история фамилии
ресс качай, но добавь бег, велотренажер и т.д.
Спс но збего буде сложно я колено вывырнувно серавно буду старатися Огромноэ спасіба всем
Непосредственной связи между упражнением и липотропией нет.Худеть или набирать ты выбираешь за столом. Питание - основное при коррекции фигуры. "сушиться" можно и без кардио, не меняя тренировочную программу
Ем мало но часто
Стас, тоже верно)
Состав пищи?Наличие простых сахаров (мучное, сладкое, фрукты)?
Ничого жареного, мололо ,творог,мясо,риба. І фрукти Мучноэ нелюблю и слаткоэ тож
Тогда надо подробно разбирать рацион и тренировки
Спс за подскаску
Завтра начну
ЗДРАВСТВУЙТЕ, занималась 1 месяц в спорт зале в итоге вес набрался.а я это как-то не ожидала. что нужно делать? хочу похудеть примерно на 10 кг. и подкачаться. по скольку и как часто заниматься и какой график питания вести?. какие продукты исключить ?(углеводы ограничиваю по максимуму уже больше года)
Девушка зачем вам худать.у вас хорошая фигура и прекрасно виглядите
спасибо вам огромное. я после гриппа поправилась, да и вообще скоро лето, а еще я актриса и мне нудно сбросить вес для роли, так что очень жду ваших советов, нужно : ПОХУДЕТЬ на 10кг. и покачаться)
Ася Danilina - парой советов не обойтись. вам нужно все планомерно расписать.(
мне 14 лет, подскажите правильное питание)
как качать спину и бицепсы?
как исправить асимметрию широчайших мышщ спины?
Viva Den, заниматься дальше и растить мясо, потом будет незаметно, такая проблема у многих
Но ведь мои ровесники весят по 55-60 кг , а я 70 (
ты избранный)
Мне 18 лет,рост 185см,вес 80кгЯ купил себе креатин,хочу походить в тренажорку,к лету тело поднакачатьподскажи пожалуйста,как правильно его употреблять?как заниматься?что кушать?и как ты думаешь,за пару месяцев будет видимый результат?за раннее спасибо:)
результат будет если ты потратишь щас пару дней сидя в инете чтоб разобраться как ростут мышцы,подберешь правильное питание и программу тренировок
Так я же история фамилии вот и обратился,что бы мне подсказали знающие люди,что кушать,как заниматьсяи как употреблять этот креатина то в интернете кто что пишет,не разберешь
Подскажите как накачать грудь, история фамилии а то уже месяцев 5 качаюсь а она не появляется(
жимом лежа.
=DDD и добавить нечего )
Для начала - жимы лёжа, на наклонной скамье, на обратнонаклонной или отжимания на брусьях ( если позволяет состояние плеч ).А так жимы - не самые лучшие формирующие упражнения для груди. Но это уже на весьма продвинутом уровне
хотелось бы что бы грамотные люди оценили/подсказали/подкоректировали программудано:м 18лет.начинающий.рост 181 масс 75кгцель: набрать массу силу мощь )все как у всехдень Ажим лежа: 5 по 6-12жим гант лежа:4 по 8брусья:4 по 12 (уже не хватает сил)бицепс стоя со штангой:4 по 8бицепс сидя по очередно с гант: 3 по 12 (еле еле и грязно)пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30потом бокс.тренировкабой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 минотработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1минработа на груше вольная:3 р по 2миндень БПриседания 5 по 6-12Подъем ног 3-12икры 4 по 20жим штанга(гантели) сидя 4-по 8пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30День 3Тяга штанги 5 по 6-12Подтягивания 4- по ск смогутяга блока 3 по 10пресс 70 гр. скамья со скручиваниями: 4 по 10-30потом бокс.тренировкабой с тень с гантелями и без: 3 раунда по 2 минотработка ударов со жгутом поочеред.руками: 3 р по 1минработа на груше вольная:3 р по 2минвот так кто что скажет?)
Вторым номером наклонный жим бы( гантели или штанга).А пресс убрать на фиг. Не на массу.Выработаться ты можешь только в одном упражнении (5-6 подходов). Если делаешь до отказа, то на остальное точно уже сил не будет. И на 1 мышечную группу.Это по дню "А"Задача уложиться в 50 минут.В целом стоило бы пересмотреть компоновку и всю тренировочную программу. Дни отдыха? не менее 2 в неделю
Записалась в тренажерку.Сегодня будет первый деньрост 172 вес 60 ну телосоложение среднестатистическоехочу. история фамилии тело хорошее хочу.Вот в чем вопрос. ну приду я туда и че мне делоать, с чего начать? Боюсь что начну качать в
