тайна фамилии без смс

й программе?на каждую группу по 2 упражнения ,на ноги 3

с ума сошел ваш тренер. если и работать по таковой,то по 1-2 упр.максимум и по 3 подхода. все базовые и по связке,так чтобы предыдущее было подводящим к последующему: к примеру: грудь,плечи,широчайшие,поясница,ноги. руки в этом случае советую пока не делать.

да меня честно изначально напрягла эта программаа подскажи пожалуйста как лучше распределить на понедельник,четвергсейчас у меня составленно понед.грудь+спина+бицепспятница ноги+плечиприоритет на верхние группы мышц(грудь, спина)

просто так не могу сказать. нужно разбираться в сетах,упражнениях,паузах,тебе.

а если вот так вот?понедельник:1)жим лежа 4*12,8,8,42)жим гантелей на наклонной скамье 3-4*83)стан.тяга 4*64)тяга гантели в наклоне 4*85)жим узким хватом 4*6-86)бицепс стоя со штангой 3*127)скотт 4*8пресспятница:1)брусья с доп. весом 5*52)разводка 4*83)подтягивания 4*84)тяга в наклоне 4*65)приседания 4*8-126)выпады 3*87)жим гантелей стоя 4*88)махи 4*8пресс

в первом дне 5 должно тайна фамилии без смс быть после 2. во втором 7 и 8 после 2. это мелкая поправка. программа не ах и максимум на месяц.

спасибо)

если есть желание топтаться на месте -можно и без разнообразия.)

Подскажите пожалуйста,когда начинаешь тренировку надо сначало например только пресс по несколько подходов сделать,или надо пресс1 подход=ноги качать1 подход и так по круговой?

схем есть множество. мне ближе не круговая. по два-три подхода,не в отказ в диапазоне от 10 до 15 повторений в базовых упражнениях.

подскажите пожалуйста есть ли какой нибудь комплекс упражнений для груди?

Оброщаюсь к вам за помощью господа или за советомКогда напрегаю мышцы груди, на середине между левой и правой стороны груди, как бы полоса. Ну вы меня понимаете о чем я. Она с верхней части груди идет прямая до нижней части но. на середине обрывается как бы маленькой ямочкой. я не знаю как эту ямочку закачать. или привести в нормальную форму. подскажите пожалуйсто что можно сделать?Или это такое строение тела,генетика?Помогите плис

приветствую всех.возник вопрос,занимаюсь около 3-4 месяцев.забрали в армию,время на тайна фамилии без смс спортзал есть около часа в день.немогли бы вы предложить комплекс занятий?

Александр Юрьев - таково разделение малой грудной от большой -генетически. Игорь Соболев - кормежка подведет.

мне 14 если каждый день отжиматься и пресс качать будет результат.И вредит ли это здоровью

=Олег Романенкочасть норм ем за троих, ед. минус много энергии уходит на уборку територии-снега.

Андрей Соколов - здоровью не вредит. будет результат- количество раз увеличится в этих упражнениях. чуть-чуть сформируется мыш.волокно. больше ничего ждать не придется

Игорь Соболев - ешь что именно? мясо,рыба,яйца,птица? -не уверен.(

здраствуйтезанимаюсь уже 2год,подскажите пожалуйста как можно скинуть 5кг массы и непотерять набраную силу

стоит сократить углеводы. оставь на пару утренних приемов гречу ядрицу(граммов по 100). остальной рацион - белки(не более 150 гр продукта за прием)+ граммов по 50-80 продукта из овощей(огурцы,зелень,томаты) - на 1 кг веса тела рассчитывай 2.5-3 гр белка в сутки. оттолкнувшись от этого рассчитаешь кол-во приемов пищи. обязателен прием ВСАА. ЕСЛИ ВЕС ПРИОСТАНОВИТСЯ - оставляй один прием углеводов(только на завтрак). в последствии можешь включить углеводную разгрузку- загрузку.

= Олег Романенко примерное питание:*завтрак- 3-4 яйца,каша(рис),мясо*обед- суп,картошка(рис,макароны),мясо(птица,рыба) 2 порции 2-го,салат(овощи)*ужин-рис(картошка,макароны),мясо(рыба) 2 порции, 2-4 булочки.

Здравствуйте ув.Олег.подскажите норм прога,и что с нее я получу.3раза в неделю. 1тр.жим лежа на горизонтальной скамье 4по10.жим на наклонной 30градусов 4по10.разводка на горизонтальной 4по10.жим узким хватом 4по10.разводка на тренажере 4по10.пресс 9минут 2тр. тайна фамилии без смс Подтягивания широким хватом 4по10. Поднятие гиперэкстензии 4по15 с 5кг.разгибание ног на тренажере 4по10.тяга вертикального блока 4по10.поллуовер 4по10.тяга гири в наклоне 4по10.пресс9минут. 3тр. Подтягивания узким обратным хватом 4по10. Поднятие штанги на бицепс стоя 4по10. Поднятие гантели