секрет фамилии бесплатно

к все таки сколько подходов по сколько раз ?

Артём Вавилов - читай принципы уайдера. используй: отдых-пауза, дроб-сет, суперсет, гигант-сет,пирамиду. -это основа. - в различных диапазонах каждую тренировку. к примеру : от секрет фамилии бесплатно 5до 8 повт., другую -от 8 до 12,третью от 12 до 17.

вопрос не в тему,но о4ень интересует)пил жидкие аимнки и про4итал состав 40% желатина остальное фрукто3А и вода. если с деньгами напряг есть ли смысл на сушке хавать желать отдельно? по составу-на 15 г порошка 12-13 г протеина(написано в составе)

Олег можете ответить плз

Ula Alimbek - лучше пить в течении тренировки. димко хлиманович - нет смысла. структура желатина белковая,но в аминках он как связующее в-во. кроме него масса аминокислот должно быть. что за амино такие были?

диматай3)жидкиетак прост на принтере типа была бумажка приклеена с составом и всей фигней.х3 может для растаможки-не ебу.вот там и про4итал состав

там не только желатин.) вот их состав:Калории – 99 ккалВсего жиров – 0 гВсего углеводов – 3 гПротеин – 23 гХолестерин – 2 мгНатрий – 55 гТипичный аминокислотный состав:L-аланин – 2156 мгL-аргинин – 2000 мгL-аспартат – 1560 мгL-цистин – 20 мгL-глютаминовая кислота – 2550 мгГлицин – 5719 мгL-гистидин – 282 мгL-изолейцин (BCAA) – 370 мгL-лейцин (BCAA) – 760 мгL-лизин – 1005 мгL-метионин – 400 мгL-фенилаланин – 490 мгL-пролин – 3280 секрет фамилии бесплатно мгL-серин – 905 мгL-треонин – 510 мгL-триптофан – 10 мгL-тирозин – 390 мгL-валин (BCAA) – 535 мгИнгредиенты:протеиновая смесь (гидролизованный желатин, изолят сывороточного протеина), фруктоза, лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, бензоат натрия, сорбат калия, сукралоза. просьба не выражаться

благодарю

хочу задать вопрос.мне 15 лет, начал заниматься месяц назад.в арсенале только штанга и место для пресса.каким образом заниматься, что качать, и сколько времени в день)заранее спасибо.

можно набрать объем руки на 4 см ,за 3 месяца?подскажите программу для набора массы

Всем привет Вот у меня есть вопрос по поводу французкого жима лёжа. Ширина хвата принципиальна при французком жиме лёжа или нет? если принципиальна-то скоко см должна быть ширина хвата?

хочу задать вопрос.мне 15 лет, начал заниматься месяц назад.в арсенале только штанга и место для пресса.каким образом заниматься, что качать, и сколько времени в день)заранее спасибо.

Глеб Александрович Чурилов - вы хотите чтобы я вам рассказал об упражнениях( их около 15 только основных в работе со штангой),их технике,питании,режиме? не слишком ли много? готов браться за это исключительно в качестве работы. Никита Жулай - нельзя. разве что ожиреть ,каждый день объедаясь всякой ерундой.Александр Кирьянов - при более широком хвате больше включается длинная головка трехглавой. чем уже хват,тем больше латеральная. более ярко латеральная включается по мере супинации кистей.

спасибо

Насколько эффективно упражнение "С добрым утром" для мышц разгибателей позвоночника? Или у этого упражнения такой же эффект как у румынской становой (т.е. для разгибателей не очень эффективно)

"доброе утро"по сравнению даже с румынской -отдыхает. это упражнение из лфк и адаптивной физ.культуры. может использоваться людьми в профилактических целях при определенных заболеваниях связанных с позвоночником.

Олег,а медиальная при французком не качается?

Олег, опиши технику выполнения диагональных приседаний. И на сколько это упражнение травмоопасное?

Александр Кирьянов - мадиальная удерживает вес при полностью разогнутом локте. если при секрет фамилии бесплатно разогнутых локтях оставить нагрузку на трехе,то медиальная включится.Дима Александров - вы имеете в гак тренажере или в смита? в гак тренажере категорически опасно отрывать пятки от платформы и колени лучше выставлять повыше,чтобы не перегружать крестообразную связку. так же поясница должна быть прижата. диапазон повторений выше чем в обычных приседаниях,так как более опасен для коленей в связи с почти отсутствием в нагрузке задней поверхности бедра.

?noiphone Олег, там после упражнения good moning идёт это упражнение. Я его назвал диагональные приседания, хотя скорее всего это разновидность выпадов. Н

бесплатная история фамилии

о всё же хотелось бы узнать технику этого упражнения, чтобы не навредить себе. В бесплатная история фамилии ролике оно называется "split squat"

это вообще какая -то порнография. техника совсем никуда. вам любой середнячок скажет.слабо похоже на выпады "маятник". выбросьте это пособие в помойку.

Да про технику я понимаю. Всё-такие кое-что уже умею. Мне просто интересно как это упражнение выполняется правильно, вот я спросил. Да и само упражнение мне показалось интересным. Оно больше для боевых искусств предназначено, чем для билдинга.

существует две основных техники: на бедро с ягодичной:вес тела перенести на впереди стоящую ногу,носок сзади стоящей и впереди стоящей чуть развернуть внутрь(для большей устойчивости), плавно опускаясь держать центр тяжести на середине стопы впереди стоящей ноги. бесплатная история фамилии пятка сзади стоящей никогда на касается пола и всегда максимально удалена от него. колено впереди стоящей ноги в нижней точке седа находится над носком стопы,корпус наклонен на 30-40 град вперед с максимальным лордозом. ширина шага - полтора обычных. для квадрицепса:плавно опускаясь вниз переносим вес тела на впереди стоящую ногу,корпус держим вертикально, колено выносим вперед,но пятка остается все время прижатой к полу. любое упражнение применительно в любом виде спорта( важен темп, время исполнения,характер нагрузки)

1. Становая тяга 3-52. Подтягивания 2*max3.гиперэкстенизи 2-мах4. ПрессСр.1. Жим лёжа 3-42. Брусья 2*мах3. Жим узк. хватов 2-54. штанга на биц. 2*6Пт.1. Присед 3-42. Жим стоя 2*63. Тяга штанги к подбородку 3-64. Пресс

подскажите на счёт этой программы

никакая.

почему?

потому что не указана продолжительность пауз между подходами-это раз.два- то что такая нагрузка подойдет на первых порах. кол-во подходов в любом случае должно быть от 3.

Здравствуйте Олег. У меня вопрос: как прорабатываются (прокачиваются) боковые мышци торса, расположенные выше косых мышц живота? Спасибо за внимание.

пулл-овер,подъемы корпуса на накл.скамье с поворотом корпуса. остальное не опишешь. нужно показывать.

Здравствуйте Олег У меня вопрос с сушкой. Охота красиво выглядеть.Читал много в интернете, но толком ничего не понял.Объясните пожалуйста что надо делать (какие упражнения, какую есть еду и тд.)Ну в принципе если вы проф.тренер я думаю вы мне поможете)

Вадим ВАД Майборода - здравствуйтерассказать здесь об этом невозможно. это серьезная поэтапная подготовка с постоянной коррекцией и изменением рациона,по мере необходимости, варьированием нагрузок,как анаэробной так и аэробной. подобные курсы только платные,поскольку занимают много времени.

Олег, а кроссоверы на верхнюю грудь дают "огранку" груди или помогают нарастить массу?

существует масса вариантов бесплатная история фамилии работы в кросс-оверах. нужно показывать и ощущать. зацепить и "огранить" можно любой участок.

Олег, снова здравствуйтеВы как человек с большим опытом, думаю, должны знать.У меня проблемы со связками и суставами, мне посоветовали принимать коллаген/желатин.Но так как сейчас напряженка с деньгами - хотел у вас поинтересоваться.можно ли для этих целей принимать обычный пищевой желатин? И если да, то в каких дозировках и как долго?Спасибо

лучшим вариантом будет телячий холодец с минимумом жиров. такой вариант сработает в случае употребления его в течении месяцев двух-трех,но это не дешевле.) даже обычный желатин стоить будет как минимум 50р. упаковка 50гр.- ежедневное употребление будет = и даже превзойдет по затратам жел.фоте. проблема может быть и не в нем.) может быть плохой синтез кальция( нужен эргокальциферол -вит. D -продается в аптеке) или изношены суставные сумки или плохая подача синовиальной жидкости в сустав и т.д. советую пока попить глюкозамина сульфат с хондроитином и вит.D. посмотреть на результат через месяц.

Спасибо, Олег

Олег подскажите пожалуйста как можно согнать бока?заранее спасибо

читайте темы выше. я уже неоднократно говорил.

Олег скажи,а протеины вредны для здоровья? Заранее спс

дурацкий вопрос. мы из них состоим. как ты сам думаешь? вреден их избыток в рационе,как и недостаток .

я так думаю, что Андрей имел в виду не сам белок как