бесплатная история фамилии

, см.ляха 61 см.Вопросы:1.Все ли так в моих тренировках, нужно ли добавить что то еще?2.Все ли так в моем бедующем рационе?3.Все ли так в выбранных мною продуктах, нужно ли что то заменить, убрать, добавить?4.Вообще не разбираюсь в пищевых добавках какие покупать (пару примеров пожалуйста), как пить, в каких количествах сколько раз в день?5.Нужно ли в маем случае пить жирозжигатели, если бесплатная история фамилии да то какие?6.Правильно ли рассчитал мою ежедневную потребность в калориях, и сколько она должна составлять при диете?7.Какое процентное содержание должно быть углеводов, белков, жиров (ах да забыл написать, что не стремлюсь к безуглеводке, но сократить их хочу, так что бы не, повредили мое здоровье)?8.В дни когда не тренируюсь стоит заниматься в домашних условиях (если да то чем) или давать себе отдохнуть?9.Ну и вообще вывод, смогу ли я при таком раскладе достичь своей цели за 3-4 месяца?

тренировки не сбалансированы. в рационе все не так,включая кол-во приемов пищи -их нужно как минимум 6). ВСАА,и низкоуглеводный коктейль на основе изолята белка молочной сыворотки(термогеники на выбор(DIET BOOST,LIPO 6X,ULTRA RIPPED). не более 1100ккал. не на безуглеводке не видать пресса. это не означает что углеводов не будет совсем. вне тренировок-отдых.ХОТЯ СМОТРЯ КАКИЕ ЗАДАЧИ, при таком нет даже за год. в личку пожалуйста-тема длинная.

Непонятно само понятие "мышечная группа". Это к примеру бицепс состоящих из мн.мышечных волокн? Или бицепс+трицепс как, условно,первая мышечная группа, грудь+спина как вторая мышечная группа? А может бицепс+трицепс+дельты принято считать как м.группа. Объясните мне данную классификацию, лучше приведя пример. А то инфо у всех разная, понятия и фразы расходятся. Запутался вообщем?)

к мышечным группам относят от трех и более отдельных мышц принадлежащих к бесплатная история фамилии определенной части тела(например: бедру,спине,голени,плеча и так далее). в группу объединяют как синергисты так и антагонисты. -например мышцы плеча объединены в группу по причине своего малого кол-ва,хотя трехглавая мышца плеча и двухглавая -антагонисты. но дело в том что даже плечо бицепсом и трицепсом не ограничено. на нем еще находятся и круглый пронатор,плечевая,плечелучевая мышцы.

Здравствуйте, Олег Подскажите пожалуйста, как узнать какой вес и сколько раз подымать? (для упражнений на силу)

- экспериментальым путем- от малого к большому.(пробуя плавно повышать вес отягощения до момента поа не станет ясно что заданное число повторений тяжело дается,но самостоятельно.- страховка все же необходима) школ развития силы очень много - т.а.,пауэрлифтинг,бодибилдинг,все рознятся, в каждой есть масса методик для развития силы(смотря какой?- статической,балистической,взрывной, силовой выносливости?) ка правило это работа не в отказ(с запасом в одно повторение,использование вариативности нагрузок и различной скорости выполнения(в разумных пределах)-(для включения различных типов волокон), используется кол-во повторений 3,5,8. паузы дольше там,где больше число повторений. составляют 3,4,5 минут. бывает до 10) . паузы между тренировками подбирают индивидуально,экспериментальным методом.) силу развивают следующими упражнениями( приседания со шт. бесплатная история фамилии на плечах и на груди, становая тяга,рывковая тяга,тяга сумо,жим штанги лежа на горизонтальной скамье, отжимания от брусьев,жим штанги сидя и стоя с груди и из-за головы) - это классический тонаж.

Спасибо) с весом понятно, а как быть с кол-вом? делать до упора или половину от того, что я могу?

ощущение что вы не читали сообщение. - я в общем то все написал.- с запасом в одно повторение. среднее число подходов- 4, в одну тренировку на мышечную 3повторения,в другую 5,в третью 8. ( объединяй в тренировке последовательно две мышечные группы по два упр. на каждую)я не могу дать прямую рекомендацию,так как совсем не знаю уровня вашей подготовленности,особенно в таких серьезных упражнениях. все индивидуально. составление программы-это кропотливый труд. здесь нужно долго думать,зная человека.

Ааааа дошло) спасибо)

Посоветуйте неплохой двухдневный сплитСпасибо заранееСкоро закончу заниматься по такой схеме:1Подъем штан