бесплатная история фамилии
ик в предсоревновательную подготовку запирался в раздевалке и долбил пресс от 1200 повторений в сумме и выше -ежедневно. даже если пресс структурирован и разделен на кубики это не показатель,что он хорош. бесплатная история фамилии он плоский. чтобы пробиться на объем кубов необходима работа с весами,как и на др.мыш.группах. иначе на подиуме свет зальет и грош цена любому сухому прессу. в свою очередь в межсезонье многие не тренируют его. достаточную нагрузку получает он при сдерживании внутрибрюшного давления в упр.с натуживанием. тяжелые приседания, становая и т.д. помимо этого на животе находится масса нервных окончаний. при частой работе на пресс это приводит к перевозбуждению нервной системы,что не способствует набору м.массы.
ясно. просто хочу косые мышцы хорошо проработать, делаю наклоны в разные стороны с гантелями. сказали оч хорошо прорабатывают
Здравствуйте, нужна ваша помощь в профессиональном вопросе. Стаж тренировок у меня – новичок (3 месяца, с перерывами, но до этого спортом занимался в течении всей жизни). До начала тренировок читал много литературы( не люблю что-то начинать не подготовленным) и старался подобрать тренинг, именно под моё телосложение (эндоморф с мезоморфом). Занимался 3 раза в неделю начал со сплитов (Понедельник – грудь, трицепс, Вторник- Плечи, ноги, Среда- спина, бицепс) Занимала тренировка со всей разминкой 2.5 часа(включал ходьбу, скакалку). Правильно ли будет одну неделю работать над быстрыми волокнами (на массу) вторую неделю над медленными (пампинг) или по другому нужно чередовать?
в общем на за объем отвечают красные волокна - медленные. быстрые - белые -за скоростно -силовые показатели. лучше совмещать в одной тренировке.и даже в одном и том же сете. хотя схем может быть множество. 2.5 часа - слишком. корректируйте немного диету,иначе с такими тренировками только на месте топтаться будете.
я как-то читал, чтобы работа шла непосредственно на медленные волокна подход должен длиться 60-90 сек., а вот сколько уже там повторений бесплатная история фамилии завист над какой группой мышц ты работаешь.для быстрых 20-30 сек. Я никогда не считал кол-во секунд за которое я делаю подход (делаю по типу 2 сек на подьем - пауза и 3-4 сек на негативную фазу). поэтому и решил поинтересоваться у экспертов. У меня почему-то такая байка в голове, что если я сделаю много различных упражнений на спину и т.д. то будет лучше? У меня получается на спину 4,5 упражнений, грудь - 3, бицепс -3, трицепс- 3, ноги- 4,5 плечи-4. и в основном базовые.Я черезчур загнул да?)
Очень жаль Ваши советы и рекомендации были весьма кстати как в решении конкретных проблем, так и для общего развития.
спасибо вам.
Спасибо Олег, ты мне очень хорошо помог
прошу прощения за мимолетный псих. я вернулся.
мы рады ;)
Мужчина)
).Стас, рад тебе
Предпочитаю молча почитывать, не участвуя)Так сказать - полистываю энциклопедию здоровья "Олег Романенко")
а эта методика накачки мышц эффективна.?ДЕНЬ ЧАСТЬ ТЕЛА1 грудь, плечи2 спина, трицепсы3 день отдыха(аэробика)4 спина, ноги5 руки6 отдых7 прессесли бесплатная история фамилии нет,то что можно изменить?
Oleg ne mogli bi podskazatnawet pressa ,stoit li ego kachat esli u tebya bolwaya zhirovaya prosloika?stanet li zhivot menwe ili bolwe?i skolko raz v nedelu stoit kachat press chtobi bilo effektivno ?ya zanimaus 3 raza v nedelu,delau kazhduu trenirovku
Александр Гущин - вы бы проще написали :хожу в зал , поднимаю штангу. эффективно? подумайте почему я так ответил.Ula Alimbek - от жировой прослойки( в сотый раз повторю) поможет только изменение рациона. пресс можно тренировать хоть постоянно, внешне живот меняться не будет без изменений нагрузки и рациона.
vi imeete vvidu bezuglevodnuu dietu ?a naschet togo chto kak chasto stoit delat press?kazhduu trenirovku? ili 1 raz v nedelu?
пока низкоуглеводную. пресс - часто. от 400 повторений и более ежедневно.
a potom?
а потом безуглеводная с углеводной загрузкой. что-то скажет это вам?
Олег шраги вопрос.кода поднимаешь плечи стоит их удерживать 1,2-2 сек, а затем отпускать. Либо эт.упр лучше делать без таких секунд.пауз? Тот же вопрос меня интересует с икрами, подъемы на
