история фамилии

сключить всё жареное, всё, что связанно со сладким и фасфуд. Кушать только вареное там где больше белка, только сколько раз мне кушать в день ? И сколько понадобиться времени, что бы виден был пресс не сильно ну результаты давали хотя бы о себе знать, что я правильно делаю. Мне через 4 месяца ехать на юг.надо выглядеть более мене после эти месяцев Опишите пожалуйста, зарания спасибо большоеБез всякой химии

при беге задействованы все те же мыш. группы что и при ходьбе ,только % на 5-10 больше.). особого увеличения белкового рациона на понадобиться. сократить углеводы до 1 , максимум 2-х приемов в день ( в утренние часы( греча, рис бурый). остальные приемы белки в размере не более 100-120гр.за прием( думаю вы весите не более 75 кг) + малое кол во несладких овощей с кратностью приемов не реже чем через каждые 2.5-3 часа. рассчитывать можно на что-то месяца через два- три . потеряешь скорее всего от 6 до 12 кг веса тела. будешь худым. если тебе это нужно - то я на все ответил.

я не совсем начинающий, стаж - 10 месяцев, просто впихнул в программу упражнения от которых мне больше всего прет, есть таки резон по ней заниматься?

Спасибо Олег. Вот ещё вопрос, если вообще не есть углеводы быстроусвающие, то процесс будет быстрее или такой же ? Эфект будет ли вообще если я на турнике буду в висячем положении пресс качать ( то есть ноги подымать под углом 90) ?

ну.я хочу подкачаться и набрать массу в качалке.а вот бег надо что-бы виносливость была нормальна и для поступления надото можно совмещать?

Vadim Shtreys - пока"прет"-есть.Денис Сэвик Гончаров - сахара - быстроусвояемые в принципе не нужны. глюкозу мы получаем и из сложных углеводов. эффект будет ,но с каждой тренировкой слабее.Богдан UKRAINE Демиденко - можно. лучше в разл. дни. бега достаточно раза два в неделю не более 30 мин.

Олег Романенко подскажите, можно ли креатин история фамилии запивать простой кипячёной водой, а не соком, если можно, то на много ли падает эффект?

Возможные проблемы со история фамилии спиной. грыжи и так далее., их серьезность и часто ли они встречаются ?

Олег, а почему с каждой тренировкой слабее ?

Паша [FUCK] Валькович - нет. для усвоения креатинфосфата требуется некоторое кол-во сахара.Марк Твен - достаточно часто. из история фамилии практики примерно у каждого четвертого - пятого.Денис Сэвик Гончаров - в связи с адаптацией к амплитудам, траекториям, -одинаковым упражнениям.

Олег, а что может указывать на наличие межпозвоночных грыж?

Олег, а можно тогда размешать 3 ложки сахара в воде(стакан) и потом чайную ложку креатина?

Здравствйте Олег. Есть вопросы по поводу ног.Я вот так их тренирую Присед со штангой 7х20-2(с каждым подходом кол-во уменьшается, а вес растёт): Жим ногами 5х6-15(смотря какие веса): гиперэкстензии для пер. поверхности 2х8-до отказа.Я хочю добавить Гак-Приседания ПОСЛЕ обычных и ДО жимов ногами правильно или выбрать другое место?)Можно ли качать икры в НАЧАЛЕ тренировки ПЕРЕД приседаниями(или икры являются стабилизаторами в приседе и их прокачка в начале ухудшит технику из-за усталости икр?)на бицепс бедра, a именно МЕРТВУЮ ТЯГУ выполнять в конце после всех упражнений и гиперэкстензий или как-то по другому(например после жима ногами?)Сасибо за ответ.

Спасибо Олег, всё теперь ясно. А если, каждую неделю другие упражнения делать ? Или, всё таки лучше идти в спорт зал на тренажёры.

2й месяц уже не тренеруюсь, до этого арб и зальчик. спина загружена всегда была. а теперь ноет периодически (не позвоночник. мыщцы отдельные). пойду снимок сделаю, мало ли. грыжи как лечатся, быстро ? без последствий? чего по мимо них опасаться стоит ?

А я так поняла, что грыжи не лечатся. Или лечатся все-таки?

здравствуйте,а расскажите полажуйста как лучше накачать мышцы попы. и сможет ли она от этих упражнений стать более выпуклой?

Любовь Слюсарь - сильные боли в области конкретных позвонков,невозможность повернуться или даже нормально ходить. лечатся операбельным путем,но далеко не все( в единичных случаях) - если корешок нервного окончания находится на внешней позиции спины. Паша [FUCK] Валькович - можно, но фруктоза более безопасна.Илья Енин - в