бесплатная история фамилии
пражнения, разминка, кол-во подходов и повторений. После тренировки: ем., пью. Перед сном: ем., пью. Отбой в 22.00. И так всю неделю + выходные. А также попрошу написать название эффективного гейнера или того, что порекомендуете принимать. Какова продолжительность силовой тренировки? Буду признателен за ответ и терпение. Заранее спасибо. С Уважением.
"Хочу в домашних условиях подготовить себя к выходу в люди, то есть в фитнесс-центр и в частности в тренажерный зал". Зачем тянуть? идите сейчас в тренажерный и там отыщите тренера. в идеальном случае проплатите месяц персональных тренировок, все узнаете, а в дальнейшем полностью самостоятельно станете тренироваться
Мистер Шмидт Написано красиво ) принцип через чур крутой на мой взгляд мало кто сможет тебе сдесь помочь в этом плане ) тебе напишут тип этого "утром белки, вечером углеводы " или чет в этом роде.За просто так тебе ничего не сделают ) Как сказал Александр Рябых вам стоит пойти в фитнес кулб , взять тренера (нанять за деньги) он вам составит программу посоветует как питаться и что пить из спорт пита )
Мистер Шмидт.До лета у тебя не так много времени, но если выкладываться по полной - можно рассчитывать на хороший результат.Принимай бесплатная история фамилии пищу через каждые 2 часа маленькими порциями. Если выходишь на улицу, не забудь захватить с собой чего-нибудь съестного или денег.Тренируйся не более 3 раз в неделю.Тренировка не должна занимать более 45-60 минут.Основной упор делай на жим лёжа, приседания и подтягивания.Занимайся с тяжёлым весом, чтобы делать с ним по 5-8 повторений за подход.
Ребят, подскажите)Наберу бесплатная история фамилии ли я массу если буду пить фарму, но не качатся?
Да наберешь
Мистер Шмидт В принципе по имеющийся здесь информации можно это сделать самому. А то что ты хочешь это программа тренировок и диета. А это работа.
Сергей F.C.S.M. Суворов Что ты пить собрался?
Протеин, аминокислоты.А вы что посоветуете?
) убейся, хрюшка)
Это называется спортивное питание.
Ну и?)
либо ваще ничего не наберешь, либо жирка.
Кирилл Ushkaffa БурлаковДавай обойдёмся без клубных пристрастий
А почему вообще ничего?
ну если обмен веществ работает хорошо, то ты всесь спортпит просто переработаешь в энергию. спортпит это таже самая еда, т.е. все равно что ты лишний раз бесплатная история фамилии будешь съедать котлету с макаронами (ну грубо говоря)
а фарма это то, за что Егор Ильич дисквалификацию получил)
Бери лучше синтол, тогда тебе даже есть не надо будет :-)
Блин, парень убил вобще
не падскажите для первого раза лучше гейнер или мегамасса4000?
ээээээээ,ну типо мегамасса 4000 и есть гейнер
Как можно накачать нижний прес?,верхний идеал,а в низу чуть жирок,скоко качаю но не вкакую.
пью протеин и креатин еще хочу гейнер взять. тогда как это все вместе в день тренировок принимать?
Kolia Jones Карачевськийпопробуй бегать,жмр и уйдет,упражнениями жир не сгонишь
Дима Потенгокак написано нв банках,так и принимай
Ты думаешь что напишут возможные варианты совмещения? сомневаюсь
Kolia Jones КарачевськийПодьём ног в висе.
Дима Потенготрен день.Гейнер за 1час до трени креатин 5гр за 30мин 5гр после сразу. Белок можешь выпить сразу после трени или 5гр креатина кинуть в шэйкер с белком и вместе все выпить.
питаюсь вроде хорошо, сейчас стараюсь уже 5 раз в день питаться (1.с утра 2 бутерброда+творог с чаем, 2.потом через часа три какие-нибудь макароны с сосисками или мясом,3. каша, 4. бананы или другие фрукты(бананы по 3-4 штуки),а 5. на ужин макароны,гречка или картошка с какой-нибудь курицей,мясом или чем-либо другим+немножко печенья)но масса не идет.как-то один раз пошла резко, а потом вес остановился. на тот момент пил гейнер, но меня от него обсыпало прыщами(до сих пор избавляюсь). в инете узнал,что из-за протеина,гейнера у многих прыщи появляются. что делать? хотелось бы с 70 кг. за два месяца добраться до 76. а потом записаться на курсы фитнес-инструктора.пока просто не получается набрать ту форму,которая необходима для иструктора.
А вот эти гейнеры,протеины на потенцию никак не влияют?
нет
А какие лучше будут?Ну если мне 15 лет,чтобы росла мышечна
