как вес набрать. какие веса лучше всего использовать?тренировки впринципе следующие:Пн: бицепс+трицепсСр: грудь+плечиПт: Ноги+спинаможет поправите что то. подскажите какие упражнения лучше ?

Ноги со спиной точно не айс.Кушать надо много, тогда однозначно наберёшь)

а что кушать? и как лучше сформировать тренировки?

вот тебе пока сплит на первые пару месяцев: день 1: гиперэкстензии 3: 20приседания со шт. на плечах 5: 10жим ногами в плите лежа 4: 8сгибания ног лежа 6:10 отдых- 1деньдень 2:жим шт. лежа на гориз скамье 5: 8отжимания от брусьев 4: 10жим гант. сидя с опорой 6:10бицепс стоя с гант. попеременно 4: 14(с супинацией)бицепс стоя с прямым грифом 4: 10.отдых-1 деньдень 3: становая тяга с помоста 5: 8тяга гориз.блока уз хватом 4: 12подтягивания шир.хватом 4: 8-10французский жим шт. лежа 4: 12разгибания рук в кросс-ов-с канатом 4: 15питание: 6-8 разовое: граммов по 150 за прием по выбору: русские фамилии происхождение рыбы отварной,говядины, грудки курицы, кальмаров,креветок,творога нежирного,5-6 яичных белков +1 желток(отварных), пару раз сывороточный изолят. ВСАА ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕН.+перед сном. из углеводов: бурый рис,греча, отварной картофель,ржаной хлеб,макароны тв.сортов, овощи.

поясните что такое жим в плите, и можно ли чем то замени