значение и происхождение фамилии
о ли это совмешать с бегом?
за 1.5 месяца ничего существенно не изменится. нужно хотя бы месяца 3. - низкоуглеводка пока: оставить граммов 100 гречи отварной на утренний прием или бурого риса. параллельно с ними и до конца дня включать белки по 120-150 гр по выбору : яичные(от 5 до 7 шт.без желтка),рыбу отварную, говядину ,куриную грудку,креветки,кальмары -100-150 гр,обезжиренный творог и безуглеводные прот .коктейли с аминокислотами( ВСАА и мультисоставные) отдельно желателен аргинин. хорошо себя показали из жиросжигателей DIET BOOST,TERMO CATS,ULTRA RIPPED. бег не подойдет. нужно кардио в зоне жиросжигания. можешь выяснить свою зону сам. есть формулы.
Здравствуйте ОлегЯ занимаюсь значительно не много в тренажерном зале,занимаюсь по такой программе:пн - грудь, ногиср - плечи, спинапт - руки (бицепс, трицепс) Я думаю это как *стандарт* тренировок в трен. зале,можно узнать как лучше распределить дни и упражнения на группы мышц что бы быстро и эффективно шла грудная клетка и руки, ( еще как бы уделить на трапецию времени).3ы: Люблю делать приседания со штангой и делаю в пн и пт. Думаю это не будет конкретно на что-то влиять если так и останется. Просто маленькую программу прошу у вас для уделения на те группы мышц которые я указал.: Заранее спасибо за информацию
Здраствуйте ОлегМне 18 лет рост 172 вес 78. сейчас сижу на диете но без спортзала это глупо можете посоветовать курс тренировок для того что бы похудеть и подкачаться Больше всего упор хочу сделать на пресс на грудь и на спину Заранее блогодарен P.S не хотел бы принимать какие либо препараты или стимуляторы
Дмитрий Хорооооош Глухов - программу пишут исходя из массы данных. просто так -от балды все будет оставлять желать лучшего.(Зураб ^_^ДоКтОр_БоЛт^_^ Ломидзе -та же история. чтобы написать курс тренировок нужно вас знать как 5 пальцев. если есть желание - пишите в личку -буду разбираться что по чем,но это доп.услуга платная. сами понимаете - времени займет много,а оно у значение и происхождение фамилии меня не лишнее.
Спасибо
Олег, не подскажите упражнение на развитие "воротниковой мышцы" средней части верха груди?
сведеничя рук в кросс-оверах(выполнять пред жимом гантелей лежа на накл. скамье 30-35 град) лежа на наклонной самье 35-45град(в зависимости от того какова грудная клетка(если крупная -45) . кросс-овер должен быть установлен в нижних точках станка.упранение похоже на разводку. в верхней точке,при сведении рук стоит пытаться держать их как можно более прямыми в локтях. точки отправления тросов должны быть на линии плеч. тянуть строго вертикально,а не перед собой. нужно прочувствовать. поиграй с движением.
ясненько, пробону спасибо, а жим почти как на плечи, но с небольшим наклоном скамьи? мне говорили то что тоже прокачивается, ну и вроде чуствуется работа мышц?
Господа,как правильно качать пресс в домашних условиях так, чтобы не напрягать поясницу и нагрузка на позвоночник была минимальна?Подскажите методику .Если можно подробно "для чайников"Заранее спасибо)
привет всема я не новичек в упражнениях в тренажерке.но вот ни разу не пил добавки. на теле есть 2-3 лишних кг.жира.но хочу в ближайшие 2-3месяца работать на набор мышечной массы. выбрал медл.протеин 100% Козеин от optimum nutrition(до тренировки),быстрый Iso -100 от Dimatyze(после тренировки),ВСАА и креатинчик значение и происхождение фамилии какой-нибудь с витаминнм комплексом. значение и происхождение фамилии что вы про это думаете?может что-то лишнее и мне не очень понадобиться?
заранее спасибо
никто не посоветует?
подожди немного. Олег Романенко всем отвечает)
состав который ты выбрал может подойти. но все же лучше пробуй изолят. можешь взять еще экдистен и ANIMAL PAK
спасибо,Олегмногие мне советуют еще и альгинин пить.так уж ли он необходим?некоторые мне и л-карнитин советуют еще пить,чтобы жиром не обрастать.просто я очень жадный на деньги. и еще вопрос.как среди инструкторов фитнес-клуба распознать самого опытного?и можно ли хотя бы раз в неделю ходить на степ?
можно ходить. L-карнитин очень слаб -действовать для тебя может от 3-4 грамм за прием. смотри на стаж,достижения и внешний вид инструктора. важно так же чтобы он был того же вида спор
