история происхождения фамилии

я масса

Вообще кушай ты курицу и творог в 15 лет.

А как правильнее история происхождения фамилии будет выполнять подходы: 1) 13 (повт.) 2) 12 3) 8 4) 6 - все до отказа. Или все по 10-11, но до отказа только в последнем?

стоит ли ходить в бассейн при желании набрать массу?

Если надо быстро накачать чето то много еды надо и качать до боли сильной, тут сила воли нужна. Желательно протеины есть без них быстро не вырастет ниче.А если ты просто "вася".то не накачаешься ниче.

Пн. 1)»Тяж»присед 5х5+разминка Растяжка 2)подъем на бицепс 4х8 3)молот 3х10 Растяжка 4)прес(ниж.,бок.) Ср. 1)»Тяж»Жим лежа 5х5+размин. 2)жим стоя 4х8 Растяжка 3)»Лег»присед 5х5 4)икры 3х15 5)прес(верх.,бок) Пт. 1)»Тяж»становая 5х5+размин. 2)тяга в накл. 4х10 Растяжка 3)»Лег»Жим лежа 5х5 4)предпл. 2упр. 3х15 5)шея 2х15 6)прес(верх.,сред.,низ.) для набора массы и силы норм прога?

я отдаю между потходами 2 мин.мажду приседом становой и жимом лежа - 3 мин.это норм?

подскажите,как набрать вес?я стараюсь есть через каждые 2 часа,много ем гречи,творога.практически постоянно ем курицу+пью гейнер 2 раза в день,но вес упорно не набирается.рост 180,вес 64.хожу в зал уже больше,чем полтора года.месяца 2 назад стал стремительно терять все мышцы,сейчас как палка.

Пореже тренируйся.

угу 3 раза в неделю и тренировки не больше чяса Никаких кардиоили сделай для начала перерыв недельку отдохни, но кушай как во время тренировок.а потом заново начни.тут важен рпавильный подход больше чем стремление

Danil ~ДРЫЩ~ Shkatov в пятницу сделай 4х8жим лежа.насчет отдыха нормально.но лучше 2 минуты держать всегда примерно.если одновременно силу и массу хош.нету чистых упражнений на трицепс.много дополнительного не самого важного напичкал.шея, предплечье.

Спасибо

Всех с 2010 ) В связи с новогодними праздниками вроде как набрал 2 кг теперь 75 ( утром ) Есть опасения что как возобновлю тренинг вес слетит ( без спорт пита ) Посоветуйте чему в еде отдать преоритет )

белки и углеводы жирный творог на ночь)он не слетит)

что лучше после тренировки гейнер или проьеин?

Я в фитнесе покупаю себе карту на 10 коктелей ( Гейнер ) Хожу стабильно ПН и ПТ с тренером и СР ( если свободен ) делаю ноги.Вернусь к коктелям) 10 коктелей мне хватает на 1 месяц ) и пью их только история происхождения фамилии для того чтобы востановить силы , потому - что тяжело сначало учиться 7 - 8 уроков , потом идти тренероваться в фитнес и потом еще ехать к репетитору и на курсы ) + я рабатою на массу , но в таком кол - ве от него нет толку , история происхождения фамилии поэтому ем ем и еще раз ем )

лучше?) надо и углеводы и белки, так что надо найти золотую середину, быстроусваивающиеся белки и простые углеводы можно.

А ЕСЛИ мешать протеин и гейнер с молоком?

Я всегда гейнер с молоком мешаю. Еще банан и мороженное.