секрет фамилии

крывают пресс напрочь.(бегаю по 5 км 3 раза в неделю и занимаюсь в зале тоже 3 раза)

теория о локальном сжигании жира не оправдала себя.там где жир генетически откладывается в первую очередь-там он в последнюю исчезнет.есть теория о том,что если перед кардионагрузкой локально воздействовать на мышечную группу(качать пресс),т.е использовать запасы гликона,то потом во время кардиосессии организм в отсутствии этих запасов сразу возьмется за жир.попробуйте.и кардионагрузка должна выполняться после основной тренировки при пульсе порядка 130 ударов в минуту.

Андрей Сизый Большаков,какие каши лучше кушать для мышечной массы?_________________________________________мышцы растут в ответ на тренировочный стресс,а не от каши,при необходимом питании и восстановлении.большинство доступных в магазинах круп содержатся необходимые для энергии сложные углеводы.выбирайте на свой вкус.и помните,что мышцы состоят из аминокислот которые мы получаем из пищи в виде белка или добавок спортивного питания.поэтому в целом ваш рацион должен быть сбалансирован из белков,жиров и углеводов.и последнее.по своему опыту скажу.можно гениально тренироваться и бестолково питаться и будет какой-то результат.но если правильно выстроить питание и восстановление,а тренироваться посредственно,то результат будет лучше.это проверено на многих десятках посетителях спортзала.удачи.

Станислав Линдоверне знал, спасибо

пожалуйста.

Спасибо Станислав, попробую так =)

Если в дневном рационе получать 140гр углеводов (200гр в день тренировки), 160 гр белка (180 в день тренировки), 90-110 гр жиров, то возможен ли набор мышечной массы, и в то же время избавление от небольшого кол-во жира? (При собственном весе 77кг)p.s. при тренировках, рассчитанных на набор набор массы (без аэробных нагрузок)

Эрик Картман______________судя по вопросу вы имеете представление об общем соотношении жиров,белков и углеводов в рационе.в день тренировки у вас набирается около 2500 ккал при 77 кг веса.сможете их реализовать?избыток калорий неизбежно пойдет в депо(запасы в виде жира)с углеводами согласен(надеюсь мы говорим о сложных углеводах,употребляемых в несколько приемов).с белком?я думаю секрет фамилии это предельное количество поделенное на 5 приемов(из рыбы,куры,яиц,молочных продуктов с низким индексом жира и спортпита).а вот жира я бы уменьшил.советую выбирать продукты с низким индексом жира.ну и желательно,что бы жиры были полиненасыщенные.поэтому при правильно построенных тренировках вы просто обязаны набирать мышечную массу.а по поводу жира.есть мерило ваших успехов.это зеркало.если отражение меняется в лучшую секрет фамилии сторону,то все хорошо.жир не уходит?подрезаем углеводы.наберитесь терпения и думаю все должно получиться.

Большое спасибо)

Хочу задать вопрос.Мне 16-ый год.вес 70 кг.рост 183. занимаюсь чуть больше 1 года.Жим беру 75-80кг на раз.Становую тягу, и присед не делаю, т.к. не хочу повредить позвоночник и остановить рост.Занимаюсь через день в тренажёрном зале.Обычные(лёгкие) тренировки у меня каждый день.Это отжимания, турник и другие общефизические.Сейчас моя задача увеличить свою массу и силу соответственно.Тренировки проходят так: 1 день-на грудь 4 упражнения по 3 подхода.далее бицепс, трицепс, пресс по 3 подхода и 2 разных упражнения.2 день:на плечи 4 упражнения по 3 подхода.далее также бицепс, трицепс, пресс.3 день как и 1 день. 4 день: спина 4 упр.по 3 подхода, ноги секрет фамилии 1 упр. 3 подхода.и опять бицепс, трицепс, пресс. И всё заново.Питание у меня довольно хорошее, стараюсь есть много белков.ем примерно 5 раз в день.Но у меня уже более пол года не меняется телосложение (вес увеличился кг. на 4, но при этом и рост на 3 см.) В начальной стадии, когда стал заниматься мышцы пёрли как на дрожжах, а сейчас в некой паузе.Хочу кардинально изменить рельефность- набрать вес и увеличить мышечную массу.У меня малое кол-во подкожного жира, т.е. кости немного видны.Именно от этого я хочу избавиться.Что мне изменить в упражнениях, какие новые делать, чтобы набрать массу?

Vladislav .lll.l. Kvist-судя по всему вы еще растете.в первый год занятий (особенно в этом возрасте) вы и должны были р