тайна фамилии
ватомЖим штанги сидя за головуЖим гантелей сидяРазведение гантелей стояПодъем гантелей перед собойшраги гирямипрессСубботажим штанги лежажим гантелей лежаСуперсет разводка гантелий и пуловерБрусьяЖим к низу в блочном тренажерепрессПриседания и становую тягу не делаю и упражнения на ноги
Олег Романенко, Моя основная задача это набрать массу, и соответственноувеличить в объемах мышцы. Не знаю но скажу, что я не гонюсь за весами, а делаю медленные полноамплитудные движения, 8 раз за сет) Ну вот тайна фамилии посоветуйте, пожалуйста) Если нужно, то год назад весил 71, а сейчас 82. Мой рост 187 см)
Олег скажите пожалуйста как пресс можно сделать объёмным?
Максим гусев - по 1-му базовому упр. в 3-4 подходах на пределе от 15 повт. к 12, 8 и 5. - оптимально.Коля Святкин - программа была бы понятна с расписанием подходов и повторений хотя бы( не говоря о паузах и техниках). Puzo Puzo - много есть не нужно. нужно есть часто. рассчитай кол-во белка на свой вес тела из рассчета от 2.5 гр до 3 на 1 кг веса тела в сутки. перед тренировкой за час лучше овсянку+ яичные белки. после - прот коктейль и аминокислты,через часа полтора -гречу,рис,рыбу,креветки,говядину, грудку из рассчета 25-35 гр. белка в порции+ 25-35 гр. углеводов в порции.Дмитрий *Рубик* Глухов - это работа на пресс с весами в рассчете на кол-во повторений от 12 до 20.
5 подходов по 8-10 повторений в каждом упражнении .отдых1.30сек
я только на греч. стуле делаю с весами упражнения, подскажите Олег еслит есть еще с блинами такого же типа.
Спасибо вам, Олег за ответ) я делаю приседания со штангой 1 раз в неделю. Сколько необходимо сделать подходов и сколько раз в каждом подходе чтобы результат был максимальным? (чтобы масса росла)
скажите пожалуйста олег У меня проблема С приседанием . когда приседаю ДАж без веса Болит одно колено ,причем Все очень страно 2 дня приседаю по утрам Не болит потом на 3 сразуже с 1 приседа боль Ваще непоиму нечеГО скажите Как нить Это устраняется НУ наприме рБегом или какие то упражнения специальные нуна Делать
Коля Святкин - более-менее,но кол во повторений ,как и рабочие веса( как и арсенал упражнений) стоит постоянно менять.Дмитрий *Рубик* Глухов - подъемы ног на горизонтальной и наклонных скамьях до развернутого угла в тазобедренном суставе с отягощением в ступнях(при условии прижатой к скамье поясницы)Тёмачка Алёшин - в приседаниях важно чтобы колено не выходило за линию носка стопы. ставь ноги шире плеч. ( начиная сед увеличивай лордоз( прогиб в пояснице) и уводи таз назад. не сдвигай тайна фамилии колени внутрь когда встаешь. подбери оптимальный для этого вес и БИНТУЙ КОЛЕНИ (купить бынты средней жесткости и научиться бинтовать тоже нужно). бег посадит колени совсем. на тебя нужно смотреть и ставить технику седа
Oleg,mojete pojaluista dat sovet.ya zanimaus cherez den(poned. sreda pyatnica)mojno li otjimatsya vo vtornik chetverg i subbotu?
нужно знать ваш цикл тренировок и задачи,да и вообще работать с вами чтобы понять для чего вам вообще отжиматься через день.
dlya zakrepleniya ,vinoslivost mojet bit nu ot etogo zhe huzhe ne budet?ya ewe vmeste s otjimaniyami ,predplechiya kachau (eto vse doma )
Дмитрий *Рубик* Глухов - подъемы ног на горизонтальной и наклонных скамьях до развернутого угла в тазобедренном суставе с отягощением в ступнях(при условии прижатой к скамье поясницы)Олег тогда как же там использовать вес? к ногам?
Ula Alimbek - если задача -сила и объем,то однозначно будет хуже. Дмитрий *Рубик* Глухов - между ступней зажать гантель. начинать с веса 3-4 кг.
Хорошо, спс Олег.
Олег, я читал что вода в бодибилдинге имеет огромное значение. РАсскажите, сколько и через какое время после тренировки нужно пить воду. Ну и конечно сколько в течении дня)
на вес 70-80 кг от 2.5 до 3.5 л.воды в сутки. на тренировке пить обязательно
togda tolko predplechie mojno,tam ewe weu ,voobwem takie melkie miwci kotorie ya ne delau v drugie dni
это другое дело. только на пользу.
подскажите пожалуйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кгобычный вес тайна фамилии 67.500хочу набрать пару кг. рост 180как можно это сделать эффективно в домашних у
