узнать историю своей фамилии

оровый СОН ?

Олег, я в основном делаю по 4 подхода для одного упражнения. Но на сколько раз делать в первом, во втором, третьем и 4 подходе?Это нужно пирамидой уменьшать веса и в первом подходе делать 4 раза, во втором 5, в третьем 7, в 4 -м 8 это правильно, обясните)Цель ,конечно, на массу.

Тёмачка Алёшин - купить в аптеке гормон сна - мелатонин. принимать по инструкции.Puzo Puzo - в корне неверно. читайте хотя бы о принципе пирамиды верно.

Объясните тогда. Просто есть пирамида с убыванием весов, а есть наоборот с увеличением веса. И непонятно какой лучше способ.

есть несколько различных узнать историю своей фамилии горкой, по повышающей и по уменьшающей. в любом случае стоит совершать достаточно качественный прогрев и включение мышц. читайте в теме много ранее.

Я просто не знаю, нужен ли мне этот прогрев, потому что я минут 15 делаю разминку, всякие крутящие движения, для суставов и т.д. К началу тренировки мне всегда жарко.

Как построить тренировку грдных?Я занимаюсь вот так: жим штанги лёжа гориз, жим штанги лёжа на накл. скамье вверх, брусья, жим гантелей вверх (30-45град.).Вообщем щас хочю глобально пересмотреть тренировку груди.У меня лучше всего развиты нижние пучки+внешняя часть груди. хотелось бы построить тренировку в пользу внутренней части+верхних пучков. какие упражнения и в какой последовательности лучше использовать?жим лёжа гориз. лучше делать в начале или в середине тренировки?Пэк-Дэк(или как там называется) добавить в конце тренировки пару подходов?вот ещё цитата из статьи:• Вверх головой (жимы и разводки) – 70-80 % тренировки• Вниз головой (жимы и разводки) -30-20% тренировки• Горизонтальный (жим и разводки) – 0%это правильно? или жим на гориз. скамье убирать не стоит?олег можешь написать какие упражнения и в какой последовательности делать?про узнать историю своей фамилии подходы и повторения знаю. Вот с упражнениями не могу разобраться. приоритеты указал выше.

Puzo Puzo - необходимо включать мыш.группу локально.Илья Енин - мне с вами для этого нужно поработать. на расстоянии ничего посоветовать невозможно.(

ОЛЕг скажите От Аминокислот или например от протеинов могут поити прыщи:?

Хорошо, Олег, но скажите какая схема наиболее подходит для развития массы 1)с весом 80% от максимального - 5 повторений (от 10)с весом 75% - 6 повторений (от 12)с весом 70% - 7 повторений (от 14)с весом 65% - 8 повторений (от 16)с весом 60% - 9 повторений (от 18)с весом 55% - 10 повторений (от 20)с весом 50% - 11 повторений (от 22)2)с весом 45% от максимального - 12 повторений;с весом 55% от Мх - 10 повторений;с весом 65% от Мх - 8 повторений;с весом 75% от Mх - 6 повторений;с весом 80% от Мх - 4 повторения;с весом 90% от Мх - 2 повторения.1) или 2)?

Олег у меня вопрос. Приседания со штангой. Как правильно. Делал не полные т.е бедра были параллельны к полу. Сейчас приседы чуть ниже. Как лучше? И ширина ног? У меня на уровне плеч, носки паралельны к друг другу. Хотя рекомендуют их немного ставить в стороны?

И почему во время приседов, узнать историю своей фамилии колени тянет внутрь при подъёме. Неправильное Исход.положение, слабость колен и чтото другое?

Puzo Puzo - вторая адекватна.Станислав Подручный - стойка у всех индивидуальна. это точно,но не уже плеч. полный присед всегда в приоритете. 2.- слабая внутренняя поверхность бедра. пока что бинтуй колени или акцентированно следи за ними.

Я так понимаю что по столько подходов, сколько в 2) нужно делать только для таких упражнений ,как жим, присед и ст. тяга. Если по столько подходов делать и на остальные упражнения (бицепс, трицепс,икры) то занятия будут по часа 2 минимум)

Puzo Puzo - можно смело анулировать подходы на 2 и 4 повторения. они не нужны тебе пока. что касается др.мыш.групп,таких как бицепс,трицепс, пресс, икры - режим повторений выше. не менее 8-10.

Вот такой вопрос, если я раз в месяц в определенную неделю буду делать "powerlifter -скую неделю", с весам дл поднятия максимум на 4 раза, это хорошо скажется на росте массы?

это не лифтерская схема. там все сложней. на росте объемов это не скажется. хотя все индивидуально. ваш путь - пробовать,пробовать.пробовать.

Спасибо,Олег)

Олег Я хочу сбросит