бесплатная история фамилии

та,который ты выбрал.

как набрать мышечную массу ? я щас занимаюсь но есть ли какое нибуть правильное питания?) за сколько времени до тренировок надо есть и через сколькго после тренировок?)

питание должно быть преимущественно белковым и достаточно легкоусвояемым( яичные белки, белое мясо птицы, рыба, моллюски и ракообразные, говядина, творог) + сложные углеводы: рис бурый,басматти, греча, отварной картофель, макароны тв.сортов. 6-8 раз в день.

Спасибо

Олег,у меня такой вопрос.Сейчас я упорно тренеруюсь 5-6 дней в неделю,часто на следующий день после тренеровки болит та группа мышц,которую нужно прорабатывать на нынешней тренеровке,но я сквозь боль выполняю упражнение.После нескольких подходов боль исчезает.Вопрос:вредно ли это,не замедляет рост мышц?Стаж пол года.ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

Здравствуйте. Мне 22 года, рост 179, вес около 85 кг. Я ходил в качалку полгода, набрал кое-какой вес, мышцы увеличились, жирка тоже прибавилось, но в какой-то момент увеличение веса снарядов прекратилось. Я почитал книжки, понял, что надо заниматься по циклам. У меня есть возможность ходить в качалку только 2 раза в неделю. Моя цель - нарастить мышцы. По телосложению я не худой, наверное, ближе к эндоморфу, есть жирок. Я составил следующую программу:Понедельник:1) Приседания2) Жим лежа3) Становая тяга4) Подъемы на бицепсы5) ИкрыЧетверг:1) Приседания2) Жим лежа3) Подъем штанги над головой4) Шраги5) Французский жим или жим узким хватомВ базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга) надо делать два разминочных подхода, бесплатная история фамилии два рабочих, вес потихоньку увеличивать на 2,5 кг каждую тренировку. Это первые 6 недель. Следующие 4 недели базовые упражнения делать 3 раза в 2 недели. Оставшиеся 4 недели базу делать один раз в неделю. Все небазовые упражнения делать в 4 рабочих подхода, веса тоже потихоньку увеличивать. Цикл рассчитан на 14 недель. Времени на одну тренировку планирую затрачивать около 1 часа. В приседаниях ориентируюсь на 20 повторений, в жиме лежа - 10, становая тяга - 10, в остальных упражнениях тоже 10. Питаться планирую регулярно, чтобы 150 г белка бесплатная история фамилии в день употреблять.Вопросы: что можно ожидать от этой программы? что тут бесплатная история фамилии лишнее, чего не хватает, что неправильно?

Саня Новиков - боль в мышцах свидетельствует о их недовосстановленности. следует приступать к новой тренировке на данную группу желательно по моменту прекращения таких ощущений. скоро выйдешь в так называемый положительный азотистый баланс и боль будет меньше,да и восстановление будет чуть быстрее.

Виталик Попов - мало подходов(советую от 4 рабочих сетов до 6), комбинация упражнений безобразна.( постоянно увеличивать вес нельзя. многое не так. меняй -лучше закажи программу у знающего тренера в своем клубе.

Подскажите пожалуйста правильно ли я занимаюсь. З раза в неделю. 1трен. Руки (бицепс, трицепс, предплечья), грудь, ноги (квадрицепс). 2трен. Спина, дельты, прес, ноги (икры, бицепс бедра, ягодичные мышцы). 3трен.- повторение 1й

мне ни о чем это не говорит. сколько подходов, повторений в них, какие именно упражнения, какое питание?

1трен. Разводка на наклонной 4сета по 15, пуловер 4 по 15, сгибание рук в стиле молот 4 по 15, обратные отжимания с грузом 4 по 20, французский жим сидя одной рукой 4 по 12, приседания на одной ноге 4 по 8, на предплечья гантелями подьем верхним хватом 2 по 12, нижним также. 2трен. Двойные скручивания 4 по 15, тяга гантели в наклоне 4 по 15, отжимания 4 по 25, подьем на носки с грузом 4 по 50, разводка в наклоне 4 по 15, выпады с гантелями 4 по 10, шраги 4 по 30. Питание 5и разовое, сбалансированное. Из спортпита пью гейнер, протеин, амино, креатин. Рост 168 вес 64. Цель набор мышечной массы

Сори за сплошной текст, пишу с телефона)

в зал не ходишь я так понимаю? -дома все? этого хватит только для начала -старта.

Да, занимаюсь дома 2 гантели по 13кг. Для продвижения обязательно в тренажерку?

конечно. важно разнообразие в арсенале упражнений.

Ок Большое спасибо, возьму на заметку =)

Друзья кто знает как накачать Нижний пресс?Огромное спасибо,всем кто поможет=)

наиболее нижний участок - подъемы но