бесплатное происхождение фамилии

ги на грудь и жим с груди стоя. 2"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку. 3Подъем штанги на бесплатное происхождение фамилии бицепс в строгом стиле. 4Приседание со штангой на плечах. 5Жим лежа. 6Тяга штанги в наклоне.Все в режиме 3 по 10.+ прессдумаю теперь немного разнести нагрузку по тренировкам

попробую составить завтра. напомните в личку.

Привет ув. ОлегВчера на соревнованиях по легкой атлетике потянул мышцу ноги. по моему Прямую Мышцу левой ноги, вот уже второй день а нога болит при малейшем напряжении мышц. что посоветуете? масаж? мази? все кроме врачей и больницы.

- покой недели на две, диклофенак в табл. (концентрация -100) -по 1 табл в день, в вет. магазине купить конскую мазь. использовать по инструкции.(водой после натирания не мочить.наносить не рукой,-плоским шпательком),можно в аптеке никофлекс или финалгон. нет гематомы,припухлости?

припухлость есть. третий день как не оседает

скорее всего это малый разрыв тканей. пройдет через недели три. нагрузка может пока привести к большей травме. -отдых обязателен.

Олег такой вопрос Вот я после трени прихожу домой и выпиваю протеин Через какое время можно нормально поесть? Или можно сразу как выпил тут же и поел?

через часа полтора(правда если это низкоуглеводная смесь),если гейнер -то через часа три.

Ага спасибо ясно)

огромное спасибо Вам :)Боли проходят, уже не так болит, но опухлость пока не отходит, так же когда начинаю ходить чувствуеться большая слабость, и безфункциональность мышцы .

- это нормально. через недели две нужно будет аккуратно закачивать разгибатель в диапазоне от 25-до 30 повторений(лучше приседания с собственным весом.)

здравствуйте, занимаюсь уже где-то пол года , не считая перерыва, когда я не занимался, так вот задача стоит набор массы, мне сказали что нужно делать только базовые упрожнения: жим лежа, приседания, становая тяга и тд, при этом исключить изолированные упрожнения. Так вот как у меня такой вопрос: занимаюсь 3 раза в неделю, для набора массы базовые упрожнения плонировать так, что-бы одно и тоже упрожнение не повторялось в течении недели, либо эти упрожнения необходимо делать на каждой тренеровки, допустим становую тягу? Повторюсь что задача: набор массы. Заранее спасибо.

для набора массы эти упражнения не совсем подходят. - это классические варианты для развития силы.(приседания-исключение). вам нужно расширить арсенал: спина: подтягивания широким,средним,обратным и узким параллельным хватами, тяги гантели и штанги втнаклоне,рычажные блоки и т.д., грудь: жимы гантелями на накл.скамье,гориз,и вниз головой,брусья,штанга на накл. скамье,плечи: жимы с груди и из-за головы, подъемы гант.через стороны и перед собой,задние пучки лежа на скамье,в наклоне и в кросс-оверах под разными, ноги: приседания со шт. на плечах,на груди, с гирей, выпады со шт. и с гант, жимы в платорме и мертвые тяги со сгибаниями ног лежа,сидя и стоя. относительно тренировочной программы,то они бывают очень различными. только с этими тремя вариантами в застой вы войдете очень быстро.

Олег а всегда ли увеличение рабочих весов ведет к увеличению мышечной массы?

нет не всегда. тому пример повышение рабочих показателей в пауэрлифтинге и т/а.(да и в бодибилдинге) при условии сохранения рамок одной весовой категории

пон. ( грудь - бицепс)Жим лёжа 4*8Жим гантелей 4*8 ( на наклонной желательно)пуловер прямыми руками 1(2) * 10-12бицепс стоябицепс стоя обратным хватомпресссреда.(спина - триц)становаяв наклонегантельки к себе =) (тяга гантелей)франц.жим Жим лёжа на скамье узким хватомпятница.(плечи-ноги)присяды со штангойножницыжим сидяк подбородкумахи в бесплатное происхождение фамилии сторонуЗдравствуйте =) подскажите, бесплатное происхождение фамилии как эта прога? составлял сам, поэтому не знаю, норм или нет. вопросы вот какие: пойдёт ли комбинация грудь-бицепс, спина трицепс? или лучше поменять трицепс бицепс местами? второй вопрос - после становой не тяжко ли будет делать тягу в наклоне? или между ними поставить что-то. например тягу гантелей? месяца 2 с ней, потом менять?

и стоит ли шраги добавлять в среду?

нормально,но можно по одному базовому упр. и добавить. шраги тоже можно добавить. - единственная ошибка -пу