бесплатная история фамилии

о всё же хотелось бы узнать технику этого упражнения, чтобы не навредить себе. В бесплатная история фамилии ролике оно называется "split squat"

это вообще какая -то порнография. техника совсем никуда. вам любой середнячок скажет.слабо похоже на выпады "маятник". выбросьте это пособие в помойку.

Да про технику я понимаю. Всё-такие кое-что уже умею. Мне просто интересно как это упражнение выполняется правильно, вот я спросил. Да и само упражнение мне показалось интересным. Оно больше для боевых искусств предназначено, чем для билдинга.

существует две основных техники: на бедро с ягодичной:вес тела перенести на впереди стоящую ногу,носок сзади стоящей и впереди стоящей чуть развернуть внутрь(для большей устойчивости), плавно опускаясь держать центр тяжести на середине стопы впереди стоящей ноги. бесплатная история фамилии пятка сзади стоящей никогда на касается пола и всегда максимально удалена от него. колено впереди стоящей ноги в нижней точке седа находится над носком стопы,корпус наклонен на 30-40 град вперед с максимальным лордозом. ширина шага - полтора обычных. для квадрицепса:плавно опускаясь вниз переносим вес тела на впереди стоящую ногу,корпус держим вертикально, колено выносим вперед,но пятка остается все время прижатой к полу. любое упражнение применительно в любом виде спорта( важен темп, время исполнения,характер нагрузки)

1. Становая тяга 3-52. Подтягивания 2*max3.гиперэкстенизи 2-мах4. ПрессСр.1. Жим лёжа 3-42. Брусья 2*мах3. Жим узк. хватов 2-54. штанга на биц. 2*6Пт.1. Присед 3-42. Жим стоя 2*63. Тяга штанги к подбородку 3-64. Пресс

подскажите на счёт этой программы

никакая.

почему?

потому что не указана продолжительность пауз между подходами-это раз.два- то что такая нагрузка подойдет на первых порах. кол-во подходов в любом случае должно быть от 3.

Здравствуйте Олег. У меня вопрос: как прорабатываются (прокачиваются) боковые мышци торса, расположенные выше косых мышц живота? Спасибо за внимание.

пулл-овер,подъемы корпуса на накл.скамье с поворотом корпуса. остальное не опишешь. нужно показывать.

Здравствуйте Олег У меня вопрос с сушкой. Охота красиво выглядеть.Читал много в интернете, но толком ничего не понял.Объясните пожалуйста что надо делать (какие упражнения, какую есть еду и тд.)Ну в принципе если вы проф.тренер я думаю вы мне поможете)

Вадим ВАД Майборода - здравствуйтерассказать здесь об этом невозможно. это серьезная поэтапная подготовка с постоянной коррекцией и изменением рациона,по мере необходимости, варьированием нагрузок,как анаэробной так и аэробной. подобные курсы только платные,поскольку занимают много времени.

Олег, а кроссоверы на верхнюю грудь дают "огранку" груди или помогают нарастить массу?

существует масса вариантов бесплатная история фамилии работы в кросс-оверах. нужно показывать и ощущать. зацепить и "огранить" можно любой участок.

Олег, снова здравствуйтеВы как человек с большим опытом, думаю, должны знать.У меня проблемы со связками и суставами, мне посоветовали принимать коллаген/желатин.Но так как сейчас напряженка с деньгами - хотел у вас поинтересоваться.можно ли для этих целей принимать обычный пищевой желатин? И если да, то в каких дозировках и как долго?Спасибо

лучшим вариантом будет телячий холодец с минимумом жиров. такой вариант сработает в случае употребления его в течении месяцев двух-трех,но это не дешевле.) даже обычный желатин стоить будет как минимум 50р. упаковка 50гр.- ежедневное употребление будет = и даже превзойдет по затратам жел.фоте. проблема может быть и не в нем.) может быть плохой синтез кальция( нужен эргокальциферол -вит. D -продается в аптеке) или изношены суставные сумки или плохая подача синовиальной жидкости в сустав и т.д. советую пока попить глюкозамина сульфат с хондроитином и вит.D. посмотреть на результат через месяц.

Спасибо, Олег

Олег подскажите пожалуйста как можно согнать бока?заранее спасибо

читайте темы выше. я уже неоднократно говорил.

Олег скажи,а протеины вредны для здоровья? Заранее спс

дурацкий вопрос. мы из них состоим. как ты сам думаешь? вреден их избыток в рационе,как и недостаток .

я так думаю, что Андрей имел в виду не сам белок как