история происхождения фамилии
асти.по моему нужно уменьшить интенсивность тренировок.я бы с грудью сделал только трицепс.во второй день к плечам добавил бы ноги(учитывая,что вы на них делаете всего одно упражнение).кстати этого явно не достаточно,даже исключая приседания.и в третий день спина и бицепс.не очень понимаю почему так много рук.период восстановления бицепса и трицепса около 3-4 дней,а суперкомпенсация итого больше.в этом случае чаще не значит лучше.через это проходили все и совет один-не мешайте мышцам расти.стимул к росту получаем в спортзале,а растут они во время отдыха.им не хватает время для восстановления.и судя по всему у вас быстрый обмен веществ.поэтому питание можно с 5 перевести на 4х разовое.и хорошо бы поработать над силой.в жиме хороша схема 6 подходов по 6 повторений.начать с 60 процентов от разового максимума. и каждую неделю увеличивать на 5 процентов.к тому моменту как результат дойдет в 6 по 6 до 85 процентов и одноразовый максимум увеличится.а история происхождения фамилии вообще набор упражнений,количество повторений и их последовательность должны постоянно меняться.мышцы должны удивляться.
Спасибо.Просто я думал что мне наоборот нужно больше и чаще есть, т.к. частые тренировки.Много энергии тратиться.На счёт жима.Т.е. если история происхождения фамилии на раз я сейчас беру 80 кг,То мне нужно брать 50 кг. и делать с ними 6 подходов по 6 раз.Далее через неделю делать с весом 55 кг. и так далее.Я правильно понял?Просто сейчас я делаю так:сначала разминочный вес беру 50 кг.поднимаю 12-15 раз.(довольно легко идёт)Потом ставлю 60 кг. и поднимаю 10 раз.Потом 65 кг. тоже 10 раз.И 70 кг.тоже 10 раз.После на грудь я делаю разведение гантелей на горизонтальной 3 подхода по 10 раз,на наклонной под 45 градусов 3 подхода.И либо пулл-овер, либо бабочка 3 подхода по 10 раз.На все упражнение беру такой вес, который 10ый раз я еле-еле поднимаю.Отдых 3 мин.примерно между подходами.Вот как вам моя тренировка на грудь, что в ней нужно исправить или добавить?И ещё раз про питание.Всё таки мне также питаться, либо что-то исправить в питании?
Vladislav .lll.l. Kvistчаще питаться нужно при медленном обмене веществ,что бы не провоцировать выброс инсулина.а если есть проблемы набора веса,то имеет смысл более обильно питаться в меньшем количестве приема пищи.с жимом все правильно.раз в неделю прожаться по схеме 6 по 6 и после провести тренировку груди по плану.на разминку берется вес около 40-50% от максимума,т е около 40 кг.и то что есть ощущение,что можете пожать хоть 70 в 6 по 6.не надо.все по плану.за эти 5-6 недель и голова и мышечно-связочный аппарат буде готов к новому весу.по поводу тренировки груди.меняйте последовательность и углы наклона.
Спасибо.Всё понял.
Мой вопрос.19 лет,рост 173,вес 69.Начал заниматься 4,5 месяца назад,тогда весил около 80,в итоге за 3 месяца скинул порядка 10 кг. Никогда не работал на объём,старался больше сжечь жир нежели нарастить мышцы. 3 силовых в неделю. Полностью выкладываюсь на тренировке,но снизу еа животе,на боках и ногах остался жирок,была малоуглеводная диета,складывается ощущение что организм перестал сжигать история происхождения фамилии жир. Диету прекратил,не худею но и вес не набираю.Сейчас к лету хочется поднобрать в объёмах и подърельефиться. Как нужно питаться ,в каких количествах и чем,для того что бы набрать сухую мышечную массу? Боюсь опять зарости жиром,ведь организм склонен возвращаться к форме в которой он провёл долгое время. Употребляю аминки бцаа,ем пару раз в день. Жим на максимальный не делал,рабочий 50 на 4 подхода,первый 14 раз,второй 12,оставшиеся 2 подхода по 10.Вот вообщем основной вопрос по правильному питанию,спасибо.
здравствуйте.очень слабые силовые.надо конечно увеличивать силу.пока вы жмете 50-60 кг,вы и будете выглядеть соответственно.необходимо на фоне правильно составленной программе тренировок увеличивать количество потребляемого белка(из рыбы,куры,творога и спортпита).в общем около 120 гр белка за 4-5 приемов.белок не при каких вариантах в жир не пойдет.углеводы только сложные(греча,рис,овсянка)-утром и перед тренировкой.после тренировки обязательно немного углеводов и белок(йогурт,банан,бса).вечером овощи с курой или рыбой.сладкие напитки и
