история происхождения фамилии

ля внутренних и верхних мышц груди.

Станислав вот уже собираюсь купить себе баночку аминок. Мне посоветовали следующие продукты , Во втором написано что очень мощные. Какие на ваше усмотрение лучше выбрать или какие вы сами посоветуите кроме этих.Мне больше понравились Super Amino 4800 mg только вот таам написано что улучшают работоспособной сердца, жкт, почек, печени и тд правда ли это? и не будет ли их работа ухудшена после принятия этих аминок, ведь если улудшает значит только временно

1.Упор делаем на натуральные продукты.2.Высчитывать и составлять рацион придется если хотите достичь результатов3.Питание не менее 5 раз в день в идеале каждые 2 часа.В первой половине дня акцент на углеводную пищу во второй на белковую.4.ПРИМЕРНАЯ ФОРМУЛА Рациона:Белки 1.5-3 гр на кг веса,Углеводы 4-6 на кг веса (чем вы суше от природы тем вам больше нужно углеводов и наоборот), жиры - 1 - 1.5но не менее 40 ккал на кг веса (для изначально сухих этот показатель 45-50ккал на кг веса)5.Есть углеводы можно за 3-4 часа до сна, перед сном углеводы надо избегать (конечно они могут присутствовать но совсем незначительно и ни в коем случае специально не добавлять )+ к история происхождения фамилии этому всему стоит купить генер если вы имеете телосложение эктоморфа те не склонны к набору массы.Всем удачи.Суть в том что бы повысить калорийность и поставлять нужное кол-во белка организму. Говоря еще более упрощенно следите только за белком когда вы на массе, остальное потребляйте чаще и больших кол-вах.

А протеиновые коктейли помогают в наборе веса?

Да.

Это вообще универсальный продукт его можно использовать, как для набора доп источник белка так и во время диет заменяя один из приемов пищи.

Хотел спросить по поводу домашнего творага. Сколько в нём белка? Делается из натурального довольно жирного молока.

ешь домашний творог ведрами. вот что я тебе скажу. Натур продукт лучше всего в нашем деле.

И всeтаки сколько в нем белка?

Точно тебе не скажет ни кто. Ну кроме коровы конечно. Думаю от 16 до 20 на сотку не больше.

Нашим организмом лучше всего усваевается растительный белок т.е. все бобовые это:горох, фасоль, чечевица, соя. Из животных куриная грудка

16 лет професионально занималась спортом. при росте 160, тренеровочный вес был 56кг. После родов, сильно история происхождения фамилии похудела и на протяжении 5 лет, стабильно держу 44-45 кг. По факту, кости, обтянутые тонким слоем мышц. И не жиринки.Все мои попытки потолстеть с треском проваливались. Ну не могу я питаться больше 2-х раз в день. Прям до тошноты не лезетЗаглядываюсь на гейнеры. И вот думаю, будет ли толк? Если в промежутках между редкими приемами пищи, использовать как доп. питание. Конкретно увеличивать массу тела за счет мышц, я не хочу. Просто хочу обрости жирком.хотя бы история происхождения фамилии 5 кг.Что посоветуете?

Cоветю снизить интенсивность тренировок и купить гейнер. Фирма вэйдер мега масс 2000 или 4000 тысячи. И принимать, как вы сами написали между приемами пищи.

А как вообще гречка с молоком?Говорят помогает

Греча с молоком. Это завтрак которого мне лично хватает мин на 40 потом я опять ем)

Я имею ввиду как постоянное питание

Гречку с нежирным молоком можно включить и в постоянный рацион.

Спасибо

Купил гейнер MHP за 1850 рублей (Up Your Mass: 2,5 кг). Пью с молоком с утра, после тренировок и на ночь. За 2 недели 2 кг+ :) Посмотрим что будет дальше.

Протеин нужно за 1 час до тренировки пить и после? или только после тренировки? С чем его лучше смешивать?

за часа 2 (не позже, иначе будет тяжело заниматься в зале) до тренировки и сразу же после (чем раньше - тем лучше).смешивать с водой, а если нет аллергии на молоко - с молоком.

Ники Барнс, за два часа и обычная пища уже не будет мешать тренироваться, а протеин и за пол часа можно. лично я за час до тренировки ем нормальную еду с малым содержанием жира и на тренировке чувствую себя замечательно

С молоком?)Глупо.ей богу глупо.)Почитай парень (Ники Барнс) книжки)С молоком белковая ценность любого продукта сокращается на 35%)Это факт давно и многим известный)

Молоко это отдельный продукт мля.)

Сывороточный протеин получают из молока и моло