бесплатное происхождение фамилии
для движения дальше необходима помощь посмотри на фарму.я не против ни фармы, ни химии. я против людей которые не веря в себя, ленясь сразу ищут легкий путь, и оправдывая себя обращают в свою религию новичков, молодых ребят.нужно раззграничивать цели и средства любителей и профессинальных билдеров. знать чего хочешь, конкретно, а не просто "типа хачу падрасти", расскрой свой потенциал, поверь в себя, преодолей, именно за это я люблю спорт, только твое самочувствие и ты сам себе лучший советчика по поводу питания, см первый пост, толково и ничего лишнего, единственное с чем я не согласен, углеводов должно быть тоже вдоволь, в виде каш, если активно тренироваться необходима енергия + составляя рацион учитывай время переваривания тех или иных продуктов
Спасибо все очень толкого расписано ) легких путей при занятии спортом искать глупо и бессмысленно ) и то как в этой группе пишут как накачать ту или иную часть тела за 2 месяца и т.д. и т.п. считаю глупым)то что мясо придет надеюсь в конце концов мне всего 17 ) и думаю как ты сказал все придет чуть попозже) силу в руках я чувствую подтягиваюсь 25 раз отжимаюсь 70 и думаю это самое главное )я не стремлюсь быть похожим на Арнольда просто видимокак это сейчас называю юношеский максимализм ) хочется сразу и легко но сам понимаешь что такого не бывает и все равно в это веришь ) но вперед природы не прыгнешь)
блин, хватит уже писать что надо жрать, это итак все знают. можно легко даже в яндексе найти. напишите лучше прогу для НАБОРА МАССЫ. больше пользы будет. спс кто откликнется
Хочешь базу. Жим присед и тяга. вот база.
Вот моя прога, сам придумал правда, интересно на набор массы пойдет?1 деньстановаяштанга на плечиштанга на широчайшие или как то такбицепс молоток и штангапресс обаи не знаю как нащываеться упражнене, короче на бок, что бесплатное происхождение фамилии то типа гиперэкстензии тока на бок ложишься=)2 деньжим бесплатное происхождение фамилии лежаузким хватом жимразводкатрицепстяга блокапресс оба и то упражение которое я выше описывал
щас думаю не много прогу изменить на 3 дня. понедельник 1 день вторник 2 день пятницу занова 1 день и в субботу 3 день3 деньприсед остальные мелкие мышцы ног
1ыйстановаятяга штанги к поясу(на широчайшие)2ойжим лежабрусья с отягощениемподъем штанги на бицепс3ийприседжим штанги за головуКажется что мало а ты попробуй каждую тренировку прибавлять по 2.5 кг к тяге приседу и жиму лежа. кол-во подходов 2-3 разм+5х5рабочих
блин. короче я понял кое что=) видишь в чем дело, я хочу и массу, и все мышцы сразу накачать. а так не получиться
чем больше вес отягощения в базовых упр тем больше мышц будет включено в работу. Если ты хочешь красивое гармоничное тело то придется первые несколько лет именно тянуть приседать и жать+ некоторые свои коррективы. Например плечи твои тебя устраивают а грудь нет. Меняешь первый день со вторым местами и прибавляешь к третьему жим гантелей на плоской скамье.
а если твою прогу вот так переделать? она утратит свой смысл?1ыйстановаятяга штанги к поясу(на широчайшие)подъем штанги на плечи2ойжим лежажим лежа узким хватомразводкаштанга на трицепсподъем штанги на бицепс3ийприседжим штанги за головутяга блока за спинутяга блока к груди
меня устраивает пока все кроме бицепса трицепса=) н это пока просто руки ппц отстают. но дело не в них, ну ты посмотри что я выше написал как тебе такая прога?
тягу блока замени на подтягивания. эффекта будет больше. Работай так но по такой схеме рабочие веса буду расти гораздо медленнее.
да я это заметил. просто охота прорабатывать все в полной мере.ну не смотря на такую прогу у меня стаж по года. силовые становая бесплатное происхождение фамилии 110 на 4 раза жим 80 на 1 раз. мне кажется с такой то прогой это не плохой результат.=)вес 62.5 кг
Если тебе удобно так работай так и вообще наблюдай за собой за своим телом. Постепенно выработаешь для себя собств прогу
ну вот я ее щас и придумал=) я конечно знаю что на наор массы надо боше веса меньше раз, и тренировку не более 50 мин. если делать по твоей проге то в самый раз уложусь, а по моей это все полтора часа уходит.
ладно спс за все=) щас подумаю что даше делать=)
А вот насчет жиров и углев
