тайна фамилии без регистрации
тяге все зависит от техники. нужно ставить.
Азамат Tpu-4eTblpe^_^ Хамидуллин - проблему вижу в методике,а не в питании.
Слава Кудимов тайна фамилии без регистрации - бицепс- 8-18 повт., грудь 7- 15 повт. . не вредно. -хоть 4 десятка. главное делить приемы в 25-30-35 гр.не более. в одном белке куриного яйца от 3 до 6 гр белка. можно подсчитать,что в сутки с разрывом в 2.5-3 часа несложно принять 4 десятка наиболее полноценного из всех видов белков.
здраствуйте .подскажите литературу, про составление тренировок и тд .
Спасибо буду знать
Здравствуйте, Олегкак вам такая программа для новичка?А) Ноги Спина Пресс1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 тайна фамилии без регистрации (рабочие)4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-105.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10Б)Грудь Плечи Руки1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-82.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-83.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-104.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-105.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10тренировки к тайна фамилии без регистрации дням недели не превязаны Она идет на 12 недельПосле идет А) НОГИ• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)• «Мертвая тяга» на прямых ногах• Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10В) ГРУДЬ РУКИ• 1.Жим штанги лежа 2х15(разминка)+ 3х6-10• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-10• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10• 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10• 5.Брусья 4х6-10• 6.французский жим штанги лежа 4х6-10
Dmitry Zaitcev - я честно говоря не знаю таковой. нужна ваша многолетняя вдумчивая практика.
Алексей Сергеич Антипов - на 12 недель совсем необъективно. такая схема исчерпает себя за три недели. вторая схема ничего,но разнообразьте кол-во повторений,если хочется более качественной работы(в крупных мыш группах : 3, 8, 12, 15. в мелких и средних : 7, 10,13, 18). хотя все равно нужно пробовать.
Кстати я слышал что если делать в приседе со штангой меньше 12 повторений то начинает талия расширяться?)Правда или все таки очередной бред?
доброго времени суток. Олег . я хочу набрать мышечную массу . на животе появляется слой жира , как лучше : сгонять его после того как я наберу нужную мне массу или как то ограничивать свои калории в нетренировочные дни ну и плюс бег
все зависит от генетических предпосылок. вообще внутрибрюшное давление возрастает и на становой, и на жимах в плите.
Dmitry Zaitcev - в беге нет необходимости. быстрая ходьба или степпер пару раз в неделю от 40 до 60 мин.после тренировки. нужно снизить кол-во сложных углеводов и полностью убрать простые. так же ограничить потребление жиров. следить за разовой нормой приема белка. увеличить интенсивность тренировок. включить больше упражнений на пресс.
Извеняюсь что возрашаюсь к теме но почему первая программа которую я написалисчерпывает себя через 3 недели?ведь программа хороша пока по ней есть ростили я не прав?
рост возможен при разнообразии. обычно первая новая тренировка - шок, вторая адаптация,третья -скачок силы,четвертая не имеет смысла.рсот силы может в таких условиях продолжаться,миоцитов уже нет. рост веса так же может продолжаться,но вряд ли за счет мыш.ткани.
Можешь пример привестиВ виде 2 разных программ чтоб я понел до конца)
Алексей Сергеич Антипов - программы -дело серьезное. расписывать лишь бы что я не могу,а продуманные программы у меня к счастью или к сожалению платные. в двух словах: программы должны длиться с одинаковыми трен.днями не более 3 недель,следующая должна разительно отличаться от предыдущей
