бесплатная история фамилии

uper Whey от Ultimate Nutrion или Amino 2222 от Optium Nutrion или BCAA или Super Amino от Dymatize?Я хочу набрать мышечной масссы.И вообще если только какие нибудь из них пить я наберу массы?

В обычной дозе аминок 2-3 грамма, если пить их 4 раза в день, допуская что их усваиваемость будет 100%, то за месяц с помощью аминок ты наберёшь в среднем 360 грамм) это мало Лучше бери сывороточный протеин, он легко и быстро полностью усваивается В каждой порции 25-30 грамм чистого сывороточного белка, пей его хотя бы три раза в день и в месяц прирост мяса будет 800-900грамм. Многие любят пить гейнеры, от них масса растёт быстрее чем от протеина, но у многих одновременно растёт и жирок. Так что на мой взгляд оптимальнее пить протеин А аминки быстро усваиваются и мышцы с ними быстрее восстанавливаются

Да я на аминках хочу отстаься,я вот щас пью БЦАА,вообще тема,и жирка с них подсбросил и видно что мышц немного поднобрал,если бесплатная история фамилии всё так смотреть из тех комплексов что я написал то какой лучше выбрать?Я просто тренеруюсь каждый день,и мне аминки как раз помогают востанавливаться,я не только в качалку хожу)

ребят имею порок сердца и поэтому максимум что можно это жим лежа.и то наврядли. думаю ограничусь подтягиваниями дома.что в этом случае посоветуете купить?

какой именно порок?

Арсен Акопьянц, добавь тогда к ним креатин - это тоже аминокислота.

недостаточность ао 1 степени. это серьезно. максимум турник. и то врачи не одобряют. жим лежа пока не пробовал

Здравствуйте. Тренируюсь довольно таки давно, при росте 172см достиг веса 73кг. Что из спортивного питания посоветуете для дальнейшего набора мышечной массы?

Андрей Викторович, тут шутить не нужно. ты тогда выбирай что тебе важнее, или железо, или здоровье. Я, как врач, тоже не одобряю твои тренировки с железом. А жим лёжа не хуже других базовых упражнений грузит сердце. На мой взгляд тебе лучше выбрать плавание. Хотя решение за тобой.

Илья МЕДВЕД Вьюнов, бери сывороточный протеин протеин и креатин

Что конкретно можете посоветовать?

Илья Вьюноввот мне нравится протеин можешь еще эти попробовать . ну можно еще креатин по пить ,

здравствуйте подскажите пожалуйста препарат чтобы воду лишнюю выводил и можно рельеф хорощий сделать, я сама худая но вот дряблость тела мне совсем не нравится, нужно бесплатная история фамилии подтянуться

Чтобы был рельеф, прежде всего надо чтобы были мышцы. Поэтому Вам не воду гнать надо, а мышцы в тонус приводить, ИМХО И тут процентов 70 зависеть не от тренировок и препаратов будет, а от питания.

Что можете рассказать о продукте XPand , а то судя по описанию прямо чудодейственная штука какая-то.Для набора массы он сгодится?

Вот мне тоже интересно,сам хочу попробовать xpand)

подскажите,купил протеин и гейнер,не как не могу понять как совмещать эти продукты по приёму вместеспс

зачем тогда покупал? Одни и те же вопросы задолбали

а чё не понятно? протеин после трени гейнер до

вы че такие злые?) человек просто спросил)

Илья lllllllKANADAllllll НиколаевПринимайте гейнер в тренировочные дни - порция утром и после тренировки, протеин 2-3 порции в нетренировочные дни

Илья бесплатная история фамилии МЕДВЕД ВьюновВсе добавки на основе креатин-этил эфира и аргинин-альфа-кетоглутората очень специфические, однозначно они очень мощные, но на каждого человека воздействуют по-разному, здесь необходимо пробовать.

Арсен АкопьянцБерите Амино 2222 и БЦАА этой же фирмы

Роман †fear inside† МуленковArginine Power 800 mg (Ultimate Nutrition) - много хороших отзывов

Подскажите пожалуйста, чтобы массу набрать качественные аминокислоты какие-нибудь. И что лучше пить мне гейнер или протеин, очень много ем сладкого, возможно лучше просто протеин? Да еще что посоветуете для выносливости?

Добрый день Что можете сказать о протеине Elite Whey от фирмы Dymatize? И есть ли существенный эффект от совместного приёма изолята и казеинового протеина после тренировки?

Хачик Вартановиз гейнеров рекомендую - повысить выносливость и силовые показатели можно с помощью креатина - из аминок -

Сергей БоровиковНепосредственно после тренировки необходимо принять порцию быстрого п

происхождение фамилии

ротеина, на ночь - казеин, Elite - хороший протеин высокой степени очистки

какой креатин можете посоветовать?

чем отличаются Animal PAK И Animal STAK? Что лучше?

Спасибо большое, меня Сергей зовут. не удачная первоапрельская шутка =)

Пью сейчас протеин Whey pro от ON, заказываю по интернету но понимаю что его там маловато и дорого он стоит слишком, думаю брать в магазине спорт питания, но боюсь что на развес насыпят какой-нибудь дряни, вы не посоветуете проверенные магазины спорт пита в Новосибирске? А если нет, то скажите как легко отличить протеин настоящий от подделки

при присяде или просто происхождение фамилии при сгибании колена ,оно начинает хрустеть в определенный момент,примерно в самом низу при 90 градусов что посоветуете ?

Юрчик "нЕ _качОк" Хороший-хорошо разминатся перед тренировкой,попить что нибудь для суставов и связок(рекомендую )

Славик Педан из креатинов рекомендую , происхождение фамилии Animal PAK-это самый мощный витаминный комплекс на рынке спортивного питания(так же в состав входят аминокислоты,например приличная дозировка бцаа) Animal STAK-это более простой витаминный комплекс,но содержащий массу анаболических ингридиентов,например устойчивую форму аргинина(аргинин альфакетоглюторат) трибулус,и др.

Твой выбор за комплексными аминокислотами Пей их по порции как только проснёшься, и ещё в течении дня хотя бы раз-два, и перед самым сном, а в дни тренировок - с утра, перед тренировкой, происхождение фамилии сразу после неё, и перед сном А несколько капсул аминок с собой взять на работу я думаю не составит труда.тем более военному)

так что же лучше взять ПАК или СТАК?

Какие порекомендуите надежные и проверенные фирмы аминок

Здравствуйте Хочу проконсультироваться по поводу препарата Yohimbe. Вроде, как, препарат стимулирует выработку тестостерона , а так же повышает выносливость и увеличивает работоспособность .Что можете сказать по этому поводу ? заранее Спасибо =)

Славик ПеданБерите ANIMAL PAK

Илья Badboy ,

Алексей МанкунианецОднозначно сказать сложно, разные отзывы по данной позиции - одним понравилось, некоторые совсем не почувствовали эффекта, думаю стоит попробовать

Что лучшк аминокислоты или BCAA,

И какие BCAA вы посоветуете

а под химией номально учиться?) экзамены сдать.?)

Подскажите,пожалуйста,стоит ли употреблять отечественный спортпит?И если да,то какой?

Твой выбор за комплексными аминокислотами Пей их по порции как только проснёшься, и ещё в течении дня хотя бы раз-два, и перед самым сном, а в дни тренировок - с утра, перед тренировкой, сразу после неё, и перед сном А несколько капсул аминок с собой взять на работу я думаю не составит труда.тем более военному)

так что же лучше взять ПАК или СТАК?

Какие порекомендуите надежные и проверенные фирмы аминок

Здравствуйте Хочу проконсультироваться по поводу препарата Yohimbe. Вроде, как, препарат стимулирует выработку тестостерона , а так же повышает выносливость и увеличивает работоспособность .Что можете сказать по этому поводу ? заранее Спасибо =)

Славик ПеданБерите ANIMAL PAK

Илья Badboy ,

Алексей МанкунианецОднозначно сказать сложно, разные отзывы по данной позиции - одним понравилось, некоторые совсем не почувствовали эффекта, думаю стоит попробовать

Что лучшк аминокислоты или BCAA,

И какие BCAA вы посоветуете

а под химией номально учиться?) экзамены сдать.?)

Подскажите,пожалуйста,стоит ли употреблять отечественный спортпит?И если да,то какой?

Линдовер Станислав. МС по бодибилдингу, серебряный призер Кубка Санкт-Петербурга и бронзовый призер Чемпионата России по классическому бодибилдингу 2010г., стаж в спорте 25 лет, 184см,110 кг.(90кг) Живет спортом, расскажет, для павших духом о том, как можно тренироваться и выигрывать с инвалидностью (у него при несчастном случае полностью поражен левый лучевой нерв руки). Ответит на вопросы по диете спортсмена и коррекции фигуры. По поводу персональных тренировок обращайтесь в личку. Станислав проживает в СПб.

какие каши лучше кушать для мышечной массы?

Как быстро сжечь жир в районе живота? Уже почти избавился от него, но оставшиеся излишки как будто и не уходят вовсе и с

секрет фамилии

крывают пресс напрочь.(бегаю по 5 км 3 раза в неделю и занимаюсь в зале тоже 3 раза)

теория о локальном сжигании жира не оправдала себя.там где жир генетически откладывается в первую очередь-там он в последнюю исчезнет.есть теория о том,что если перед кардионагрузкой локально воздействовать на мышечную группу(качать пресс),т.е использовать запасы гликона,то потом во время кардиосессии организм в отсутствии этих запасов сразу возьмется за жир.попробуйте.и кардионагрузка должна выполняться после основной тренировки при пульсе порядка 130 ударов в минуту.

Андрей Сизый Большаков,какие каши лучше кушать для мышечной массы?_________________________________________мышцы растут в ответ на тренировочный стресс,а не от каши,при необходимом питании и восстановлении.большинство доступных в магазинах круп содержатся необходимые для энергии сложные углеводы.выбирайте на свой вкус.и помните,что мышцы состоят из аминокислот которые мы получаем из пищи в виде белка или добавок спортивного питания.поэтому в целом ваш рацион должен быть сбалансирован из белков,жиров и углеводов.и последнее.по своему опыту скажу.можно гениально тренироваться и бестолково питаться и будет какой-то результат.но если правильно выстроить питание и восстановление,а тренироваться посредственно,то результат будет лучше.это проверено на многих десятках посетителях спортзала.удачи.

Станислав Линдоверне знал, спасибо

пожалуйста.

Спасибо Станислав, попробую так =)

Если в дневном рационе получать 140гр углеводов (200гр в день тренировки), 160 гр белка (180 в день тренировки), 90-110 гр жиров, то возможен ли набор мышечной массы, и в то же время избавление от небольшого кол-во жира? (При собственном весе 77кг)p.s. при тренировках, рассчитанных на набор набор массы (без аэробных нагрузок)

Эрик Картман______________судя по вопросу вы имеете представление об общем соотношении жиров,белков и углеводов в рационе.в день тренировки у вас набирается около 2500 ккал при 77 кг веса.сможете их реализовать?избыток калорий неизбежно пойдет в депо(запасы в виде жира)с углеводами согласен(надеюсь мы говорим о сложных углеводах,употребляемых в несколько приемов).с белком?я думаю секрет фамилии это предельное количество поделенное на 5 приемов(из рыбы,куры,яиц,молочных продуктов с низким индексом жира и спортпита).а вот жира я бы уменьшил.советую выбирать продукты с низким индексом жира.ну и желательно,что бы жиры были полиненасыщенные.поэтому при правильно построенных тренировках вы просто обязаны набирать мышечную массу.а по поводу жира.есть мерило ваших успехов.это зеркало.если отражение меняется в лучшую секрет фамилии сторону,то все хорошо.жир не уходит?подрезаем углеводы.наберитесь терпения и думаю все должно получиться.

Большое спасибо)

Хочу задать вопрос.Мне 16-ый год.вес 70 кг.рост 183. занимаюсь чуть больше 1 года.Жим беру 75-80кг на раз.Становую тягу, и присед не делаю, т.к. не хочу повредить позвоночник и остановить рост.Занимаюсь через день в тренажёрном зале.Обычные(лёгкие) тренировки у меня каждый день.Это отжимания, турник и другие общефизические.Сейчас моя задача увеличить свою массу и силу соответственно.Тренировки проходят так: 1 день-на грудь 4 упражнения по 3 подхода.далее бицепс, трицепс, пресс по 3 подхода и 2 разных упражнения.2 день:на плечи 4 упражнения по 3 подхода.далее также бицепс, трицепс, пресс.3 день как и 1 день. 4 день: спина 4 упр.по 3 подхода, ноги секрет фамилии 1 упр. 3 подхода.и опять бицепс, трицепс, пресс. И всё заново.Питание у меня довольно хорошее, стараюсь есть много белков.ем примерно 5 раз в день.Но у меня уже более пол года не меняется телосложение (вес увеличился кг. на 4, но при этом и рост на 3 см.) В начальной стадии, когда стал заниматься мышцы пёрли как на дрожжах, а сейчас в некой паузе.Хочу кардинально изменить рельефность- набрать вес и увеличить мышечную массу.У меня малое кол-во подкожного жира, т.е. кости немного видны.Именно от этого я хочу избавиться.Что мне изменить в упражнениях, какие новые делать, чтобы набрать массу?

Vladislav .lll.l. Kvist-судя по всему вы еще растете.в первый год занятий (особенно в этом возрасте) вы и должны были р

история происхождения фамилии

асти.по моему нужно уменьшить интенсивность тренировок.я бы с грудью сделал только трицепс.во второй день к плечам добавил бы ноги(учитывая,что вы на них делаете всего одно упражнение).кстати этого явно не достаточно,даже исключая приседания.и в третий день спина и бицепс.не очень понимаю почему так много рук.период восстановления бицепса и трицепса около 3-4 дней,а суперкомпенсация итого больше.в этом случае чаще не значит лучше.через это проходили все и совет один-не мешайте мышцам расти.стимул к росту получаем в спортзале,а растут они во время отдыха.им не хватает время для восстановления.и судя по всему у вас быстрый обмен веществ.поэтому питание можно с 5 перевести на 4х разовое.и хорошо бы поработать над силой.в жиме хороша схема 6 подходов по 6 повторений.начать с 60 процентов от разового максимума. и каждую неделю увеличивать на 5 процентов.к тому моменту как результат дойдет в 6 по 6 до 85 процентов и одноразовый максимум увеличится.а история происхождения фамилии вообще набор упражнений,количество повторений и их последовательность должны постоянно меняться.мышцы должны удивляться.

Спасибо.Просто я думал что мне наоборот нужно больше и чаще есть, т.к. частые тренировки.Много энергии тратиться.На счёт жима.Т.е. если история происхождения фамилии на раз я сейчас беру 80 кг,То мне нужно брать 50 кг. и делать с ними 6 подходов по 6 раз.Далее через неделю делать с весом 55 кг. и так далее.Я правильно понял?Просто сейчас я делаю так:сначала разминочный вес беру 50 кг.поднимаю 12-15 раз.(довольно легко идёт)Потом ставлю 60 кг. и поднимаю 10 раз.Потом 65 кг. тоже 10 раз.И 70 кг.тоже 10 раз.После на грудь я делаю разведение гантелей на горизонтальной 3 подхода по 10 раз,на наклонной под 45 градусов 3 подхода.И либо пулл-овер, либо бабочка 3 подхода по 10 раз.На все упражнение беру такой вес, который 10ый раз я еле-еле поднимаю.Отдых 3 мин.примерно между подходами.Вот как вам моя тренировка на грудь, что в ней нужно исправить или добавить?И ещё раз про питание.Всё таки мне также питаться, либо что-то исправить в питании?

Vladislav .lll.l. Kvistчаще питаться нужно при медленном обмене веществ,что бы не провоцировать выброс инсулина.а если есть проблемы набора веса,то имеет смысл более обильно питаться в меньшем количестве приема пищи.с жимом все правильно.раз в неделю прожаться по схеме 6 по 6 и после провести тренировку груди по плану.на разминку берется вес около 40-50% от максимума,т е около 40 кг.и то что есть ощущение,что можете пожать хоть 70 в 6 по 6.не надо.все по плану.за эти 5-6 недель и голова и мышечно-связочный аппарат буде готов к новому весу.по поводу тренировки груди.меняйте последовательность и углы наклона.

Спасибо.Всё понял.

Мой вопрос.19 лет,рост 173,вес 69.Начал заниматься 4,5 месяца назад,тогда весил около 80,в итоге за 3 месяца скинул порядка 10 кг. Никогда не работал на объём,старался больше сжечь жир нежели нарастить мышцы. 3 силовых в неделю. Полностью выкладываюсь на тренировке,но снизу еа животе,на боках и ногах остался жирок,была малоуглеводная диета,складывается ощущение что организм перестал сжигать история происхождения фамилии жир. Диету прекратил,не худею но и вес не набираю.Сейчас к лету хочется поднобрать в объёмах и подърельефиться. Как нужно питаться ,в каких количествах и чем,для того что бы набрать сухую мышечную массу? Боюсь опять зарости жиром,ведь организм склонен возвращаться к форме в которой он провёл долгое время. Употребляю аминки бцаа,ем пару раз в день. Жим на максимальный не делал,рабочий 50 на 4 подхода,первый 14 раз,второй 12,оставшиеся 2 подхода по 10.Вот вообщем основной вопрос по правильному питанию,спасибо.

здравствуйте.очень слабые силовые.надо конечно увеличивать силу.пока вы жмете 50-60 кг,вы и будете выглядеть соответственно.необходимо на фоне правильно составленной программе тренировок увеличивать количество потребляемого белка(из рыбы,куры,творога и спортпита).в общем около 120 гр белка за 4-5 приемов.белок не при каких вариантах в жир не пойдет.углеводы только сложные(греча,рис,овсянка)-утром и перед тренировкой.после тренировки обязательно немного углеводов и белок(йогурт,банан,бса).вечером овощи с курой или рыбой.сладкие напитки и

история происхождения фамилии

ой тренировки ну там на твое усмотрении. Существует конечно уйма программ, просто поищи история происхождения фамилии в интеренете.

Пресс тоже скачай в интернете)Отдельный день на каждую мышцу - вещь)Можно по 1 большой и 1 история происхождения фамилии маленькой мышечной группе.Через день или 3 раза в неделю ( отдыхать необхедимо )А если не растёт вес, значит недостаточно калорий.Хотя, на самом деле может в это время меняется состав тела.

ЗдравствуйтеСкажите пожалуйста,сколько протеина мне нужно употреблять в день? Я вешу 65 кг,мне 18 лет.как пишут 2 гр на 1 кг,то выходит,что принимать нужно 130 гр? Просто собираюсь заказать себе протеин BSN Syntha-6 и не знаю сколько же его насыпать-то.тренируюсь вечером(с 19.00 до 21.00).сколько лучше его применять и во сколько?Заранее брагодарю.

Мне нужно массу мышечную набрать,а то худой-жуть)

Михаил, в инструкции все будет написано, или не поленись поищи в интернете побольше информации. А так, если по теме то для набора массы лучше пить гейнер.Ну и конечно без правильно питания не чего не светит. В инетернете про это информации полным - полно, не ленись и почитай

вообще нужно 2,2 на кг тела.

спасибо,буду знать.а как рассчитать сколько я уже захавал простой пищей и сколько мне надо выпить протеина за день?

Блин, зачем изобритать велосипед, что-то выдумывать? 2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки.

Ога. Перед тренью.чтоб он подавил тестостерон)

хочу взять Dymatize Mega Gainer што скажите?

Максим Ражев,"2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки." -Уже 4 раза получается.занятия у меня с 19:00 до 21:00.нужно ли пить его после тренировки,а потом ещё на ночь?

Во сколько спать ложишься?

В 23:00,в 24:00.

Ну после тренировки выпить обязательно надо.на ночь можешь просто творожку покушать.

спасибо.тоесть над его пить утром,и после тренировки? 2 раза? сли мой вес 65 кг,то 130 гр белков мне над в день.65 гр из них обычной пищей,а другие 65 гр-протеин.да?

Я ни когда над этим не парился.3 столовые ложки на порцию, и 2 раза в день. Т.к. не всегда ты будешь получать из пищи 65гр из пищи. Да пробуй.там поймешь что и как. У всех организм разный.

хорошо,попробую.спасибо)

Михаил, на упаковках пишут, сколько граммов в порции, обычно в комплекте мерка, равная этой порции. Рекомендуемое количество белка ( усвояемого ) колеблется от 22 до 30 граммов. Обычно как раз столько и содержится в порции. Отличный режим питания - 5 основных приёмов пищи, между ними - 4 приёма протеина, один из них - непосредственно после тренировки. Перед тренировкой лучше подкрепиться нормальной пищей, изобилующей сложными, медленными углеводами.Таким образом:-завтрак-протеин-обед-протеин-второй обед ( полдник )тренировка-протеин-ужин-протеин-лёгкий ужин

Станислав, человек первый раз пробует спорт пит.

Мысль не закончена.Я написал как лучше всего. Это ж не аксиома. Делаем выводы, подстраиваемся под режим, т.д.

Спасиб) Только протеина дофига уйдёт,а он дорогой вроде.сколько нужно в месяц денег тратить на протеин,если питаться в таком темпе?

Цены везде разные у нас в городе на ведерко на 3 кг около 1,5 - 2т.р при 4 разовом приему думаю дней на 20 хватит.

Вопрос таков)занимаюсь недолго около двух недель,занимаюсь интенсивно,даже очень)2 недели целыми днями ел куриные грудки,яйца,творог,молоко пил делал коктейли и т.д,результат уже не большой есть.Так вот сам вопрос,продолжать ли мне так питаться или все таки иногда можно поесть что нибудь типо жаренной рыбы и т.д)?А то уже как то есть это сил нет)Занимаюсь на рельеф) Масса не нужна вообще) т.к масса имеется)Основные вопросы это что есть ?)И история происхождения фамилии сколько подходов делать по сколько раз ?) что бы развивался рельеф)И вообще в подробности какие упражнгения лучше всего действуют на рельеф груди,трицепса и бицепса)

я бы не парился =) ел бы все )грудь (жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка с гантелями)

Углеводов не так много.Если в спорт зале то прорабатывай на тренажоре.грудь разводки. кол-во повторений около 12.скачи на скакалке, делай пресс)

мне 15 какие упражнения надо делать для преса зарание спасибо

на римском стуле

происхождение фамилии

сключаем. и всю жирную пищу тоже.необходимое количество жира все равно наберется из пищи.небольшое количество кардионагрузки (хотя бы 15 мин) в конце тренировки 1-2 раза в неделю не повредит.

большое спасибо. В день свободный от тренировки ,следует днём употреблять сложные углеводы? Можете посоветовать ещё наиболее подходящую для моих целей программу тренировок?

Здравствуйте, Станислав.Нужен совет опытного человека:) Тип телосложения, как определил сам, - мезоморф.16 лет. Рост-186,5см, вес- 72,3кг. Решил заниматься дома, т.к. времени на походы в зал нет. Делаю последовательно: отжимания от пола на кулаках 20раз, 35 "широких" присед., отжимания трицепсами спиной к скамье 15 раз, "Сворачивание туловища с голенью на скамье" - 45 раз, подтягивания на перекладине хватом сверху(нечетные подходы) и снизу(четные) - 10 раз. И всю эту последовательность повторяю 6 раз. Со временем повышал нагрузку. Занимаюсь только с собственным весом, т.к. слышал, что это желательно до 18 лет. Так ли это? Со здоровьем все нормально. Этого, думаю, мало, чтобы иметь "рельефное тело". Подскажите, что, сколько подходов, сколько повторений и в какой последовательности делать.? Сверхмышцы, как у вас(видел на фотках), не особо нужны. Если возможно, то посоветуйте, пожалуйста, еще что-то насчет питания. Спасибо.

Здравствуйте, Станислав.Хочу спросить о спортивном питании.Очень много спрашивал у людей и все говорят по разному. Вообще вредно ли спортивное питание.Некоторые говорят не вредно т.к сделано из натурального питания, врач кардиолог сказал что не в коем случае нельзя есть т.к добавки едят только люди у которых проблемы с ЖКТ тоесть не усваимость пищи и они получают пит.вещества из добавок+ она сказала что для того чтобы спорт пит лучше раскупали и был лучше результат добавляют ещё что-то гормональное и не пишут этого в составе.Моё личное мнение что всё что не натуральное не может быть полезным, в частности и спорт пит.Дак вот хочу узнать ваше мнение происхождение фамилии по этой теме, наксколько вреден спорт пит, необходим ли он вообще, и могут ли быть дозы совершенно безвредные?И ещё что безвредней и эфективней протеиновый порошок или амикислоты в таблетках?И ещё хотел спросить, у меня после сильной нагрузки (делаю очень много подходов на бицепс и трицепс) сильно ноют локти и плечи.Пройдет ли это само?

да и в день отдыха углеводы тоже нужны.а программы дистанционно составлять дело не благодарное.их в интернете описано десятками.и все они работают.то чем я(и надеюсь вы занимаетесь)-это здоровье и гармоничное сложение.и поднятие тяжестей это не цель,а средство.и здесь гораздо важнее мифических программ-безупречная техника выполнения упражнений и дисциплина в питании.

Алекс Покровскийк сожалению занятия дома не дадут практически никакой прибавке в мышцах.вряд ли вы в домашних условиях сможете нагрузить плечи,спину,ноги в 10-12 повторениях с отказом.а про возраст-это происхождение фамилии не правда.мы-дети ссср занимались спортом с 10 лет.я в 14 лет приседал со штангой 140 и прыгал с места 3,05.и это с пороком сердца.сейчас ко мне приходят заниматься 16 летние подростки со скалиозом через одного.поэтому если есть возможность -идите в спортзал.

Илья Badboyэто не правда.дело в том,что почти все данные о пищевой ценности продуктов и содержащихся в них витаминов и минералов перепечатываются из справочников тридцатилетней давности.нет в яблоке из магазина того количества витаминов которое нам необходимо.(если это яблоко не из бабушкиного сада).и в рыбе из китая того белка.а нам надо 2 гр белка в день на 1 кг собственного веса.вот и приходит на помощь спортпит.я не встречал никаких побочных эффектов от употребления качественного происхождение фамилии спортпита.количество добавок определяется недостатками в пище.если вы должны потреблять 150 гр белка,а из обычной пищи выходит 100,то добавьте соответственно из спортпита.а протеин попадая в организм расщепляется до аминокслот и попадает в кровоток.а готовые аминки сразу.они в этом плане предпочтительней.по поводу локтей?большое количество подходов не должно приводить к болям.причина лично мне не ясна.можно почитать и попить добавки с глюкозамином и хондроит

история фамилии бесплатно

ином.они доступны по цене и обычно помогают при таких сипмтомах.

Всё верно,главное здоровье,спасибо за советы) через месяцок отпишу по результатам. Кстати насчёт жима,делал не обычной штангой а на тренажёре,проблема в том что на нём увеличивать вес только сразу на 10 кг,может поэтому результаты неважные,буду пробовать следующий месяц со штангой,очень интересен история фамилии бесплатно результат)

Здраствуйте Станислав Мне очень нужна ваша помощьУ меня история фамилии бесплатно вес 107кг, рост 187см. Возраст 24года, полгода занимаюсь стабильно в зале 3 дня в неделю.У меня проблема с животом( Хочу его скинуть он в обеме 107см делаю прес 200 раз за тренировку(5х40), Стараюсь кушать диетическую пищу, принимаю Протеин, креатин, Аминокислоты.Но результата я не вижу поскажите мне чтото, хочу начать бегать с обмотаным животом в полиетилен, говорят что хорошо сжигает жир ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУСТА.Заранее блаодарен.

Станислав,доброго времени суток.Для начала хочется сказать вам спасибо за возможность проконсультироваться с профессионалом,и уже после этого задать свой вопрос:После нескольких лет (с большими и не очень перерывами)беспорядочных занятий в зале (с игнорированием питания,сна и тд) пришло понимание ущербности подобных походов.У меня имеются жировые отложения в районе живота и боков (по моим меркам средние,т.е. из под майки в обтяг не торчат).В этой связи не понимаю ,как лучше поступить ,сначала поработать на сжигание всей этой дряни и начать заниматься ориентируясь на набор массы либо наоборот,сначала набор массы затем сушка. Планирую употреблять различный спортпит(гейнеры,протеин ,аминки . что именно пока не история фамилии бесплатно решил),но чувствую ,что они мне вместе с мышцами сильно прибавят жира и к без того нормальной прослойке(после чего она станет критичной)что делать?

Евгений Солодякздравствуйте.во первых полгода-это не срок.во вторых-качание пресса хоть по1000 раз не поможет добраться до заветных кубиков.объем живота-это выдавленная стенка брюшного пресса.я готовлюсь к соревнованиям в апреле и с 1 февраля сбросил 14 кг жира.у меня живот прилип к спине и талия как у ребенка(ношу дочкин ремень).пресс я делаю значительно меньше вас.короче,резюме.найти в интернете упражнения по упражнению на диафрагму(так тяжело описать),уменьшать количество пищи в целом,убрать вечерний прием еды(заменить длинным протеином),убедиться,что с гормонами все в норме.если есть проблемы с гормонами(обменом веществ),то следовать рекомендациям врача.да,а бегать с полиэтиленом-это бред.и запаситесь терпением.вы же наели талию в 107 см не за пол года,а обратный процесс еще медленнее.пресс продолжайте делать.кардио после каждой тренировки от 30 мин при пульсе 130-140 ударов.и стараться кушать и кушать диетическую пищу не одно и тоже.

Артем Бобрешовздравствуйте.пожалуйста.я против схем сушка-набор.это психологически трудно видеть в зеркале как ты уменьшаешься,а потом не теми темпами начинают увеличиваться мышцы.пересмотрите питание.гейнеры исключить полюбому и углеводы(сложные) ограничить утренним и дневным приемом в общем 150-200 гр.после тренировки быстрый белок(сыворотку либо аминки).я являюсь сторонником кардионагрузки.миф о том,что она жгет мышцы-бред.поэтому кардио обязательно.при пульсе около 130-140 ударов после силовой тренировки у оргаизма нет запасов гликогена и в обмен вовлекаются жиры.можете попробовать л карнитин или любые другие сжигатели жира.все они работают,но эффект будет только при правильном питании.и конечно тренировка должна быть толково построена.и не спешите.около 2 месяцев надо что бы отражение в зеркале изменилось.и постараться без срывов.пьянки,обжираловки с тортами здорово откидывают назад.

СпасибоЕщё гдето читал что таблетки аминок плохо усваются желудком и пользы от них малоСудя вашего рассказу, зачем тогда нужен протеиновый порошок если можно есть аминки, если они и быстрей в кровь попадают и удобней ести после тренировки.Но всёже на 100% не могу удостоверится что спортпит безвреден,ведь всётаки это не натуральная пища, а химически выработаная из продуктов.Суставы всётаки меня чёто очень настораживают, добавки для суставов есть не хочу т.к всёравно это химия, а боли не уходят

тайна фамилии

.Бывали случаи что суставы сами проходили без последствий? А то уж очень не хочется бросать спорт.

если средства позволяют,то аминки лучше.просто они дороже.вот и вся разница.по поводу вреда или пользы-это дело каждого верить или не верить.современные силовые виды не возможны без добавок со стороны спортпита.это факт.а глюкозамин и хондроитин-это хрящевая ткань которая травмируется во время тренировок.пить или не пить тоже ваш выбор.я когда болею-пью лекарства.

Станислав, спасибо огромное.В дополнение возник вопрос,а стоит ли по вашему качать пресс каждый день? или для хорошего живота хватит кардио? и на какие конкретно кардио упражнения обращать внимание?

здравствуйте станислав подскажите пожалуйста рост 184 вес 94 .1)творог (0%)яблоко молоко 200мл 1,5%2)200 гр куриного филе 100 гр гречки 200 мл молока 3)200 гр куриного филе 100 гр гречки 200 мл молока4)100 куриного филе 200 гр гречки 200 мл молока 5)творог 0 %скажите пожалуйста смогу ли я с такой диетой прогрессировать на массу и скинуть ни много жирка (можно ли что то заменить или как нибудь по бюджетней сделать?) тайна фамилии огромное спасибо

Артем Бобрешовпожалуйста.пресс быстро адаптируется к нагрузки,т к участвует в качестве стабилизатора туловища во время ходьбы.поэтому чем больше разнообразие упражнений,их вариации-тем лучше.но каждый день я бы не стал его нагружать.а кардио?я чередую дорожку,степер и велотренажер,иногда в одной сессии.опять же что бы организм не привыкал к нагрузке.при беге нагрузка на мышцы живота больше.поэтому бег предпочтительней.

Максим ^акустик^ Крысовздравствуйте.все вроде неплохо.я бы гречи уменьшил.400 гр в сухом весе?многовато.и добавил бы в 4 пару-тройку яиц.и в любом случае правильно построенные тренировки.особенно на массу.

Здравствуйте Станислав. Я тайна фамилии бы хотел бы накачать пресс, собираюсь с понедельника бегать, после бега качать пресс. То есть, бегать буду по 40 минут в день, а потом на турнике в висячем положении поднимать ноги, и постепенно увеличивать количество раз и подходов подъём ног. Живота у меня почти и нету, даже видны верхнее 2 кубика ну не сильно ну видны. А бегать почему собираюсь, хочу уменьшить объём размера бёдер, они у меня не устраивают. Да и при беге задействовано все группы мышц. Подскажите пожалуйста, как мне при это кушать, то есть, исключить всё жареное, всё, что связанно со сладким и фасфуд. Кушать только вареное там где больше белка, только сколько раз мне кушать в день ? И сколько понадобиться времени, что бы виден был пресс не сильно ну результаты давали хотя бы о себе знать, что я правильно делаю. Мне через 4 месяца ехать на юг. надо выглядеть более мене после эти месяцев Опишите пожалуйста, зарания спасибо большое

Станислав можно ли совместить эту диету с программой отдых - пауза?

Знакомая Сбросила2 кило за неделю. Не ограничивая в еде. написанно как на блоге Натальи Бочкарёвой

Станислав,моя безграничная благодарность)

Денис Сэвик Гончаровнакачать пресс-это очень условно.это же не бицепс.его объем может увеличиться(глубина),но и за счет объема талии.а это не здорово.делайте,то что делаете.разговор о жирном,жареном и т д даже не идет.в 4-5 приемов белковую пищу с минимальным индексом жира и овощи(не картофель).углеводы в виде гречи или риса днем 150 гр.быть чуть-чуть голодным постоянно.(это нормально).сколько время?если будете правильно питаться,то через 2 недели увидите изменения.но тут вопрос дисциплины.одна тайна фамилии конфетка и все.когда в зеркале появиться нужное отражение-есть смысл чередовать дни с углеводными.сохраняя общую калорийность поесть вдоволь углеводов.фрукты,крупы и даже булочки.а на следующий день опять.и так раз в 5-6 дней.и конечно пища приготовлена не на масле в сковороде.вариантов полно.

Максим ^акустик^ Крысовможно и нужно.

Спасибо Вам. Последний вопрос, пресс качать каждый день ? Знают то, что мышцы пресса накачиваются не в самой тренировке(его накачивания), а в отдохе. Так ли это или нет, ну наверное через день лучше бы было бы.

да.через день.

Здравствуйте. Летом как обычно поеду работать в экспедицию, обычно за месяц работы я теряю около 6кг веса при том что е

история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно

м там регулярно всякие сладости, и жирную пищу. Раньше не особо волновало, а теперь хожу в тренажерный зал, и решил целенаправленно сбросить вес во время работы. Как а главное в каких порциях питаться в это время что бы добиться рельефа? (Работа тяжелая, землю копать, по 8ч в день)

Станислав,а что делать со сном?о его необходимости говорят многие тренера,но ,увы, не всегда получается спать по 8 часовда,и как будет влиять на рост мышц прерывистый сон ( ночью спишь 3-4 часа затем днем еще 3-4)

Михаил Полищукздравствуйте.первое,что приходит в голову в справочнике посмотреть примерный расход калорий при такой работе(эти данные есть).и потреблять калорий чуть меньше чем тратите.а питаться?не думаю,что там будет огромный выбор высокобелковой пищи с низким индексом жира.

Артем Бобрешова,что делать?ничего.как получается.вы же не профессиональный спортсмен.поел,поспал,потренировался.всякое бывает.

Станислав,сколько можно и нужно на тренировке пить воду? можно ли пить после кардио?и когда употреблять аминки (опять же если я после силовой тренировки делаю кардио) ? спасибо

Masya Kimздравствуйте.у большинства так и есть.в области талии жир уходит последним.ничего гениального не придумано пока.правильно история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно питайтесь,тренируйтесь,делайте кардио и придет время жира на пояснице.локальное сжигание жира к сожалению практически не возможно.

Артем Бобрешовстолько сколько хочется.больше того.если уже хотите пить-значит надо было пить раньше.если в автомобиле в бачке радиатора не хватает жидкости-двигатель перегревается.тоже самое происходит и с нашим двигателем(сердцем).аминки(лучше бса)-до и после кардио.

Здравствуйте СтаниславХочу задать очень меня волнующий вопросМне 19 лет, 185, ~90кг.Начал заниматся около 5 лет назад,были перерывы и по сост. здоровья и по работе,но никогда не прекращал заниматся,без качалки не могу вообще)Так вот, у меня довольно хорошо и быстро развивается плечевой пояс,т.е плечи,руки ,трапеции растут очень быстро(осенью 2010 даже вышло не очень хорошо,набрал 97.5 кг,получились огромные плечи, руки, трапеции(хотя я их вообще не качаю, т.е трапеции), а грудь очень плохо выросла.Благо устроился на очень тяжелую работу и похудел аж на на 20 кг,всё ушло,но вот востановился до 90),но вот с грудью проблема была и остается. Очень плохо развивается, пытался менять программы, кол-во дней тренировок и т.д,но всё безуспешно.Питаюсь хорошо.Пробовал много программ,щас чуть изменил,может поможет.Была такая программа:1. Жим лежа 4х5-62. Жим гантелей 45гр. 3-4х6-83. Брусья 3х64. Разводка 45гр. 3х8-10Сейчас сделал так:1. Жим штанги наклон 45гр 4х62. Жим лежа 4х5-63. Брусья(Жим обратным наклоном) 3х6-84. Разводка 45гр. 3х8-10Помогите пожалуйста, может нужно программу изменить или питание какое?И история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно еще левая грудь в верхнем (и не много в среднем) пучке довольно не плохо отстаёт история фамилии происхождение фамилии значение фамилии бесплатно от правой. Можно ли как то это исправить, или это генетически и бесполезно что либо делать?Надеюсь понятно написал,а то хочется спросить очень много.=)Заранее спасибо

Тёма Логиновздравствуйте.у всех есть отзывчивые группы и тяжелые.я не очень понимаю,что за количество повторений?я меньше 12 никогда не делал в подходе.больше того я люблю делать на 100 повторений.и не циклитесь на программах.у меня ее не было и нет.пример моей тренировки.1-жим лежа 5 подходов по 12.вес 60,90,120,130,140.иногда шестым дропсет делаю.гантели под углом 4 по 15 повт с одним весом около 38 кг с перерывом 30 секунд.кроссовер и тренажер на выбор.а вследующую тренировку груди сделаю жим на максимум в 2-3 повторах и гантели при разных углах наклона,а кроссовер по одной руке.через раз сделаю жим на 100 повторений и суперсеты какие-нибудь придумаю.и грудь будет разрываться и голова не зацикливается на схемах и мышцы не привыкают.удивляйте мышцы,но в рамках здравого смысла и они будут реагировать на эти стрессы.но это мое личное мнение.

Спасибо большое Вы мне очень помогли

Я добился какого- нибудь успеха, если перед началом тренировок я с трудом выжимал 50 кг раз 7,не больше,а сейчас беру на раз 90? Это нормально за такое время или это ничего? А прошло 7 месяцев с начал

тайна фамилии

а тренировок + я не правильно питался и не пил протеин,а последний месяц решил попробовать сывороточный протеин.

Денис Родинвсе относительно.в общем прогресс есть.еще раз скажу,что тайна фамилии правильно составленная тренировка,питание и отдых и у мышц нет шансов,они будут расти.и самое главное,что это не сложно.я тоже(когда не готовлюсь к соревнованиям) хожу в клубы и отдыхаю как все нормальные люди.и не собираюсь от этого отказываться.но тренируюсь и питаюсь всегда правильно.а с протеином правильно решили и креатин туда же можно добавить в соответствии с инструкцией.

Хочу чтоб бёдра оставались такими же,не лучше и не хуже,а то есть над коленом 3 мышцы отчётливо видно ну и сбоку если смотреть,то как бы полоса делящее бедро на две части вдоль идёта вот щас рельеф стал уходить тупо бёдра круглеют и там к паху много мяса прибавилось( наверное из-за того веса увеличиля не когда не присидал со штангой,так как проблемы с галиностопами ,не могу пятку до пола опустить когда на корточках сижу(не сгинаются вообщем)а только тренажёр где груз на плечи ставишь и под небольшим наклоном приседаешь тайна фамилии и ещё тренажёр где сидя ноги в коленках сгинаешь может изменить упражнения?старался как можно подробней объяснить надеюсь вы меня поняли,спасибо

Артём мать его Бойченкомышцы отчетливо просматриваются когда прослойка жира минимальная.значит жирок появляется.по тренировкам не отвечу,т к в основном это зависит от питания.диета.убрать жирное и сладкое,больше белка и добавить кардио.

Спасибо большое. еще бы хотел поинтересоваться L-карнитином. Он поможет сбросить накопившийся жир или все же нет? Как я читал он действует только при низкоуглеводной диете.Это так?

Денис Родинл карнитин помогает включить липиды(жиры) в обмен.хуже не будет,но чудеса творят диета и тренировки.а все стимуляторы эти процессы ускоряют.в том числе и л карнитин.без диеты-это деньги на ветер.

подскажите пожайлуса мне 15 лет, занимаюсь в тр зале примерно 2 года при весе в 60кг. Фигура меняется очень медленно при тяжелых тренировках и нормальном питании, имею худой тип телосложения, подойдут ли мне гейнеры и креатины? Или может еще что нибудь посоветуете.

Алексей ALEX ): Благовздравствуйте.думаю,что причина медленных изменений все-таки еще и в качестве тренировок.но это вопрос к тренеру(если он есть).в любом случае гейнер даст дополнительное количество белка и углеводов,а креатин позволит более интенсивно и качественно провести тренировку.ответ-ДА.включайте и то и другое в соответствие с рекомендацией производителя.успехов.

спасибо

здравствуйте помогите пожалуйста разобраться с таким этапом как углеводная загрузка/разгрузка.спасибо

здравствуйте.когда вы снижаете количество углеводов до 100-150 гр в день через 4-5 дней организм снижает обменные процессы и один день выделяется для загрузки,что бы организм вернулся к естественному обмену.в этот день количество углеводов увеличивается до 400-500 гр,а белка снижается,что бы сохранить общую калорийность на прежнем уровне.а потом все опять по новой.

Здравствуйте, Станислав Очень сильно хочу скинуть 10кг. Работа сидячая. Постоянно за рулем, 5 дней в неделю, до 10 вечера как минимум. На жестких диетах сидеть не получается. Сразу головокружение и тошнота. А за рулем это мешает. подскажите выход. Очень прошу)

Настёна Синкиназдравствуйте.чудес не бывает.если мы больше потребляем чем тратим(калорий),то организм их откладывает про запас в виде жира.и наоборот,если тратим больше-начинает его потихоньку расходовать.в любом случае пока не появится дефицит калорий вес не снизится.кроме как в выходные заниматься фитнесом идей нет.никакие волшебные сжигатели без специальной физической нагрузки не помогут.

Здравствуйте Станислав С вашего позволения задам вам пару вопросов. Я пью и обычные аминки и бсаа и отдельные аминки (L-аргинин), толь спрашиваю на тренировке людей как их лучше принимать все советуют по-разному, раньше пил их по отдельности сейчас всё вместе утром и вечером (за раз получается аж семь капсул 2бсаа 4аминки и 1 L-аргинин), а в течении дня продолжаю обычные тайна фамилии аминки. В день тренировки до и после тренировки п

тайна фамилии бесплатно без смс

о 2бсаа и 1 L-аргинин и также в течении дня простые аминки Правильно ли это или посоветуете что? Некоторые даже советую в дни отдыха вообще не пить никаких аминок, типа нет смыслаТак же я пью гейнер в день тренировки и белковый протеин в день отдыха, как их лучше совмещать со всеми этими аминами? В общем хотелось бы знать порядок применения чтобы получать максимальный эффект так как денег трачу на это не малоЕщё мне советуют принимать креатин для полного счастья, но мне уже кажется это уже слишком будит для организма или нет как вы считаете? Если можно то когда его принимать?По поводу питания, завтрак у меня один, это овсяная каша на воде, плюс какой-нибудь фрукт или бутер с сыром, обед обязательно жидкое с мясо либо говядина либо свинина грамм 150 опять же какой-нибудь фрукт или салат, ужин грудинка курицы или рыба или индейка (всё варёное) с рисом или гречей плюс немного творога с небольшим количеством сметаны ( а тайна фамилии бесплатно без смс то сухой есть вообще невозможно) ну и какой-нибудь фрукт Овощи ем пореже так как плохо перевариваются и варёные яйца как получится либо на завтрак либо на обед или на ужин, когда влезет, Можно ли назвать это питание правильным?И ещё мне говорят что без тяги и приседаний со штангой невозможно нарастить мышечную массу, просто у меня от этих упражнений всегда болит крестцово-поясничный отдел причём острая боль в районе позвонков, хотелось бы знать ваше мнение по этому поводу, так как я прежде всего придерживаюсь девиза не навреди себеВообще моя цель нарастить мышечную массу с миниму набора жира, на данный момент рост 173, вес 75кг.Заранее большое спасибо)

Сергей Черепановнеобходимость в протеине и гейнере-это восполнение недостатков в белке и правильных углеводах.у вас их по моему достаточно(посчитайте должно получаться около 150 гр белка и 350 углеводов).не хватает?пейте.хватает?деньги на ветер.аминки и бса ешьте как едите.в дни отдыха?если не жалко-ешьте.я бы не стал,а ограничился протеином.креатин?он самый бюджетный из вашего списка и главное работает.не много ли?да нет.креатин пейте курсом как написано в инструкции.и вообще обычно производитель на продукте рекомендует как его принимать и в принципе надо придерживаться рекомендаций.по поводу тяг и приседаний?не правда.таких полно.приседания меняйте на любое жимовое движение ногами без нагрузки на плечи.биомеханика движения сохранится.а от тяг откажитесь.со спиной не эксперементируют.

Кстати заметил такой факт что когда начал принимать все эти аминки то изменилось качество сна и засыпания, засыпаю моментом, сплю глубочайшим сном хотя раньше были проблемы, ещё всегда в приподнятом настроении и хорошем настроением, мне даже стали задавать странные вопросы типа может ты покурил или что принял, а раньше был достаточно депрессивным человеком Интересно этот эффект от аминок или просто совпало, хотя я точно ничего не курю и уж точно не уподребляю

Сергей Черепанову аминок нет таких свойств.

Значит это весна и нагрузки на тренировках

Здравствуйте СтаниславУ меня такой вопрос по сжиганию жира.Занимаюсь по программе три тайна фамилии бесплатно без смс подхода, в одном подходе три сета, беру маленькие веса и делаю пока не устанут мышцы, снимаю часть веса и тайна фамилии бесплатно без смс снова делаю( второй сет) аналогично третий сет, отдых минуту и второй подход. В первую тренировку загружаю группу мышц: грудь,спина,ноги. Второй день: плечи, руки. В конце тренировок бег и пресс.Эффективен ли данный метод тренировок для сжигания жира?

Сергей Соколовздравствуйте.нет не эффективен.это миф о многоповторных сетах кочует из одного издания в другое.бег и пресс в конце -это,то что надо,а вот для сжигания жира кроме диеты еще ничего не придумали.большинство культуристов ближе к соревнованиям действительно переходят на умеренные веса в большем количестве повторений,но только потому что работать на 50 гр углеводов с предельными весами невозможно.

спасибо СтаниславЗаниматься на силу и рельеф а по окончании тренировки побольше бега и побольше пресса? -)

Здравствуйте Станислав. Проблема такая. мой вес 70 кг, из прочитанного я сделал вывод что для набора массы мне надо в день потреблять примерно 2700 калорий , из-за учебы мо

фамилия происхождение бесплатно

гу нормально есть только 3 раза в день. В обед есть возможность кушать либо рис либо гречку, утром и вечером что угодно(утром ем обычно творог, на ужин куриные грудки). Подскажите чем заполнить недостающие 2 приема пищи(я думаю может протеин или какие то др добавки).Если не затруднит фамилия происхождение бесплатно распишите плиз по калориям. Заранее большое спасибо

валера неймурколичество калорий потребляемых должно немного превышать потраченные.сколько вы тратите я не знаю.возьмите из справочной литературы(интернета) данные по своему возрасту и типу занятий и высчитайте примерно потраченные.прибавьте 100- 150 ккал и будет необходимое.в перерывах добавляйте гейнер(2 приема).

Станислав, мне 21 рост 172. Занимаюсь по программе День Ноги Спина Пресс1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-105.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 день отдыха ДеньГрудь Плечи Руки1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-82.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-83.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-104.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-105.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10 Заниматься начал недавно. Есть немного лишнего веса, из-за этого хочу подойти к питанию как можно ответственнее. Как вы думаете гейнер не навредит?(не попрет ли жир?) Спасибо за потраченное время.

валера неймурпопрет жир?то есть выпили гейнер.а с утра плюс 10 кг жира?гейнер-это эквивалент тарелки с рисом и куриной грудки ,только производители сделали все это в виде концентрата.поэтому если есть опасения,что ваша общая калорийность и так в норме,то не надо гейнер,а добавьте протеин или аминокислоты в соответствии с инструкцией производителя.

Станислав скажи те пожалуйста консервированныи тунец

Может использоваться в пище?или горох Как вообще вы относитесь к консервам?

Максим ^акустик^ Крысовесли внутри консервов(тунец без масла),действительно он,то можно применять как источник белка.но в процессе консервации добавляют много чего еще.поэтому как временная альтернатива-да,на постоянной основе-нет.горох мы обычно не используем.источником сложных углеводов обычно является-греча,рис,овсянка.

Если качаешь пресс, то углеводы все сладкои если кушать в меру по чуть чуть, (только утром). А пресс качать днём, то они влиять на пресс не будет ? После пресса только белки. Не могу жить без сладкого. Что делать подскажите если не правильно

Денис Сэвик Гончаровну если не можете,то что же сделать.ешьте.и качанию пресса фамилия происхождение бесплатно сладкое или любое другое не имеет никакое отношение.если хотите рельефный живот с кубиками,то сладкое необходимо исключить.других способов мне не известно.

Исключить полностью ? Я если честно, то это смогу сделать, так как сила воли железная. Ну просто, говорят и я читал, что не стоит его полностью вообще исключать сладкое. Типа нашему организму требуются углеводы( быстро усваиваемые ). Вот, Вы если честно не едите сладкое вообще ?

Здравствуйте Станислав,хотел спросить как можно быстро и эффективно бросить лишний вес примерно 10-15 кг.я студент медик.с 9 часов утра до 5 часов вечера на занятиях.обед в 13 часов.Хочу купить Л-карнитин в жидком виде.Какой рацион питания?.точнее какая диета.Сколько раз в фамилия происхождение бесплатно неделю заниматься в спортивном зале?.хочу бегать по утрам перед парами,это правильное решение или нет?.?Заранее спасибо.Бато

Денис Сэвик Гончарова какой смысл есть сладкое и пытаться работать над качеством?я себе такой роскоши не могу позволить.я не съел даже куска хлеба с 31 декабря.результаты думаю увидите на кубке спб,москвы и россии.если едите сладкое и динамика устраивает,то и не забивайте себе голову.

Batosha playboy Tsydenovраз медик,то объяснять,что происходит с простыми углеводами(моносахаридами) в организме не надо.убираете простые углеводы.сложных постепенно уменьшаете до 150-200 гр в 2 приема и увеличиваете белок до 2 гр на 1 кг веса в день.жиры только полиненасыщенные.добавляете витамины.бег при пульсе 130 ударов и о

история фамилии

бязательно на тощак.потом белок.в спорт зал 3 раза в неделю.тренировки по сплит системе.л карнитин перед пробежкой.

Спасибо Станислав. Вот через месяц я увижу результат если не буду есть сладкое и даже хлеб, а буду бегать по 40 мин и качать пресс только через день.? Спасибо зарания

Здравствуйте Станислав, у меня такой вопрос: я достаточно худа 48кг история фамилии рост 163, после похудения кожа не в тонусе,хочется ноги красиво подкачать,попу, ну и от животика избавиться, начала ходить в тренажёрный зал, т.к. питаюсь примерно 1-2 раза в день и малыми дозами мне посоветовали спортпитание, "горячая кровь"говорят будто воду лишнюю выводит и можно хороший рельеф сделать,так ли это? посоветуйте пожалуйста что лучше принимать себе в помощь.заранее спасибо

напиши пожалуйста что такое сплит система?

гугл в помощь

Станислав, скажите-пить воду во время тренировок или нет?У нас, в боксе и кикбоксинге тренера запрещают пить воду, если только пару глотков для восстановления водного баланса. Анологично у моей сестры на художественной гимнастике, дети если пить хотят, то могут дать сделать глоток. Что в боксе, что в гимнастике они твердят одно и тоже- вода сажает печень и плохо влияет на сердце. Также следует воздержаться от еды и воды после тренировки. Для нетерпеливых можно спустя полчаса после окончания тренировки заварить себе чай. НО многие люди утверждают, что пить наоборот нужно, возник спор с мужчиной, который не вылезает из тренажерки и девушкой фитнес инструктором.МУЖЧИНА СОВЕТУЕТ ДЕВУШКЕ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА: "Организм будет расходовать жир в качестве энергии быстрее,если вы будете бегать с утра до завтрака.Запасы гликогена после ночи на исходе и организм быстрее возьмётся использовать жир в качестве топлива.Пить надо всегдаВоду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники - гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они "жиросжигающие". Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше "мусора" будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром. Для тех, кто подзабыл школьную биологию,напоминаю.) Когда вы занимаетесь аэробикой, усиленный кровоток срывает с поверхности жировых отложений жировые молекулы, и они "сгорают", давая энергию мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и в конце-концов попадают в печень. Та их уничтожает, чтобы кровь не загустела от жира и не утратила текучесть. Попутно на пару с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного "мусора". Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень больше уничтожит жира. Пейте больше и будете худее ) Это и еды касается )Не имеет значения какова цель вашей тренировки - набор мышечной массы или похудение.Кушать надо в история фамилии течение 30 минут после тренировки,чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени.Это закон А не будете кушать,как вам советуют здесь по 2 часа,так организм для того,чтобы пополнить тот же запас гликогена "сожрёт" ваши собственные мышцы в первую очередьА худеть и терять мышечную ткань - самое дурное дело ) Удачи" Особенно я обратила внимание на фразу: "чем больше пьешь, тем больше худеешь".Станислав, кто прав? Я запуталась- тренера говорят совсем другое. За нетерпение и беготней за водой упрекают

Batosha playboy Tsydenovмы перешли на "ты"?

Сабина Сеидовапить.тренер по фитнесу прав.а старая советская школа бокса и тд.это отдельный история фамилии разговор.я тоже в конце 80-х занимался боксом и в категорию там входят одевая теплую одежду и бегая кроссы."вот это полезно".сердце перегружается,т к ему приходится перегонять более густую кровь.и на все нелепые советы я всегда спрашивал- почему?ответ потому-меня не устраивал.а почему не пить вам в лучшем случае ответят-потому. пейте.это необходимо.

Спасибо Станислав, а сколько можно пить во время интенсивной 2 ч. тренировки?

Добрый деньУ меня такой вопрос,много лет занимался спортом,но тело далеко не идеально(ро

история фамилии бесплатно

ст 185 вес 95,наличие излишков жира на животе,бедрах и ягодицах),сейчас месяц хожу в качалку,(5 раз в неделю),прогресс заметен только на руках,а проблемные зоны остались.Какую вы могли бы посоветовать диету и спорт питание?(хотелось бы хорошо подкачаться,ну и естественно рельеф)

Сабина Сеидовакак в любом двигателе жидкость охлаждает мотор(в нашем случае сердце)и если в автомобиле уровень охлаждающей жидкости снижается,то это приведет к перегреву двигателя.поэтому вы не должны испытывать чувство жажды.если вы хотите пить,то это надо было сделать 5 минут назад.

Анна Беленькаятот продукт который вы назвали-горячая кровь,мне не знаком.и потеря жидкости вам ничего не даст(если это не патология).в клубе тренер вам должен посоветовать правильную схему тренировок,а питаться нужно чаще 3-4 раза в день.и на этом этапе правильные тренировки и дисциплинированное питание без всяких добавок должны создать тонус мышц и кожи.а если через 2-3 месяца все же результаты вас не устроят можно добавить спортпит в виде л-карнитина перед история фамилии бесплатно тренировкой.

Серега "СЕКТОР" Лобзевсовет.запастись терпением.месяц ничто.диета низкоуглеводная и безжировая.200 гр сложных углеводов в 2 приема в первой половине дня.белок из куры,яиц и морепродуктов.животные жиры исключить.если белка получается меньше чем 160 гр в день добавить протеин или аминокислоты.и добавить кардионагрузку 2-3 раза в неделю после тренировки по 30 мин история фамилии бесплатно при пульсе 130.

спасибо

здравствуйте у меня такой вопрос, как можно за небольшей период времени набрать максимум мышечной массы. Может что то из отдела история фамилии бесплатно спортивного питания посоветуете.мой вес 58кгрост 178смпитаюсь 3-4раза в деньтренинг 4 раза в неделюза раннее спаибо

Алексей ALEX ): -|||-|||- Благовмне быстрые способы не известны.5-6 кг мышц без жира в год-это и есть быстро.ни один порошок и таблетка не растит мышцы,а всего лишь помогает выполнить чуть больший объем работы и быстрее восстановиться при правильных тренировках.а из спортивного питания?креатин-по инструкции и гейнер с аминокислотами.и запаситесь терпением.наш организм по природе с удовольствием запасает жир и не хочет обрастать мышцами.

да, и еще у меня вопрос вы знаете упражнения на плечи, грудь и спину?

Станислав Слушайте, если бегаешь каждый день, даже в выходные дни по 40 минут, это хорошо ? Результат быстрее чем 3 раза в неделю, или всё же лучше бегать 3 раза в неделю ?

Здраствуйте.У меня вопрос насчет питания:как сбалансировать свой рацион?что можно сьесть с утра?что лучше есть до тренировок и после?И лучше тренироваться до "отказа" мыщц?

Денис Малиновский Гончаровнаверно хорошо.нет результат лучше не будет.

•_• Данилпосчитать свой вес.1,2-2 гр белка и 4 гр сложных углеводов на 1 кг веса.жир только полиненасыщеный.разбить на 4-5 приемов пищи.в дни тренировок добавить протеин или аминокислоты.до тренировки за 1,5 часа сочетание углеводов и белка.тарелка овсянки пачка творога-например.сразу после протеин сывороточный или йогурт с бананом.вопрос тренировок?нельзя всегда тренироваться до или не до отказа.я чередую веса,повторения,комбинации и т д.но для этого нужен опыт.со временем он придет.

Станислав ЛиндоверБольшое спасибо

хотел еще спросить.занимаюсь так1 день - ноги3 день - бицепс, трицепс5 день - пресс, грудь7 день - спина, плечиПодскажите хорошое сочитание мышц, на каждую тренировку

Станислав,какой посоветуете сывороточный протеин?

•_• Данилнормальное сочетание.а менять можно как угодно.мышцы только лучше отзываться будут.

Артем Бобрешовя не знаю какой вам доступен.обычно стоимость хорошего протеина соответствует его качеству.думаю консультант в магазине вам лучше объяснит.если денег не жалко покупайте фирмы масклтек.на мой взгляд он лучший.

Станислав Как бы относитесь к супер сетам ? Стоит ли заниматься так месяца 2?

Максим ^акустик^ Крысовнет не стоит.суперсет-это шоковая терапия для мышц,призванная дать им стресс.2 месяца это уже не стресс.чередуйте по одной-две недели раз в 2 месяца.

Рекомендуют 2 раза в нед.заниматься Если смысл вкл.в трен.режим их?Как правильней поступить

Станислав напиши пожалуйста хорошую

тайна фамилии бесплатно

прогу четырех дневную на массу.

Максим ^акустик^ Крысовесли мышцы требуется встряхнуть и разнообразить тренировки,то стоит.если и так все хорошо.и мышцы отзываются и голове не муторно,то зачем огород городить.

Паша Р@htet Редькок сожалению я не расписываю тренировки дистанционно-это не сработает.в интернете их описаны сотни и тренируются по ним тысячи,а результат у единиц.это индивидуально.и к сорока годам я по моему могу расчитывать на то,что не знакомые мне люди будут обращаться ко мне на "вы".я всегда так поступаю.

Здравствуйте СтаниславЧто безвредней протеиновые порошки или аминки?Незнаю что лучше выбратьБудет ли толк если принимать аминки перед треней и после трени (2 табл)и только на ноч 1 табл

Здравствуйте, Станислав. Пью сейчас протеин Whey pro от Opnimum Nutrilon, заказываю по интернету но понимаю что его там маловато и дорого он стоит слишком, думаю брать в магазине спорт питания, но боюсь что на развес насыпят какой-нибудь дряни, вы не посоветуете проверенные магазины спорт пита в Новосибирске? А если нет, то скажите как легко отличить протеин настоящий от подделки, а то ограниченность в средствах вынуждает переходить на что-то более дешевое

Илья Badboyздравствуйте.одинаково безвредны.амины лучше.пейте до и после тренировки.

Михаил Полищукздравствуйте.не посоветую,т к не знаю в вашем городе магазинов.у нас весь товар сертифицирован тайна фамилии бесплатно и о подделках я не слышал.поэтому и нужды отличать не было.просто не сталкивался с такими случаями.

Если пить только аминки то в нетренировочные дни можно вообще не пить ну или хотябы 1 раз на ночь, а то почки жаль садить, всеравно это бесследно не останется

Станислав, напишите пожалуйста, углеводный и протеиновый коктейль, хочу массу набрать?

Здравствуйте, Станислав. Хотелось бы спросить про применении L-карнитин в виде напитков, который обычно в барах фитнесс-клубов продаются. Имеется лишний вес, не так много, но живот небольшой и в районе ягодиц и бёдер. Сейчас начал придерживаться диеты, занимаюсь силовыеми три дня в неделю(в которые включаю 10 минут бега в начале тренировки и в самом конце 10 минут на стэп-машине или велотренажере), так же планирую 2 дня между силовыми днями в бассейн ходить. СТоит ли мне использовать l-карнитин в таком виде и когда? только во время силовых тренировок?

ЧУВАКИ ХЕЛП КОТОРЫЙ МЕСЯЦ КАЧАЮ ГРУДЬ, ЖИМ ЛЁЖА, РАЗВОД ГАНТАЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. А ГРУДЬ НЕ РАСТЁТ, тайна фамилии бесплатно ЧЕ НЕ ТАК ДЕЛАЮ, ПОДСКАЖИТЕ?

Илья Badboyвы меня спросили-я ответил.мне почти 40 и я выигрываю у спортсменов,годящихся мне в дети.во время подготовки я ем до 40 аминок в день и регулярно проверяю весь организм.я не рекламный агент и агитировать не буду.если боитесь не пейте,но эти дозы-деньги на ветер.

Андрей Тареевя не знаю какое спортивное питание вам доступно.в линейке любого,хорошего спортивного производителя есть эти оба продукта.выбирайте на вкус и кошелек.мне нравится продукция масклтек.

Сергей Парахинздравствуйте.не важно в каком виде л-карнитин.он работает.я бы бег до тренировки отменил,дабы поберечь гликоген для силового тренинга,а вот после увеличил бы до 25 мин.это правильнее.пейте до тренировки.и не ждите чудес от добавок.они помогают,но не делают за вас.

Здравствуйте, Станислав Хотел бы у Вас спросить ,мне один знакомый сказал,что лучше качать большие группы мышц вместе с малыми. Что Вы можете сказать тайна фамилии бесплатно по этому поводу ? Соответственно подобранные тип тренировок :1) Ноги + Плечи, 2) Грудь + Трицепс + Пресс, 3)Спина + Бицепс + Пресс . P. S. Извините, если такой вопрос был поднят раньше .=)

Скажите,а ассиметрию пресса можно исправить? У меня левые кубики ниже правых( И искревления позвоночника вроде нет Вес 152кг.рост 168,5.Прес качаю на наклонной скамье и стоя поднимаю ноги,но до этого в домашних условиях на полу то прямые ноги поднимала,то со согнутыми ногами руки на груди поднимала корпус-всё это на полу.

Алексей Манкунианецздравствуйте.правильно сказал.старая,добрая,классическая схема.при трехдневной программе самое то.

Наташа Натулька Сучковак сожалению нельзя исправить генетическое крепление.

Станислав, у меня нет средстс дл

история фамилии происхождение значение

.скакалка. можно бегать.я просто не знаю твою комплекцию.сложно что-то сказать

если худой то бегать не стоит)

всмысле комплекцию

телосложение

а преса нет грудные мышцы есть но немного подтягеваесь раз 10 что еще сказать ?

не про это не много.худо, упитанный и т.д. много ли жировых волокон.вот я про что.

нет я худой

тогда я бы с пресом подождал не много.массу бы поднабрал.

почему .зачем мне масса

хаах

скелет с кубиками пресса?ну-ну)

хм.ни знаю.почитай тогда побольше информации про бб может что стоищего и возмешь для себя.

нет . нескелет 60 кг вешу я

ну да.но для некоторых групп мышц этого мало.

а бищепс ? есть 13кг гиря ее и подымаю каждый день много нет для начала ?

Сколько подходов делать на рельеф ? x 12

Я не понимаю людей которые не имя мышц, сразу же хотят сделать их рельефные и т.д

егор во первых не верю что ты делаешь 13кг много,во вторых если будешь каждый день делать,мышцы не успеют вырасти

Артем если ты делаешь несколько подходов по 12раз у тебя и так должен быть неплохой рельеф.просто убивают такие вопросы

"бищепс” ахааха

ммм у меня вопрос к знающему человеку.занимаюсь история фамилии происхождение значение 2-2,5 года(летом,весной турник;зима,осень,весна либо армейский рукопашный(не часто) либо качалка.)прошел за это время путь от дохлого пацанёнка (дико дохлого) до нормального состояния тела(ни качок,ни дохляк но заметно что спорт присутствует в жизни).Но есть одна проблема.весу не хватает мне.что посоветуете(протеин и тд)?если не сложно скиньте ссылочки на литературу как лучше сейчас заниматься (программу).лет на всякий 19 ,рост 184, вес 74кг

можно и без протеина всего достичь,занимайся на массу используя только становую,жим,присед не больше двух раз в неделю и питайся нормально.правда потом сушиться придется)

Ни знаю.Информациив интеренете про это "читай не хочу". просто введи в гугле и все.

Но все коненчо зависит от питания.

подскажите пожалуйста, как накачать широкие плечи и спину дома(имеются гантели разборные) если не трудно то пожалуйста сколько подходов и по сколько раз. заранее спасибо.

подтягивания, жим гантелей, разводки стоя, в наклоне. Да блин упражнений целое множество. гантели-то на сколько кг?

набери в гугле "упражнения для спины картинки" там покажут )

сколько набирал в гугле и других поисковиках, нашел что то, но история фамилии происхождение значение думаю этого мало. гантели по 6кг

ПарниНе . мозЬг, идите и тренируйтесь в тренажёрный зал с хорошим тренером.Он может всё показать, рассказать, научить, помочь.Вот это - действительно самый ценный совет.Далее. Протеин штука хорошая, рекомендую в первую очередь Optimum Nutrition, а также BSN, MHP, Ultimate Nutrition.

полностью согласен, но у меня травма коленного сустава( рвал на рб связки) отец не отпускает. освобождение до 1апреля, но не факт что только до него. вот и сижу дома, места не нахожу, решил заняться хоть чем нибудь

Можно ж ноги не нагружать. У меня немало людей было и есть с травмами колен. Ничего, работаем. Дома никак не дать достойную нагрузку, не проработать многие мышцы, не та мотивация.

отца не переубедишь)

стоит на своем как стена

ну так, что ни кто не знает?

Родители они такие)Боится за тебя, что тут скажешь

Это, да.сложно будет ему объяснить. турник-то есть у тебя?

Optimum Nutrition, читал что у них ток изолят 100 ток и нормальный.

На заборе тоже можно много чего прочитать)Ну, читай тогда там)Нормальный. Вообще-то эталонным признан

Максим ONLINE Ражевесть

Подскажите пожалуйста Мне 23, вес 60 кг. Как набрать вес, чтоб начать качаться?

То есть хочешь сначала набирать, а потом качаться?)

Да или посоветуйте как лучше Кстати забыл добавить что рост 187 см.

Сколько раз в день ешь?

от 2 до 4 раз в день когда как получается(

Вот упорядочи режим дня и питания, ешь 5, потом 6, затем 7 раз в день, естественно занимаясь в зале. Иначе и не мечтай о результатах. Питание и отдых - самое главное при коррекции фигуры.

А что лучше есть и в каких количествах? какой должен история фамилии происхождение значение быть промежуток между приемами пищи?

Если пища однотипная, то можно и через час.А так - 2,5-3 часа.Все основные пи

тайна фамилии бесплатно без регистрации

я покупки спорт пит.вот поэтому я и спросил, что бы вы мне подсказали углеводный и белковый коктейль

Андрей Тареевпитьевой йогурт и банан.творог и банан.

Спасибо

ХЕЛП КОТОРЫЙ МЕСЯЦ КАЧАЮ ГРУДЬ, ЖИМ ЛЁЖА, РАЗВОД ГАНТАЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. тайна фамилии бесплатно без регистрации А ГРУДЬ НЕ РАСТЁТ, ЧЕ НЕ ТАК ДЕЛАЮ, ПОДСКАЖИТЕ?

Здравствуйте, Станислав Хотел бы проконсультироваться с Вами по поводу препарата Yohimbe. Вроде, как, препарат стимулирует выработку тестостерона , а так же повышает выносливость и увеличивает работоспособность .Что можете сказать по этому поводу ? заранее Спасибо =)

Станислав, а что вы считаите эфективнее, обычный жим лежа или тренажер где надо сидя руки от груди поднимать? и как вы относитесь к штанге которая какбы ездит по трубам, ну типа чтобы не упала, там целая кунструкция держит гриф, ну думаю поняли, и можно ли на ней делать обычный жим лежа?

Алексей Манкунианецздравствуйте.действительно он делает все то,что написано.но я бы рекомендовал если найдете приобрести трибулус.он в вашем возрасте лучше сработает.

Илья Badboyэта конструкция называется тренажер смитта.обычная штанга эффективнее.да в смитта можно делать обычный жим.

дак если в смитта можно делать обычный жим то всетаки где лучше делать жим на обычке или на смитта?

Станислав,здравствуйте,пару дней назад травмировал ногу ,повредил голеностопный сустав,прописали мази и фиксатор для сустава,сейчас вроде уже ничего не болит ,хотя времени прошло мало. Хотелось бы спросить по поводу тренировок,стоит ли на время приостоновить их или всё же заниматься,но исключить на пару недель бег и на месяцок ноги? А делать допустим грудь руки спину и плечи?

Илья Badboyобычной.

Серёжа Che? Кенсэйбег и приседания исключить,а остальные упражнения на ноги без нагрузки на сустав можно делать.

спасибо )

Станислав спасибо вам,за ответ Но вот ещё вопрос,какими упражнениями уфективнее всего убрать лишнее с внутренней стороны бёдер? И для задней стороны это выпады и становая-этого достаточно будет или есть,что-то ещё более,эфективное упражнение и что делать,чтоб особо сильно ноги не росли,или они и так сильно не выростут т.к девушка,очень уж не хочется прям лошадинные ноги,а я и так уже заметила что выросли неплохо,есть придел? Спасибо огромное вам,с уважением Наталья

подскажите плз наиболее действенное упражнение для внутренних и верхних мышц груди.

Станислав тайна фамилии бесплатно без регистрации вот уже собираюсь купить себе баночку аминок. Мне посоветовали следующие продукты , Во втором написано что очень мощные. Какие на ваше усмотрение лучше выбрать или какие вы сами посоветуите кроме этих.Мне больше понравились Super Amino 4800 mg только вот таам написано что улучшают работоспособной сердца, жкт, тайна фамилии бесплатно без регистрации почек, печени и тд правда ли это? и не будет ли их работа ухудшена после принятия этих аминок, ведь если улудшает значит только временно

Илья Badboyэта конструкция называется тренажер смитта.обычная штанга эффективнее.да в смитта можно делать обычный жим.

дак если в смитта можно делать обычный жим то всетаки где лучше делать жим на обычке или на смитта?

Станислав,здравствуйте,пару дней назад травмировал ногу ,повредил голеностопный сустав,прописали мази и фиксатор для сустава,сейчас вроде уже ничего не болит ,хотя времени прошло мало. Хотелось бы спросить по поводу тренировок,стоит ли на время приостоновить их или всё же заниматься,но исключить на пару недель бег и на месяцок ноги? А делать допустим грудь руки спину и плечи?

Илья Badboyобычной.

Серёжа Che? Кенсэйбег и приседания исключить,а остальные упражнения на ноги без нагрузки на сустав можно делать.

спасибо )

Станислав спасибо вам,за ответ Но вот ещё вопрос,какими упражнениями уфективнее всего убрать лишнее с внутренней стороны бёдер? И для задней стороны это выпады и становая-этого достаточно будет или есть,что-то ещё более,эфективное упражнение и что делать,чтоб особо сильно ноги не росли,или они и так сильно не выростут т.к девушка,очень уж не хочется прям лошадинные ноги,а я и так уже заметила что выросли неплохо,есть придел? Спасибо огромное вам,с уважением Наталья

подскажите плз наиболее действенное упражнение д

история происхождения фамилии

ля внутренних и верхних мышц груди.

Станислав вот уже собираюсь купить себе баночку аминок. Мне посоветовали следующие продукты , Во втором написано что очень мощные. Какие на ваше усмотрение лучше выбрать или какие вы сами посоветуите кроме этих.Мне больше понравились Super Amino 4800 mg только вот таам написано что улучшают работоспособной сердца, жкт, почек, печени и тд правда ли это? и не будет ли их работа ухудшена после принятия этих аминок, ведь если улудшает значит только временно

1.Упор делаем на натуральные продукты.2.Высчитывать и составлять рацион придется если хотите достичь результатов3.Питание не менее 5 раз в день в идеале каждые 2 часа.В первой половине дня акцент на углеводную пищу во второй на белковую.4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:Белки 1.5-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )+ к история происхождения фамилии этому всему стоит купить генер если вы имеете телосложение эктоморфа те не склонны к набору массы.Всем удачи.Суть в том что бы повысить калорийность и поставлять нужное кол-во белка организму. Говоря еще более упрощенно следите только за белком когда вы на массе, остальное потребляйте чаще и больших кол-вах.

А протеиновые коктейли помогают в наборе веса?

Да.

Это вообще универсальный продукт его можно использовать, как для набора доп источник белка так и во время диет заменяя один из приемов пищи.

Хотел спросить по поводу домашнего творага. Сколько в нём белка? Делается из натурального довольно жирного молока.

ешь домашний творог ведрами. вот что я тебе скажу. Натур продукт лучше всего в нашем деле.

И всeтаки сколько в нем белка?

Точно тебе не скажет ни кто. Ну кроме коровы конечно. Думаю от 16 до 20 на сотку не больше.

Нашим организмом лучше всего усваевается растительный белок т.е. все бобовые это:горох, фасоль, чечевица, соя. Из животных куриная грудка

16 лет професионально занималась спортом. при росте 160, тренеровочный вес был 56кг. После родов, сильно история происхождения фамилии похудела и на протяжении 5 лет, стабильно держу 44-45 кг. По факту, кости, обтянутые тонким слоем мышц. И не жиринки.Все мои попытки потолстеть с треском проваливались. Ну не могу я питаться больше 2-х раз в день. Прям до тошноты не лезетЗаглядываюсь на гейнеры. И вот думаю, будет ли толк? Если в промежутках между редкими приемами пищи, использовать как доп. питание. Конкретно увеличивать массу тела за счет мышц, я не хочу. Просто хочу обрости жирком.хотя бы история происхождения фамилии 5 кг.Что посоветуете?

Cоветю снизить интенсивность тренировок и купить гейнер. Фирма вэйдер мега масс 2000 или 4000 тысячи. И принимать, как вы сами написали между приемами пищи.

А как вообще гречка с молоком?Говорят помогает

Греча с молоком. Это завтрак которого мне лично хватает мин на 40 потом я опять ем)

Я имею ввиду как постоянное питание

Гречку с нежирным молоком можно включить и в постоянный рацион.

Спасибо

Купил гейнер MHP за 1850 рублей (Up Your Mass: 2,5 кг). Пью с молоком с утра, после тренировок и на ночь. За 2 недели 2 кг+ :) Посмотрим что будет дальше.

Протеин нужно за 1 час до тренировки пить и после? или только после тренировки? С чем его лучше смешивать?

за часа 2 (не позже, иначе будет тяжело заниматься в зале) до тренировки и сразу же после (чем раньше - тем лучше).смешивать с водой, а если нет аллергии на молоко - с молоком.

Ники Барнс, за два часа и обычная пища уже не будет мешать тренироваться, а протеин и за пол часа можно. лично я за час до тренировки ем нормальную еду с малым содержанием жира и на тренировке чувствую себя замечательно

С молоком?)Глупо.ей богу глупо.)Почитай парень (Ники Барнс) книжки)С молоком белковая ценность любого продукта сокращается на 35%)Это факт давно и многим известный)

Молоко это отдельный продукт мля.)

Сывороточный протеин получают из молока и моло

узнать происхождение фамилии бесплатно

ко же снижает его ценность, да еще и на 35%? Если у человека нет проблем с усвоением лактозы, то у него не будет проблем с усвоением протеина, смешанного с молоком.

Ага) на 45% )

Для начала.сыворотка это обсалютно обезжиренное молоко)А уж тем более сухой экстракт. не стоит сравнивать такие вещи)

Это как минимум глупо)

Да, обезжиренное, но как это мешает усвоению белка? И при чем здесь сухой экстракт?

Молоко как натуральный продукт мешает усвоению белка - это факт)Но уже если его хорошенько разогреть на плитке оно лишается своих свойств, а уж про сывороточный протеин я вообще молчу.)Блин че вы спорите?)Набейте в инете запрос на эту тему и вам ясно все станет)Я же не химик чтобы это формулами пояснять)

Не вводи людей в заблуждение. Молоко ни мешает ни какому усвоению. Слышу звон да ни знаю где. Вот, как называется пред пост. И вообще наблюдайте свой организм. Что одному хорошо второму плохо. Есть в диетах общие положения, но это как раз общие хар типо времени приемов пищи, количество белка и пр. А вот какой белок подходит вам и как ваш организм реагирует например на молоко это все рассматривается индивидуально.

Тоже правда. просто лично для меня молоко в перемешку с другой пищей это ад кромешный.)И во многих книгах, повторяю во МНОГИХ говорится то что я написал выше)Это не я придумал)

Молоко скорее замедлит его усваение, по скольку оно имеет свойство ствароживатся в животе. И в нём много казеина. Сами знаете какой это белок.

А с соком или кампотом нормально?

Странно, Алексей(31) почему же на упаковках написано, что можно, и лаже что ЛУЧШЕ, с молоком мешать? Я просто впервые слышу, что молоко там траляля. Усваиваю его с детства и по сей день прекрасно, в день выпиваю около литра. В этм спорте (да и вобще в спорте) новичок, занимаюсь всего около года, и то не совсем регулярно. Однако 10 кило набрал. Пью гейнер, креамасс. Недавно, правда.

На вопрос парню так и не ответили со своим молоко)До тренировки лучше гейнер за час полтора. после белок а лучше после аминки сразу и через мин 20 пол часа белок.

после тренировки лучше сразу в раздевалке слопать 2-3 банана и выпить протеина в два раза больше(60 грамм) чем во время других приемов.после этого через 1-2 часа выпить еще протеин из расчета 30 грамм можно и больше но усвоиться максимум 30 грамм - это обязательно.а вот до тренировки можно даже и не выпить протеин ничего страшного не будет, но после обязательно эффект будет супер

2-3 банана есть не стоит, сразу после трени хватит 6-8гр аминокислот и еще через мин 20-30гр белка и еще через мин 40 поесть.

как набрать вес без спорт - питания ?Какие продукты надо есть ? Какие более калорийные ?Проблема в том - что скок не ем всеравно вес не набираю (В узнать происхождение фамилии бесплатно день делаю 4 приема пищи и не в какую.За лето на сборах набрал с 71 до 76 кг на твороге и молоке 1.5 месяца так питался 300 - 400 г творого 2 - 3 литра молока.Но теперь на кисло молочку смотреть вообще не могу .И всеравно как перестал есть молочку опять начал сушиться уже 74P.S. 20 мин разминка 1 - 1.5 зала и бассейн 3000 - 5000 м

А в чем проблема. Почему не хочешь использовать спорт пит.?

ну 1 проблема то что мне 17 лет )во 2 я не очень хорошо отношусь к спорт питу) присутствует боязнь заработать нгепатит или посадить печень .

ну тогда тебе стоит занятся другим спортом. Потому что обычными продуктами очень сложно обеспечить организм спортсмена билдера нужными ему аминокислотами в нужном ему количестве. Например как ты узнать происхождение фамилии бесплатно сократишь катоболические(разрушающие) мышечные процессы после тренировки. Я выпью жидких аминокислот сразу после. А ты даже если съешь сразу творог то пока он превратиться в аминокислоты я уже востановлюсь полностью и закину следующюю порцию белка.

тогда другой вопрос можно ли употреблять тогда только 1 амины как ты сказал после нагрузки . и есть ли от них вред ? ну и какие е бы ты посоветовал )

Да можно 4 до мин за 20-30 тренировки 4 после, узнать происхождение фамилии бесплатно сразу после и 4 на ночь. Сам пью Amino 2700 от universal 2г на таблетку.

а в плане вреда это химия или что ?И могу ли я в 17 это начинать пить ?P.S. последний вопрос )

Амино

тайно фамилии

кислоты – вещества, участвующие в восстановлении мышечных белков. Аминокислоты являются составными частями протеина, его простейшими элементами. Аминокислоты (аминокислотные комплексы) незаменимы после тяжелой физической нагрузки - они обеспечивают быстрое восполнение в мышцах затраченной энергии и рост мышечной массы. Аминокислоты поступают в мышцы гораздо быстрее, чем происходит усвоение протеинового коктейля, поэтому регулярный прием аминокислот предотвращает разрушение мышц и делает их крепкими.Это обычный белок расшипленный до аминокислот т е готовый практически перевареный за тебя.

Всем привет, какой протеин посоветуете? Я стараюсь заниматься 3 раза в неделю, но вес почти не прибавлятся, только сила потихоньку растёт.

Любой протэин американского или немецкого производства. тайно фамилии сам ем ультимэйт нутришн.

Надо огромными буквами На входе в группу написать:СПОРТ ПИТ - ЭТО НЕ ХИМИЯОткуда народ берёт негативное мнее о нём?Мне 17 и можноли?(с) ППЦ.

Спасибо, Залом Ов, возьму себе такой протеинчик.

Привет качи.) Я начинающий кач.) Подскажите что нужно для начала кроме протеина и аминокислот чтобы улучшить эффект или и этого хватает?

Добавь тайно фамилии 6-10г аргинина в день. Половина на тощак утром половина перед тернировкой мин за 30

Чё он дает?

Во первых он дает не реальный мышечный пампинг во вторых аргинин в кол-ве от 8-10г стимулирует секрецию гормона роста.

И тайно фамилии это с учетом что табл весит около 500 мг. Получается от 12 до 20 таблов в день.)

Ну люди же как-то без генеров и тд раньше обходилисьТе же кузнецы =)3 раза плотно ели здоровую пищу ежедневные тпренеровки с молотом ,у огня, на наковальне =)

Сравнил, хер с пальцем. Девушки извеняюсь за выражение.

Если без фанатизма то можно и едой обойтись. Просто со спорт питом удобнее и быстрее.

Насчет пальца и х*ра, эт точно. Во первых, дрыщи в кузнецы не шли, во вторых они лет за 10 свою массу приобретали, в третьих те кузнецы, что в кино, далеко не гейнер пьют:)

занимаюсь 4 года на своем .но решил попробовать протеин и ни чего он не дал( кто знает причини почему?

могу тебе сходу назвать 137 причин. опиши подробнее как ел, что пил, как пил, как тренировался

Я очень худой,что мне посаветуете для набора массы?

посоветую тебе залезть на спецовый сайт по билдингупочитать внимательно теорию про питание, статью о том, почему растут мышцы, ну и вообще набраться знаний по теме.

Попрошу совета:При росте 189см вес 72кг очень мало?Можэт глупый вопрос но не судите строго я только недавно начал заниматся.Вес как-то совсем не набираю,тренеруюсь через день.Заранье спасибо

Несомнено, что высоким людям набрать мышечную массу сложнее, чем невысоким. Если у вас недобор веса начинайте присядать, это должно стать вашим короным упражнением. Тело всегда развиваеца гармонично, так что несомнено именно базовые упражнения необходимы. Запомните без силы не будет массы.

Огромное спасибо

Со спортом дружу с детства ) думаю как у многих был и есть тот период когда надо начинать учиться тобишь поступать и нет времени на регулярное посещение треровок в моем случае ( Водное поло ) . поэтому купил себе абонемент на год в качалку , взял тренера , сделали индивидуальною программу начал заниматься.Занимаюсь на объем, спорт пит не хочу употреблять регулярноТренер посоветовал после тренеровок выпивать белково - углеводные коктели на молоке , планирую ходить 4 раза в неделю + 2 раза мататься на трены и плавать.Хочу узнать есть хоть какой - то толк от того что после трен я буду пить эти коктели ( 4 раза в неделю ) или вообще тогда не стоит их пить ?Рост 181 - 182 вес 75Возраст: 17 исполнилось неделю назад

ну с таким графиком рассчитывать на набор массы тебе не стоит.так что я думаю, тут никакое питание не поможет. Но это сугубо личное мое мнение, в любом случае со спортпитом лучше чем без него.

Я думаю, что поможет. По крайней мере терять вес не будешь, эт точно.

Для набора веса из гейнеров могу посоветоваьQNT metapure mass, если в питере то подскажу где купить.

народ таже проблема с весом. рост 194.какой должен быть нормальный вес? занимаюсь регулярно со своим в

узнать происхождение фамилии

есом(брусья,турник)45 суток командировки на носу 4-х разовое питание.что посоветуете.хотелось бы набрать узнать происхождение фамилии 20-25 кил

ХАХАХАХАХА 45 суток, 20-25 кило)советую запастись Декой, сустаноном, дианаболом, гормоном роста и инсулином)

В идеале рост и вес одинаковый. То есть если вы ростом 194 вес будет 94

Ну я тогда идеал перерос уже) 175,78 но по прежнему гонюсь за массой.Я тут определение дельное услышал - обратная анорексия. Это когда тебе самому кажется, что ты дрыщ, а на самом деле ты как бы мужичек в теле) Всем атлетам думаю знакомо.

я за 6 месяцев 15 кг набрал каждый день пива и сметану пил)работал грузчяиком тада больше мяса набрал чем жира)

Антон, что то не особо верится что с пива и сметаны ты мяса набрал, кроме жира там ничего не может быть

Кто то тут точно врет)

По-моему тому, кто наберет на пиве и сметане мышечную массу, можно смело давать Нобелевскую премию по медицине.

слышал такую узнать происхождение фамилии фишку что тип вес не начнешь набирать сам пока не перестанешь рости ? Это гон или правда ?

А когда ты растешь, ты разве не набираешь вес?

если бы это было правдой, то ты бы, Андрюша, был бы еще мальчиком с мускулатурой эмбриона)

xD ) понял сказки ) бля для 17 лет рост 181 - 182 и вес 75 норм ? прост ребята говорят что все ништяк куда тебе еще . а самому кажется что и не такой здоровый .?

вес ваще не показательдолжно быть так, как самому себе нравится

За 1 месяц мышечной массы можно набрать максимум 2 кгВсе остальное будет либо вода либо жир. Или действие фармацевтики.

Блин мужики проблемаУ меня такой вопрос.Пресс у меня хреново прокачивается.Можно ли его соорудить без бега.

ну если не получается соорудить без бега, то ответ на твой вопрос очевиден)если есть доступ к беговой дорожке, то там есть функция FAT BURN, она предполагает поддержание пульса в диапазоне максимального эффекта по сжиганию жирка. Скорость не беговая, но шагаешь быстро и в гору.Так что если у тебя неприязнь к бегу, эта тема может тебе помочь.

А это не преведёт к сушке других мышц,всего организма вцелом?

Давай разделим понятия, у тебя цель какая?

Я составил себе тренировке среднего типа и на силу и на массу.Хочу средний объём узнать происхождение фамилии мышц(не перекачиваться)+рельеф.У меня мышци так-то растут нормально,особенно спина прёт неплохо,вот только пресс.Вроде кубики прощупываются,но жирок сильно медленно уходит.Хотя я не скажу что у меня его и много,но охото рельеф на животе.

Уважаемые господа спортсмены у меня к вам просьба помочь мне советомНачал недавно заниматься, намерения серьезные, всю жизнь занимался плаванием и баскетболом, рост 193-195 см, вес 90-92 кг, возраст - 21, почти 22 года. Задача получить рельеф, набрать массы, хочу чтобы спина, грудь и плечи был объемными.Собственно вопросы:1 - Как мне питаться, то есть какие продукты вообще исключить из рациона на какие сделать акцент2 - Хочу купить комплекс спорт питания, аминокислоты и протеин, в какой последовательности это все дело пить3 - Какие мне делать упражнения чтобы всего этого достичь, лучше делать больше подходов и меньший вес поднимать или же наоборот, меньше подходов но максимальный вес.Спасибо за понимание

Иван Дорогавцев,ББ основывается на наборе массы с последующей сушкой. Если ты намерен пержде всего нарастить мышечную массу, то идею с кубиками на прессе лучше оставить на какое-то время. Если тебе важны кубики на прессе, подумай про сушку. Но я так понял, что ты не сильно "академично" подходишь к своим тренировкам, так что я думаю, что 2 кардио или фэтбёрн тренировочки в неделю тебе помогут в снижении уровня жира.Не забывай про питание. Как питаться, думаю сам знаешь. Если не знаешь, поищи в группе - тут куча инфы.Артур -=Raul=- Буканбаев,подобных тем в группе масса, стоит немножко поискать.

Артур -=Raul=- Буканбаевэто по питанию это по спортпиту

Спасибо КирюхаВозьму на заметку

Я вот подумал и решил что сначала наберу нужную массу,потом начну сушиться.Я думаю это самый нормальный вариант.

xD знаю я сейчас задам тупой вопрос но все же )Сейчас я вешу 73 - 74 реально до нового года набрать до 80 кг ну или подобраться к этой цифре ?Без спорт пита )

история фамилии без смс

правд тольк после зала выпиваю история фамилии без смс белково - углеводные и все.Что и сколько есть ? И скок приемов пищи должно быть в день ?

Вот меня такой вопрос тоже очень интересует

Ахахаха,ну вы жжете ребята.конечно РЕАЛЬНО.Вопрос здесь в другом,про какую вы говорите массу?Если чистых мышц,то без фармы врятли.Если вместе с жиром,то можно и под 90 весить на нг)

Ага без спорт пита,а гейнер пьет)Про питание читайте на просторах сети,врятли кто то захочет столько писать)А фраза "есть 6-8 раз в день" тебе врятли о чем то скажет)

Джон ФиляевТы вот говоришь что реально набрать хорошую массу без добавок. Ты посмотри на Андрея он сухой и есть столько сколько нужно он просто не сможет. Он наверняка учиться или работает и каждые 2 часа не сможет кушать кусок мяса и грамм 200 -300 углеводной пищи. Гейнер это от 500 до 1000 ккалл на порцию и грам 30-40 белка. Все хотят быть Арнольдами но не представляют себе что для этого нужно глотать кучу таблетокпить не вкусные коктейли и колоть болючие уколы.

Залом ОвГде я сказал,что надо набирать без добавок?Конечно это история фамилии без смс зависит от расписания человека.Просто спорт пит не дает чего то такого,это просто альтернатива приемам пищи.Поэтому если есть свободное время,то можно обойтись и без него.Искл. здесь креатин

Исключения кстати весь спорт пит исключения. любые аминокислоты в том числе и твой креатин это исключения аргинин бцаа комплексы аминок. Да то же сывороточный протэин. Качек не качек без банки аминок и мешка протэина. Вот тебе пример я вес 81кг 162гр белка в день и еды это примерно 500гр грудки и 400гр творога в день. Я съедаю грамм 300гр куры и пачку творога это что бы через месяц не блевать от всего этого остальное белок из банки и аминокислоты+не большое сод белка в таких продуктах, как овсянка или греча.Можно конечно есть еще с 10 яиц в день но я не готов этого делать)

Залом ОвВопрос то был,можно ли ему набрать 10 кг без спортпита.Я ему ответил,что можно.Ты мне что то хочешь доказать?Может ты меня просто не понял?Я тоже ЗА добавки,но вопрос был в ДРУГОМ.Автор конечно тоже даёт)Говорит без спорпита,а сам гейнер пьёт)

Я как бы им не увлекаюсь гейнером ) Прост раньше занимался водным поло ( игра с мячом в воде ) и тренер не разрешал качаться т.к. для скоростного плавания нужны эластичные мышцы. Сейчас обстоятельсятва изменились. летом съездил на 2 сбора и закончил с водным поло. Теперь же хожу в фитнес с середины сентября 4 - 5 раз в неделю + 1 день плаванья взял тренера составил программку на объем ) тренер просто посоветовал после трен выпивать белково - углеводный коктель ) тоесть всего 4 - 5 коктелей в неделю. вообщем проблема у меня заключается в том что под конец 2 сбора я смог набрать на твороге , молоке и постоянном питании с 73 до 76 ) правдо радовался я не долго практически как приехал сразу отравился и около недели сидел на сухарях и соответственно скинул до 72 ( к сегодняшнему дню вернулся к 73 - 74Залом ОвЯ с тобой согласен что я сухой ) может быть я не могу набрать необходимый вес из - за того что мне еще пока только 17 и я росту ? прост мне сказали что масса сама начинает идти как ты останавливаешься в росте и уже начинаешь рости в ширь ?

4-5 раз в неделю ты ходишь в фитнесс, работать на массу. И такую программу тебе составил тренер? И это без фармы?

В ширь) жиром с годами мужики обрастают а мышцы нужно качать.

да ) мне сразу сказали что без спорт пита это будет не так уж и быстро ) сказали просто есть 5 - 6 раз в день а что именно есть не сказали ( понятие белки и углеводы очень растяжимое ) я не стремлюсь быть похожим на Арнольда просто хочется немного увеличить объем , на мой взгляд база у история фамилии без смс меня есть ) хотелось бы ее улучшить а по поводу 4 - 5 раз в неделю это еще ничего не говорит можно тренироваться в зале 40 минут , а можно и пару часов )Вообщем суть вопроса заключатся в том какие лучше всего употреблять продукты соделжащие белки и содержащие углеводы.

ну что касается набора массы, то больше 3 раз в неделю занимаются либо люди, употребляющие стероидные препараты, которые позволяют им восстанавливаться гораздо быстрее атлета-натурала, либо атлеты, наход

тайна фамилии бесплатно без регистрации

ящиеся на стадии сушки. Ты вродь у нас ни к тем ни к другим не относишься Я не претендую на звание умника, но мне кажется твой тренер мягко говоря либо не тренер по ББ, либо просто чудик) А еще вероятно, что никакого тренера нету, и ты сам его придумал - без обид.Советую тебе почитать информацию и по тренингу и по продуктам и по диетам в этой группе - никто заново объяснять не будет ибо это уже все и так выложено.

Andrew Krukow читай здесь

Кирилл Ushkaffa Бурлаковкакие обиды ? ) Я думаю любое общение должно быть построенно на взаимном уважении )Я понял что ты хочешь сказать )Совсем недавно я тренировался 6 раз в неделю с командойИ поэтому 3 раза для меня это ни что )У меня конечно болят мышцы после железа) раньше бывало что и с кровати встать не можешь и руки под подушку засунуть , но сейчас уже мышцы привыкли )А что касается тренера то тренер действительно есть , но он как назло каждую тренеровку предлагает начать употреблять спорт пит я же в свою очередь категорически отказываюсь т.к. есть пример для подражания и стремления в роли родного отца )Тренера я взял пока на 12 занятий только для того чтобы :1) составил программу на объем2) помог на первых парах подобрать вес для работы на тренажерах3) показал правильное выполнение упражненийКирилл Ushkaffa БурлаковОкей понял ) теперь долго искать не придется Владислав Berkut Спиринскинул ссылку которая вроде и нужнаВладислав Berkut СпиринСпасибо интересный топ прочитаю и возьму на заметкуP.S. Все ближайшее время в этом тайна фамилии бесплатно без регистрации тайна фамилии бесплатно без регистрации топе никого грузить не буду ) всем спасиб за советы и за помощь )

Кирюша Бурлаков не тянет меня на курсы химии.а на сустанол, гр с инсулиновыми дозами тем более.видел какие ублюдки надуваются за курс грки.особенно смешно когда они в шоке смотрят на свои пальцы. они ж в актовной фазе растут блин а мы бараны и не знали или слоником заболеть. не не тянет лучше по старинке.

да и бега очень много в день у меня выходит.водичка от сустанола быстро выйдет а в сухом остатке больная задница и 2-3 килл

Пипец, как же приятно читать связную речь, четко выражающую мысль

Семен RozhkovЯ понял что вы не любите химию. Но ваш текст еще нужно перевести для более детального знакомства.

У меня такой вопрос: можно ли набрать мышечную массу если не соблюдать ни каких диет, тоесть поедать всё подряд, ходить в качалку 2 раза в неделю и плюс 2-3 тренировки по баскетболу?

Для хорошего результата нужен четкий,системный подход.А при совмещении с баскетом это вообще крах.перетренированность накроет и все.

Ды я впринципе такой жесткой усталости не ощущаю на неделе.

это первое время. а вообще если массу набирать мышечную нужно главное за белком следить что бы его было 1.5-2г на кило веса и воды пить много 2л чистой питьевой не меньше. И баскетбол выключить стоит

Сергей HUSTLA КартерЯ 3 года назад тоже по дурости совмещал РБ с качем,а потом удивлялся почему нет результатов в каче)

Да уж проблема. Ну баскетбол я не могу выключить, потому что это моё основное, ну можт есть какой то способ стать поздоровее?

тогда ходи 1 раз в неделю и жми штангу от груди. И не жди особых результатов.

здрасте все я новичок, читал энциклопедию бодибилдинга арнольда 2 тома, и в инете лазил, но все равно не понимаю как составить тренировку на день. делать жим сразу 6 подходов и потом сразу переходить на след упражнение для груди? или передышку там между ними вставлять? может кто нибудь распишет всю свою тренировку груди, со всеми передышками, пожалуйста

ну если тебе поможет, то распишу свою тренировку (без претензий на тайна фамилии бесплатно без регистрации истину)ДЕНЬ ЖИМА:1) Жим 3 разминочных подхода - 2 подхода на 8 раз - 2 подхода на 5-6 раз - 2 подхода на 3-4 раза2) Жим гантелей на наклонной 3 подхода на 8-9 раз3) Кроссовер 3 подхода на 10-11 разпотом я бомблю бицепсостальные 2 тренировочных дня цикла косвенно направлены на жим, т.к. жим является для меня самой труднопрогрессируемой дисциплиной - в один из дней идет жим сидя, в другой работа на брусьях с отягощениями.К такой программе я пришел перепробовав много других и пока она работает, в месяц я прибавляю в жиме 8-10 кг.

Мне масса нужна. вчера делал