тайна фамилии бесплатно без смс
я к вам такой вопрос В каком виде лучше употреблять яйца? Сырые нельзя это ясно а вот какие лучше жаренные или вареные или без разницы?
Витя KENT Шилин - что значит в вашем понимании хим. добавки? такого термина нет. эффективнее всго мнеять упражнения. лучшими считаются французские жимы лежа, стоя, отжимания от брусьев с техникой направленной на трицепс.
Слава Кудимов - отварные или на тефлоне.( допускается один желток в день)
подскажите пожалуйста как лучше разбить тренировочную программу с базовыми упражнениями на 3 дня по группам мышцА) 1)грудь-трицепс-пресс,2)спина-бицепс-икры,3)плечи-ноги.Б)1)грудь-трицепс-пресс,2)спина-плечи-икры,3)ноги-бицепс-прессили еще какие нибудь ваши варианты.
первый вариант получше,хотя их масса. думаю лучше будет пока : 1)грудь- плечи-бицепс. 2) спина- трицепс .3) ноги- спина . пресса достаточно трех подходов в тяжелом упражнении от 25-25 повторений. хотя все это "вилами по воде". прежде чем что-то рекомендовать мне нужно хорошо вас знать(вернее ваш организм).
а разве не эффективнее трицепс и бицепс вместе качать?
можно и так. просто в описанном случае бицепс работает в день со спиной как ассистент и это как профилактика, а трицепс с грудными. + отдельная тренировка в отдельный день для бицепса с грудными,а для трехи в день спины. это один из многих вариантов.
Можете оценить расписание тренировок?у меня понедельникгрудьсреда спина и дельтыпятницаноги и бицепсили думаю на 4 дня заниматьсяпонедельник грудьвторник руки трицепс бицепс и плечичетверг спина суббота ногикак думаете?
я не знаю что тут думать. - сколько подходов? повторений? какие упражнения? какова техника? каково мышечное включение? все оценивать нужно на месте.(
4 подхода 8-10 повторенийупражнения в основном базовые на грудь жим лёжа на наклонных,разводка,сведения в блоках,на спину становая тяга штанги,блока,подтягивания,тяга Тштанги,на бицепс прямая штанга,гантелями на плечи жим гантелей армейский жим ноги присед жим ногами ГАК приседанияну вот чё то так)
безобразие какое-то. прости. много чего исправлять. почитай о планировании долгосрочных тренировок в бодибилдинге.
примерно хотя бы?
УБРАТЬ :разводку,сведения в кросс-оверах, разнообразить жимы,добавить брусья с отягощениями, жимы в платформе ногами, подъемы гант через стороны.спланировать сплит так,чтобы тренировать мыш. группы дважды в неделю. варьировать кол-во повторений в подходах. диапазон лучше менять. от тренировки к тренировке. для крупных мышц( 5-8, 8-12, 12-15 повторений). для мелких( 10-14, 12-20 повторений.) читать о принципах: отдых-пауза, пирамида, дроб-сет,суперсет и т.д.
странно просто кто говорит делай разводку после жимов кто нет
Если у меня дефицит со временем днём и вечером, возможны ли тренировки с утра с 9-9.30?
Олег а как правильно использовать в тренировках пирамиду и в чем ее смысл?
Станислав Подручный - возможны,но смотря как они пойдут.
Слава Кудимов - смысл пирамиды(классической) в плавном подведении к большему весу в пиковом подходе,включении на нем большего числа волокон и последующим сохранением их активации в подходах с меньшими весами,но большим числом повторений,что в свою очередь позволяет увеличить памп.
Спасибо
у меня в раньоне плеч выступают кости ключицы раньше думал иза того что худой но сейчас я далеко тайна фамилии бесплатно без смс не худой даже до 86 кг массу набирал а они серовно торчат хоть нажёвкой отпиливай тайна фамилии бесплатно без смс .если знаете какие упражнения надо делать что убрать это дефект то подскажите пожалуйста
это анатомическая особенность. вряд ли что-то возможно сделать. попробовать можно подъемы гант. перед собой с опорой на грудь под углом 30-45градусов. руку поднимать до параллели полу. кол-во повторений -от 10 до 15. выполнять в день тренировки дельт прел жимами сидя и стоя или после тренировки грудных.конечно речь тайна фамилии бесплатно без смс идет не о месяцах и не о годе,а о годах работы.
как сделать чтоб грудь стала водянистой без рельефа?
Александр Ким - на глупые вопросы нет желания отвечать.
Олег, приветствую насколько я знаю до 6 повторов развивается сила, 8-10 стимулирование и роста мыш.массы, а вот 15 и выше идёт на сжига
