происхождение фамилии онлайн

вес сейчас я вешу 96 кг занимаюсь 1 год,как в спортзале скинуть 20 кг?

исключительно за счет снижения в рационе углеводов+увеличивая интенсивность тренировок.

это надо уменьшить вес и делать больше повторений?

нет. уменьшить паузу. в параметрах от 30 сек до 1мин.диапазон повт. в среднем о 8 до 15. 100% успеха не нагрузка - диета и не дай бог вам сесть на каши и фрукты

аааа ясно спасибо за совет

такой вопрос ещекак увеличить силу в жиме?

Кирилл Царегородцевя много раз спрашивал и консультировался у всех по этому вопросу.В итоге нужно пробовать разное кол-во подходов и кол-во повторений с разными весами. для каждого своё. у меня вообще было что я застрял на одном весе на 2 месяца, стал пробовать новое и в итоге методом проб и ошибок у меня стал появляться прогресс( хоть масса не росла) но уже пошла и масса.

спасибо Дмитрий

опишите мне в личку вашу схему тренировок.

Олег, вот вы говорите, если не ошибаюсь,что после тренировки можно выпить что нибудь белковое, а следующий прием пищи только через часа полтора. А почему это так?

если цель -набор мыш.массы -то после тренировки - белково углеводный происхождение фамилии онлайн коктейль. если хочется не набирать лишнего - только белки. прием пищи через часа полтора именно потому что в среднем 1 -1.5 - срок питания клеток продуктом спортпита

какие упражнения делать для набора массы рост 186 вес 70 17 лет?или можно программу

Для каждого своё.

Ну а сколько клеткам нужно времени если я пь. молоко, грамм так 700?

Puzo Puzo - а зачем? белка в любом случае мало, углеводов много, объем огромный. Зуб Че пока что только базовые в диапазоне от 8 до 12 повторений. на первом месте: приседания со шт., подтягивания. тяга шт. в наклоне, становая тяга, жим шт. лежа на гриз.скамье. брусья, жим шт. стоя и сидя с опорой.

а по тренировочным дням как распределить?

ОЛЕГ Скажите Пожалуйста что происхождение фамилии онлайн вы думаете О моей программе НА мышечную Массу .нужнали чтото изменить ? время у меня между подходами 60-90 сек . не какиХ добавок не ем понедельник1.Жим штанги лёжа. 4 подх. по 6-4-4-32.Жим гантелей, лежа на наклонной скамье .4 подх.по 10-8-8-83.брусья.4 подх. по 10-8-8-74.Разведение гантелей лежа . 4 подх. по 12-10-10-95.Француский жим .4 подх.по 15-12-10-106.Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху .4 под.от 15до107.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы .4 подх. по 158.пресс. Сворачивание туловища на полу.СРЕДА1.Подтягивания.4 под.по 10-6-5-52.становая тяга.4 под.по 7-6-5-43.Тяги штанги, стоя в наклоне . хват снизу хват сверху 4 под. по 154.Тяги нижнего блока (гребля). 4 под. по 15-12-12-125.Сгибание рук на скамье «Larry-Scott» 4 под. по 106.Попеременные сгибания рук с гантелями .4 под. по 107.Концентрированное сгибание одной руки с гантелью .4 под. по 108. Пресс. Сворачивание туловища на полуПЯТНИЦА1.Приседания со штангой.4 под. по 102.Наклонный жим ногами .4 под. по 153.Жим штанги с груди сидя .4 под. по 12-10-10-104.Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед .4 под. по 125.Плечевая передняя протяжка .4 под. по 126.пресс. Сворачивание туловища на полу.

не более 4 подходов.дважды в неделю на каждую мыш группу. можете сами происхождение фамилии онлайн подумать.Тёмачка Алёшин - неплохая программка,но без добавок как -то не совсем хорошо. можно и обвалиться.

ОЛег а что вы имеете виду (Обвалится) ? я ем много Энергий Много

Олег Романенкоспасибо

Тёмачка Алёшин - посчитайте белка по граммам - выходит ли 3 гр на 1 кг веса тела в сутки?

ОЛег у мну вес тяжолый из за костей я вешу 96 кг врядли я наберу Стока белка Домашней едой

мм посоветуите Высоко-белковаю пищу

разброс веса скелета у человека всего 3-5 кг при равном росте от легкого до тяжелого. вот именно - вряд ли наберете. так что делайте выводы.

кто-то принимал гидроксикут?

Выбирая хлеб к еде, какой полезней бородинский, отрубной и т.д и почему?

Станислав Подручный - лучшим вариантом будет отказаться от хлеба вообще,но если совсем никак,то ржаной грубого помола( без дрожжей):состав: мука ржаная обдирная,вода, соль.-присутствует клетчатка, не так много углеводов,дальше расположен от простых углеводов.

олег скажи пожа