происхождение фамилии бесплатно без смс
день, БЖУ 30-20-50, рацион составил TDEE-20% каждый 4 день загруз углеводами до полного TDEEE. Тренируюсь 6 раз в неделю 3 кардио 3 силовые, кардио при пульсе 150 уд/мин в течении 35 мин на голодный желудок, если не на голодный то по 45 мин без учета разминки. Силовая занимает около 1 часа по времени, выполняю по 2-3 упражнения на каждую группу мышц по 3-4 подхода и 10 повторений (последние с трудом) за тренировку прокачиваю 2 группы мышц. В правильном ли я направлении двигаюсь?
бжу: - 90-6-4( из последних - сырые происхождение фамилии бесплатно без смс несладкие овощи). раз в лней 10 загрузка слож углеводами 40-50% для подстегивания эндокринной системы. кардио после силовой. обязателен ВСАА. - это кратко.если кардио отдельно -не менее часа.
Какое упражнение лучше изолирует среднюю дельту: жим штанги за голову сидя или протяжка широким хватом? и какое упражнение хорошо для изолированной прокачки средней дельты кроме подьемов гантелей в стороны.
Олег, подскажите пожалуйста.У меня такая программа на грудь:Жим 3х5 + 2х7-8Жим 45 градусов 4х6-8Разведения гантелей 4х10-12Будет ли такой набор упражнений оптимальным для нарашивания объема грудных мышц?
Олег DarkTime Кирдеев - это одна из массы схем,которые нужно использовать. я уже говорил о разнообразии.
Сергей Зенчук - первые два рассеивают нагрузку и не являются прямым воздействием на средний пучок(больше на передний). подъемы гант. через стороны,отведения в кросс-овере, подъем гант. в сторону по одной руке в положении отклонившись в сторону.
Спасибо.я периодически заменяю разводки на жимы гантелей/узкий хват/брусьяСтаж у меня меньше года, но грудь начала прорабатываться только несколько месяцев назад.
плохая инервация была. мышечно-суставное чувство не развито было. постепенно научишься ловить нагрузку именно грудными.
Ну.тут у меня скорее слабо развиты трехглавые мышцы плеча.Ибо в жимах трицепс устает достаточно быстро.Со временем я более-менее натренировал его и сейчас достаточно приличная нагрузка идет уже на грудь.
Олег,в том то и дело я просто хочу вообще убрать упражнения на передний пучок и качать только средний и задний.Значит происхождение фамилии бесплатно без смс протяжка Широким хватом и жим штанги За Голову не подойдет?Отведения в кроссовере это подьем одной руки в сторону с нижнего блока?А подъем гант. в сторону по одной руке в положении отклонившись в сторону - это подьем гантрели в сторону одной рукой лёжа на боку на лавке? Я правильно понял?
правильно. можно стоя под углом вместо лавки,держась другой рукой за опору.
не в упражнениях дело. в диете. строгой диете.
Ну тогда подскажите что лучше есть и когда ?)
на первые 12-14 дней рацион: кратность питания: каждые 2.5-3часа(5-7 приемов пищи в день)+ 2-3литра воды(не кипяченой,артезианской).: в рационе: грамм по 100-120 отварных(по выбору): рыбы,куриной грудки,креветок,кальмаров,обезжир.творога,говядины,телятины или 5отварных яичных белков + гарнир(по выбору)грамм по 80: греча,бурый рис(только в первый прием пищи(утром). затем: огурцы,томаты,капуста,зелень,брокколи отварная,граммов по 50 в качестве гарнира. это кратко.
Собственно.занимаюсь по программегрудь+бицепсспина+плечиноги+трицепс.В итоге получается, что трицепс работает все 3 дня.При жимах на грудь и плечиСтоит ли менять программу?
трицепс работает практически всегда, но с разной нагрузкой
Олег Романенкоподскажите пожалуйста как лучше всего накачать пресс,какие тренировки надо использовать.заранее спасибо
карнетин за сколько до тренировки пить происхождение фамилии бесплатно без смс надо?
А можно также использовать соль и масло ? и вот еще один последний вопросик,мне сказали что на рельеф надо делать по 12 раз за подход,так вот а сколько подходов нужно делать ?грудь+бицепсспина+плечиноги+трицепс.Лучше так или все в один день ?
Все в один день ни в коем случае нельзя.мышцы растут когда ты отдыхаешь, на тренировке ты лишь повреждаешь волокна, а мышца растет, когда волокна восстанавливаются.Особенно во время сна
Иван Чернышов - в течении тренировки лучше. Артём Вавилов - нет. соль -в малых кол-вах, масло -только льняное(как приправу к овощам). неверно вам сказали. вариативность всегда должна присутствовать.
Ну та
