бесплатное происхождение фамилии

жим, 5 или 6 подходов по 10 повторений, минута между подходами на отдых. на последнем подходе, сделал 9-ое повтрорение на последнем исдыхании и поставил бесплатное происхождение фамилии штангу. так ли нужно выполнять жим? и я еще программу не составил, и хочу знать сколько между упражнениями отдыхать?

отдых 2-3 минуты примерно, но смотри по себе.Моя цель тоже масса, просто в составлении программы приходится искать компромисс между массой и ростом силовых показателей, т.к. если ты не прогрессируешь в силовых, то и не будет прогрессировать бесплатное происхождение фамилии масса. Да, и на мой взгляд, на жиме делать больше 8 повторений не стоит.

помогает ли детское питание(сухое молоко)?и насколько хорошо?

так детское питание или сухое молоко?

сухое молоко)ну то которым детей кормят

я вот вчера жим делал, 5 подходов по 10 повторений. на последнем подходе еле еле 9 выжал и закончил. отдых минута между подходами. сколько читал и тренировался (мало) думаю что так правильно, и еще вывел для себя вещи: мышцы болят (в кайф) значит ростут, ни какой нормированности - тоесть пока болят за железо не браться. что вы думаете?

с отдыхом на жиме в 1 минуту я думаю сложно прогрессировать Восстанавливается мышца за 72 часа край. Так же проводилось исследование, которое доказало, что мышца быстрее восстанавливается в работе - не на износ конечно, но легкие нагрузки на нее благотворно влияют.А детей не сухим молоком кормят, а детским питанием

ну я щас составлю программу и проконсультируюсь еще раз

заговариваюсь уже)

грудь:1) жим2) пуловеры3) разводка рукбицепс:1) сгибания рук со штангой2) сгибания с гантелямитрицепс:1) разгибания рук в локтевом суставе вверх2) жим узким хватомспина:подтягивания(для общего развития)подскажите что исправить, чего добавить, что убрать, какие группы лучше сгрупировать

и сколько паузы для отдыха брать между подходами в отдельных упражнениями чтобы был прогресс

Чет помоему эт очень круто для 1 дня )А сколько отдыхать это завист от особенностей организма степени готовности и веса с которым работаешьЯ не думаю что ты допустим будешь 2 или 3 минуты засекать по секундомеру всю тренеровку )

Вот если оставить по 1ой позиции от каждой группы и добавить пул овер в конце то получиться хороший базовый понедельник.

Залом ОвХотел спросить но все время забывалКакой у тебя вес и рост ?

184 82 на наборе сейчас 5 неделя. Жру за 3их. Вес идет медленно ибо к набору не бесплатное происхождение фамилии склонен а химку не колю.

Заломыч у нас святой)

нормальн ) и скок за 5 недель набрал ?

3-4кг

Залом, я наступаю тебе на пятки) 79,35 кг Поднажми на рис

блин а я всего 73-74 ( вроде жру просто до отказа но бывает такое что клапан не выдерживает. xD xD планирую к новому году набрать до 76 - 77.вспомнил 1 хорошее упражнение помню когда мелким был батя говорил чтоб я на него садился и он отжимался со мной )Вот теперь брата мелкого доебываю ) чтоб помогал мне ) 42 кг кабанчик )

я себе ставил цель 80 к новому году, но чувствую что иду с опережением. Талия с жопой пока только на 1 см "прокачалась")Андрюх, а ты с поло то завязал?

Я был 79,5 но тут грянул переезд и смена работы со страной вместе. сейчас, думаю, 77-78. Но цель та же к НГ 80)

Да все с водным поло больше не получается .(Теперь тольк фитнесс ) 2 - 3 раза в неделю 1 раз футбол побегать с отцом и 2 раза кик боксПереориентировался не много ) во всяком случаю к спорту привязали с детского сада ) так и иду с ним из года в год )

Андрей, на своем опыте скажу, что в таком возрасте еще формируется скелет и мышечный обьем прогрессирует, но менее заметно за счет того что растешь в плечах, обьем груди, рост и т.д., если плаваешь знаешь что такое расстяжки на пояснице) поднажмешь на железо кость будет покрепче и пошире, хорошая база для будущего мяса. потом как скелет сформируется мясо не заставит ждать. занимаюсь борьбой и до 19 боролся в 73, при росте 181, сейчас 24 и вес 90, тренируюсь каждый день, борьба-зал, хотя было тренировался и два раза в день, утром зал, вечером бокс или борьба, в зале делал только базу + наработки на борьбу. тренируйся, отдыхай, слушай свое тело, когда спустя время подойдешь к пределу, поймешь что