узнать тайну фамилии

уйста. занимаюсь арб. дерусь в 70 кгобычный вес 67.500хочу набрать пару кг. рост 180как можно это сделать эффективно в домашних условиях?ходить в тренажерный зал к сожалению нет времени.спасибо

эффективные упражнения на широчайшие спины подскажите.

скачай в нете: АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ф. Делавье. Там ты найдешь те самые упражнения.

Рома Ивановканат,брусья,турник в зале есть?)Делай на них массонаборные упражнения и все.а в домашних условиях это будет сложновато.+ питание соответствующее,повысь в рационе содержание углеводов и белков.

ПРОГРАММА ПРИ СУШКЕ НА 1,5 МЕСЯЦАТрен№1 вторник1. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№2 четверг1. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-165. Шраги со штангой 3х 16-18Трен№3 суббота1. узнать тайну фамилии Подтягивания широким хватом 3х м2. Тяга штанги в наклоне 3х12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Тяга нижнего блока к поясу 3х14-16Трен№4 воскресен.1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-142. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-14(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)3. Разводки на наклонной скамье 3х 14-164. Сведение рук в тренажере 3х 14-16Не делаю жим лежа штанги - не чувствую напряжение нужное на грудь. Брусья из-за травмы не делаю. Что поменять по проге?+ 1-2 раза в неделю пресс и 1-2 бег.

ты новичек?а с такой программой да ещё и бегом в могилу можно попасть)

и я так подумал после 1 недели) как лучше программу на сушке построить. это моя первая сушка.

Вариант на три дня: Трен№11. жим гантелей сидя верх 3х12-14(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. подъем гантелей вперед попеременно 3х14-163. разводка в стороны 3х14-16(4 и 5 упр. выполняются в суперсерии)4. бицепс штанга стоя 3х12-145. трицепс французский жим лежа 3х12-14(6 и 7 упр. выполняются в суперсерии)6. бицепс с гантелями стоя 3х14-167. трицепс блок стоя 3х 14-16Трен№21. Приседание со штангой 3х14-16(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Жим ногами 3х16-183. Разгибания ног 3х14-164. Сгибание ног 3х14-16 5. Шраги со штангой 3х 16-18 Трен№31. Подтягивания широким хватом 3х м(2 и 3упр. выполняются в суперсете)2. Тяга штанги в наклоне 3х12-143. Тяга верхнего блока к груди 3х14-164. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12-14(5 и 6упр. выполняются в суперсете)5. Жим гантелей на наклонной скамье 3х 12-146. Разводки на наклонной скамье 3х 14-16Так лучше?

а я фиг знает,не разу не сушился)к лету пожарче становится жирок сам начинает сжигаться)а так по идее занимайся по старой только количество повторов добавь,веса снизь и интенсивности прибавь.водички пей побольше)только не закутывайся в 3 свитера и не бегай по пол дня)

Станислав, нафига тебе сушка? набирай массу)

во во,до мая можно ещё на массу поработать)а потом упражнений добавь чтоб интенсивность тренеровок повысилась.и водички пей чтоб жир сжигался,за сутки больше 30г жира врядли уходит,а вода ему помогает.

и L-карнитин можно)

Да я не нуб) Знаю это. У меня так: масса- пол года, сушка потом - 2 месяца, а потом 3 месяца -акцент на слабые зоны. По старой проге я три упражнения за треню делал- для сушки никак)Воды 2,5 - 3 литра в день пью. Диета. Протеин, витамины В.

L-карнитин можно, но я к такого рода добавкам еще не сформировал свое мнение, так что пока не буду их употреблять.

да не боись он безвредный)

Да, я знаю. Так говорят и не более. Без него можно обойтись вполне.

Может всетаки по проге узнать тайну фамилии есть че сказать?)

Ну если у тебя опыта мало то набирай только массу, о сушке забудь)L-карнитин кстати сердечко укрепляет)

ну у тебя один день почти полностью ногам узнать тайну фамилии посвящен,ябы их после одного приседа забил подходов так с 7 чтоб наверняка)Жим почему не делаешь?Может просто техника не та,я тоже его