история происхождения фамилии бесплатно
. но не советую. мне история происхождения фамилии бесплатно к примеру,чтобы дать такой совет нужно понять какая часть именно в грудной отстает.
Олег Романенко,отстает средняя часть,тоесть та которая качается в классическом жиме лежа на горизонтальной скамье.других упражнений я и не делал
что история происхождения фамилии бесплатно значит средняя? вся? ее внешняя граница,центр или середина(по горизонтали)? не нижняя часть большой грудной -я так понял?
Олег, спасибо большое за ответ.малюсенький еще( последний вопросик), м при классическом жиме норм вообще прогиба не делать?) даже маленького)
да. - это чистый бодерский жим направленный на максимальное кровенасыщение волокна.
Олег,как показано на этой картинке - грудинно реберная часть,но не внутренная а в сторону руки www.fitnesstube.ru/chest_anatomy.html
понял. в этом случае пробуй пока два три подхода не в отказ,а с запасом в повт. 3 в диапазоне от 10 до 15 повт. прокачивать отстающую грудную разводкой на гориз. скамье.(вес небольшой соответственно) . но это просто проба. скорее всего ассиметрия останется. -чем больше будет объем грудной мышцы,тем меньше она будет заметна.
спасибо,буду пробовать.асиметрия реально не большая но когда одеваю обтягивающую футболку то заметно(
дело в том, что без выверенных сроков восстановления можно только навредить и увеличить ассиметрию( . сложно тебе и тем более кому либо все это рассчитать.
та все нормально будет,спасибо.делаю жим не часто,так что все будет восстанавливаться
или может наоборот каждый день большую качать чтоб перетренировалась и перестала расти?)
нет.) так не пойдет. можно и травмировать сильно.
жим гантелей на горизантольной скамье пул оверомнаращивает массу или обьем?
а вы считаете массу и объем -разными понятиями?) -смотря как часто,с какими упр. в сочетании использовать и в каком объеме. жимы растят объемы(при условии верного восстановления и режима питания)
ну масса бывает мышечная и жировая)
как в прочем и объем.)
я имел ввиду что масса это общие очертание а обьём увеличение размера)жим на наклоной скамье жим на горизонтальнойсводка гантелей на наклонной под 60%у меня быстро восстанавливаеться тонус мышц то есть я нечуствую боли на следующий день или забитость молочной кислотой хотя веса для моего тело сложения довольно большие
лучше отдыхать 3-4 дня для набора массы.Это мининмум
а в один день качать и ноги и спину и руки и грудь да?)
долгий ликбез с вами нужно проводить.(
дело не в грамматике а в суте вопроса
во первых молочка образуется в процессе выполнения упражнения -для этого важно удерживать время упражнения не менее 20 сек.,шокировать время от времени нестандартными нагрузками. сроки восстановления подобрать в зависимости от смены циклов .
а я не про грамматику,а про постановку самого вопроса.
шокированние вессом не очень эффективноза одну неделю я увеличил вес на 4 киллограмма но каких то супер силовых напряжений не почуствовал как это можно обьяснить
Та не в один день я имел ввиду.Я только про грудь говорил
я не про вес,а про интенсивность. прочитайте о принципах: суперсет, дроб-сет, отдых-пауза, трисет, гигантсет, "сотка","круги" и т д.
благодарю
не за что. для начала -хватит. и думаю у вас в упражнениях менее 7-8 повторений.- так?
Лично у меня меньше
нееет вы что до предела конечное число 12
для ног это еще подойдет,да и то в приседаниях,и то не всегда. в остальных случаях: верх грудных: 8-15 повторений, низ: 5-10 повт, дельты(передние пучки) : 8-12 повт, средние : 8-15 повт, задние 12-18 повт, верх широчайших: 7-12 повт, низ широчайших: 8- 15 повт, поясница : 12-25 повт.(становая -отдельная тема), бицепс: 8-18 повт, трицепс: 8-14 повт, передняя пов-ть бедра: 5-15 повт, задняя 8-14 повт, икры: 15-25 повт., трапеции верхние 8-20 повт. -это средние значения,которые периодически нужно завышать и занижать. -т.е. выходить в проходки( раз в история происхождения фамилии бесплатно полтора - два месяца и в многоповторный режим(реже). силовые циклы-кардинально отличаются от этого диапазона.
силовые на сколько я знаю идут от 1 до 5
спасибо за ценную информацию осталось применить на практикепросто при заторможении прогресса возникает вс
