история фамилии происхождение значение
на бицепс сидя в упоре на колено 4по10. история фамилии происхождение значение Французский жим 4по 10.разгибание рук на тренажере стоя(трицепс) 4по10. Поднятие гантелей в стороны 4по10.поднятие штанги к подбородку 4по10 пресс 9минут. Система получается грудь.спина-ноги.руки-плечи.на другой недели подходов так же 4,а колличество раз уже 8.через еще 1неделю колличество раз будет 6 в подходе. Будет ли рост мышечной массы при хорошем сне.и питании.постепенном увеличении весов.и через сколько примерно ждать застоя.чтобы вы посоветовали изменить.заранее спасибо
Игорь Соболев - для армии это по-райскиMakelele Свистоплясов - застой дело индивидуальное. кол-во повторений меняй кардинальней -с разницей в 4 хотя бы(12,8,5),но в одной тренировке на крупные мыш группы еще история фамилии происхождение значение можно 5 повт. на мелкие -от 10 до 15. пока жди прироста и силы и объема(при верном рационе конечно)
Ну рацион у меня в основном белковый.ем очень много творога 5процентного.мясо птицы,рыбу,бобовые,если не могу набрать белка прот,но без содержания углей.на работе ем каждые 2,а то и полтора часа.из углей в основном медленные.и очень мало быстрых.сплю много больше 8часов.в этой программе не ставил ноги в виде приседаний и становой потому что проблемы с поясницой,вот и выбрал тот минимум безопасный для себя и развивающий все же важные мышцы.а как вам сам подбор упражнений.и схема тренировкой что ноги со спиной.руки с плечами и т.д. Хотя в этой проге делал упор на грудь,но массы нет,а сила увеличивается с нужной мне скоростью.при этом рельефность увеличивается.хотя возможно это из-за моей диеты белковой.просто когда увеличиваю углей то заплываю,хотя сейчас у меня 8.7процентов жировой прослойки.поэтому что лучше можете еще посоветовать для набора именно сухой мышечной массы?в основном на грудные мышцы.и еще вот такой вопрос.некоторые спортивные врачи говорят что после тренировки не надо кушать ни прот,ни аминки,так как в этот момент организму важней восстановить баланс гликогена который восстанавливается при быстрых углеводах,а белок после тренировки пустое дело.типо после тренировки надо скушать пару печенек или банан.через 30минут можно полноценно покушать или принять порцию белка.так как же более правильно?
Собственный вес 81.белка в день ем 160-170грамм.этого достаточно или мало?
нифига себе чтож ты жрёшь
Ну ем нормальную еду)
Олег Романенко что нужно делать чтобы накачать пресс и руки
ну вообщем я хотел сказать 160 грамм белка ты чото загнул если протеин суточная норма которую можно получиться макс 36 грамм)
Олег Романенко 24 янв 2011 в 9:12если есть желание топтаться на месте -можно и без разнообразия.)а что применнить в разнообразии?как можно хотя история фамилии происхождение значение бы на два дня понедельник и четверг разделить мышечные группы?
Makelele Свистоплясов - белки необходимы как стиойматериал после тренировки в первую очередь углеводы закрывают энергетическую яму,но при задаче растить сухую массу -углеводы после тренировки -абсурд,как и твои 8% жировой прослойки -да будет известно -это практически соревновательная сухость. - Андрей Соколов - что вам сказать. лекцию на час я не планирую.Sergey Pirogov - что удивительного в 160 гр белка? - это 5 приемов пищи с 150гр рыбы(трески к примеру) или 6 яичных белков,или 150 гр грудки или говядины. с учетом прот. коктейлей это вообще не должно удивлять.
К примеру в 100грамм творога 16грамм белка.о каких 36грамм ты говоришь
Ну у меня 8 .хотя для моего вида спорта 12-15 норма
Олег а вот я столкнулся еще с таким вопросом.что типо говорят якобы больше 30грамм белка за раз не усваивается у человека.но мне кажется это чушь.взять младенца и взрослого-это что у них у обоих одинаковое усвоение будет что ли.отсюда вопрос откуда взяли эту цифру 30.наверное все же чем больше человек тем больше разовое усвоение белка и у каждого оно свое
погрешность в усвоении белка может колебаться в зависимости от массы факторов от 20 до 80-100гр белка у взрослого человека(вес тела,ферментация,использование гормонов). ты видишь,что пишешь дважды? удаляй мусор
Катя-И-Кирилл Ярыгины - читайте принципы уайдера, вариативность весов при силовых нагрузках. методику развития силы.
