бесплатный секрет фамилии

1. тяга штанги в накл. 3х8-122. тяга Т-грифа 3х8-123. Становая тяга 4-5х6-124. Гребля 4х8-102 день (плечи, трицепс, бицепс)Плечи1. жим из-за головы сидя 4х8-122. разведение через стороны 3х103. подьемы рук перед собой 3х104. шраги со штангой 3х8-12 (можно ли делать в машине смитта? или лучше со штангой?)5. тяга штанги к подбородку 4х8-12 (выполняю на блоке)Трицепс 1. французкий жим 5х8-102. разгибание рук на верхнем блоке 4х8-12 (на последние 2-4 повтора чуть снижаю вес)3. разгибание рук в наклоне 3х8-10Бицепс 1. Скамья Ларри Скотта 3-4х8-102. Подьем штанги на бицепс стоя 4х8-10P.s подьемы штанги делаются всегда. Скамью Скотта чередую с конц. сгибаниями.3 день (ноги)1. Присед. 4х6-102. Жим ногами 5х8-153. разгибания ног 2-3х8-до отказаP.S икры и пресс тренирую каждый день(иногда через день)Потом следует 1 день отдыха далее цикл повторяется (иногда 2 дня)Правильная ли последовательность упражнений в тренировке спины?Подтягивания чередую через тренировку как вы и говорили ранее.* не лучше ли делать в тренажере Смитта(чтобы меньше нагружать стабилизаторы?)Заранее спасибо за ответ.

здравствуйте, мне 17, рост 173, вес 60 , я новичок, хожу в спортзал 3 р. в неделю. хочу накачать мышечную массу. протеин, по-скольку раз в день принимать? что-нибудь еще из добавок посоветуете?заранее спасибо

становую я бы поставил первой в упр. на спину., много упр. на грудь. день 2 - поменять местами шраги( лучше со шт.) с тягой к подбородку. какая связь в подтягиваниях с тренажером смитта? программа -это малая часть успеха. важнее питание и сколько ты спишь.Микаэл Воскерчян - дело не протеине. на вашем этапе можно и без него и добавок обойтись успешно. спланируйте питание так бесплатный секрет фамилии чтобы на 1 кг веса тела приходилось 2 - 2.5 гр белка животного происх. старайтесь не употреблять сахар и жирное. используйте исключительно базовые упражнения( пока с диапазоном повторений от 7 до 12)

Хочу спросить. Я вот учусь в системе исполнения и наказаний. У меня тут казарменный режим. Еда сами знаете какая (с утра каши, кофе, сосиски, масло, хлеб. На обед ( суп, макароны, сок или компот, салат из капусты. ( на ужин пюре, рыба, хлеб с маслом и сладкий чай ) так вот хочу спросить совета как с таким рационом питания можно сушиться (там может протеин или что еще использовать ) просто все калорийное. Жду ответа

к сожалению никак. все продукты кроме бесплатный секрет фамилии куска рыбы,салата бесплатный секрет фамилии из капусты и кофе никак не пригодны.тем более что питаться нужно часто(5-8 раз в день)

Олег я имел в виду 1*.жим на скамье с наклоном вверх 3-4x6-10* не лучше ли делать в тренажере Смитта(чтобы меньше нагружать стабилизаторы?)Думаю лучше сначала в тренировке спины сделать тягу штанги в наклоне, а потом уже становую?

Здравствуйте, Олег.Нужен совет:) Тип телосложения, как определил сам, - мезоморф.16 лет. Рост-186,5см, вес- 72,3кг. Решил заниматься дома, т.к. времени на походы в зал нет. Делаю последовательно: отжимания от пола на кулаках 20раз, 35 "широких" присед., отжимания трицепсами спиной к скамье 15 раз, "Сворачивание туловища с голенью на скамье"(пресс) - 45 раз, подтягивания на перекладине хватом сверху(нечетные подходы) и снизу(четные) - 10 раз. И всю эту последовательность повторяю 6 раз. Со временем повышал нагрузку. Занимаюсь только с собственным весом, т.к. слышал, что это желательно до 18 лет - так ли это? Со здоровьем все нормально. Этого, думаю, мало, чтобы иметь "рельефное тело". Подскажите, что, сколько подходов, сколько повторений и в какой последовательности делать.? Если возможно, то посоветуйте, пожалуйста, еще что-то насчет питания(то, что можно сделать в дом. услов.). Спасибо.

Илья Енин - смотря какие приоритеты. можно и так.Адальгери Lifes Good Нагаплов - ответ на первый вопрос- нет,это не так. в домашних условиях вы пока можете оставить данные упражнения,но повысить интенсивность. не разделяйте мыш.группы друг от друга. выполняйте по три -четыре подхода подряд в каждом упр в отказ с паузами не более 30 сек.и только потом переходите к следующему упражнению. питайтесь часто. но прежде сем думать о рельефе вам следует набрать хотя бы кг 10 -15.

влияют ли интенсивнос