история фамилии без смс

и жиров при наборе массы

Занимаюсь второй месяц,по идее надо бы программу составить.подскажите какие мышцы с какими тренировать?

уже писалблин.в интернете есть куча программ, с описанием и т.д. альбом бодибилдинг там вся база, и составленная программа. посмотри полностью очень хорошая вещь и все грамотно объясняютИ смотри там чтобы было все последовательно то есть сначалаБодибилдинг база 1 (1 часть) потомБодибилдинг база 1 (2 часть)и т.д.там вообще 2 видео просто по частям

Качаю пресс на наклонной скамье,ужжасно затекает история фамилии без смс и болит низ спинытак должно быть,иль че не так делаю?

У меня так было, пока пресс не стал достаточно сильным. Видимо часть нагрузки идет на спину из-за того, что пресс не дотягивает.

оk

глупый вопрос наверно.когда делаю сгибание рук с гантелями с супинацией, левая рука устает намного раньше правой. тоесть собираюсь сделать рабочий подход на 8 повторений, левая делает 4-5 и больше не хочет, а правой 8- в самый раз.Как быть? нагружать правую по полной, или ждать пока левая догонит правую?)спс за ответ

Парни скажите что за херня, то мышцы сдуваются то надуваются такие упругие, не пойму че это такое

сок попей )

Ухаха,качок поменяй

ЧУВАКИ ХЕЛП КОТОРЫЙ МЕСЯЦ КАЧАЮ ГРУДЬ, ЖИМ ЛЁЖА, РАЗВОД ГАНТАЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. А ГРУДЬ НЕ РАСТЁТ, ЧЕ НЕ ТАК ДЕЛАЮ, ПОДСКАЖИТЕ?

Сергей Максимов кушай больше, увеличивай вес на жиме лёжа и гантели бери побольшееще делай жим лёжа на наклонной история фамилии без смс скамье

Попробуй еще на брусьях

У меня трицепсы очень несиммтричны. Правой рукой можно делать все чт угодно, а левой ничего. Правый накачен вездде и полностью, а левый только в самом низу ближе к локтю., а сверху ничего и поэтому например играя в баскетбол левой рукой кидать вообще не получается. Что делать? Пытаюсь вроду упражнения симметрично делать, а всеравно те мышцы которые нужно накачать не накачиваются, их нету) помогиииите

А по скока подходов и раз делать?

Сергей Максимов кушай больше, увеличивай вес на жиме лёжа и гантели бери побольшееще делай жим лёжа на наклонной скамье

Попробуй еще на брусьях

У меня трицепсы очень несиммтричны. Правой рукой можно делать все история фамилии без смс чт угодно, а левой ничего. Правый накачен вездде и полностью, а левый только в самом низу ближе к локтю., а сверху ничего и поэтому например играя в баскетбол левой рукой кидать вообще не получается. Что делать? Пытаюсь вроду упражнения симметрично делать, а всеравно те мышцы которые нужно накачать не накачиваются, их нету) помогиииите

А по скока подходов и раз делать?

В этой теме можно задать вопрос профессиональному тренеру по фитнесу и ББ Олегу Романенко. Несколько слов о нем:С 1991 года начал заниматься в зале "Олимпия" г.Ленинграда, в 2000 окончил Академию спорта и ф.культуры им.П.Ф.Лесгафта, с 2001-2007 фитнес-клуб "Сампсониевский", с 2007-2010 "Планета фитнес Сампсониевский". - 1разряд по т. а., к.м.с. по пауэрлифтингу(безэкипировочный дивизион), к.м.с. по классическоиму бодибилдингу.Все вопросы задаем в теме В личку обращаемся только с заказами индивидуальных тренировок. Также о занятиях можно договориться с Олегом по тел. 8 911 165 31 82

. жду.)

Скоко нужно делать упр-ий на одну группу мышц, чтобы хорошо прокачать их за одно занятия. У меня сейчас на все группы по 3 упр. будь то бицепс либо плечи, с 4 подходами по 8-10 раз. Но друзья говорят нужно 5-6. Вопрос всё же как лучше оставить 3 упр, либо добавить ещё 2-3, или вообще держать в арсенале 6-8 упр и периодически менять их?

это зависит от степени интенсивности и применяемых методик. можно и одним упражнением перекрыть стандартный объем тренировочных весов всего в трех подходах. -другое дело,что искать новичка после этого будут в больничной палате. советую почитать вам основные принципы уайдера. их около тридцати. вам пригодиться. выполнять постоянно по 4 подхода в равном колве повторений нет никакого смысла,даже при росте рабочих весов. -это происходит из-за отсутствия мышечного шока,в связи с адаптацией миоцитов к амплитуде,весу,траектории движения,набору упражнений и т.д. чтобы прогрессировать,вам необходимо хотя бы каждую треью тренировку дел