история происхождения фамилии
ой тренировки ну там на твое усмотрении. Существует конечно уйма программ, просто поищи история происхождения фамилии в интеренете.
Пресс тоже скачай в интернете)Отдельный день на каждую мышцу - вещь)Можно по 1 большой и 1 история происхождения фамилии маленькой мышечной группе.Через день или 3 раза в неделю ( отдыхать необхедимо )А если не растёт вес, значит недостаточно калорий.Хотя, на самом деле может в это время меняется состав тела.
ЗдравствуйтеСкажите пожалуйста,сколько протеина мне нужно употреблять в день? Я вешу 65 кг,мне 18 лет.как пишут 2 гр на 1 кг,то выходит,что принимать нужно 130 гр? Просто собираюсь заказать себе протеин BSN Syntha-6 и не знаю сколько же его насыпать-то.тренируюсь вечером(с 19.00 до 21.00).сколько лучше его применять и во сколько?Заранее брагодарю.
Мне нужно массу мышечную набрать,а то худой-жуть)
Михаил, в инструкции все будет написано, или не поленись поищи в интернете побольше информации. А так, если по теме то для набора массы лучше пить гейнер.Ну и конечно без правильно питания не чего не светит. В инетернете про это информации полным - полно, не ленись и почитай
вообще нужно 2,2 на кг тела.
спасибо,буду знать.а как рассчитать сколько я уже захавал простой пищей и сколько мне надо выпить протеина за день?
Блин, зачем изобритать велосипед, что-то выдумывать? 2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки.
Ога. Перед тренью.чтоб он подавил тестостерон)
хочу взять Dymatize Mega Gainer што скажите?
Максим Ражев,"2-3 раза в день пей, после тренировки, на ночь, утром/до тренировки." -Уже 4 раза получается.занятия у меня с 19:00 до 21:00.нужно ли пить его после тренировки,а потом ещё на ночь?
Во сколько спать ложишься?
В 23:00,в 24:00.
Ну после тренировки выпить обязательно надо.на ночь можешь просто творожку покушать.
спасибо.тоесть над его пить утром,и после тренировки? 2 раза? сли мой вес 65 кг,то 130 гр белков мне над в день.65 гр из них обычной пищей,а другие 65 гр-протеин.да?
Я ни когда над этим не парился.3 столовые ложки на порцию, и 2 раза в день. Т.к. не всегда ты будешь получать из пищи 65гр из пищи. Да пробуй.там поймешь что и как. У всех организм разный.
хорошо,попробую.спасибо)
Михаил, на упаковках пишут, сколько граммов в порции, обычно в комплекте мерка, равная этой порции. Рекомендуемое количество белка ( усвояемого ) колеблется от 22 до 30 граммов. Обычно как раз столько и содержится в порции. Отличный режим питания - 5 основных приёмов пищи, между ними - 4 приёма протеина, один из них - непосредственно после тренировки. Перед тренировкой лучше подкрепиться нормальной пищей, изобилующей сложными, медленными углеводами.Таким образом:-завтрак-протеин-обед-протеин-второй обед ( полдник )тренировка-протеин-ужин-протеин-лёгкий ужин
Станислав, человек первый раз пробует спорт пит.
Мысль не закончена.Я написал как лучше всего. Это ж не аксиома. Делаем выводы, подстраиваемся под режим, т.д.
Спасиб) Только протеина дофига уйдёт,а он дорогой вроде.сколько нужно в месяц денег тратить на протеин,если питаться в таком темпе?
Цены везде разные у нас в городе на ведерко на 3 кг около 1,5 - 2т.р при 4 разовом приему думаю дней на 20 хватит.
Вопрос таков)занимаюсь недолго около двух недель,занимаюсь интенсивно,даже очень)2 недели целыми днями ел куриные грудки,яйца,творог,молоко пил делал коктейли и т.д,результат уже не большой есть.Так вот сам вопрос,продолжать ли мне так питаться или все таки иногда можно поесть что нибудь типо жаренной рыбы и т.д)?А то уже как то есть это сил нет)Занимаюсь на рельеф) Масса не нужна вообще) т.к масса имеется)Основные вопросы это что есть ?)И история происхождения фамилии сколько подходов делать по сколько раз ?) что бы развивался рельеф)И вообще в подробности какие упражнгения лучше всего действуют на рельеф груди,трицепса и бицепса)
я бы не парился =) ел бы все )грудь (жим лежа, жим лежа на наклонной, разводка с гантелями)
Углеводов не так много.Если в спорт зале то прорабатывай на тренажоре.грудь разводки. кол-во повторений около 12.скачи на скакалке, делай пресс)
мне 15 какие упражнения надо делать для преса зарание спасибо
на римском стуле
