история фамилии
ы, сахар и сладкие фрукты и овощи. оставьте два утренних приема гречи или бурого риса утром в первые две недели, в третью и четвертую недели по одному приему. приемов пищи в сутки от 6 до 8 порциями не более 150 гр белка( белки кур. яиц( 5-7 за прием(отварных)грудка, креветки, рыба отварная или запеченая, кальмары, обезжир. творог, говядина) в качестве гарнира граммов по 50 свежих овощей.кол-во повторений оставьте от 8 до 15. больше не нужно. Миша Wildfire астафьев - это абсолютно разные вещи.) нет, это не альтернатива.Иван Филаретов - если вы будете использовать по паре упр.на группу в тренировке - еще можно( хотя все это сложно) если к ногам и спине еще что-то добавить.- слишком. я бы и их разделил.Миша Андрийчук - стоит всегда. какое -зависит от целей( как и род тренировок). честно говоря этот вопрос звучит просто дико. для меня он являлся раздражителем долгое время,пока не понял,что всегда будут люди считающие( без знаний и аргументов) его вредным,но при этом попивающие пиво и покуривающие сигареты( это как минимум). как только речь идет о спортпите у всех какой -то страх рождается. не могу взять в толк почему?Михаил Полищук - это глупость. ответ почему лежит в основах восстановления.( история фамилии читайте о восстановлении в бодибилдинге и силовых видах спорта)
спасибо за ответ.не по теме - не пью и не курю.И таких вопросов будет много , пока нормально не объяснить.Люди не рождаются с всезнанием.
ОЛЕГ А вот про пишу высоко белковаю вы гвоарите кальмары А вы имеете виду какие кальмары в Пакетиках для пива или чо?
филе кальмара. Тушки мороженые в любом гипермаркете продаются.
Олег, при тяге горизонтального блока ладони смотрят вверх, хват на ширине плеч, какие именно мышцы работают? Ну ясно что бицепс. А вот какая область широчайших, нижняя или верхняя? Работают ли при этом движении задние дельты?
Здраствуйте ОлегКак можно хорошо накачать трапеции?Я делаю шраги со штангой весом 50 кг 3 подхода по 15-10 повторений раз в неделю.Может нужно увеличить количество подходов или выполнять это упражнение несколько раз в неделю?
я делаю шраги на блоке для плеч, встаю на стул беру блок (на него вешаю 150+кг) и делаю 12-14 повторений, потом быстро уменьшаю вес и добиваюсь. так 3 подхода.
Паша Валькович, я конечно не профи, но по-моему в ср пресяд а в пятницу становая - это слишком большая нагрузка на ноги. Они просто не успеют восстановиться и как следствие ты не сможешь хорошенько выполнить становую с большим весом. Или слишком большая нагрузка приведёт к перетренерованности.
Олег, скажите правда ли что если будешь на каждой тренировке т.е понедельник, среда, пятница делать жим лёжа то грудные мышцы быстрей нарастутДругие говорят что понедельник и пятница самое подходящее время для жима лёжа, а в среду надо делать другие упражнения и дать груди отдахнуть
правильно тебе говорят
про отдых в среду правильно. Конечно можно и 3 раза в неделю, ну это пока вес маленький. А вот потом уже стоит 2 и в буд переходить на один.
Дима Александров - смотря под каким углом находится корпус тела, к какой точке и каким хватом тянуть. сформулируйте история фамилии точно.Миша Wildfire астафьев - трапеции достаточно быстро прибавляют в силе( любят читинг и форсаж в весах в сочетании с многоповторным треннингом).Миша Андрийчук - вам объяснить почему не вредно или какое именно для вас? если второе,то еще раз попрошу сформулировать ваши цели.
здравствуйте помогите пожалуйста разобраться с таким этапом как углеводная загрузка/разгрузка.спасибо
что именно вам не понятно?
Подскжите пожалуйста моя праграмма правильная или по лучше есть?Понедельник: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовВторник: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весовсреда: ноги история фамилии 4 сета с постоянным увеличением весовчетверг: грудь спина 4 сета с постоянным увеличением весовпятница: бицепс трицепс плечи 4 сета с постоянным увеличением весов+ на каждой тренировки прес
подскажите пожалуйста упражнения на силу со штангой
хотелось бы уточнить все ньюансы питания на загрузке/разгрузке
Максим Никин - всего по четыре сета и все? Мирнур Алиев - почит
