узнать тайну фамилии бесплатно

носки с весом?

можно работать по-разному. важны твои ощущения. в начале сета я бы советовал для более полного включения делать удержание,ближе к концу подхода ускорить темп и не оставлять пауз в верхней точке амплитуды.

Здравствуйте Олег, вопрос такой, есть ли смысл отказаться от жима лежа на недельку-две, дабы избежать мышечного привыкания?и еще.как часто можно делать суперсеты, и можно ли такие делать вообще, на одну группу мышц?

можно отказаться( заменив узнать тайну фамилии бесплатно другими базовыми упр. на грудные). бывает это не тормозит результат( даже силовой),а напротив -увеличивает. суперсеты можно использовать. нужно чувствовать как идет восстановление. при малейшем движении назад( визуальном, по силе, по форме и объему) выходить на стандартную тренировку и даже давать лишний день отдыха для данной мыш. группы.

Большое спасибо)

mogli bi popodrobnee rasskazat pro etu dietu

это очень долгая тема. при устном повествовании занимает около 2 часов времени. сами посудите,как я вам подробно расскажу?

mogli bi tak v obwih chertah )prosto nado 2 raza v nedelu potreblyat tolko uglevodi

какая именно диета вас интересует?

pro kotoruu vi govorili ,bezuglevodnaya

краткий пример:кратность питания: каждые 2.5-3часа(5-7 приемов пищи в день)+ 2-3литра воды(не кипяченой,артезианской).: в рационе: грамм по 100-120 отварных(по выбору): рыбы,куриной грудки,креветок,кальмаров,обезжир.творога,говядины,телятины или 5отварных яичных белков + гарнир(по выбору)грамм по 80: огурцы,томаты,капуста,зелень,лимон,брусника,клюква.( основа и гарниры по выбору). -это практически безуглеводная составляющая. при загрузке происходит все иначе.

spasibo kak vi dumaete beg po utram budet horowo dlya sozheniya zhira ?mne 17 let hochu poteryat 5-7 kg prosto sliwal v moem vozraste luchwe begat po vecheram

бег утром не советую. во первых сложно разогнать все процессы,в о вторых после сна вы и так давным давно не употребляли белка,так что в первую очередь гореть начнет мыш.ткань. 5-7 кг. -значит рассчитывай на сгонку как минимум 10-12. кг. 3-4 будет составлять только вода,которая сразу же восполнится с гликогеном по моменту выхода в рациональный вариант питания.

a esli ya budu prinimat karnetin za 30 min do bega?vsmisle ?ya ne ponyal )

карнитин не предохранит от распада. ВСАА -нужно в этом случае+ мультисоставные аминокислоты+ L-карнитин. тогда можно сделать кардио утром натощак .

Олег подскажите какие упражнения на дельты вы считаете самыми эффективными для набора массы?

естественно это всевозможные жимы сидя и стоя со штангой и с узнать тайну фамилии бесплатно гантелями. но в любом случае средний пучок нуждается в подъемах через стороны.жимов ему недостаточно. про задний пучок и говорить нечего. это отдельная история. практически у всех техника выполнения нуждается в коррекции из за анатомич. особенностей,да и включить его сложно в работу,хотя именно он самый объемный и создает картину завершенной дельтовидной.

chto za podemi cherez storoni?

их еще именуют махами в стороны. ) но не махать нужно,а поднимать и опускать.)

eto sidya kogda?

и стоя.

mozhete posovetovat naschet krilev ?kakie uprazhneniya luchwe vsego,krome podtyagivanii

тяга шт. в наклоне,тяга Т-грифа, тяга гант. в наклоне, пулл-овер, рычажная тяга,тяги в узнать тайну фамилии бесплатно кросс-оверах. вариантов тьма.

eto v den kogda spina ?)

Олег здравствуйте, подскажите есть ли упражнения на внутреннюю сторону груди?.заранее спасибо

Олег,нормальная ли программа(предназначена на 6дней):ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ(грудь,широчайшие мышцы спины,пресс),ВТОРНИК И ПЯТНИЦА(плечи,бицепс,трицепс,предплечье,пресс),СРЕДА И СУБОТА(бёдра,голень,нижняя часть спины,пресс)?НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ МИНИМУМ ПО 2 УПРАЖНЕНИЯ

Саня Новиков - вы что издеваетесь? если я вас спрошу: " нормально ли так дом строить если я бревно на бревно положу?". мне ничего не говорит ваш набор упражнений. Максим [Silence] Долгодворов - есть,но стоит показывать.

подскажиете пожалуйста,как можно накачать пресс и руки в целом достаточно быстро? какие упражнения делать,по сколько раз,подходов и т.д.

Олег,хотел спросить есть в контакте такие видео проги,к